5款食譜能有效緩解抑郁情緒(哪些食物能夠緩解抑郁癥)

5款食譜有效緩解抑郁情緒潛在抑郁癥患者的表現(xiàn)有哪些？潛在抑郁癥，從名字來看就能看出，這種抑郁癥的癥狀很隱匿，患者一般很難發(fā)現(xiàn)，可是它卻能夠?qū)颊咴斐珊艽蟮奈：?，對于潛在抑郁癥患者一定要盡早的發(fā)現(xiàn)與治療，下面我們來看一下潛在抑郁癥的表現(xiàn)，希望對患者朋友能有幫助。抑郁癥的常見表現(xiàn)有什么表現(xiàn)一：思維復(fù)制。這類患者特別喜歡換位思考，把自己當(dāng)作是對方，再去思考問題，表面上感覺患者善解人意，可實(shí)際上卻不是如此。主要是因?yàn)橐钟舭Y患者本身存在猜疑心理，很看重別人對自己的評價，自己也在反復(fù)換位思考中體會著無窮盡的痛苦。表現(xiàn)二：視覺相機(jī)。這類患者喜歡把自己看見的場景轉(zhuǎn)換為成為思維的記憶，經(jīng)常在腦海里不斷的回放。抑郁癥患者本身也控制自己的思維，不愿意去想哪些場景，可始終沒有效果?；颊咴跐撘庾R里已經(jīng)在不斷的回放片段，聯(lián)想功能也特別突出。表現(xiàn)三：文字畫卷。這類患者比較喜歡研究文字，感覺自己置身在文字的海洋中，豐富的想象力使他們把每一件小事情都無限的放大，再利用自己對文字的理解，經(jīng)常把兩件完全不同的事情總結(jié)出相似點(diǎn)，這類人的想象空間是非常大的。5種日常食材可對付抑郁癥香蕉因?yàn)樵谙憬吨羞€有大量對人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強(qiáng)信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來源，其可以營造出大腦制造血清素。深海魚通過人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般常年住在海邊的人都比較快樂。其實(shí)造成這一現(xiàn)象的原因不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€因?yàn)樽≡诤＿叺娜四軌虺３贼~。全麥面包因?yàn)槿溍姘泻写罅康奶妓衔?，而這一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關(guān)專家就認(rèn)為，有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗抑郁劑是很科學(xué)的。菠菜經(jīng)過一些相關(guān)的專家長期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。南瓜南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情編號，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素。

哪些食物能夠緩解抑郁癥

抑郁癥是一種精神疾病，并且在發(fā)達(dá)國家是分成常見的，根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表示，在美國就有4000萬人受到抑郁癥的困擾，抑郁癥患者都是依靠藥物來緩解病癥的，實(shí)際上一些食物也能夠緩解抑郁癥，下面一起來了解一下。

B族維生素能夠?qū)徑庖钟舭Y起到較好的作用，這是因?yàn)锽族維生素能夠讓人體大腦中的5-色胺水平得到一定程度的提升，能夠?qū)η榫w起到改善作用，并且維生素B8也就是肌醇能夠起到治療抑郁癥的作用。

Omega-3s中所含有的w-3脂肪酸能夠?qū)θ梭w心血管的健康，并且Omega-3s中所含有的歐米伽-3脂肪酸二十碳五烯酸以及二十二碳六烯酸能夠減輕抑郁癥的相應(yīng)癥狀，特別是針對輕中度患者。

番紅花是一種草藥，在中東已經(jīng)流行好幾千年了，番紅花能夠?qū)芏嗉膊∑鸬街委熥饔?，并且根?jù)相關(guān)研究表示，番紅花能夠補(bǔ)充人體大腦中的血清素水平，從而能夠一定程度上緩解抑郁癥的病癥。

圣約翰草又被稱之為是貫葉連翹，這是一種會開花的植物，能夠用來治療抑郁癥，特別是針對于重度抑郁癥患者來說療效更為明顯，相關(guān)人士介紹，服用圣約翰草的方式最直接的就是藥丸。

茶氨酸在綠茶中含量比較豐富，茶氨酸化合物能夠緩解情緒焦慮的問題，并且一定程度上還能夠治療高血壓，茶氨酸會刺激大腦釋放GABA，GABA能夠?qū)Υ竽X起到鎮(zhèn)靜作用，從而緩解抑郁癥。

5-HTP是人體大腦中可以對血清素的分泌起到刺激作用的氨基酸，在一些高蛋白質(zhì)食物中就含有一定量的5-HTP，比如魚類或者是煮雞蛋，5-HTP刺激血清素的分泌之后一定程度上能夠緩解抑郁癥癥狀。

相關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表示，如果人體過度缺乏維生素D的話，就直接可能會導(dǎo)致抑郁癥，從某種角度來說的話，我們可以理解成適當(dāng)補(bǔ)充維生素D的話就能夠緩解抑郁癥。

SAMe是腺苷甲硫氨酸，這是一種天然性質(zhì)存在的化合物，能夠?qū)θ梭w大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)起到影響作用，能夠直接減輕抑郁癥的相關(guān)病癥，并且在治療輕中度抑郁癥患者的時候效果同抗抑郁藥物相同。

吃什么食物能減輕抑郁

當(dāng)你悲傷時 首推食品：雞湯 抑郁傷感催生營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良又加劇抑郁傷感。缺乏色氨酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補(bǔ)充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。
缺鎂，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺。
濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸，所以雞湯能平衡身體的需要，提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，使人體充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。
當(dāng)你焦慮時 首推食品：燕麥 現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機(jī)會讓你焦慮。
你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。 應(yīng)吃些清淡的并且含有膽堿的食物（如大豆、雞蛋、大米、面粉），以及富含煙酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），這是因?yàn)槟憠A和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。
當(dāng)你多疑時 首推食品：各種零食 在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的視線，緩解焦慮。因?yàn)橄Ｍ^高、緊張過度的狀態(tài)下，容易導(dǎo)致人們多疑，甚至常受失眠困擾。 吃少了，疑慮和憂思之人大多數(shù)是蒼白、瘦弱的，這主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量過少過低，而導(dǎo)致貧血、體力不足。
長年吃素，得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細(xì)胞對能量的利用、影響腦組織神經(jīng)物質(zhì)的合成和釋放。缺鋅的人也容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。

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