經(jīng)常不開心或是壓力大,7招助你輕松排解壓力(怎樣放松心情緩解壓力)

每個人都會有壓力都會有煩惱。生活中人們總會遇到各種原因引起的不愉快情緒的事情，比如考試落榜、升職受挫、婚姻失敗等，這些負(fù)性事件引發(fā)的壓力感，多是由于事情的結(jié)果與預(yù)先的期望出現(xiàn)了落差造成。怎么樣才能正確看待壓力并排解壓力呢？

正確看待壓力

當(dāng)前社會的迅猛發(fā)展、快節(jié)奏的工作和生活方式使得“壓力”成為現(xiàn)代社會的衍生品，成為我們很多白領(lǐng)共用的口頭語“壓力大”。其實壓力是我們每一個人生活在社會必須要面對的一種本能反應(yīng)，只是不能從另外一個角度去審視而已，生活環(huán)境、工作本身、人際關(guān)系等給我造成的一種緊張感，其實是我們本身對長期處于壓力超負(fù)荷的狀態(tài)下，從生理角度來看可以出現(xiàn)生活質(zhì)量降低、睡眠質(zhì)量差、記憶力減退、頭痛、胃病、心臟神經(jīng)紊亂等情況；從心理角度看易出現(xiàn)抑郁、焦慮、煩躁不安、易怒、情緒波動大、內(nèi)心空虛、強烈挫折感無助感等負(fù)面的情緒體驗。

那么壓力應(yīng)該如何排解呢？

每天進(jìn)行適量運動

尤其建議練習(xí)瑜伽、舞蹈一類放松身心的運動，通過放松每天緊張的肌肉，放松心情，跟著瑜伽老師練習(xí)基礎(chǔ)動作來達(dá)到整體的身心放松?；蛘呖梢赃x擇跑步、器械、動感單車一類的高強度運動也可以，在運動中也可以出汗、排毒，達(dá)到排解壓力的效果。

逛街購物發(fā)泄

相信對于每個女人來說，購物都是一種很好的解壓方式。約上好友，或者跟閨蜜、家人一起逛街購物。把看上的衣服，心儀已久卻沒有購買的東東全都收入囊中，感覺超爽！所以如果工作壓力太大，或者心情抑郁，來購物吧。PS：雖然可以排解壓力，但還是要理性消費、合理消費。

白日做夢

白日做夢常用來諷刺那些不切實際空想好事的人。然而，從心理學(xué)觀點來說，做白日夢是一種有效的松弛心理神經(jīng)的方法。專家們認(rèn)為，“空想”對松弛身心、解決問題大有益處。美國心理學(xué)家指出，白日夢雖然是虛幻的“遐想”，但對人的精神心理有積極作用。對每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們，白日做夢能使你從乏味、煩惱的現(xiàn)實中游離出來，徜徉于白日夢境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活和工作中的不悅

聽放松舒緩音樂

閑暇時聽聽輕音樂，相信悠揚的旋律能給你帶來精神上的完全放松。音樂不僅可以給你帶去聽覺上的享受，同時你也可以閉上眼好好享受，此時你可以完全不用去想你在工作上遇到的瑣事和家庭的煩擾，只需要跟隨音樂的旋律隨心所欲，釋放壓力。

說走就走的旅行

有時候自己一個人身處城市深處，沒辦法接觸自然的環(huán)境。尤其是在身心壓力都特別大的時候，建議用一次旅行來排解自己的壓力。當(dāng)你行走于山水之間，充分融入大自然的時候，不要再想著自己還有多少工作沒有完成，不要再糾結(jié)于那么多的苦惱，完全放松身心進(jìn)行一場說走就走的旅行，相信壓力很快就會煙消云散了。

與家人朋友們聊天

心理學(xué)家認(rèn)為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節(jié)假閑暇，親朋好友一聚，合家老少相圍，連珠的妙語，風(fēng)趣的談話，一切煩惱瑣事都會拋于腦后。聊天之樂，益于身心。

經(jīng)常理發(fā)

