人至中年心理變化大,小心灰色心理病(如何調(diào)節(jié)心理失衡)

專家研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年期的男性容易產(chǎn)生一種與更年期病癥不完全相同的綜合征。其特征是，在性格和心理上發(fā)生突變，并且感到焦躁不安，郁郁寡歡，缺乏決斷，而自己又矢口否認(rèn)有任何毛病。故此，把這種病癥稱之為“灰色”心理病。這一特殊病癥的發(fā)生，多起因于生理和心理兩方面。在生理上，人從童年、少年、青年到壯年，一直是在成長(zhǎng)中度過(guò)的。但進(jìn)入中年，這種成長(zhǎng)就逐漸由緩慢而停止，甚至開(kāi)始出現(xiàn)衰退。即使身體沒(méi)有大的毛病，也有力不從心之感。諸如青絲變白發(fā)，皺紋的出現(xiàn)，肥胖的形成，動(dòng)輒產(chǎn)生的疲倦之感等，都會(huì)影響到情緒的平衡。在心理方面，首先產(chǎn)生的是厭倦感。幾十年熟悉的工作，缺少變化的生活環(huán)境，極易使人產(chǎn)生枯燥、乏味之感。中年期心理上的另一層陰影是遲暮感。青壯年，意氣風(fēng)發(fā)，來(lái)日方長(zhǎng)，何識(shí)人生愁滋味?中年時(shí)代，驀然回首，歲月竟然虛擲，而人生幾何，以后又能有多少作為，多少成就?由此而生惆悵之情。那么，用何種方法能夠轉(zhuǎn)移或者減輕這種心理上的病態(tài)呢?有時(shí)候變換一下環(huán)境是必要的，它可以產(chǎn)生新的活力，恢復(fù)新的潛能。如外出旅游一段時(shí)間，到子女或親戚家小住一個(gè)時(shí)期等。中年人也應(yīng)該及時(shí)調(diào)整一下自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)一些嗜好，以沖淡灰色心理的影響。

如何調(diào)節(jié)心理失衡

目前發(fā)現(xiàn)心理失衡主要有以下幾種表現(xiàn)： 灰色心理：“灰色心理”一詞源于美國(guó)。美國(guó)社會(huì)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人到中年常會(huì)出現(xiàn)消沉頹廢、郁悶不樂(lè)、焦慮煩燥等不良心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)被稱為“灰色心理”。中年人為什么會(huì)患灰色心理疾病呢？究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，并開(kāi)始感受到現(xiàn)代生活、工作的快節(jié)奏，在“內(nèi)憂外患”的沖擊下，心理開(kāi)始出現(xiàn)偏差。 抑 郁 癥：有資料表明，抑郁癥是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20歲以上的成年人中，抑郁癥患者正以每年11.3%的速度增長(zhǎng)，全球現(xiàn)有1%的人遭受此病折磨。在我國(guó)隨著生活節(jié)奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂。抑郁癥日益增多。情緒饑餓：情緒饑餓與否與人的生活狀況有很大關(guān)系。清貧者由于整日為油鹽操勞，思想有所寄托，不致缺少情緒體驗(yàn)。情緒饑餓常產(chǎn)生在生活富足、閑散舒適、無(wú)所追求的人群之中，他們長(zhǎng)期無(wú)所事事，精神毫無(wú)寄托，缺乏親情安慰，常處于情緒起伏的不健康狀態(tài)，久之則心情抑郁，疾病纏身。 信息膨脹：社會(huì)發(fā)展至今已進(jìn)入了一個(gè)“信息爆炸”的信息社會(huì)，信息量的增加，使人精神負(fù)擔(dān)加重，心理障礙加大。對(duì)現(xiàn)代信息如果的接受，超過(guò)了心理的承受能力，就容易造成大腦中樞神經(jīng)功能的紊亂，發(fā)生現(xiàn)代信息膨脹綜合征。 造成人們心理失衡有許多原因，社會(huì)變遷過(guò)快、生活方式日益更新、生活觀念的更新、家庭觀念淡薄等，都會(huì)使人們走進(jìn)失落的世界?，F(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài)，已經(jīng)成為一種嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。因此，我們必須設(shè)法擺脫心理失衡使思維正常運(yùn)作，走出心靈的誤區(qū)。 加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事泰然處之。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人類不能抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動(dòng)地避免因生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。 合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。適度緊張有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充實(shí)，從而改善人的情緒和抑郁心理，同時(shí)還要培養(yǎng)多種興趣。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。 盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。一是多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新，做出新的成績(jī)，躍上新的臺(tái)階；再者要關(guān)心他人，與親朋好友、同事同甘共苦，無(wú)論悲歡離合，都是心靈的撼動(dòng)；三是多參加公益活動(dòng)，為子孫后代造福。最好是有一門愛(ài)好，無(wú)論唱歌彈琴、寫作繪畫，集郵藏幣，都會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，在你的愛(ài)好之中尋找樂(lè)趣。 保持心情寧?kù)o。面對(duì)大量的信息，保持心情寧?kù)o，學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息，提高應(yīng)變能力，將眾多信息予以分類歸納、綜合判斷、分析研究，使其條理化。這樣就可避免信息飽脹感和互相干擾感，適當(dāng)變換環(huán)境。人在一個(gè)過(guò)于安逸的環(huán)境里反而容易誘發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受挑戰(zhàn)性的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力。亦可變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。 正確認(rèn)識(shí)自身與社會(huì)的關(guān)系。要根據(jù)社會(huì)的要求，隨時(shí)調(diào)整自己的意識(shí)和行為，使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系，正確對(duì)待得失成敗。這樣可減少心理失衡。

