壓力對心臟產(chǎn)生有害影響12種減壓護(hù)心法(頭部的壓力如何影響心臟的健康)

壓力對心臟產(chǎn)生有害影響12種減壓護(hù)心法壓力與其他傳統(tǒng)的、重要的風(fēng)險(xiǎn)因素如高血壓、不良飲食和缺乏運(yùn)動一樣，會對心臟健康造成有害影響。新的一年開始啦，工薪一族真是壓力山大。掙錢不能忽視了健康，給大家介紹12種有助于減輕壓力、對心臟形成保護(hù)作用的方法。這不是瞎編的，也不是拼湊的，是美國“健康”網(wǎng)站介紹的方法。一、專注于放松具有減壓效果的技巧和鍛煉（如瑜伽、冥想和太極）已被證實(shí)能降低應(yīng)激激素的含量，增強(qiáng)免疫的功能。在一項(xiàng)研究中，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人其身體的炎癥反應(yīng)有所降低。炎癥是心臟病和其他一些慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)?。美國得州農(nóng)工大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心家庭醫(yī)學(xué)助理教授約翰西蒙斯博士說：“每天專門抽出一段時(shí)間來關(guān)注自己的身體，完全放松，不考慮一天中發(fā)生的其他事情，這樣做非常有用?！倍?、與朋友保持聯(lián)系花太多的時(shí)間考慮自己不僅會影響到心理健康，也會有損于心臟健康。無論你是否真正被診斷患有心臟病，這一結(jié)論都成立。根據(jù)一項(xiàng)研究成果，女性在心臟病恢復(fù)過程中如果未能得到社會支持，她們更容易出現(xiàn)心絞痛和其他問題。所以要多結(jié)交朋友。然而，要確保自己與真正的朋友保持聯(lián)系。赫夫納說：“如果你有很多朋友，但他們都對你很刻薄，那就不會有任何益處。”這一結(jié)論有相關(guān)的研究支持。三、忘記完美我們都知道a型性格的人（不斷追求完美）更容易患心臟病，但它實(shí)際上要?dú)w結(jié)為敵意十足。敵對是a型性格的主要構(gòu)成成分，它是一種向別人表達(dá)出憤怒感的行為。研究表明，敵對能夠比高血壓和體重超重更好地預(yù)測心臟病。所以要和善地對待周圍的人和事，因?yàn)闃酚^能對心臟起到保護(hù)作用。四、不要心懷怨恨對某人某事懷恨在心對心臟健康有害無益。研究表明：與寬宏大量的人相比，心懷怨恨的人會體驗(yàn)到更多的心理壓力，其心率也較快。西蒙斯博士說：“這種怨恨會深深地扎根于心靈之中，長時(shí)間地啃噬心理健康；所以要丟掉這個(gè)心理包袱，繼續(xù)前進(jìn)?！蹦阋芸斓貙W(xué)會寬宏大量，它會導(dǎo)致你的社會關(guān)系更好，從而提升心臟健康。五、開懷大笑2005年的一項(xiàng)研究監(jiān)測了觀看有趣和不那么有趣的電影剪輯的成年人，研究結(jié)果顯示：保持笑臉的人比毫無表情的人多燃燒了20%的熱量。我們都知道，較少的熱量意味著保持身材苗條的可能性較高，而它是在長期內(nèi)保護(hù)心臟健康的最佳方式之一。2010年發(fā)表在《美國心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：歡笑能增加心率，從而改善血管功能。所以，在生活中要保持笑口常開。第一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)：笑得越多，用掉的熱量也就越多，心臟工作起來也就更為努力。六、不要喝太多的酒飲酒過度會升高甘油三酯和血壓水平，甚至引發(fā)心力衰竭。然而，適量飲酒有助于預(yù)防心臟病。適量的標(biāo)準(zhǔn)是：女性每天不超過一杯，男性不超過兩杯。西蒙斯博士認(rèn)為：如果你不喝酒，這并不能成為你開始飲酒的理由。如果你一直享受飲一杯酒的好處，要想得到安心，這就是最完美的預(yù)防方法。七、減少對咖啡因的攝入量咖啡因會快速提高人體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，隨之而來的是應(yīng)激激素含量升高。應(yīng)激激素含量升高會導(dǎo)致炎癥，所以要減少從咖啡和茶中對咖啡因的攝入量。喝無糖汽水的習(xí)慣也要加以改變。初步研究表明，喝無糖汽水與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)，而糖尿病是心臟病的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素。八、限制感情投入對人對事都不要投入過多的感情。例如，研究者近期發(fā)現(xiàn)球隊(duì)的失利與患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增大之間存在著關(guān)聯(lián)。所以，要保持平和的心態(tài)，做到“不以物喜，不以己悲”。九、飲食合理飲食均衡（只吃少量的紅肉和加工食品，食用大量的果蔬、家禽肉、魚肉和全粒谷物）不僅能減輕體重，也會對心臟功能產(chǎn)生更為直接的影響：它能讓血糖水平在一整天內(nèi)都保持穩(wěn)定，避免大起大落。健康的飲食（如食用復(fù)雜的碳水化合物）有助于預(yù)防或延緩糖尿病。十、為抑郁癥尋求幫助抑郁癥會增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還會縮短壽命。如果你患有抑郁癥，藥物治療、心理治療（或認(rèn)知行為療法）和其他治療方法都能起到幫助作用。美國克利夫蘭診所的專家建議抑郁癥患者服用含有選擇性5羥色胺再攝取抑制劑的抗抑郁藥，因?yàn)樗鼈儾粫哐獕?。在服藥之前，要咨詢醫(yī)生的意見，這種藥物是否是治療你的抑郁癥的最佳藥物，確保你知道它與其他藥物所發(fā)生的交互作用。十一、保持睡眠充足西蒙斯博士建議人們每晚保證6-8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，睡眠呼吸暫停與心血管疾病之間存在著關(guān)聯(lián)。由于睡眠呼吸暫停而從睡眠過程中驚醒過來的人無法完成正常的睡眠周期，因而他們的身體無法自然地降低壓力激素水平和血壓，這就會導(dǎo)致高血壓和心臟病。十二、多鍛煉請嘗試有氧鍛煉，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，這些運(yùn)動能讓你感覺更好，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，使心臟更為強(qiáng)壯，起到了多種健康功效。鍛煉也有助于抑郁癥的恢復(fù)和治療。多項(xiàng)研究成果證實(shí)了體力活動的好處，甚至主動做家務(wù)或園藝勞動也能顯示出這樣的效應(yīng)。其原因在于：它們對心臟形成了刺激，讓血液流動到了全身各個(gè)部位。美國心臟病協(xié)會建議人們在一周的大部分時(shí)間里進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動，然而，在鍛煉之前一定要征求醫(yī)生的意見。