理發(fā)時處于被動安閑狀態(tài)，發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅，使情緒好轉(zhuǎn)。人在理發(fā)時頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應(yīng)，大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，從而改善心理狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)，從美發(fā)廳出來的婦女，不僅看起來漂亮，而且她們的情緒也明顯地變好。另外，通過將電極接到婦女身上的實驗觀察到，在洗頭、梳理并吹干的過程中，精神變得愉快；同時，心律亦變緩，血壓呈現(xiàn)下降。這位心理學(xué)家還認(rèn)為，一個人在情緒變壞時，若能改變一下發(fā)型，可以抑制壞情緒的早期發(fā)作及干擾引起抑郁癥的激素的產(chǎn)生。

怎樣放松心情緩解壓力

導(dǎo)語：“如果你老是把弦繃得緊緊的，弓很容易折斷;但如果你把它放松了，要使用時就能頂用?！比松枰米晕覝p壓，懂得放松心情，享受生活的快樂和美好，以便養(yǎng)足精神更好地投入到工作和學(xué)習(xí)中去。接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下怎樣放松心情緩解壓力的相關(guān)技巧吧。

怎樣放松心情緩解壓力1

1、面對現(xiàn)實，不攀比、不苛求

人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標(biāo)難以實現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

2、情感宣泄

宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

3、轉(zhuǎn)移注意力

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

4、重拾良好的睡眠

壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

然而目前社會生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻族大學(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。

怎樣放松心情緩解壓力2

第一，變壓力為動力，積極地面對壓力。

在這個充滿競爭的社會里，人人都會或多或少地遇到各種壓力。但是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿?，就看我們?nèi)绾稳ッ鎸?。社會在不斷進(jìn)步，人在其中不進(jìn)則退，因此，當(dāng)遭遇壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。若實在承受不了的時候，也不讓自己身陷其中，你可以通過看看書、打打球、聽聽音樂等方式，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。此時你就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒有那么大。

生活中，總有那么一些人，總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人工作業(yè)績比自己好，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，努力工作就行了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)?，倒不如想一些開心的事，努力工作，從而讓自己的生活充滿更多色彩。

第二，增強信心，提高壓力的承受能力。

為此，應(yīng)當(dāng)加強意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強手、敢于拼搏的精神。

第三，要想減輕壓力，先要解開心結(jié)。

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被自己身上的重物給壓死了。我們雖然不是小蟲子，但我們在社會生活中的所作所為又非常像小蟲子，人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。如果能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，那么，我們還會被生活壓趴下嗎?

第四，適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來，不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你感到輕松快樂的事情上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，一身輕松的你，是不會害怕你面前的壓力的。比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

第五，對壓力心存感激。

人無壓力輕飄飄。人生不能沒有壓力，事實上就是這樣，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活或許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初曾經(jīng)讓我們感到頭疼不已的壓力心存一份感激，因為生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變的，我們需要快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶來的磨練。缺了哪一樣，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。

怎樣放松心情緩解壓力3

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、學(xué)會自我調(diào)適

緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應(yīng)該及時的放松自己，保持心理的平衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧座位四周，好的工作環(huán)境是充滿活力的來源之一，既能減少壓力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，歸檔自己的資料，干凈整潔的辦公室會有顆平靜的心。然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來?；蛘邔⒆雷涌繅Γ芊€(wěn)定情緒。

4、合理安排工作和生活

制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。

5、增強心理品質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

怎樣放松心情緩解壓力4

第一節(jié)指甲摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡。

第二節(jié)拇指搓耳

兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

第三節(jié)雙掌搓面

兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

第四節(jié)雙掌搓肩

兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

第五節(jié)推摩胸背

兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。

第六節(jié)掌推雙腿

兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。

第七節(jié)交換搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

第八節(jié)疊掌摩腹

即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

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維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

維生素B2

在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

煙堿酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會消耗更多的`維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

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1、放生可以使你放松

看到題目，不要覺得奇怪，去“放生”的確可以讓你感覺到身心的放松，看到小動物們從你的手中被拯救出來，那種快樂不是用文字或者語言可以描述的，那是你的慈悲心展現(xiàn)出來的放松，無論你是否有宗教信仰，其實都不重要，重要的是你抱著一種善心，愛心，來生成你的快樂心。放生讓我感受到前所未有的放松，而且很多喜歡放生的朋友，越放越快樂。具體操作也很簡單，你只需要到市場上買一些生命力較強的魚類（或其他），然后找個湖泊或者江河（或其他）來放生就可以了。在百度上搜索“怎樣放生”，你也能找到很多相關(guān)的資料。

