專家稱末日情緒折射現(xiàn)實(shí)壓力(如何做情緒與壓力的管理者)

“末日情緒”不是一句瑪雅預(yù)言就能引發(fā)的，它還源于人們心中長(zhǎng)期積存的壓力。12月21日是瑪雅歷的世界末日，盡管早有專家辟謠，但恐慌情緒還是蔓延開(kāi)來(lái)，悲觀的“末日情緒”正影響著越來(lái)越多的人，包括情緒低落、自殺和傷害傾向。調(diào)查顯示，低教育水平和低收入水平這兩類人群更容易感到“末日恐慌”。不過(guò)有專家指出：“末日情緒”對(duì)個(gè)人心理健康的影響有好也有壞，它既是人們轉(zhuǎn)移焦慮的渠道，也是公眾表達(dá)自己不安和恐慌的一種含蓄方式?！澳┤涨榫w”對(duì)那些自我認(rèn)同比較低、非常容易受到暗示的人，容易產(chǎn)生心理傷害。面對(duì)末日，春雨勸大家積極調(diào)整自己的情緒啦，用科學(xué)武裝頭腦，樂(lè)觀面對(duì)生活。

如何做情緒與壓力的管理者

情緒壓力，如何做情緒與壓力的管理者？密碼在這里！

壓力就是當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)，所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反應(yīng)。那么情緒呢？情緒是指人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的體驗(yàn)。

有時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得是現(xiàn)實(shí)的人、事、物導(dǎo)致了我的情緒發(fā)生變化，是外界事物影響的結(jié)果。但是，同樣一件事或同一個(gè)刺激，不同的人就會(huì)有不同的反應(yīng)，這說(shuō)明情緒的變化更多的和自我內(nèi)在感受有關(guān)，和我的潛意識(shí)中的“期待”有關(guān)。

1、學(xué)會(huì)自我覺(jué)察

我的情緒來(lái)源于哪里？這個(gè)情緒和什么有關(guān)？我對(duì)這個(gè)人、事、物的期待是什么？

2、掌握自我減壓的技巧和方法

用言語(yǔ)宣泄—傾訴
用聲音宣泄—唱歌、大笑
用眼淚宣泄—哭出來(lái)
用肢體宣泄—運(yùn)動(dòng)
輕松的音樂(lè)—舒緩心情

3、建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)

良好的人際關(guān)系讓自己心理獲得支撐。

4、積極面對(duì)

以積極態(tài)度應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的困難，不回避、不逃避。

5、接納自我

完整的接納自己，不論是完美的或不完美的全然接納，避免自我否定。

6、不計(jì)較過(guò)去，也不擔(dān)心明天

不讓自己的每一天都成為后悔的昨天，也不讓自己的每一天成為擔(dān)心的明天。

7、學(xué)會(huì)感恩

感恩身邊所有，感恩的心越多抱怨就會(huì)越少。

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