頭部的壓力如何影響心臟的健康

Mooshny/Shutterstock） 心身聯(lián)系不僅僅是一句流行語：一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，壓力的增加確實(shí)與心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更大有關(guān)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在調(diào)節(jié)身體活動的大腦區(qū)域中有更多活動的人根據(jù)這項(xiàng)研究，對壓力和恐懼的反應(yīng)稱為杏仁核，比杏仁核活動較少的人更容易患心臟病或中風(fēng)。

“這項(xiàng)研究首次在動物模型或人類身上發(fā)現(xiàn)了大腦中與心臟病或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的區(qū)域，”領(lǐng)導(dǎo)研究作者艾哈邁德·塔瓦科爾博士是波士頓馬薩諸塞州總醫(yī)院的心臟病專家，他在一份聲明中說。[問題的核心：關(guān)于你的股票有7件事要知道]

此外，研究人員還將杏仁核活動增加與心臟病發(fā)展中起作用的幾個(gè)過程聯(lián)系起來，根據(jù)今天（1月11日）發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的這項(xiàng)研究，

同時(shí)強(qiáng)調(diào)和心臟病早就被證實(shí)了，其發(fā)病機(jī)制還不清楚，”塔瓦科爾說，

在研究中，研究人員觀察了兩組患者，其中第一組包括近300名30歲及以上的成年人。在研究開始時(shí)，沒有一個(gè)病人有心臟病。研究人員對患者進(jìn)行了腦部掃描，使用的技術(shù)不僅可以測量大腦活動水平，還可以讓研究人員觀察全身的血管炎癥和骨髓活動水平。

在平均3.7年的隨訪期內(nèi)，22名患者有心臟病相關(guān)的醫(yī)療事件，如心臟病發(fā)作、中風(fēng)或心力衰竭的診斷。研究人員發(fā)現(xiàn)，研究開始時(shí)杏仁核內(nèi)活動水平的增加與日后發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高有關(guān)。