2、助人為放松之本

剛開始的時候我不太認(rèn)同這句話，但后來，我慢慢相信，幫助別人，而且用心幫助別人，的確是自己快樂的源泉，那是一種自我的滿足感，是一種把他人視為親人的大愛，如果你有大愛之心，快樂、放松必將源源不斷，從簡單的小事做起，去幫助別人，去感恩萬物，你會快樂起來。

3、要大膽去想象

通過想象一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大腦。把思緒集中在所想象東西的 “看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。另外一種方法是想像自己在一個封閉的密室中，這里充滿了你各種煩惱和壓力，然后想像自己把煩惱和壓力都留在密室中，自己輕松地從密室出去，享受大自然，緊緊地把密室鎖起來。

4、去調(diào)節(jié)呼吸

快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

5、去運動、興趣、旅游

運動可以使人放松，簡單的身體伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。另外，做你有興趣的事情，譬如聽聽音樂，可以達(dá)到放松的目的，當(dāng)然，短線的旅游也是不錯的選擇，如果你有足夠的時間。

怎樣放松心情緩解壓力7

有氧運動能放松心情，緩解壓力。參加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集體運動，運動過程中能與人交談溝通，認(rèn)識新的朋友，增加對運動的樂趣。

動感單車

選擇的這種運動的人比較多，簡單有趣而且容易學(xué)。運動強度比一般的有氧操大，對體能要求高，能達(dá)到減脂效果。初學(xué)者可以先學(xué)新手上路、翻山越嶺、勇往直前、快樂節(jié)奏等項目。中學(xué)者可以選擇心的飛翔、穿越時空、魅力四射。如果你是高手，那就來試一把挑戰(zhàn)極限吧！在健身器材上運動，可以把我們的思想轉(zhuǎn)移到健身器材上來，忘記工作的煩惱。

慢跑

每天花40分鐘到1小時左右時間慢跑是不錯的選擇。規(guī)律不間斷的慢跑可增強體能與肌耐力，可以加快身體的新陳代謝，排出毒素。減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)良好的身心狀態(tài)。讓我們的煩惱隨汗水通通流走。

其它的健身運動還有減壓健身球、養(yǎng)生太極、魅力小球等。

舞蹈

拉丁舞、肚皮舞和熱舞也正在杭城里跳得歡。很多人喜歡拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火熱浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根據(jù)自己的愛好選擇不同的跳法。讓人沉醉于妙曼與自由的Salsa舞中，釋放出不受約束的激情。Salsa已成為白領(lǐng)女性釋放內(nèi)心壓力，去享受音樂、舞蹈的快樂源泉。其它練的人比較多的還有國標(biāo)拉丁、美體拉丁、有氧拉丁、動感拉丁等。肚皮舞是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作讓我們變得更加的優(yōu)雅動人。

瑜伽

瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。它通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，讓身心健康自然統(tǒng)一安定。久坐在辦公室里的人可以練習(xí)理療瑜伽，包括脊柱和經(jīng)絡(luò)課程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉勞損，有助于恢復(fù)腰椎、頸椎，一周去2次以上才比較有效果。參加哈達(dá)瑜伽可以放松心情，學(xué)纖體瑜伽能減肥減壓。初學(xué)者可以先嘗試輔助瑜伽、普拉提、哈達(dá)瑜伽。

壓力過大、心情不好時怎么排遣？

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，對我們的要求也越來越高。當(dāng)對現(xiàn)狀不滿足時，壓力，也就隨之而來。壓力越大，心情也就會越不好，那么對于這種負(fù)面情緒怎么調(diào)節(jié)呢？

1、放聲大哭。

這是最簡單粗暴的方法，哭出來，不僅能夠釋放內(nèi)心的壓力，而且哭完以后整個人精神上會感覺很輕松，似乎壓力全被自己的淚水沖走了，心情也就沒有那么低落了。

哭過以后，人們通常會感覺很疲憊，正好此時你可以好好休息，好好的睡一覺。

2、聽音樂。

聽一些自己比較喜歡的歌手的音樂，或者聽一些歡快的音樂，讓自己處于一種愉悅的環(huán)境當(dāng)中，跟隨著音樂歡快的節(jié)奏，心情也會慢慢地好起來。

3、去運動。

可以在附近的公園、小區(qū)，跑步、鍛煉、爬山，盡情地在大自然中奔跑，盡情的呼吸著運動的空氣，盡情地?fù)]灑著汗水。當(dāng)你大汗淋漓的時候，內(nèi)心是舒適的暢快，此時煩惱也就溜走了。

