考試前如何緩解壓力,考試前的飲食原則(高考前吃什么食物可以緩解壓力)

一、考試前要注意什么

1.準考證準考證可是同學們考場上最重要的憑證之一了，同學們要注意檢查自己名的考試中心是否有臨時變化;另外就是 注意準考證上的照片務必清晰，確保監(jiān)考人員可以確認你就是這個照片上的人;準考證上的新消息要真實有效，另外不少人搞錯的一點就是First Name(名)，和 Last Name) (姓)的順序，這些也是同學們需要注意的地方。

2.身份證明證件身份證、護照、港澳通行證(香港考點)。

3.鉛筆&橡皮自動鉛筆不符合要求，只能帶木頭鉛筆，原則上講，鉛筆是制定No.2的，也就是中國的HB。如果是考with Essay的考生，記得多帶幾支。另帶兩塊好用的橡皮。

4. 計算器5.可以帶點小零食、飲料在休息時間享用緩解壓力

二、考試前如何緩解壓力

一、暗示法可以不斷的暗示自己不用過于緊張，只要自己的理論知識扎實，那么完全不用緊張，多暗示自己放松，告訴自己學得很好，可以增強自己的信心。

二、激勵法要學會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動力。

三、轉移法可以采取強制的方法，將自己的注意力從由考試產(chǎn)生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景、圖畫、寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。

四、呼吸法深呼吸放松是一個非常好的放松方式，不但可以緩解壓力，也可以緩解我們的不良情緒。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，那么試著進行深呼吸，讓自己的呼吸緩慢起來，也讓自己的情緒平復起來。

五、傾訴法我們生活在社會中，需要社會支持系統(tǒng)，能夠?qū)⒆约旱牟涣记榫w與心理壓力宣泄出來。所以可以找一個適當?shù)膶ο?，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦。

三、考試前吃什么能補腦

高考將要來臨，高考補腦食品也掀起了家長們們的一片狂潮，怎樣在考前通過增加營養(yǎng)成了考生家長們最關心的問題。早有專家提醒，補充營養(yǎng)并不是意味著盲目的進補，如果可以適當?shù)倪x擇食物，不僅能為孩子增加能量，還有助于提高孩子們的記憶力。

高考吃什么補腦卷心菜：富含維生素B，預防大腦疲勞。

大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。

鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。

木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。

杏：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。

在考生們最關鍵的時刻，家長最好不要給孩子壓力，平時怎么吃，還怎么吃，不要盲目的選擇孩子的飲食，這樣反而會起到一定的反作用。

四、考試前的飲食原則

1、早餐以清淡為主早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是清淡、易消化?？蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等，條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。

2、午餐質(zhì)量要保證考生的午餐質(zhì)量要有所保證。上午人體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，所以午餐就應該吃飽、吃好。比如：可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準備。另外，午餐還應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。午餐同樣還應該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

3、晚餐要吃“八分飽”

有些考生把營養(yǎng)補充全部集中在晚餐，其實這并不科學，因為人體晚上所需能量比較少，而食物中過多的營養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費。晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負擔加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再復習。有的考生以前有吃夜宵的習慣，隨著作息時間的調(diào)整，夜宵應逐漸不吃或少吃。

4、保證主食的攝入量考生飲食要保證主食的攝入量，有的考生認為主食可有可無，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實，這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉化為葡萄糖。

高考前吃什么食物可以緩解壓力

吃白菜、洋蔥頭能緩解緊張情緒

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學習效率；每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞；而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品

喝牛奶能安定情緒

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

吃香蕉能使心情安寧

香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

吃番茄和柑橘能平衡心理壓力

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

喝小米粥能平衡情緒

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

喝紅茶有利于舒緩神經(jīng)

科學研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

以上我整理的高考前吃什么可以緩解壓力希望可以幫助到大家，祝大家考出好成績。

怎樣在體育考試前一天把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)？諸如飲食方面，應該怎么吃?

一、考試前飲食、服裝x0dx0a1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒，讓身心充分放松，避免運動損傷的發(fā)生。x0dx0a2.考試當天不吃油膩得食品，不新鮮的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白質(zhì)、蛋類的食品。x0dx0a早上9點半之前的弄一兩個面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來；x0dx0a如果考試是9點半之后的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽；x0dx0a下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽；x0dx0a要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前1、2個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好。x0dx0a3.學生要穿輕便的適合中長跑的跳躍的運動鞋，如羽毛球鞋，田徑鞋；男生不要穿籃球鞋，女生不要穿板鞋，穿運動短衣，短褲，帶著保暖的衣服。如棉大衣，羽絨服等。x0dx0a二、考試前半小時準備活動x0dx0a1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。x0dx0a2.徒手操：以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。x0dx0a3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。x0dx0a4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。次數(shù)不宜過多。

考試前吃什么緩解緊張 最佳推薦告訴你

考試之前你可以吃一些麻辣或者蛋糕，一般還是要根據(jù)你自己的情況來判斷，但是，我們肯定不可以暴飲暴食，也不能老是喝水，喝多了水，容易在考試期間上廁所，反而使你更加緊張。我們還可以采取其他有效的方法緩解緊張。

考前過于緊張，以致影響水平發(fā)揮狀況可以通過一些藥物調(diào)整。但還可以通過一些動作來調(diào)整，如喝糖水、搓手、抓等，可以將注意力從考試轉移到動作上或其他事情上，緊張程度自然會降下來。至于藥物調(diào)整，可以用?受體阻滯劑或小劑量抗焦慮藥來降低軀體焦慮。

黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。隨身攜帶幾塊巧克力，開考前吃幾顆巧克力，這是任何考場老師都允許的哦。處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。

維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。

許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

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