年終壓力陡增,4招教你如何健康減壓(工作壓力大，如何減壓？)

年底之際，“壓力山大”成為了白領的真實寫照。“越到年底越忙活”，每到年底很多人背上了沉重的心理負荷，過大的壓力會危害人的身心健康，如何健康減壓？年終壓力陡增4步“泄壓”年底之際壓力陡增年底，很多白領抱怨壓力過大，對工作生活造成了很大的影響。為什么年底之際壓力陡增？業(yè)績考核、年終獎的發(fā)放讓白領應接不暇，為此感到“壓力山大”。特別是銷售、財務或行政崗位人員，過大的壓力使他們出現(xiàn)不同程度的情緒問題，有的會感覺悶悶不樂、心情煩躁，整日打不起精神，對工作缺乏興趣，甚至產生抵觸或回避的態(tài)度。此外，壓力過大的人群還可能伴有睡眠問題，常常還會出現(xiàn)一些身體上的不舒服，比如感覺頭痛、心慌、疲乏無力等。年終壓力陡增4招教你如何健康減壓壓力過大有害健康常常會聽說，“有壓力才會有動力”，適度的壓力會有利于人的進步和發(fā)展，但如果過大，超過了人的承受能力，確實會危害到人的身心健康。首先，心理壓力過大，可能對身體健康產生非常大的影響，造成較大的傷害。具體說來，會影響消化、神經(jīng)、心血管、呼吸、免疫等多個系統(tǒng)，引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉、高血壓、糖尿病、呼吸困難、哮喘、脫發(fā)、皮疹等，男性還可能引起陽痿，女性則會引起月經(jīng)失調或閉經(jīng)。其次，心理壓力過大，可能引發(fā)心理問題，引起抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀、煩躁等不良情緒，情緒波動大，性格發(fā)生改變。同時，也會造成人際關系緊張，與他人的矛盾沖突增多，影響工作效率，變得健忘、倦怠、能力下降，不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，甚至做出不負責任的草率行為。如何減壓？1.注意規(guī)律飲食人在緊張和應激狀態(tài)時對各種營養(yǎng)的需求也會比平時多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應對年終超負荷的工作，很多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。2.保證良好的睡眠良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎，壓力過大的人可能存在睡眠問題，可以通過良好的習慣，如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳，睡前喝杯溫牛奶，收聽有助于放松的音樂等，促進睡眠，舒緩壓力。3.學會舒緩心情學會用適當?shù)募记?，如在腦海冥想寧靜的畫面，做做深呼吸、培養(yǎng)業(yè)余愛好、進行健身活動或進行放松式的鍛煉等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地遠離壓力，也應每天至少留出幾分鐘時間，盡量輕松一下，讓自己享受平心靜氣的感覺，身心得到舒展。4.正確面對挫折既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況，又要樹立樂觀積極的信念，堅信困難一定能解決，這點磕磕絆絆算不了什么，即便這次失敗了，下回還有機會。

工作壓力大，如何減壓？

1、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

3、充滿你的肺
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

4、在頭腦中設想你內心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了

5、尋找創(chuàng)意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。

6、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。

7、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

8、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。

9、度假
美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

10、生活在當時(但是計劃明天)
你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。

11、不要成為戲劇女皇
想你的家人和朋友夸大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發(fā)生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。

12、不要對現(xiàn)代技術上癮
電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太癡迷了就不好了。

13、向一些專業(yè)人士咨詢
如果你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話，那么去向一些專業(yè)人士咨詢就很重要了。找一位專業(yè)的心理咨詢師/臨床醫(yī)學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫(yī)師聊聊)。

14、每個月做一次你害怕的事情
無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑栴}都掌握在控制范圍內。

15、給自己下課
好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎么樣呢？你不用非得那樣呀！

16、做出戰(zhàn)略計劃
否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人約會等。然后想想你如何能達到那些目標并朝著那個方向開始努力。

17、多一些社交
尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。

18、口隨心愿
最快的解決壓力的方法就是說，“這很好”，當事實并非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處于過分內壓的危險之下了。

19、對你自己的健康負責
研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，并且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。

20、擁抱某人(或者某物)
擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發(fā)你美好感覺的快捷途徑。

21、不要重提過去
很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情并不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處于壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

22、談論它
當發(fā)生問題和當你處于情緒布魯斯的時候，發(fā)泄出來要比憋在心里面舒服。

23、周末的時候好好休息
不要兩頭熬油！

24、現(xiàn)實點
你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！

工作壓力大時，該選擇什么樣的方式給自己放松？

目前年輕人的工作壓力比較大，主要來自內心的自我希望和外部環(huán)境。保持適度壓力可以轉化為挑戰(zhàn)自我的動力。但如果壓力過大，人會產生不良心理，如過度焦慮、抑郁，誘發(fā)身體疾病，使身體處于亞健康狀態(tài)。

總覺得工作壓力大怎么辦？教你4招，適當減壓?？傆X得工作壓力大怎么辦？1.每天靜坐。很多年輕人需要面對多重壓力，對事業(yè)要求太高，希望越來越好。當預期目標沒有達到時，會有抑郁或不安，甚至半途而廢，放棄有前途的工作，沒有人生方向。每天睡前花10分鐘，靜靜地坐在凳子或床上，專注于自己之前的成就。每個人都把握不了未來，只有把握當下，珍惜每一分鐘。

2.大聲笑。隨著年齡的增長，女性會產生心理恐慌。人到中年，會因為年齡和長相害怕被淘汰?？梢悦刻爝m當?shù)男?，讓緊張的神經(jīng)得到放松，在工作中學會放松自己，讓自己展現(xiàn)大方開朗的人格魅力?？傆X得工作壓力大怎么辦？教你4招，適當減壓3.適當?shù)膴蕵贰ＴS多人不開心是因為他們和別人比較。他們總覺得自己的房子車子不如別人，每天都處于嘆氣嘆氣嘆氣的狀態(tài)，以為自己是個失敗者。

工作之余，工作生活中的所有壓力都要扔掉，和朋友或者家人一起看一部幽默的電影。周末，你應該讓自己安靜地休息一下。你不妨跟著你的朋友去爬山或在鄉(xiāng)下散步，呼吸新鮮空氣。4.多聽音樂。當工作壓力越來越大的時候，會降低工作的積極性，很多人會在工作中出現(xiàn)瓶頸，認為自己的成績和工作能力無法突破。接受重要任務時，不妨聽聽輕音樂，或者可以向家人朋友傾訴煩惱。多和同事溝通交流，從而獲得新的工作思路。

總覺得工作壓力大怎么辦？教你4招，適當減壓。壓力是正?，F(xiàn)象，看事情不要過于絕對，會影響整個人的情緒狀態(tài)。你不能對自己期望太高。你要知道，沒有黃金，沒有人是完美的。如果一切都是完美的，就會因為小錯誤或者不完美而產生失望和恐懼。避免讓消極思維主導，不要武斷下結論，揚長避短，及時擺脫不良情緒，保證充足的睡眠，補充充足的水分。

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