4、傾訴。

可以找閨蜜、朋友、家人等說出你的煩惱，不求他們能幫你解決，但求有個人可以認(rèn)真的聆聽。說出來，也是釋放壓力的一種方式，當(dāng)自己的情感獲得共情時，內(nèi)心的壓力，也就釋放掉了一半兒，心情也不會再那么的沉重。

5、去K歌。

歌房里只有你自己，跑調(diào)也好難聽也好，吼出來，盡情的發(fā)泄自己心中的郁悶，發(fā)泄心中的不滿。你可以聲嘶力竭的吶喊，也可以連哭帶罵的指責(zé)，甚至可以嚎啕大哭......結(jié)束時你已筋疲力盡，壞心情也就被消耗殆盡了。

6、其實更多的時候是自己給自己施加了太大的壓力。正所謂“當(dāng)局者迷”，你可以轉(zhuǎn)換角度，學(xué)著跳出來去思考和看待問題；想一想，當(dāng)自己處于其他角度來看待這個壓力的時候，是不是會冒出來其他的想法呢？

釋放壓力的方法讓你輕松無壓力

現(xiàn)在這個社會運行的很快，人們的節(jié)奏越來越快，但是隨之而來的壓力也越來越大。有人心理壓力很大怎么辦？如何緩解心理壓力？今天，我們就來介紹一些緩解壓力的方法，看看它們是如何緩解壓力的。

無論是工作還是生活，壓力無處不在。其實人們想緩解壓力的方式有很多。讓我們一起來看看吧。

多和同事聊聊天，喝喝咖啡。

工作中過于孤獨，容易讓人感到疲憊和無聊。如果很難集中精力做事，你可以在開始工作之前，和你的知心朋友談?wù)勀愕牟婚_心和無聊，或者在網(wǎng)上看看有趣的圖片和文字。午休時，可以邀請幾個同事一起喝咖啡，聊聊天，既能增進(jìn)同事間的感情，又能緩解孤獨感和壓力。當(dāng)然，除了喝咖啡聊天，還有一些保健品也可以緩解疲勞。比如百純萃健康福利牌西洋參淫羊藿軟膠囊就是一款非常好的保健品，對緩解我們的身體疲勞非常有效。當(dāng)你累的時候，它會讓我們感到放松，充滿力量。點擊進(jìn)入健康商城購買百純萃健康福利牌淫羊藿軟膠囊。原價188元?，F(xiàn)在只要69元?？靵碣I吧！如果堅持服用，可以有效抗疲勞。

中午小睡20分鐘，多喝橙汁。

如果你平時工作量大，任務(wù)重，中午一定要抽空睡個午覺。即使只有20分鐘，也能減輕疲勞，有助于恢復(fù)體力。另外，可以多喝橙汁，不僅可以補充身體所需的維生素，還可以增強抵抗力，預(yù)防疾病。

對著鏡子微笑，激勵自己。

初入社會的人都知道，現(xiàn)實和理想總是有差距的。當(dāng)你面對枯燥的工作時，你嘆氣，無精打采，情緒低落。這個時候你需要學(xué)會自我激勵，調(diào)整自己的情緒。

抑郁的時候可以去洗手間，對著鏡子笑一笑，告訴自己你可以克服困難，你會通過努力有所收獲。這種自我激勵的心理暗示可以減少你的負(fù)面情緒，讓你更加自信，做事更加積極。

暴力減壓，發(fā)泄對寵物熊的不滿

坐在電腦前，腦子里想著自己丑陋的同事或者老板，用力捏著寵物熊的臉。如果你還不滿足，不妨狠狠地揍寵熊一頓，直到你覺得自己報仇雪恨為止。這種方法可以讓你快速走出怨恨，輕松投入工作。

繼續(xù)跑

跑步對釋放一個人的壓力非常有效。對于上班族來說，如果條件允許，可以選擇在早上或者晚上跑步。如果他們實在抽不出時間，可以每周跑幾次，尤其是周末，5公里跑或者8公里跑，讓他們在運動中燃燒內(nèi)心的壓抑，讓他們汗流浹背地出來。運動還能增強體質(zhì)，不妨試試。

k歌一次

有壓力的時候，不妨去KTV，讓自己盡情咆哮。對于喜歡音樂的朋友來說，這是一個很好的方式，但也要注意，理性消費。

短途旅行

感覺壓力大的時候，不如先放下工作，趁著周末，背個旅行包，找?guī)讉€志同道合的朋友，或者一個人短途旅行。看海，騎自行車，玩游樂場，在陌生的地方過夜，享受放下一切的感覺。你能做到的。