11個(gè)心理絕頂高招助你甩掉“灰色狀態(tài)

目錄：

第一章：幫助你擺脫“灰色狀態(tài)”的11條建議

第二章：白領(lǐng)如何走出“灰色狀態(tài)”

第三章：健康的“灰色狀態(tài)”

現(xiàn)在人們的工作學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，很多人都會(huì)有一些“灰色狀態(tài)”。如果不及時(shí)調(diào)整，會(huì)對(duì)你的身心健康造成很大影響。那么我們?cè)趺醋霾拍軘[脫這樣的心態(tài)呢？心理減壓的方法有哪些？接下來(lái)，請(qǐng)看下面邊肖推薦的11個(gè)妙招。

幫助你擺脫“灰色狀態(tài)”的11條建議

許多人都經(jīng)歷過(guò)抑郁、疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛和注意力不集中。有些人甚至長(zhǎng)期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況?？梢匀メt(yī)院檢查，但是出院后還是覺(jué)得不舒服。健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱為“灰色狀態(tài)”或“第三狀態(tài)”。醫(yī)學(xué)專家對(duì)現(xiàn)代人的這種“常見(jiàn)病”做了大量的研究，開(kāi)出了一系列簡(jiǎn)單可行的保健藥方。

均衡合理的飲食

理想的飲食首先應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)均衡，必需的營(yíng)養(yǎng)素如糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等。應(yīng)該包含在日常飲食中。城市有兩種營(yíng)養(yǎng)不良傾向，一種是營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩，另一種是節(jié)食所需的某些營(yíng)養(yǎng)和熱量不足。這兩種傾向都足以造成“灰色狀態(tài)”。

每個(gè)健康的成年人每天需要1500卡熱量，而工作負(fù)荷大的人需要2000卡熱量。不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外，還應(yīng)注意：

脂肪類食物不宜過(guò)多食用，因?yàn)橛行┲|(zhì)是大腦發(fā)揮功能所必需的。脂類缺乏會(huì)影響思維；但如果吃多了，短期內(nèi)會(huì)有犯困的感覺(jué)，長(zhǎng)期在體內(nèi)堆積形成脂肪。

