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焦慮癥的自我治療,4招緩解焦慮癥狀(焦慮癥怎么樣自我治療
？)

佚名 2023-07-04 03:18:44

焦慮性神經(jīng)癥（簡(jiǎn)稱焦慮癥），是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥

。表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也無明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情
，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張
，以及運(yùn)動(dòng)性不安
。

哪種類型的人容易引發(fā)焦慮癥：

追求十全十美這類人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o缺，所以把全部精力都放在事物上

，從另一個(gè)角度而言，即有很強(qiáng)的占有欲
、控制欲
，在臨床上常稱這些人具有強(qiáng)迫傾向。

過分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)

，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對(duì)勁，所以
，不論在任何情況下
，他都必須今日事今日畢
，一旦碰到什么事沒法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬分
。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來做的話
，他也會(huì)覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙
。

具有自卑傾向的這類人常常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感

，有些人深信自己的容貌
、身體特征
、口才、表情
、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況處處不如人
，由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固
，每當(dāng)與別人在一起時(shí)，這種想法就蜂擁而出
，使其無法放松來與別人交談和交往
，總覺得自己處處不如人
。有些人在感覺到別人投過來的視線時(shí)
，臉上的肌肉就會(huì)馬上僵硬起來，嘴巴張不開
，甚至連喉嚨也會(huì)發(fā)生阻塞感。過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙
。

過度的關(guān)心自己

，到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]
。這些人通常會(huì)以自己為中心
，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí)
，他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適
，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

焦慮癥怎么樣自我治療
？

可以的。x0dx0a焦慮癥自我治療有以下方法：x0dx0a(一)

、松弛療法，包括生物反饋療法
，瑜伽
、靜氣功等
。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來對(duì)抗焦慮反應(yīng)
，即出現(xiàn)焦慮癥狀時(shí)便進(jìn)行放松，使焦慮反應(yīng)受到抑制而逐漸減輕
。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為：讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上，全身各部位均處于最舒適的位置
。按照醫(yī)生的指導(dǎo)語
，依次練習(xí)放松前臂
、頭面部、頸肩
、背
、胸
、腹及下肢
。每天1次，每次20～30分x0dx0a鐘
。除了在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練以外，還要在家中反復(fù)練習(xí)
。要求病人能在實(shí)際生活中達(dá)到可隨意放松的嫻熟程度
，如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)
。x0dx0a(二)
、堅(jiān)定信心：患者應(yīng)認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病
，對(duì)生命安全不會(huì)造成威脅
。要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，此病是完全可以治愈的。x0dx0a(三)
、心理疏導(dǎo)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制
，如心理松弛
，轉(zhuǎn)移注意力
、排除雜念，以達(dá)到順其自然
，泰然處之的境界。x0dx0a(四)
、增強(qiáng)防御：學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法
，增強(qiáng)心理防御能力
。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好
，使心情豁達(dá)開朗。x0dx0a(五)
、爭(zhēng)取支持：在可能的情況下爭(zhēng)取家屬、同事
、組織上的關(guān)照
、支持
，解決好可引起焦慮的具體問題
。x0dx0a(六)、醫(yī)院治療：盡快接受醫(yī)院和藥物治療
，醫(yī)院臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，能根據(jù)患者的病情做出正確指導(dǎo)和隨時(shí)跟蹤癥狀變化
。

焦慮癥怎么緩解

1

、心理調(diào)節(jié)：焦慮癥的患者平時(shí)要保持平和的心態(tài)
，明確自己對(duì)人或事的態(tài)度
，可通過行為表達(dá)出來，可以逐步緩解焦慮癥狀
，同時(shí)也可以通過適當(dāng)?shù)陌凳局委?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、催眠治療等緩解焦慮的心情；

2
、改善睡眠習(xí)慣：建議患者白天規(guī)律生活，晚上按時(shí)睡覺
，如白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)
，促進(jìn)大腦多巴胺的分泌，從而改善晚上的睡眠或者緩解焦慮的癥狀
。患者晚上睡覺前應(yīng)盡量少看電視
、電腦
、手機(jī)等
，睡前可以喝適量牛奶
，有助于睡眠，同時(shí)還可以緩解患者的焦慮
；

3、調(diào)節(jié)飲食：三餐應(yīng)正常進(jìn)食
，但注意不要吃興奮性食品
，包括奶茶
、咖啡
、可樂等
，此類食物容易導(dǎo)致大腦興奮，從而使焦慮的癥狀加重
，此外
，油炸類食品也可能促進(jìn)焦慮的產(chǎn)生，因此
，應(yīng)盡量避免食用。焦慮患者日常生活中可多食用新鮮的水果
、蔬菜
，比如菠菜、蘋果
，以及高蛋白食物
，像牛肉、魚肉等
，保證大腦神經(jīng)遞質(zhì)處于平穩(wěn)狀態(tài)，可起到緩解焦慮的作用
；

4
、培養(yǎng)興趣：患者可在正確引導(dǎo)下認(rèn)識(shí)焦慮
、面對(duì)壓力
，并培養(yǎng)自身的興趣愛好，當(dāng)患者將自身精力投入到興趣以及生活中時(shí)
，可有效緩解焦慮帶來的影響；

5
、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)患者焦慮癥發(fā)作時(shí)
，如心情比較煩
，且面對(duì)當(dāng)前生活中的繁瑣事情時(shí)總是擔(dān)憂過度
，建議患者換個(gè)環(huán)境生活，如外出旅游或聽音樂
、看書等，通過轉(zhuǎn)移注意力使自己身心放松
，也可緩解焦慮的癥狀
；