和研究開始時(shí)杏仁核內(nèi)活動水平越高，這些事件發(fā)生的越早，研究人員發(fā)現(xiàn)，

此外，杏仁核的活動增強(qiáng)與血管中的炎癥量增加和骨髓中產(chǎn)生新血細(xì)胞的部位的活動水平升高有關(guān)，根據(jù)研究，

既有血管中的炎癥，也有根據(jù)這項(xiàng)研究，骨髓活動增加可能導(dǎo)致一種叫做動脈粥樣硬化的疾病，這種疾病增加了一個(gè)人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。塔瓦科爾說，在動物研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)壓力會激活骨髓，促使骨髓產(chǎn)生白細(xì)胞，從而導(dǎo)致炎癥。”“這項(xiàng)研究表明人類存在類似的路徑，”他補(bǔ)充說，“KDSPE”“KDSPs”。研究中第二組較小的患者包括13名患有慢性應(yīng)激障礙的人，如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。這些患者被要求完成一份關(guān)于他們感知到的壓力水平的問卷調(diào)查，并接受腦部掃描以測量他們杏仁核的活動水平。研究人員還測量了患者的血管炎癥水平。

他們發(fā)現(xiàn)，患者感知到的壓力水平與杏仁核活動增加以及血管炎癥水平增加有關(guān)。

這項(xiàng)新研究“通過闡明杏仁核活動之間的聯(lián)系，提供了更多的心腦聯(lián)系的證據(jù)，這項(xiàng)研究的資深作者、紐約西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院轉(zhuǎn)化和分子成像研究所所長扎?！し▉喌抡f，這是壓力和隨后心血管事件的標(biāo)志，F(xiàn)ayad在一份聲明中說，

即使在研究人員控制了心臟病的危險(xiǎn)因素之后，杏仁核活動與心臟病發(fā)作或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系仍然存在雖然還需要更多的研究來研究壓力減輕對心臟病風(fēng)險(xiǎn)的影響，但塔瓦科爾指出，“研究結(jié)果表明，有幾個(gè)潛在的機(jī)會可以降低由壓力引起的心血管風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

例如，他說，建議“心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加的人嘗試減壓技術(shù)，如果他們感到壓力很大，這是合理的?！??！窘档蛪毫Φ?1個(gè)小貼士】

