如何克服面試中的緊張焦慮,說(shuō)話卑怯現(xiàn)象如何克服(怎么克服面試緊張情緒)

一、說(shuō)話緊張是什么原因

說(shuō)起來(lái)，人害怕的事情很多，但歸納起來(lái)就是三怕：一怕想要的得不到，二怕得到的會(huì)失去，第三怕是什么呢？我先不說(shuō)答案，留個(gè)問(wèn)題讓大家想一想，想出來(lái)的時(shí)候您的認(rèn)識(shí)能力就大大提高了。

人類害怕的原理，明確地講，我把它歸結(jié)為6個(gè)字“有需求，沒(méi)把握”。

很多人經(jīng)歷過(guò)高考，高考的時(shí)候一般都會(huì)特別緊張害怕，為什么呢？首先看這個(gè)人有沒(méi)有需求。有啊，想考上大學(xué)，有的人還想考上好大學(xué)。但有把握嗎？一般來(lái)講都不會(huì)有十足的把握，萬(wàn)一發(fā)揮失常，萬(wàn)一考試那天發(fā)燒拉肚子，萬(wàn)一題目超出了自己復(fù)習(xí)的范圍……很多偶然情況可能出現(xiàn)。這樣，人就沒(méi)有把握了。人一旦感覺到對(duì)事情沒(méi)有把握，不安全感就會(huì)產(chǎn)生，所以大部分人高考會(huì)緊張。但也有人高考不緊張，什么人呢？一類是學(xué)習(xí)特別好的，保送都不去，一定要自己考，非清華、北大這樣的學(xué)校不上。這樣的學(xué)生有需求，但他們把握性很大，因此考試不會(huì)緊張。還有一類人是學(xué)習(xí)特別差的，知道自己怎么也考不上，“是媽媽讓我考的”，不得不參加。這是連需求都沒(méi)有的人，沒(méi)有需求還緊張什么呢？所以心理學(xué)上有一句話“壓力總是伴隨著需要而產(chǎn)生”。

我們?cè)倏纯串?dāng)眾講話緊張是不是也因?yàn)椤坝行枨?，沒(méi)把握”？

我們私下講話的時(shí)候很放松，可一旦站起來(lái)對(duì)一群人講話，就不一樣了，心理發(fā)生了變化，產(chǎn)生了展示自己的需要。私下講話的時(shí)候，這種需求不能說(shuō)沒(méi)有，但非常小。而一站起來(lái)，給別人看的心理就產(chǎn)生了，想要表現(xiàn)得好，想要說(shuō)得好，想讓大家特別是領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可，誰(shuí)都會(huì)有這樣的心理，很正常。但你有沒(méi)有把握表現(xiàn)好呢？有些人講話機(jī)會(huì)多，成功的經(jīng)驗(yàn)多，把握比較大，但好多人在當(dāng)眾講話方面缺乏鍛煉，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有充分的把握好好表現(xiàn)，出現(xiàn)緊張自然就不奇怪了。

所以，我說(shuō)當(dāng)眾講話的緊張就是源于“有需求，沒(méi)把握”而產(chǎn)生的害怕心理。因此，克服當(dāng)眾講話的緊張就要從這兩個(gè)方面來(lái)解決。

二、如何克服孩子說(shuō)話緊張

一、增強(qiáng)孩子的自信心

小主持人班的學(xué)習(xí)，不僅能讓孩子掌握表演主持的基本功，還可以通過(guò)課堂匯報(bào)等小舞臺(tái)，讓孩子們積累舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)他們的自信心，讓他們善于表達(dá)、敢于模仿。接受系統(tǒng)學(xué)習(xí)的小主持人們，在今后的人生道路上，不論面對(duì)成功與失敗，一定能比同齡人更有優(yōu)勢(shì)。

二、培養(yǎng)并提高孩子的語(yǔ)言表達(dá)能力

從小受過(guò)主持人班語(yǔ)言培訓(xùn)的孩子，不僅能說(shuō)一口標(biāo)準(zhǔn)流利的普通話，更能準(zhǔn)確流暢地表述自己所想表達(dá)的內(nèi)容，具備能說(shuō)會(huì)道、能言善辯的本領(lǐng)。

