人類9成疾病與壓力有關(guān)會(huì)減壓才能長(zhǎng)壽(心理壓力與什么有關(guān))

無處不在的壓力一直被認(rèn)為是現(xiàn)代人精神不濟(jì)、慢病纏身的禍?zhǔn)字?。但近日美?guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員針對(duì)872名成年人連續(xù)8天壓力反應(yīng)的調(diào)查結(jié)果顯示，壓力本身并不會(huì)影響壽命，對(duì)待壓力的態(tài)度才是決定生命長(zhǎng)短的關(guān)鍵。

該研究表明，面對(duì)壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會(huì)提高。身體由此獲得放松，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)加大。如果用消極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會(huì)降低。這樣的影響長(zhǎng)期累積就會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

美國(guó)哈里斯調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。醫(yī)學(xué)專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會(huì)跟著遭殃。比如，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導(dǎo)致心率加快、血壓升高、血糖升高等；心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)的反復(fù)發(fā)作，引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，導(dǎo)致心臟病；胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。此外，消極應(yīng)對(duì)壓力還可能影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。

心理學(xué)中將應(yīng)對(duì)壓力的不同態(tài)度進(jìn)行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對(duì)化，即以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，常與“必須”、“應(yīng)該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”；過分概括化，即在看問題時(shí)容易走極端，一遇壓力便認(rèn)為自己沒用、不可救藥、自卑自棄；糟糕透頂化，認(rèn)為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴(yán)重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。

另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現(xiàn)為：并不是每個(gè)人都要喜歡我；目前狀況差強(qiáng)人意，但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，方法得當(dāng)，總會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)；即使真的無法改變，我也有其他優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)；每個(gè)人都不同，我對(duì)別人好，但不強(qiáng)求別人一定要對(duì)我好；人非圣賢，犯錯(cuò)是正常的；這次成績(jī)不理想，沒關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善；只要盡力了，即使做得不完美，也會(huì)有收獲；一次失敗，并不代表總會(huì)失敗。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，同樣是被領(lǐng)導(dǎo)指出問題，理性、積極應(yīng)對(duì)的人會(huì)掌控住情緒，意識(shí)到領(lǐng)導(dǎo)的好意，并相信自己下次會(huì)改正，于是心情平復(fù)，壓力消散；而非理性、悲觀的人則認(rèn)為惹怒了上司，得到的是前途不保的信號(hào)，于是整日愁容，還總是怒不可遏，把火撒到別人身上，惡性循環(huán)就這樣進(jìn)行下去了。如愛爾蘭劇作家蕭伯納所說，“如果我們覺得不幸，可能會(huì)永遠(yuǎn)不幸”。建議大家采取以下方法，有意識(shí)地用理性信念替代非理性信念，最大限度規(guī)避“壓力陷阱”。

多看“得”少管“失”。人人都會(huì)追求積極和美好的目標(biāo)，但生活無法十全十美，對(duì)這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的長(zhǎng)壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。

明天會(huì)是新的一天。樂觀者懂得，事情進(jìn)展不順利，只能說明當(dāng)天過得很糟糕，并不會(huì)影響明天，新的一天正在等待他們。這會(huì)減輕對(duì)糟糕一天的負(fù)面體驗(yàn)，更不會(huì)以壞的方式結(jié)束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。

感恩讓情緒更高漲。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩會(huì)影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應(yīng)。而且，常表達(dá)感激之情能增加愉悅度，讓人更關(guān)注生活中的積極事件。

善用“杯子理論”。壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢(shì)”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等生活方式，培養(yǎng)豁達(dá)進(jìn)取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。

準(zhǔn)備心情“急救箱”。壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“壓力急救箱”，也就是在某個(gè)角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對(duì)的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。

使用“認(rèn)知療法”。如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國(guó)心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問自己3個(gè)問題：這么想有沒有證據(jù)？即使有證據(jù)，還有沒有其他可能？若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。

心理壓力與什么有關(guān)