維生素有很大的作用。

從事文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易眼肌疲勞，視力下降。維生素A對(duì)防止視力下降有一定的作用，所以他們應(yīng)該多吃富含維生素A的食物，如魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等。經(jīng)常呆在辦公室的人接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)較少，容易缺乏維生素D。他們需要多吃富含維生素D的食物，如海魚(yú)和雞肝。人在心理壓力大的時(shí)候，維生素C的消耗量會(huì)明顯增加，維生素C是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。我們應(yīng)該盡可能多吃富含維生素C的食物，比如新鮮蔬菜和水果。

補(bǔ)鈣可以安神

工作中難免會(huì)和同事、客戶產(chǎn)生一些矛盾。為了避免生氣和爭(zhēng)吵，可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪、魚(yú)干、骨頭湯等乳制品。這些食物富含鈣。國(guó)外研究數(shù)據(jù)表明，鈣可以鎮(zhèn)靜，防止攻擊性和破壞性行為。

娛樂(lè)過(guò)后，多調(diào)整。

現(xiàn)代人社交不可或缺。雖然酒店的食物美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物含量過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)不足。經(jīng)常在外就餐的人，平時(shí)要多吃蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食物。

堿性食物抗疲勞

大量體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物？乳酸和丙酮的過(guò)量積累使人體體液呈酸性，使人感到疲勞。為了維持體液的酸堿平衡，可以多吃以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

讓“心”放松。根據(jù)美國(guó)卡內(nèi)基研究所的調(diào)查，心理健康是所有精力充沛和成功人士的標(biāo)志。人在社會(huì)上生活，難免會(huì)有這樣那樣的痛苦和煩惱。要迎接各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)保持心理平衡很重要。

陽(yáng)光提神

陽(yáng)光可以改變大腦中一些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。早上照明半小時(shí)，對(duì)經(jīng)常情緒低落，容易抑郁的人特別有效。

了解生理周期。每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力水平在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在下午達(dá)到精力的高峰，但也存在個(gè)人差異。不妨連續(xù)記錄自己的精神狀態(tài)、覺(jué)醒程度、反應(yīng)速度、活動(dòng)情況，找出自己的能量曲線，然后合理安排每天的發(fā)言。

尋求心理醫(yī)生的幫助。

由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理干預(yù)不僅是一種直接的治療，而且可以增加心理承受能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

健身，放松，適度。

持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活讓人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適隨之而來(lái)。這些信號(hào)提醒你，你的身體已經(jīng)超負(fù)荷了，是時(shí)候調(diào)整和休息了。

安靜地坐著。

每天抽出一些時(shí)間靜坐，徹底放松全身的肌肉，排除大腦中的一切雜念，把思想集中在丹田穴上，丹田穴可以調(diào)節(jié)全身的器官活動(dòng)。

讓大自然幫助你。

遠(yuǎn)離喧囂的城市，在森林里，空氣中的負(fù)離子濃度高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，還能促進(jìn)腸胃消化，加深肺部呼吸，對(duì)身體、精神、心理等方面都起到良好的調(diào)節(jié)作用。長(zhǎng)期在辦公室工作的人應(yīng)該每小時(shí)鍛煉一次?？梢宰龊?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以只是鍛煉筋骨。雖然不需要太多時(shí)間，但可以有效預(yù)防“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。

下午午睡，事半功倍。

現(xiàn)在一些外企規(guī)定員工必須午睡，以保證工作效率。午睡時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)，最好平躺在床上或沙發(fā)上，舒展身體。不要靠在桌子上睡覺(jué)。這種姿勢(shì)容易限制空氣，使頸部和腰部的肌肉緊張，醒后身體不舒服，容易出現(xiàn)慢性頸肩疾病。

白領(lǐng)如何走出“灰色狀態(tài)”