三、培養(yǎng)孩子的情商

小主持人班的學(xué)習(xí)分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)不同的階段，孩子們?cè)诓煌A段會(huì)接觸到多種語(yǔ)言形式及作品。孩子們通過(guò)學(xué)習(xí)這些作品，再將作品演繹出來(lái)，不僅可以學(xué)會(huì)控制不同的情緒，同時(shí)也知道如何與人交流配合，久而久之，孩子在情緒、情感、意志力以及耐挫能力等方面都能得到提升，不僅豐富了孩子的內(nèi)心情感，也培養(yǎng)了孩子的情商。

四、提升孩子的藝術(shù)修養(yǎng)

通過(guò)站、走、坐姿以及禮儀的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)孩子的禮儀習(xí)慣，一方面塑造良好的舞臺(tái)形象，另一方面也讓孩子在潛移默化中培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。隨著時(shí)間的推移，人的外貌會(huì)改變，但自身的氣質(zhì)卻可以通過(guò)不斷學(xué)習(xí)與熏陶變得越來(lái)越優(yōu)雅。

三、如何克服面試中的緊張焦慮

第一，心態(tài)平衡法。求職者不僅是知識(shí)的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時(shí)的心態(tài)特別重要，具體的實(shí)施過(guò)程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

第二，認(rèn)知平衡法。要解決不過(guò)度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機(jī)心理，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實(shí)力上認(rèn)識(shí)到自己的能力，從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無(wú)患。

第三，身心平衡法。俗話說(shuō)“身體是革命的本錢”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”?；蛘唛]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

第四，語(yǔ)言平衡法。應(yīng)該放慢說(shuō)話的速度。在面試中，一般求職者會(huì)因緊張而使說(shuō)話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語(yǔ)，以便給考官留下更深刻的印象。

四、說(shuō)話卑怯現(xiàn)象如何克服

1．從生理的角度進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化；同理，生理的調(diào)節(jié)也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響。

當(dāng)說(shuō)話產(chǎn)生怯懦現(xiàn)象時(shí)往往不由自主，難以控制，通過(guò)生理上一些調(diào)節(jié)措施，往往能取得良好效果，比如通過(guò)深呼吸、搓手、舒展四肢、走動(dòng)、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。

2．以心理暗示進(jìn)行心理放松

心理的毛病用心理的方法去矯治最直接最有效。心理卑怯現(xiàn)象是心理夸張性感受所致，必須讓心理感受重新歸位。要達(dá)到這一要求，需要采用心理暗示的方式，對(duì)對(duì)方做客觀、正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己做準(zhǔn)確、公正的評(píng)估，這樣就能保持清醒，樹立信心。

如當(dāng)別人說(shuō)話顯示出我們所無(wú)法達(dá)到的優(yōu)勢(shì)時(shí)，我們可做這樣的暗示：這是他的優(yōu)勢(shì)所在，我同樣也有優(yōu)勢(shì)，一樣是他比不上的。

3．加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的認(rèn)識(shí)，提高自信心

說(shuō)話的卑怯現(xiàn)象，從本質(zhì)上說(shuō)是對(duì)對(duì)方評(píng)估過(guò)高引發(fā)的。過(guò)高地評(píng)價(jià)了對(duì)方，悲觀地評(píng)價(jià)了雙方的關(guān)系，從而看輕了自己，產(chǎn)生距離意識(shí)和崇拜意念，此時(shí)既卑且怯，也就自然而然了。

我們要加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的認(rèn)識(shí)，切勿對(duì)對(duì)方過(guò)高認(rèn)定，更不要神化，要還其本來(lái)面目，把他看作一個(gè)平常人。同時(shí)談話者都是平等關(guān)系，發(fā)言時(shí)也以講民主為宗旨，不要人為把雙方關(guān)系拉開。正確認(rèn)識(shí)自我，擺正自己位置，提高自信心，這樣還談得上卑怯心理嗎？

4．克服表現(xiàn)欲望，注重表達(dá)效果

有時(shí)我們說(shuō)話產(chǎn)生卑怯現(xiàn)象，并不是小覷自己的緣故，而是極強(qiáng)的表現(xiàn)欲望造成的。說(shuō)話之初一心想著一鳴驚人，壓倒他人：當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人口才卓絕、見解精到時(shí)，心理上產(chǎn)生失落感、挫折感，情緒受到?jīng)_擊而一落千丈。