玩一些競技游戲。

競技游戲很刺激，人們很容易參與其中。有些煩惱和瑣事很快就會忘記，整個人都會沉浸其中。下班后，上班族可以嘗試玩一把競技游戲，但不要沉迷，適度即可。每周定期打球，或者一周打幾次，也是緩解壓力的好方法。

試著找到另一半

作為上班族，很多已經(jīng)成年，或者正在走向成年。找伴侶也是生理和心理的需要。不要覺得結(jié)婚很可怕，這些都是人的必經(jīng)階段。兩個人在一起，很多事情可以互相分享，互相鼓勵，抗壓能力也會很強。但是，一定要找到適合自己的。

放開你的心。

作為一個職場人，感興趣的事情是常有的。有時候吃點小虧，不用太擔(dān)心，只要不傷害核心利益就好。生活工作壓力也是。坦然面對，不抱怨。放松你的思想。人生路漫漫。何必太在意某一條路呢？

把最難的任務(wù)放在早上。

人們總是傾向于從簡單的任務(wù)開始一天的工作。不要這樣。把一個困難的任務(wù)推遲到后面，就像伸開雙臂拿著一個杯子。剛開始沒什么，但是隨著時間的推移，你很快就會感受到壓力。把最難的任務(wù)放在早上，這樣你就可以享受效率提升的舒適和一天中剩下的寧靜。

放下你無法控制的事情

你計劃和你的朋友出去，但是在最后一刻下雨了。你會怎么想？

有些人會因此而失望憤怒，然后向周圍的人抱怨：太不公平了，為什么這種事總是發(fā)生在我身上！

沒什么好抱怨的。雨不會因為你的抱怨而停止。老天才不在乎。在這種情況下，我會去公園散步(因為雨也很吸引人)，或者躺在床上一邊看書，一邊聽雨打窗戶的聲音。

能控制的就盡力去做，不能控制的就不要太擔(dān)心。

不要擔(dān)心別人怎么想。

我為自己的舞蹈技巧感到羞愧，所以很少和朋友出去。即使我出去，我也不跳舞。我只是傻傻地站在一邊。因為擔(dān)心被嘲笑。

然而，有一天我在學(xué)校下定決心，決定改變這種情況。下一次和朋友出去，我走進(jìn)舞池，旁若無人地跳著舞。有趣的是，沒有人注意到我。其實他們想再看我跳舞，因為他們覺得我很有趣。

別急，別看你，可能他們還在擔(dān)心別人會怎么看他們。

列出三件你喜歡的事情。

只需列出生活中你喜歡的三件簡單的事，比如：這個房間里我最喜歡的三個地方，或者這周我最喜歡的三件事，或者別的。

當(dāng)你在交通堵塞或排隊中感到無聊時，這項技能特別有用。你可以立刻一掃枯燥的感覺，取而代之的是快樂和平靜。

走到窗前，向外看，深呼吸。

走到窗邊，看著窗外，深呼吸。專注于這個呼吸，忘記其他一切。這聽起來極其簡單，但你很難想象這樣做會立刻給你帶來內(nèi)心的平靜。

用文字和想象來放松。

通過想象，訓(xùn)練自己的思維“游走”，如“我坐在藍(lán)天白云下平坦的綠草上”、“我舒服地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，讓自己在短時間內(nèi)放松休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神上的休息，緩解疲勞。當(dāng)然，有些保健品也能達(dá)到這種效果，比如百純萃健康富力牌人參淫羊藿軟膠囊，服用后勁道十足。

分支解決方案

請列出你生活中的壓力，一，二，三，四.一旦你把它們寫了出來，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，只要你“全部打破”，這些所謂的壓力是可以逐漸化解的。

我想哭。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭可以緩解壓力。心理學(xué)家曾經(jīng)測試過一些成年人的血壓，然后按照血壓正常和高血壓分為兩組，問他們有沒有哭過。結(jié)果，87%血壓正常的人說他們偶爾會哭，而大多數(shù)高血壓患者說他們從不哭。從這個角度來說，把人類的情緒表達(dá)出來，比深埋在心里要有益得多。