我感覺(jué)不舒服，但是去了醫(yī)院也沒(méi)什么問(wèn)題。為了改善人體的這種“灰色狀態(tài)”，需要一種特殊的保健處方。

許多人都經(jīng)歷過(guò)抑郁、疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛和注意力不集中。有些人甚至經(jīng)常會(huì)有這種情況，但是去醫(yī)院檢查一下就沒(méi)事了。這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱為“灰色狀態(tài)”或“第三狀態(tài)”。

專家們對(duì)現(xiàn)代人的這種“常見(jiàn)病”做了大量的研究，開(kāi)出了一系列簡(jiǎn)單可行的養(yǎng)生藥方。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不足是原因。

理想的飲食首先應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)均衡，必需的營(yíng)養(yǎng)素如糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)等。應(yīng)該包含在日常飲食中。

城市有兩種營(yíng)養(yǎng)不良傾向，一種是營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩，另一種是節(jié)食所需的某些營(yíng)養(yǎng)和熱量不足。這兩種傾向都足以造成“灰色狀態(tài)”。

每個(gè)健康的成年人每天需要1500卡左右的熱量，而工作量大的人需要2000卡。不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外，需要注意的是，脂肪類食物不宜過(guò)多食用，因?yàn)橛行┲|(zhì)是大腦發(fā)揮功能所必需的。脂類缺乏會(huì)影響思維；但如果吃多了，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)犯困。

娛樂(lè)后注意酸堿平衡。

現(xiàn)代人社交不可或缺。雖然酒店的食物美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物含量過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)不足。經(jīng)常在外就餐的人，平時(shí)要多吃蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食物。

日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物(乳酸、丙酮)堆積過(guò)多，使體液呈酸性，使人感到疲勞。為了維持體液的酸堿平衡，可以多吃以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

點(diǎn)亮半個(gè)小時(shí)來(lái)放松“心靈”

人在社會(huì)上難免會(huì)有這樣那樣的痛苦和煩惱。要迎接各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)保持心理平衡很重要。

陽(yáng)光可以改變大腦中一些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。早上照明半小時(shí)，對(duì)經(jīng)常情緒低落，容易抑郁的人特別有效。

每個(gè)人的精神狀態(tài)和精力水平在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在下午達(dá)到精力的高峰，但也有一些個(gè)人差異。

你不妨記錄下自己一段時(shí)間內(nèi)的精神狀態(tài)、覺(jué)醒程度、反應(yīng)速度、活動(dòng)情況，找出自己的精力曲線，然后合理安排每天的發(fā)言。

持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活讓人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適隨之而來(lái)。這些信號(hào)提醒你，你的身體已經(jīng)超負(fù)荷了，是時(shí)候調(diào)整和休息了。

每天抽出一些時(shí)間靜坐，徹底放松全身的肌肉，排除大腦中的一切雜念，把思想集中在丹田穴上，丹田穴可以調(diào)節(jié)全身的器官活動(dòng)。

健康的“灰色狀態(tài)”

回想一下你是否經(jīng)常有這樣的情況：有時(shí)心慌、氣短、乏力，但心電圖顯示正常；我時(shí)不時(shí)會(huì)頭疼頭暈，但是血壓和腦電圖都沒(méi)有問(wèn)題。如果答案是肯定的，那么你很可能已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)，也就是人們常說(shuō)的“灰色狀態(tài)”和“半健康人”。

什么是亞健康？

“亞健康”是指介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，也稱為慢性疲勞綜合征或“第三狀態(tài)”。世界各地的醫(yī)學(xué)家對(duì)“亞健康”做了大量的研究，但至今沒(méi)有找到具體的致病因素。現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)至今找不到“亞健康”的病因和發(fā)病機(jī)制，因此缺乏真正有效的治療方法和手段。

調(diào)查顯示，在部分從事企業(yè)管理和商業(yè)活動(dòng)的人群中，“亞健康”狀態(tài)占比最高。這主要是由于生活工作節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們的心理承受能力越來(lái)越強(qiáng)。