對(duì)此，要培養(yǎng)樸實(shí)、自然的說(shuō)話風(fēng)格，把自己的意思圓滿地表達(dá)出來(lái)就行了，不要期望值太高。這樣心態(tài)平穩(wěn)，卑怯意識(shí)也無(wú)從談起。

怎么克服面試緊張情緒

克服面試緊張情緒的方法：

1、控制語(yǔ)速，有話慢慢說(shuō)

把語(yǔ)速放慢，這樣可以一邊說(shuō)一邊想，不會(huì)造成說(shuō)著說(shuō)著突然說(shuō)不下去卡在那里，一旦卡住順利往下說(shuō)的可能性就太小了，面試成功率大大降低，把語(yǔ)速放慢，基本上控制在200-220字一分鐘，可以打出來(lái)一段話掐表試試是怎么樣一個(gè)速度。

2、控提前做好準(zhǔn)備

提前可以自己寫一寫關(guān)于我是一個(gè)什么樣的人，喜歡什么書，座右銘是什么之類的，鍛煉一下語(yǔ)言組織，面試?yán)飼?huì)出現(xiàn)自我認(rèn)知類題目，到時(shí)候能用上就真的太棒了。面試前詳細(xì)考察公司的信息，比如公司的業(yè)務(wù)，甚至包括跟公司類似有類似業(yè)務(wù)的公司名稱。

3、注意轉(zhuǎn)移和心理暗示

比如天氣、堵車、面試官表情、候選人的身體狀態(tài)，所以一般我會(huì)通過(guò)讓候選人介紹 TA 所熟悉的一件事物或一個(gè)理論，讓他注意力集中到他擅長(zhǎng)的某個(gè)話題，以此幫助 TA 放松。

4、生理放松策略

①利用語(yǔ)句的間歇，進(jìn)行深呼吸。平時(shí)也注意多運(yùn)動(dòng)，把身體的焦慮放空，也是一個(gè)有效的策略。另外，面試前充分的休息與睡眠，也是控制緊張焦慮水平的一個(gè)因素，保持充沛精力時(shí)，更容易保持穩(wěn)定的情緒。

②注意呼吸。緊張時(shí)，你的正常規(guī)律的呼吸很容易被打斷，你可能呼吸短促、不規(guī)律，甚至有輕微暈厥的癥狀，導(dǎo)致大腦短路、思考能力下降。試一試先趁著面試官說(shuō)話時(shí)，深呼吸并慢慢調(diào)整呼吸頻率，使得呼吸重新回復(fù)規(guī)律性，幫助放松情緒。

③身體放輕松。當(dāng)感到緊張時(shí)，快速給自己一個(gè)身體檢查，以消除不必要的緊張跡象，放松緊張的肌肉和神經(jīng)。例如，你可以坐直一點(diǎn)，放松一下，不要過(guò)于拘謹(jǐn)。要確保你的手和腳是放松狀態(tài)的，不要抖動(dòng)，敲打物體或者晃來(lái)晃去。也不要忘記放松臉部的肌肉和表情，不要皺眉或者一副擔(dān)心的模樣

5、熟能生巧策略

①面試的緊張，還可以通過(guò)高頻詞的面試，來(lái)積累經(jīng)驗(yàn)和脫敏。

②弄清你最怕什么，演練應(yīng)對(duì)措施。面試都會(huì)有答疑環(huán)節(jié)，面試官會(huì)問(wèn)你一些尷尬或者這個(gè)崗位可能會(huì)面臨的挑戰(zhàn)，而這些問(wèn)題都是可以找到的，也就是高頻題了，針對(duì)這些高頻題，那么你回答得時(shí)候都要有準(zhǔn)確的預(yù)案。

6、及時(shí)問(wèn)問(wèn)題

①如果你實(shí)在很緊張，緊張到不知道如何思考或回答面試官的問(wèn)題，這時(shí)候不妨問(wèn)面試官一個(gè)問(wèn)題吧！對(duì)話的焦點(diǎn)不僅僅一下子從你身上轉(zhuǎn)移到了她／他身上，也給你更多的時(shí)間來(lái)冷靜下來(lái)，慢慢思考接下來(lái)說(shuō)什么，如何說(shuō)。