問題一：什么叫心理壓力壓力首先是一個(gè)物理學(xué)的概念和軀體的感受。胎兒在母體內(nèi)的成長(zhǎng)發(fā)育，就要承受四面八方的壓力。自然分娩時(shí)通過狹窄的產(chǎn)道，更是一個(gè)需要經(jīng)受巨大壓力的過程。專家們?cè)?jīng)認(rèn)為，狹窄的產(chǎn)道是人類進(jìn)化的一個(gè)障礙，因?yàn)槿绻a(chǎn)道再寬大一點(diǎn)，人腦的容量就可能再大一些，人也就會(huì)變得更聰明一些。但是，現(xiàn)在專家已經(jīng)不這樣認(rèn)為了。現(xiàn)在被普遍接受的觀點(diǎn)是，嬰兒出生時(shí)被擠壓的過程，就象是一次心理的和軀體的 *** ，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其對(duì)疾病的耐受力。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，自然分娩的孩子，比剖腹產(chǎn)的孩子總體上要健康一些。
軀體能感受到的壓力都是有形的，我們能夠清楚地知道這樣的壓力的來源、大小和逃避的方式。比如，在擁擠的公共汽車上，我們清楚地知道壓力是周圍人給的，人越多，擠壓的力量也就越大。逃避的方法也很簡(jiǎn)單，下車就可以了。而面對(duì)心理壓力，就沒有這么簡(jiǎn)單。心理壓力經(jīng)常給人鋪天蓋地的感覺，讓人無處遁形。
心理的壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。如未完成的作業(yè)、即將來臨的考試、必須面對(duì)的沖突，等等。這些壓力的來源，我們知道得很清楚，所以處理起來就容易得多。這些心理壓力的大小，雖然有一些客觀標(biāo)準(zhǔn)來衡量，但歸根到底，它們對(duì)人的影響，有著非常明顯的個(gè)體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡(jiǎn)直不足掛齒，而在另一些人看來，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個(gè)人的人格大有關(guān)系。那些對(duì)自己要求過多、過嚴(yán)的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。
一般說來，構(gòu)成心理壓力的事件，多半都是壞的事件。但是，好的事件，一樣可以變成巨大的壓力。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如職務(wù)的升遷。雖然職務(wù)升高之后責(zé)任和工作量都可能增大，但是，對(duì)某些人來說，心理壓力的增加可能與責(zé)任和工作量的改變不成比例。他們很可能較快地就被心理壓力壓得寢食難安了。
好事之所以會(huì)形成心理壓力，是因?yàn)槲覀儍?nèi)心的平衡被打破。我們每個(gè)人都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自我和理想的自我。這兩者之間會(huì)有一些差異，理想的自我一般會(huì)比現(xiàn)實(shí)的自我要更好一些。當(dāng)發(fā)生在自己身上的所謂“好事”只是好到接近理想的自我時(shí)，那承受起來是沒有什么問題的。但是，如果“好事”好到了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過理想的自我，麻煩也就隨之而來了。最大的麻煩在于不相信，也就是不相信自己竟然配得上這樣的好事。據(jù)說朱元璋當(dāng)了皇帝之后，就不太相信自己這個(gè)要飯的和尚能有如此好運(yùn)，以至于有一次在花園里得意忘形，對(duì)馬皇后說自己怎么就當(dāng)了皇帝，大有覺得自己不配的味道。事后為此后悔，要?dú)⒌舢?dāng)時(shí)在旁邊聽到了他說那些話的人。這就是把內(nèi)心的壓力轉(zhuǎn)化為攻擊他人的極好的例子。朱元璋是中國(guó)歷史上最暴虐的皇帝之一，原因就在于他不相信自己，并且把這種不信任投射到他人身上，認(rèn)為別人也不相信自己，于是殺戮就成了對(duì)抗來自想象中的、不被信任的心理壓力的工具。
即使沒有大的事件發(fā)生，普通的人際關(guān)系也會(huì)造成一定的心理壓力。只要是兩個(gè)或兩個(gè)以上的人在一起，身處其中的人就不可避免地會(huì)有壓力，只不過這種壓力有明顯和不明顯之分。人際間的壓力主要來自于這樣幾個(gè)方面：相互競(jìng)爭(zhēng)，希望自己比別人表現(xiàn)優(yōu)異；控制他人而不要被他人所控制；力圖使自己的言行符合他人的標(biāo)準(zhǔn)；想取悅別人以便達(dá)到某種目的；等等。所有這些，在程度很輕的時(shí)候都很正常。但是，在程度較重，以至于讓自己或者別人感覺到不快的時(shí)候，就要考慮做出一些改變了。
即使沒有外在事件造成的壓力，由內(nèi)心沖突造成的壓力一樣令人難受。這樣的壓力首先在價(jià)值觀層面。一個(gè)人在成長(zhǎng)的過程中，會(huì)接觸到不同的價(jià)值觀，某一些價(jià)值觀是和另一些價(jià)值觀相互對(duì)立的。于是我們的心靈就成了這些價(jià)值觀斗爭(zhēng)的戰(zhàn)場(chǎng)。比如，任何人都可能受過利己和利他的教......>>