此外，制藥商可能能夠針對研究中強(qiáng)調(diào)的一些機(jī)制開發(fā)治療心臟病的新藥，塔瓦科爾說。

最初發(fā)表在《生命科學(xué)》上。

如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力

目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實(shí)源自于我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認(rèn)壓力是不可避免的。2、在可以的時(shí)候避開壓力。3、做個(gè)更有條理的人4、學(xué)會說"不"。5、學(xué)會委派任務(wù)方法3：改變環(huán)境1、打掃衛(wèi)生2、花幾分鐘做準(zhǔn)備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環(huán)境。6、和新的人交談。方法4：試試放松的活動1、洗個(gè)澡2、堅(jiān)持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導(dǎo)的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注于睡眠4、多多擁抱。5、堅(jiān)持你的信仰。6、維持良好的人際關(guān)系。每個(gè)人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經(jīng)濟(jì)，它們都可能給你帶來壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ呛玫?，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進(jìn)而影響你的工作、學(xué)習(xí)和交際。與其讓壓力主導(dǎo)你的生活，不如使用一些方法抗壓，并在壓力影響你的健康之前，預(yù)防并緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實(shí)源自于我們的觀念。你的身體在面對危險(xiǎn)時(shí)會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，你會下意識地做出"戰(zhàn)斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應(yīng)激反應(yīng)會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時(shí)在面對一些沒有性命之憂的問題時(shí)，你可能也會下意識地做出應(yīng)激反應(yīng)。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應(yīng)激反應(yīng)，這樣你才能及時(shí)"剎車"，讓身體放松下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產(chǎn)生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，并讓你擔(dān)心。如果你面前有一只熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因?yàn)槎萝囈t到了而過度地?fù)?dān)心，那就沒有必要了。要認(rèn)清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應(yīng)該"或者"必須"要做的事：你把"應(yīng)該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個(gè)清單，但你因?yàn)闆]能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預(yù)想著最糟糕的情況，或者總是夸大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災(zāi)難"一樣的事情。
過于極端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白對錯(cuò)。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復(fù)雜性。你只有對和錯(cuò)的兩個(gè)極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發(fā)現(xiàn)你總是會拿害怕的事物來質(zhì)問自己，比如"孩子受傷了怎么辦"，"摔倒了怎么辦"，或者"遲到了怎么辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時(shí)壓力只是觀點(diǎn)造成的。悲觀就是一個(gè)非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關(guān)注消極的事物和讓你不安的問題，不如關(guān)注積極的一面。消極的想法會導(dǎo)致消極的情緒，而積極的想法可以制造積極的情緒。當(dāng)你心情沮喪的時(shí)候，關(guān)注你的想法。你一直在想什么呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個(gè)例子，你可能會想："我永遠(yuǎn)也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩(wěn)定的工作效率，再定時(shí)休息的話，我在幾個(gè)小時(shí)后就能完成這個(gè)工作。"
在改變自己的觀點(diǎn)之后，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點(diǎn)來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點(diǎn)。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實(shí)。質(zhì)疑并反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當(dāng)做事實(shí)，并立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗(yàn)證焦慮想法的證據(jù)歸為一類，并將可以反駁這些想法的證據(jù)歸為另一類。如果你沒有紙或者時(shí)間來記錄這些東西，試著在心里將它們記錄下來。將證據(jù)寫在恰當(dāng)?shù)姆謾诶?。如果你因?yàn)橐t到了而極度恐慌，并且覺得："我要被炒了。"那么你應(yīng)該在支持這個(gè)想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而你可以在反駁這個(gè)想法的一欄里寫道："老板曾說他理解我，因?yàn)樵谏习嘀八蛢鹤由蠈W(xué)確實(shí)不容易。"你還可以寫："公司的規(guī)定允許員工遲到幾次，我離規(guī)定次數(shù)還遠(yuǎn)著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當(dāng)你因?yàn)槟承┣楦谢蛘呔裆系膲毫Χ_時(shí)，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實(shí)、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬于你一個(gè)人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什么在給你施壓。你的日記是一個(gè)不需要他人評判的避風(fēng)港，你可以在那里將所有的擔(dān)憂、情緒和情感都宣泄出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執(zhí)著于思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時(shí)候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那么將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個(gè)部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然后選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認(rèn)壓力是不可避免的。你可以采取措施減輕壓力，并學(xué)習(xí)如何抗壓，但是你永遠(yuǎn)不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時(shí)，產(chǎn)生的一種健康的反應(yīng)。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學(xué)業(yè)、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們?nèi)匀豢赡芙o你帶來壓力。
學(xué)習(xí)一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關(guān)閉"身體的壓力警報(bào)系統(tǒng)，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時(shí)候避開壓力。這好像是理所當(dāng)然的事。但是遠(yuǎn)離壓力的來源有時(shí)并不像想的那么簡單。如果你知道某一個(gè)人或者某一個(gè)活動是你壓力的來源，那么將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個(gè)沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因?yàn)榛ǖ舻腻X而有壓力（比如在商場里過度消費(fèi)，或者借錢給家人、朋友等等）
家里或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時(shí)間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最后一刻才忙著完成任務(wù)
反復(fù)回想過去的事
3、做個(gè)更有條理的人。有時(shí)人們因?yàn)椴恢攵o張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網(wǎng)搜索一些有利于辦公或者做家務(wù)的好辦法。生活要有條理，并且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責(zé)任分為更易管理的幾個(gè)部分，并且專注于真正重要的事情。
4、學(xué)會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什么要假裝可以呢？事實(shí)上，你食言的次數(shù)越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅(jiān)決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時(shí)間或者能力完成額外的任務(wù)。果斷的人在為自己說話的時(shí)候，會直視他人，并且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經(jīng)超負(fù)荷了，那么直接把事實(shí)告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因?yàn)楹ε率ゼ尤诵牡男聶C(jī)會，而承擔(dān)了太多的東西。然而他們由于將精力花在了各種各樣的任務(wù)和活動上，最后沒能達(dá)到應(yīng)有的水準(zhǔn)。仔細(xì)權(quán)衡新責(zé)任的利弊，然后根據(jù)當(dāng)前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學(xué)會委派任務(wù)。從來不委派任務(wù)也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實(shí)是因?yàn)槟阆胍刂扑械氖虑椋⑶也幌嘈艅e人有能力像你一樣完成任務(wù)。多給予他人一點(diǎn)信任，這樣你才能學(xué)會放手。雖然理論上說，放棄任務(wù)反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時(shí)間。找到生活中那些值得信賴并有能力的人，并將給你壓力或者讓你焦慮的任務(wù)交給他們。
方法3：改變環(huán)境