6
、藥物治療：如果患者通過自身調(diào)節(jié)無法緩解焦慮癥狀
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用藥物進(jìn)行治療，如鹽酸舍曲林
、鹽酸氟西汀、鹽酸帕羅西汀
、西酞普蘭等5-羥色胺再攝取抑制劑
，以及文拉法辛、度洛西汀
、米氮平等去甲腎上腺素再攝取抑制劑，均可以幫助患者緩解焦慮癥狀
。但患者需注意
，這些藥物都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下加藥、減藥或停藥等
。

緩解焦慮癥的方法比較多
，患者可結(jié)合自身情況找到適宜自己的方法進(jìn)行治療，從而在最大程度上緩解自身焦慮的癥狀
，避免焦慮引起機(jī)體其他病變。如果焦慮癥無法有效緩解或持續(xù)性加重
，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診
，配合醫(yī)生治療
，促進(jìn)恢復(fù)
。

焦慮癥的自我治療方法有哪些

焦慮癥是一種常見的心理疾病，病情可大可小

，及時(shí)的舒緩解決才能不讓病情擴(kuò)大。下面是我分享的焦慮癥自我治療方法
，一起來看看吧
。

焦慮癥自我治療方法 睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方

。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)

，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象
。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信
。

美好幻想

這是緩解緊張與焦慮的好方法

。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上
，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看
，也許會(huì)有意想不到的效果。

放自己年假

研究表明

，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質(zhì)量和整體幸福感
。因此
，在新的一年里
，充分利用好你的休假時(shí)間
，好好整理一個(gè)休假計(jì)劃
，給大腦充充電。

出去吃午餐

社會(huì)節(jié)奏快

，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明
，在辦公桌前吃午餐會(huì)讓人緊張
、缺乏創(chuàng)造力
。所以
，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚
，這反而會(huì)提高下午的效率。

休息不要玩手機(jī)

到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī)

，這是許多人的?噩夢(mèng)?
。2012年的一項(xiàng)研究顯示，73%的美國(guó)人會(huì)因手機(jī)沒在身邊而焦慮
。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)?焦慮源?
，尤其是在休息的時(shí)候
。

其實(shí)

，讀本書
，看個(gè)電影，做手工
，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅
，工作時(shí)效率也會(huì)提高
。

不要人比人

美國(guó)前總統(tǒng)西奧多?羅斯福曾說過：?比較是偷走快樂的賊。?許多人過得不錯(cuò)

，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了
，同事買房了
，就心存煩惱。

每個(gè)人的生活節(jié)奏不同

，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)
。因此，停止跟人比較
，自己過得好才是真的好。

整理辦公桌

美國(guó)普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)

，桌子上到處都是文件
，會(huì)讓人無法集中精力，感覺更累
。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)

，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康
。因此，不妨把辦公桌收拾整潔
。

平衡好工作和生活

每個(gè)人都不是不食人間煙火的神仙

，難免有各種瑣事
。比如家里水管漏了
，但維修工只能工作日上門，這會(huì)讓人沒心思上班
，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸
。

管理心理學(xué)家提示

，老板不妨設(shè)置靈活的工間假，采用合理調(diào)休的方式讓員工有時(shí)間處理這些必要的事務(wù)
。這樣既不影響工作時(shí)長(zhǎng)，還能培養(yǎng)出一批更快樂
、健康
、忠誠(chéng)的員工
。

焦慮癥自我調(diào)解會(huì)好嗎

一般來說

，焦慮癥似乎可以治愈的，是神經(jīng)癥中相對(duì)治療效果較好
，預(yù)后較好的疾病。通常采用心理治療和藥物治療
。而且越早診斷
，越早治療，焦慮癥的預(yù)后就越好
。經(jīng)過專科規(guī)范治療后
，絕大多數(shù)患者會(huì)得到臨床康復(fù)
，恢復(fù)往日愉快心情。

特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是：癥狀緩解后

，仍需要堅(jiān)持服用1～2年時(shí)間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢專科醫(yī)生
，千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案
。

焦慮癥產(chǎn)生的原因 突發(fā)性事件

生活中總會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)性事件

，在這些突發(fā)性事件發(fā)生時(shí)候可能更會(huì)出現(xiàn)焦慮癥
，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對(duì)以上過程有放大作用
。

人的認(rèn)知或是思維方式

在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)

，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的
、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上
，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力
。

生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因

，但是在某些罕見的情況下
，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)
，比如，甲狀腺亢進(jìn)
、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)
，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘌芯考性趦蓚€(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素
。

緩解焦慮癥的五種方法 焦慮是一種復(fù)雜的心理， 它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼

，形成于擔(dān)心失去這些期待
、希望
。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)
，如煩躁、壓抑
、愁苦
，還常外顯為行為方式
。表現(xiàn)為不能集中精神于工作
、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等
。

短時(shí)期的焦慮，對(duì)身心

、生活
、工作無甚妨礙;長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴
，體重下降，甚至誘發(fā)疾病
，給身心健康帶來影響
。

初期的焦慮癥我們可以采取以下幾種方式來加以控制并緩解

。

1放松法：

放松法治療焦慮癥是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法

。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)
、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)
，盡量使這部分肌肉放松
，直至產(chǎn)生溫?zé)岣?div id="4qifd00" class="flower right">
。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)
。如此反復(fù)訓(xùn)練
，可使心情平靜，心跳規(guī)則
，呼吸均勻
，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果
。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下
，進(jìn)行放松訓(xùn)練
。

2催眠法：

催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的

、持續(xù)的
、無明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)
。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠
。

3解釋法：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮

，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生
，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋
，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生
。

4系統(tǒng)脫敏法：

在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)

，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)
，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止
。

5沖擊法：

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為

。這種治療每次30-60分鐘
，治療次數(shù)一般1-4次。

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