問題二：心理壓力會(huì)導(dǎo)致哪些疾病比較常見的是導(dǎo)致焦慮癥，抑郁癥這些，而且這種壓力會(huì)導(dǎo)致器質(zhì)性病變，比如常見的甲亢這些。

問題三：在心理方面壓力的不良后果是什么臨床心理學(xué)的研究表明，心理壓力若長(zhǎng)時(shí)期得不到緩解和消除，那么就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對(duì)身心健康的影響，如心臟病、冠心病、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān)；其次，心理壓力負(fù)擔(dān)過重所引起的各種不良心態(tài)，也會(huì)影響到人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。

問題四：在心里學(xué)上心里壓力是指什么一般說壓力是一個(gè)外在的東西。如果從心理學(xué)角度來看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。
所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗(yàn)。
評(píng)估心理健康十項(xiàng)指標(biāo):
對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。生活環(huán)境發(fā)生變化后，仍能隨遇而安。情緒穩(wěn)定，不受天氣、地理?xiàng)l件影響，也很少受人際關(guān)系變化的影響。
心理強(qiáng)度。情緒變化不強(qiáng)烈，能冷靜地尋找原因，抗精神壓力的能力強(qiáng)，屬心理健康水平較高的一類。
心理耐受力。有些精神壓力不是突然而來，迅速而去的，它們纏纏綿綿，伴隨著人的工作與生活長(zhǎng)時(shí)間存在。能坦然面對(duì)這種境況的人，心理耐受力較好。

心理自控能力。人對(duì)自己的情緒、情感和思維活動(dòng)，對(duì)自己的言行舉止都具有自我控制能力，只是這種能力有個(gè)體差異。一個(gè)心理比較健康的人，自控力是較強(qiáng)的。

自信心。自信心是心理健康的核心支柱。當(dāng)一個(gè)人面臨生活事件和工作任務(wù)時(shí)，首先要估計(jì)一下自己的能力，想一想自已有無足夠的能力去應(yīng)付客觀要求。真正的自信心有賴于正確評(píng)價(jià)自己的能力。
心理活動(dòng)的節(jié)律性。人的心理活動(dòng)有自身的節(jié)律。比如意識(shí)狀態(tài)便有明顯的節(jié)律，覺醒――睡眠周期便是意識(shí)的節(jié)律性表現(xiàn)。這種周期被破壞，便會(huì)產(chǎn)生所謂的失眠。

意識(shí)水平的高低。指觀察水平而言，觀察力中，自我觀察是對(duì)自己的情緒、思緒個(gè)性特點(diǎn)及行為表現(xiàn)的體驗(yàn)及時(shí)察覺，通常也稱為自覺性。對(duì)環(huán)境的觀察力包括對(duì)客觀事物的存在、發(fā)展以及細(xì)小差異的察覺。政黨的意識(shí)活動(dòng)是保證心理健康的敏感指標(biāo)。

社會(huì)享往狀況。正常的社會(huì)交往，是符合人情事理的人際交往，它可以增強(qiáng)人的生活情趣，增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)能力，在生活事件發(fā)生時(shí)，能及時(shí)獲得社會(huì)支持。所以社會(huì)交往既可作為心理健康的指標(biāo)，又是增進(jìn)心理健康的途徑。

思維的品質(zhì)。思維品質(zhì)依其現(xiàn)實(shí)性和邏輯性為標(biāo)志。不良的思維品質(zhì)，多表現(xiàn)為空泛性和反邏輯性。如果一個(gè)人的思維活動(dòng)不具備現(xiàn)實(shí)性，不合邏輯性，那么在現(xiàn)實(shí)生活中必然處處碰壁，并由此造成種種不愉快的情緒，影響身心健康。
心理受創(chuàng)傷后的康復(fù)能力。心理健康的人在蒙受精神創(chuàng)傷后，可以很快恢復(fù)常態(tài)，不留嚴(yán)重后遺癥。

問題五：現(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，%多少疾病與心理壓力有關(guān)非常多生理疾病都與心理壓力有關(guān)系。著名的一個(gè)實(shí)驗(yàn)大致意思是這樣的:給同時(shí)患病的兩個(gè)人注射治療，一個(gè)有實(shí)際注射藥物，一個(gè)沒有，但是醫(yī)生對(duì)兩個(gè)人說的時(shí)候剛好是相反的，實(shí)際上沒注射藥物的認(rèn)為自己注射了，實(shí)際上注射藥物的認(rèn)為自己沒注射，最后的結(jié)果是實(shí)際沒注射藥物的病人康復(fù)了，另外一個(gè)人沒有康復(fù)，這就是心理作用導(dǎo)致的。同時(shí)也就說明心理健康對(duì)生理健康的影響有多么大。不過當(dāng)前國(guó)人意識(shí)到心理壓力長(zhǎng)期得不到宣泄會(huì)引發(fā)心理及生理問題的人不多，所以現(xiàn)在抑郁癥等如此之多，理念需要更新，壓力宣泄室需要更多的建設(shè)，至少是一個(gè)趨勢(shì)。