1、打掃衛(wèi)生。一直待在凌亂的環(huán)境中，即使是心智最堅(jiān)定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數(shù)當(dāng)然會受到影響?；◣追昼娬碜罨靵y的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以幫助你預(yù)防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價(jià)值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時(shí)更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經(jīng)常使用的東西，這樣你需要的時(shí)候才能輕松地找到它們。
每次工作完后，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鐘做準(zhǔn)備。如果你不花時(shí)間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的準(zhǔn)備。早上多花幾分鐘為一天的活動做準(zhǔn)備。盡情地洗個(gè)澡，穿上你最喜歡的衣服，然后準(zhǔn)備好迎接一天中所有的挑戰(zhàn)。
3、聽音樂。音樂對一個(gè)人的心情和精神狀態(tài)都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮(zhèn)靜下來。為了達(dá)到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學(xué)習(xí)，或者參加日?；顒拥臅r(shí)候放一點(diǎn)音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發(fā)現(xiàn)，音樂能產(chǎn)生和藥物類似的效果，它能改變大腦的運(yùn)作。所以定期聽音樂真的可以"治愈"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實(shí)能夠改變你的壓力值。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家里、辦公室或者車?yán)飮娨稽c(diǎn)薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發(fā)和皮膚上噴一點(diǎn)精油。你還可以在太陽穴上擦一點(diǎn)精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環(huán)境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時(shí)到一個(gè)全新的環(huán)境中去。如果你在辦公室或者家里很難學(xué)習(xí)或者工作，那么找一個(gè)舒適的咖啡店或者公園試試。新的環(huán)境可以將你的思緒從壓力源上移開，并給你機(jī)會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自于和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認(rèn)識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放松的活動
1、洗個(gè)澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個(gè)暖暖的泡泡浴，并且邊喝飲料邊看書。不管你屬于哪種類型，這應(yīng)該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒緩壓力。
2、堅(jiān)持你的愛好。當(dāng)我們焦慮或者緊張的時(shí)候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然后專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時(shí)間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時(shí)的愛好，從事你喜歡的體育運(yùn)動，閱讀藝術(shù)期刊，或者出去遠(yuǎn)足。給自己一點(diǎn)時(shí)間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，并且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什么愛好，那么嘗試一個(gè)你感興趣的活動。不管什么時(shí)候?qū)W習(xí)都不算晚。試試在本地大學(xué)旁聽，或者找找其它的課堂。最好學(xué)學(xué)新的東西，比如語言或者手工藝，并且通過練習(xí)來提高這項(xiàng)技能。學(xué)習(xí)新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放松。
4、到戶外去。抑郁癥會導(dǎo)致焦慮和緊張，而陽光是抑郁癥的純天然解藥。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠(yuǎn)足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當(dāng)你邊欣賞自然風(fēng)光，邊活動身體的時(shí)候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的藥。當(dāng)你緊張或者焦慮的時(shí)候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網(wǎng)絡(luò)視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉(zhuǎn)。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什么茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放松下來，而甜甜的茶香也暫時(shí)地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進(jìn)大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時(shí)候，聯(lián)系你最喜歡的按摩師，并預(yù)約好按摩的時(shí)間。放松緊張的肌肉也能放松緊張的神經(jīng)。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，并消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經(jīng)，振奮你的精神，調(diào)節(jié)身體肌肉，并給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時(shí)候，但是任何時(shí)候，只要你有壓力都可以練習(xí)。如果你沒有足夠的時(shí)間，可以將它加到原有的運(yùn)動日程里，比如在熱身或者放松的時(shí)候做做瑜伽。
9、嘗試有引導(dǎo)的冥想。據(jù)證實(shí)，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮(zhèn)靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術(shù)、禪宗冥想和先驗(yàn)冥想等。如果你才開始練習(xí)冥想，最好在專家的引導(dǎo)下進(jìn)行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習(xí)。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數(shù)的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，并給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當(dāng)跑步跑到一定的程度時(shí)，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個(gè)現(xiàn)象并不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，并消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運(yùn)動。
3、專注于睡眠。當(dāng)人們因?yàn)橛刑嗍虑橐?，而有壓力且不知所措時(shí)，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴(yán)重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，并消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個(gè)全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多余激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個(gè)小時(shí)的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關(guān)系很好，試著多和愛人發(fā)生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產(chǎn)素。而催產(chǎn)素能讓你開心，并緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實(shí)能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，并且從源頭上減少產(chǎn)生壓力的幾率。
5、堅(jiān)持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經(jīng)是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時(shí)候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心靈也會隨之變得強(qiáng)大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團(tuán)體，看一看它能給你的內(nèi)心提供怎樣的引導(dǎo)和安慰。
6、維持良好的人際關(guān)系。當(dāng)你身邊的人有問題或者相互依賴的時(shí)候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關(guān)系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發(fā)展關(guān)系。在生活中尋找并維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內(nèi)會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，并回憶今天發(fā)生的特殊事情。堅(jiān)持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個(gè)人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要么和朋友們一起玩游戲，要么玩單機(jī)游戲。
喝不含咖啡因的茶?？Х纫驎寜毫ψ兊酶y對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動并不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當(dāng)你有壓力的時(shí)候，找本書來讀一讀。
看一個(gè)精彩的電視節(jié)目，讓自己好好放松一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫(yī)院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什么電話，直接聯(lián)系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯(lián)系心理醫(yī)生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫(yī)生受過專業(yè)訓(xùn)練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學(xué)有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫(yī)生或許可以開具控制焦慮和抑郁的藥物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學(xué)習(xí)和交際。