“亞健康”的成因

“亞健康”常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征等。其心理表現(xiàn)為：精神萎靡、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、易怒、焦慮、易受驚嚇等。生理上表現(xiàn)為疲勞、乏力、運(yùn)動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰腿酸痛等。此外，還可能出現(xiàn)心慌、心律不齊等心血管疾病。

專家研究表明，導(dǎo)致“亞健康”的因素有以下幾種：

1.由于競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們用腦過(guò)度，身體主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的異常負(fù)荷狀態(tài)。

2.由于人體衰老，體力不足，精力耗盡，神經(jīng)的適應(yīng)能力降低。

3.心腦血管疾病、腫瘤等疾病的早期。發(fā)病前，人體長(zhǎng)期不會(huì)有器質(zhì)性疾病，但已經(jīng)發(fā)生了功能性障礙，如胸悶、氣短、頭暈、失眠、健忘等。

4.人類生物周期中的低潮期。即使是健康的人，在特定時(shí)期也會(huì)處于“亞健康”狀態(tài)。

“亞健康”的對(duì)策

首先要學(xué)會(huì)休息，科學(xué)的調(diào)節(jié)自己的情緒，可以讓人冷靜的處理工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系中的各種問(wèn)題。同時(shí)要敢于面對(duì)自己，以積極的態(tài)度和有效的行動(dòng)面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)。在保證充足睡眠的前提下，獨(dú)自冥想，做一次“心靈之旅”，用心傾訴；或者找一個(gè)靠譜的朋友傾訴自己內(nèi)心的疲憊和煩惱，在朋友的幫助下分析和接受現(xiàn)實(shí)，善于調(diào)整自己的生活和工作方式，放松心情。心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以會(huì)感到疲勞，是因?yàn)榍榫w一開(kāi)始會(huì)讓我們的身體緊張，所以要學(xué)會(huì)放松，讓自己從緊張和疲勞中解脫出來(lái)。

其次，積極參加體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)。這是改善和放松心情的良藥。你可以制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，或者慢跑，或者騎自行車，或者做體操等等。通過(guò)體育鍛煉轉(zhuǎn)移精神疲勞。此外，在業(yè)余時(shí)間，你可以致力于自己感興趣的愛(ài)好和娛樂(lè)，如聽(tīng)音樂(lè)，聊天，旅游和收集等。從而忘記自己的疲勞。

飲食上也要注意調(diào)和，要吃清淡的。節(jié)日大餐油膩。吃多了會(huì)覺(jué)得身體很累。你應(yīng)該盡量選擇低脂肪的食物。對(duì)于已經(jīng)進(jìn)入或?qū)⒁M(jìn)入慢性病狀態(tài)的人，要用中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，適當(dāng)選擇一些調(diào)節(jié)免疫功能或增強(qiáng)體質(zhì)的中成藥制劑或保健食品。

總結(jié)：以上推薦的這11個(gè)小技巧，可以幫助你輕松告別灰蒙蒙的狀態(tài)，讓你在平時(shí)可以多做一些事情，身心健康會(huì)大大增加。為了你的健康，趕快行動(dòng)吧。

什么叫灰色心理，有灰色心理的表現(xiàn)嗎？

灰色地帶理論是指心理健康與不健康也并無(wú)明顯界限，而是一個(gè)連續(xù)化的過(guò)程，如將正常比作白色，將不正常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著一個(gè)巨大的緩沖區(qū)域——灰色區(qū)，世間大多數(shù)人都散落在這一區(qū)域內(nèi)。

這說(shuō)明，在人生的發(fā)展過(guò)程中面臨心理問(wèn)題是正常的，不必大驚小怪，應(yīng)積極加以矯正。與此同時(shí)，個(gè)體灰色區(qū)域也是存在的，人們應(yīng)提高自我保健意識(shí)，及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。

保持心理健康避免灰色地帶的方式

1、保持樂(lè)觀的情緒。要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂(lè)趣。

2、善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

3、經(jīng)常幫助別人。助人為樂(lè)，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

以上內(nèi)容參考：-大學(xué)生心理健康

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