問題六：產(chǎn)生心理壓力有哪些原因？怎么擺脫心理壓力？心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，每一個(gè)人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認(rèn)識(shí)。
減輕心理壓力有以下幾個(gè)方法：
1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動(dòng)。
4、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

問題七：青少年的心理壓力，什么是壓力以前都是和年齡有關(guān)的壓力，現(xiàn)在又增加了升學(xué)考試的壓力。
概括來說有這幾點(diǎn)：
人際關(guān)系―和同學(xué)老師交往溝通中的壓力；
個(gè)人形象―在青春期的孩子對(duì)自己容貌體形各方面總有不如意的感覺；
家庭關(guān)系―和父母老人存在代溝；
社會(huì)關(guān)系―社會(huì)上的黃賭毒、迷信、西方腐朽文化對(duì)孩子的影響；
網(wǎng)絡(luò)游戲―青少年對(duì)真實(shí)和虛擬認(rèn)識(shí)還不清楚是就接觸到網(wǎng)游，會(huì)嚴(yán)重影響他們對(duì)人生和社會(huì)的正確認(rèn)知，導(dǎo)致許多悲劇的發(fā)生；
學(xué)習(xí)成績(jī)―在”分是命根“的時(shí)代壓力可想而知；
所以在青少年的教育問題上，一定要靜下心來溝通，切忌簡(jiǎn)單粗暴，那樣會(huì)把事情弄得更糟，必要時(shí)求助專業(yè)人士。

問題八：現(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，%多少疾病與心理壓力有關(guān)答案： 75%
現(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，75%多少疾病與心理壓力有關(guān)

健康長(zhǎng)壽的秘訣

健康長(zhǎng)壽八秘訣

1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”。經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統(tǒng)被抑制長(zhǎng)達(dá)24個(gè)小時(shí)。 相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。

2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。

3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。

4、睡眠時(shí)間不能省。專家指出，一天睡7－9小時(shí)對(duì)健康極為有利。睡眠時(shí)間同長(zhǎng)壽也有關(guān)。美國(guó)加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下的人，有高出70％的機(jī)會(huì)比睡7－8小時(shí)的人早死。

5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。

6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。

7、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。

8、要有精神支柱。

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回答者：龍心怒 - 魔法師 四級(jí) 2-13 15:44