②要與面試官進(jìn)行目光的交流。在面試過(guò)程中，一定不能表現(xiàn)得太過(guò)于拘謹(jǐn)，要主動(dòng)與面試官進(jìn)行目光交流。這樣可以在心理建立起自己與面試官的平等關(guān)系，而不會(huì)被對(duì)方的氣勢(shì)壓倒。

7、適當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人的缺點(diǎn)

在面試時(shí)，如果實(shí)在感到壓力很大，可以稍微借助時(shí)間空隙去發(fā)現(xiàn)面試官或者其他面試者的某些方面的缺點(diǎn)，從而以此來(lái)提高自己的心理優(yōu)勢(shì)，這樣就會(huì)在不知不覺件提升了自己的自信，回答問(wèn)題也會(huì)變得從容很多，自然而然也就不緊張了。

8、用平常心面對(duì)面試

①面試的結(jié)果雖然決定著你是否能夠被錄用，但是它并不代表著一切，更不代表你不好、或者說(shuō)你不如別人。面試總會(huì)有成功和失敗，參加面試的時(shí)候一定要用平常心來(lái)對(duì)待，不要自己給自己太大壓力，這樣你就不會(huì)那么緊張了。

②不要把成敗看得太重?！眲贁∧吮页Ｊ隆币@樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會(huì);這個(gè)航空公司不聘用，還有下一個(gè)單位面試的機(jī)會(huì)等著自己;即使求職不成，也不是說(shuō)你一無(wú)所獲，你可以在分析這次面試過(guò)程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時(shí)不要老想著面試結(jié)果，要把注意力放在過(guò)程和回答問(wèn)題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。

9、通過(guò)形象來(lái)增強(qiáng)自信

人靠衣裝，有時(shí)候一件較為高檔層次的服裝，就能讓自信信心倍增。所以在面試時(shí)，在條件允許的情況下，你也可以為自己準(zhǔn)備一套較為合適的服裝，這樣既體現(xiàn)了你對(duì)面試官的尊重、對(duì)應(yīng)聘崗位的重視，同時(shí)還表現(xiàn)出了自己專業(yè)的形象，這對(duì)減少緊張感也是很有效的。

怎樣克服面試緊張情緒

面試是一種非常緊張的體驗(yàn)，特別是在面試很多次但都沒(méi)有成功的情況下，很容易感到情緒失落、沮喪或焦慮。以下是一些可以幫助您調(diào)整心態(tài)的方法：

給自己一些休息時(shí)間：當(dāng)您感到壓力太大時(shí)，給自己一些時(shí)間來(lái)放松和恢復(fù)?？梢赃M(jìn)行一些自我關(guān)懷的活動(dòng)，如做瑜伽、冥想、散步等等，以幫助您放松身心，減輕焦慮和壓力。

想想過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)：回憶過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，想想您在面對(duì)其他挑戰(zhàn)時(shí)是如何克服的，這可以幫助您建立自信和積極的態(tài)度。

改變自己的想法：嘗試把面試視為學(xué)習(xí)和發(fā)展的機(jī)會(huì)，而不是一種評(píng)估自己價(jià)值的方式。試著看待面試時(shí)的積極面，并將其視為提升自己技能和經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)。

與他人交流：與家人、朋友、導(dǎo)師或?qū)I(yè)顧問(wèn)等人交流，他們可以給予您支持和建議，并幫助您看待問(wèn)題的不同角度。

重新制定計(jì)劃：如果您一直在面試但都沒(méi)有成功，也許需要重新制定計(jì)劃或考慮嘗試其他方法，例如尋找其他工作機(jī)會(huì)或提高自己的技能和經(jīng)驗(yàn)，以增加成功的機(jī)會(huì)

。總之，重要的是要保持積極、樂(lè)觀和自信的態(tài)度，嘗試不斷改善自己的心態(tài)和情緒，從而更好地應(yīng)對(duì)面試的挑戰(zhàn)和壓力。

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