閱盡千愁。

當(dāng)你徜徉在書的世界里，所有的煩惱和悲傷都被遺忘，煙消云散。讀書可以逐漸使一個人心胸開闊，心胸開闊，不怕壓力。

擁抱樹

在澳大利亞的一些公園里，許多人每天早上都擁抱大樹。這是他們用來緩解心理壓力的一種方法。據(jù)說擁抱一棵大樹可以釋放體內(nèi)快樂的荷爾蒙，讓人神清氣爽。相反的腎上腺素，也就是抑制激素，消失了。

結(jié)論：以上是360常識網(wǎng)介紹的關(guān)于緩解壓力的方法的相關(guān)內(nèi)容。我們知道如何緩解心理壓力，知道心理壓力大的時候該怎么做。上面描述的緩解壓力的方法有很多。雖然不是所有的都適合你，但總有一款適合你。試試看。

壓力大怎么辦 教你九招輕松緩解壓力

隨著生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、工作上壓力的增大使很多人不堪負(fù)重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法，根據(jù)養(yǎng)生專家我總結(jié)了九種釋放壓力的方法，這些方法對于預(yù)防心理疾病、放松心情都是有科學(xué)的根據(jù)。到底怎么樣緩解壓裂下面和我一起看下吧。

壓力大怎么辦

一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(xué)有關(guān)的研究人員通過對28名工作壓力比較大的人到藝術(shù)館欣賞藝術(shù)品，欣賞的過程大概有半個小時。研究員對人體皮質(zhì)醇激素濃度的測試，以判斷人的壓力狀態(tài)。

威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

三、聽音樂有助于釋放壓力

薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過聽古典音樂來測試，他們驚奇的發(fā)現(xiàn)：嬰兒在聽音樂后，壓力明顯的降低，呼吸較為流暢，情緒趨于平和。

嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國?格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)?的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。

中國臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

四、心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時5年對1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。

美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。經(jīng)常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

五、正面積極的口號有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號包括：?沖刺?、?無畏?、?我的上帝?、?放輕松點?、?親愛的?、?我很棒?等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

六、喝茶有助于降低壓力

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員歷時6周對75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

美國馬里蘭大學(xué)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動，避免影響試驗結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加;笑的時候，血流量會平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強免疫力，促進(jìn)身體健康。美國卡內(nèi)基？梅隆大學(xué)的研究人員對334名健康人士進(jìn)行了實驗研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：樂觀組的志愿者對抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強;與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強免疫力;樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實際情況;樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。

美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實際發(fā)病狀況。羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。

樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

八、運動有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學(xué)院的研究人員指出：人經(jīng)過1小時的運動后，體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運動產(chǎn)生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力。英國利茲大學(xué)的研究人員對200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進(jìn)行30到60分鐘的運動。

利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運動有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。

九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國國家睡眠基金會的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

壓力大的危害

何謂心理壓力？康喬在講座中稱，心理壓力是個人對任何加諸形體的各種需求而產(chǎn)生的非特定反應(yīng)。一般正?；顒?，如一場網(wǎng)球賽、甚至一個熱吻，都會造成相當(dāng)?shù)男睦韷毫?。適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，但超過了人的承受能力，則將危害人的身心健康。 康喬介紹說，心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。

1.壓力過大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

長期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產(chǎn)生過自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>

2.壓力過大容易引發(fā)飲食失調(diào)

處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3.壓力過大導(dǎo)致免疫力下降

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長期處于緊張的壓力下，會對機體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

4.壓力過大導(dǎo)致陰陽失衡、疾病叢生

長期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽失衡。當(dāng)情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現(xiàn)情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

食物減壓

在社會上，不同的人面對著不同的壓力，可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時間上并不容許你實踐，不過以下5種能有效為你緩解壓力。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶

紅茶有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

總結(jié)： 每個人的壓力不同，所需要緩解壓力的方式也不一樣，有的人需要嚎啕大哭，有的人則是開懷大笑笑。所以以上我介紹的這些緩解壓力的方法只是供大家借鑒。只是希望大家不要忽視壓力的嚴(yán)重性，只要盡快找到適合自己的緩解壓力方法。以輕松的心態(tài)面對每一天。

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