你為什么拖延(拖延癥產(chǎn)生的原因 這8個原因讓你的做事效率變緩慢)

Q：我的拖延癥已經(jīng)讓我生不如死了，總是把自己逼死在deadline上，到底是什么心理在作祟??？

造成人們“拖延癥”的罪魁禍首被稱作“即時傾向”（Present Bias Preference）。詳細說來就是你的大腦認為，現(xiàn)在能得到的滿足感要更重要——現(xiàn)在爽了就好，誰知道未來會怎樣？即時傾向深深扎根于我們的大腦，使得我們作業(yè)總是在快要交了才開始做，畢業(yè)論文直到最后一刻才慌慌張張地寫完，穿過的臟衣服快塞滿洗衣機了才準備洗。如果是“以后的選擇”，大腦中沉睡已久的“勤奮的小人”會要求你選擇更有益處的選項；而眼前，則是“懈怠的小人”占了上風。所以要擺脫拖延癥，只有靠自己的意志力和“懈怠的小人”做斗爭了！

拖延癥產(chǎn)生的原因 這8個原因讓你的做事效率變緩慢

什么導致你拖延癥的產(chǎn)生？能感覺到自己做事沒有效率，拖拖拉拉，卻又安于現(xiàn)狀，難以改變。你可知道這些原因讓你做事效率變緩慢。

對于目前做的事不喜歡

比如目前的工作讓你覺得枯燥乏味，就很難讓自己有長久的動力去做好。只要耐心一消耗光，就很容易出現(xiàn)想偷懶的想法，然后再到行為上的偷懶，或者先干點自己喜歡的事，能拖就拖。

過于追求完美，擔心失敗

因為對一些事情，在心里提前做預設，害怕自己做不好，擔心失敗而猶豫不決。要么拖到最后不得不做，即使開始做了，也一定要花上相當長的時間力求盡善盡美，導致拖延。他們拖延的目的是希望可以待自己準備得更充分時，再開始著手完成任務。而一旦完成質(zhì)量不盡如人意時，他們便可以認為或解釋稱是時間緊迫所致，而非由于自己能力不足。從而形成惡性循環(huán)。

和他人的情緒對抗

每個人都情緒化的一面。比如工作上的情緒化表現(xiàn)就是，當上面安排了一項任務時，而正好是他惹著你了，你就會想把事情拖著不干來和他對抗，不得不干時也不會盡快去做。

形成習慣

有些人之前可能將自己打理得很好，但由于某種外界原因，開始經(jīng)常性的從小事拖延，繼而養(yǎng)成習慣性拖延。而一旦養(yǎng)成習慣就很難去改掉的。

自己情緒不好

情緒會影響我們做出的行為，比如常說的就是“我現(xiàn)在沒有心情做這件事”。而研究也證實，越容易受到情緒影響的人，越有可能拖延。而在眾多的情緒中，焦慮與抑郁被認為是與拖延最為相關(guān)的兩類情緒。情緒低落、抑郁的人，通常對自己、外在世界及未來都抱有悲觀的態(tài)度。他們常對任何事情都提不起興趣、無精打采、注意力無法集中，這讓完成任務對于他們而言變得十分困難。很多時候，如何改善情緒占據(jù)了他們思考和生活的全部，而與事情本身有關(guān)的行動就被耽擱了。

被“能者多勞”的觀念束縛

有些人會故意拖延一些事情，因為人們總說“能者多勞”，早于既定時間完成任務的人，很可能會因此背負更多的責任與期待。而害怕成功的人，也是從心底感到自卑不足的人。

缺乏對未來的現(xiàn)實感

心理學家發(fā)現(xiàn)，人們對于“未來的自己”無法有足夠的理解力和同理心，即比起一個月后自己可能因為任務無法按時完成而感到痛苦，我們更同理“現(xiàn)在的自己心情焦慮，需要放松”。因此，我們往往會為了當下的快樂而犧牲長遠的利益。對我們的大腦來說，未來的自己，對于現(xiàn)在的我們而言，更像是一個遙遠而不相關(guān)的他者。我們不能真的體會到未來的自己會有多痛苦。

單純的追求刺激感

還有一些人之所以拖延，是因為他們享受時間緊迫帶來的興奮感，并且在緊張與興奮中能激發(fā)更高的工作效率，這類拖延行為因此又被稱為“喚起型拖延”。而能在短時間內(nèi)高效地完成任務，也是一種帶來自我肯定的方式，他們也因此享受拖延。

為什么你總是拖拖拉拉？是焦慮情緒惹禍？專家?guī)闫平馔涎影Y

你也是習慣說「等一下、晚一點」，事情總要等到最后一刻、火燒 *** ，才處理的拖拖拉拉一族嗎？網(wǎng)路上盛傳：「造成人們做事拖拉的原因，可能和為了避免焦慮等負面情緒產(chǎn)生」，或是「追求完美主義」有關(guān)，但真是這么一回事嗎？該怎么做才能有效避免拖延癥反復發(fā)生呢？讓我們聽聽專業(yè)精神科醫(yī)師怎么說！

焦慮是拖拖拉拉元兇？精神科醫(yī)師這樣說…

近期就有傳言指出，許多人之所以做事容易拖拖拉拉，是因為人體大腦想要避免焦慮等負面情緒產(chǎn)生，才會出現(xiàn)這樣的行為。不過，精神科醫(yī)師溫閔凱表示，這樣的說法并不完全正確！因為有情緒不一定是不好的，就以焦慮情緒來說，它并不完全等同于負面的代名詞，而是兩面刃才對。

如果民眾積極面對，焦慮情緒也可以帶來正向的累積，使人體腎上腺素爆發(fā)，讓頭腦更靈光、思緒清晰，做事更有效率。但若是民眾在焦慮下，產(chǎn)生非理性的憂慮，一直把思緒聚焦在對于未知的恐懼、不確定性上，那么反而容易因伴隨而來的不安全感，出現(xiàn)做事猶豫不決、遲遲不敢下手的情況。最終隨著時間流逝，反而陷入拼命趕工、火燒 *** 的窘境。

你也是習慣說「等一下、晚一點」，事情總要等到最后一刻、火燒 *** ，才處理的拖拖拉拉一族嗎？

擺脫慣性拖延癥　快打破三角關(guān)系的惡性循環(huán)

所以如何避免自己把情緒變負面，才是有慣性拖延癥民眾，該注意的重點！溫閔凱醫(yī)師指出，自己在過去臨床門診中就發(fā)現(xiàn)，不少個性追求完美主義的朋友，容易因為在意別人的看法，常會在遇到事情，還沒有做之前就因為害怕做錯、做不好，使焦慮情緒持續(xù)累積，甚至衍生成憂慮，而躊躇不前?；蛘呤?，因為潛意識里，本身內(nèi)心對于待辦事項，有不想做、排斥的念頭，但卻不得不做，也都會因心情變差、煩躁，而拒絕提前作業(yè)。

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