怎樣才能保持健康和長(zhǎng)壽？一般人認(rèn)為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗
酒和高膽固醇食物一類危險(xiǎn)因素也是非常重要的。然而，許多科學(xué)家近來認(rèn)為這還
遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠；人們還必須培養(yǎng)有利于健康和長(zhǎng)壽的人格特點(diǎn)和衛(wèi)生習(xí)慣。以下便是國(guó)
外科學(xué)家們通過最新研究所發(fā)現(xiàn)的，要求人們?cè)诮】甸L(zhǎng)壽方面盡量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最近的一項(xiàng)對(duì)新婚的夫
婦的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方
的免疫系統(tǒng)被抑制長(zhǎng)達(dá)24個(gè)小時(shí)。
相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。以色列最近的一項(xiàng)對(duì)10000名
男性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果妻子對(duì)丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴(yán)重的
心臟病，胸痛的發(fā)生率也要低得多。
專家們還認(rèn)為，適度的性生活對(duì)健康大有益處。美國(guó)人類性活動(dòng)高級(jí)研究所的
麥克伊爾凡納所長(zhǎng)最近指出，性生活能激活人體的免疫系統(tǒng)，能提高人的疼痛閥。
他認(rèn)為性生活是天然的鎮(zhèn)痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項(xiàng)對(duì)55000人的
研究中，麥克伊爾凡納發(fā)現(xiàn)，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少
些，身體也更為健康。他認(rèn)為，性生活可能是最理想的預(yù)防和治療措施。
2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎
和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國(guó)紐約州
立大學(xué)的內(nèi)科學(xué)博士加德納認(rèn)為，應(yīng)該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
在美國(guó)，據(jù)會(huì)計(jì)，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
發(fā)癥等一些本來打一劑預(yù)防針就能避免的疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一些西文國(guó)家，流感預(yù)
防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發(fā)病率，并大大降低老年人因流感而
發(fā)生的住院和死亡機(jī)會(huì)。
美國(guó)公共衛(wèi)生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭
到損壞的人注射肺炎疫苗。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這可以減少60％的發(fā)病率。在美國(guó)，每年有
20－30萬人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝個(gè)案感染原因不明，該部門要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，健康長(zhǎng)壽的人往往都會(huì)有一些親
密的朋友，并且也很關(guān)心他人。研究還發(fā)現(xiàn)，良好的家庭、人際關(guān)系能使孕婦更容
易順產(chǎn)，使人的免疫功能增強(qiáng)，使吸煙者更容易戒煙，使健身計(jì)劃更容易被堅(jiān)持下
去，甚至能幫助戰(zhàn)勝癌癥。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)調(diào)查，晚斯乳腺癌
患者如果每星期都參加一些與治療有關(guān)的小組活動(dòng)，她們的生存期要比單純接受治
療的同樣患者長(zhǎng)兩倍。
美國(guó)一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會(huì)支持，對(duì)健康的危害與吸煙
和不運(yùn)動(dòng)不相上下。美國(guó)加州的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與他人的聯(lián)系越少，就越容易死于
心臟病、腦動(dòng)脈硬化和癌癥等疾病。
專家認(rèn)為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補(bǔ)。美國(guó)最近一項(xiàng)對(duì)3300名志
愿者的研究發(fā)現(xiàn)，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。
4、睡眠時(shí)間不能省。專家指出，一天睡7－9小時(shí)對(duì)健康極為有利。他們認(rèn)
為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
睡眠時(shí)間同長(zhǎng)壽也有關(guān)。美國(guó)加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下
的人，有高出70％的機(jī)會(huì)比睡7－8小時(shí)的人早死。還有研究發(fā)現(xiàn)，深沉的睡眠
對(duì)人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用很有益處。
5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱
的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，
密切注視自己的身體的各種“信號(hào)”的人，比對(duì)自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化
不良、支氣管炎和肺炎等。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事了10年自己不滿意的工作的人，
患結(jié)腸癌和直腸癌的機(jī)會(huì)，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人
都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦？美國(guó)芝加哥大學(xué)心理學(xué)家克西
科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰(zhàn)性的特點(diǎn)，往往不在于工
作本身，而在于從事這項(xiàng)工作的人對(duì)其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中
令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對(duì)工作的消極態(tài)度轉(zhuǎn)變
為積極態(tài)度。
7、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂
“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、
癌癥等惡性疾病的發(fā)生。
8、要有精神支柱。在西方社會(huì)，有越來越多的證據(jù)表明，宗教信仰與健康有
密切的關(guān)系。近來有22個(gè)調(diào)查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中
風(fēng)、心臟病、肺結(jié)核和其些癌癥。科學(xué)家目前還不知道其中的確切原因。他們估計(jì)，
宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會(huì)支持，更容易
緩解人們的心理壓力。他們還猜測(cè)，希望和樂觀的情緒可能有助于免疫功能的發(fā)揮。

心里壓力過大都有哪些表現(xiàn)??？（具體點(diǎn)）

1、對(duì)抗與逃避。面對(duì)壓力時(shí)，大腦釋放出一種激素，導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見于面對(duì)突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時(shí)，對(duì)抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠(yuǎn)離。

2、默默承受。主要表現(xiàn)為既不對(duì)抗也不逃避，而是默默承受壓力。長(zhǎng)此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。

3、反應(yīng)遲鈍。面對(duì)壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動(dòng)反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會(huì)停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

4、情緒過載。突然且過大的壓力會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)慌亂情緒。美國(guó)祖克爾-希爾賽德醫(yī)院臨床心理醫(yī)生柯蒂斯·賴辛格博士說，就像一頭鹿被置于聚光燈下，會(huì)不知所措。一旦人體無法承受同時(shí)襲來的過多情感，就可能患病。

5、極度疲憊。賴辛格博士說，為提供更多能量應(yīng)對(duì)壓力，大腦會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過多，人就會(huì)感到疲憊、困倦。此時(shí)，只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過多的能量。通常，嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因?yàn)閮和目箟骸百Y源”較少，只能靠睡眠應(yīng)對(duì)壓力。對(duì)這類人而言，儲(chǔ)存的能量越多，抗壓能力越強(qiáng)。但需提醒，嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一，應(yīng)予以區(qū)別。

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