緩解壓力的方法？

有以下六種方法：多做運(yùn)動，學(xué)會傾訴，多做準(zhǔn)備，采用積極的應(yīng)對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務(wù)。

1、多做運(yùn)動

多做些運(yùn)動，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效緩解壓力。從生理學(xué)的角度看，運(yùn)動可以“燃燒”多余的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學(xué)成分，強(qiáng)化人的抵抗力。

2、學(xué)會傾訴

互助者自助，找與自己“情投意合”的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發(fā)間找到了戰(zhàn)勝壓力的方法。有時(shí)說出自己的問題，所承受的壓力實(shí)際上已經(jīng)減少了一半。當(dāng)感受到壓力無法緩解時(shí)，要及時(shí)找人傾訴，也可以尋求心理健康服務(wù)，向心理咨詢與心理輔導(dǎo)人員傾訴。

3、多做準(zhǔn)備

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。遇到壓力時(shí)，先分析壓力產(chǎn)生的原因，預(yù)見到壓力可能對自己產(chǎn)生的種種影響。然后，具體了解和預(yù)見任何可能遇到的問題，并制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時(shí)間，為可能會發(fā)生的工作日程變化做好心理準(zhǔn)備，不至于在突發(fā)任務(wù)出現(xiàn)時(shí)感到手忙腳亂。

4、采用積極的應(yīng)對方式

一般來說，直接行動的應(yīng)對方式是處理壓力的最好方法，因?yàn)閴毫Φ母幢磺宄?。但有時(shí)候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術(shù)就起作用了。這種應(yīng)對方式其目的是緩和個(gè)體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認(rèn)識，使問題不像最初看起來那么嚴(yán)重，從而緩解焦慮的感覺?？傊?，堅(jiān)忍是意志的最好助手，在應(yīng)對壓力時(shí)，應(yīng)積極應(yīng)對，主動解決問題或調(diào)適自己的心理狀態(tài)，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統(tǒng)是人們應(yīng)對壓力的社會資源，在系統(tǒng)中能進(jìn)行各種信息、情感、觀點(diǎn)的交流，這些交流能使個(gè)體感到自己是被關(guān)心的、被愛的、被尊重的、有價(jià)值的，歸屬于一個(gè)互惠的、能互相交流的社會網(wǎng)絡(luò)。

應(yīng)積極構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理癥狀出現(xiàn)的可能性。

6、接受心理健康服務(wù)

人們?nèi)绻L期處于高壓狀態(tài)下，并且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時(shí)，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導(dǎo)等心理健康服務(wù)。應(yīng)樹立正確的心理健康意識，認(rèn)識到在長期的工作壓力下心理出現(xiàn)不適是很正常的現(xiàn)象。

接受專業(yè)的心理健康服務(wù)，有助于我們有效地調(diào)適心理狀態(tài)，以更健康的身心狀態(tài)面對接下來的工作。這既利于身心健康，又利于維護(hù)家庭幸福、社會和諧。

擴(kuò)展資料：

緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2、動作

當(dāng)感覺到心里的壓力開始加速增長時(shí)，第一時(shí)間抬起頭來慢慢偏轉(zhuǎn)，同時(shí)配合以緩緩的深呼吸，并且盡量做到目光向上向遠(yuǎn)方散漫的漂移。

3、撫摸

當(dāng)生活、工作中壓力大感到不安時(shí)，可以利用一些帶絨毛的制品來解壓，因?yàn)樗鼈儧]有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。

-減壓

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -壓力

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