社交恐懼癥,教你如何擺脫社交恐懼癥(如何克服社交恐懼癥？)

一、社交恐懼癥的介紹

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。

Magee等報告，在美國三種恐懼癥亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼癥為11.3%。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多于男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。

多數(shù)恐懼癥患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預(yù)后越差。兒童期起病、單一恐懼者預(yù)后較好，恐懼對象廣泛的恐懼癥預(yù)后較差。

二、導(dǎo)致社交恐懼癥的三大因素

社交恐懼的確切病因和發(fā)病機制尚未完全明了，與其它恐懼癥類似，目前認(rèn)為社交恐懼與以下因素有關(guān)：

遺傳因素

恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關(guān)，且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心動過緩而不是心動過速，易發(fā)生暈厥 。

神經(jīng)生化研究

有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽性，可樂定激發(fā)實驗引起的生長激素反應(yīng)遲鈍。

心理社會因素

19世紀(jì)初，美國心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機制，認(rèn)為恐懼癥狀的擴展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

三、社交恐懼癥的三種治療方法

心理治療

1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系；二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能[3]。

2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。

藥物治療

藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。

其它治療

松弛療法、冥想、氣功等對患者也有幫助。

四、讓你徹底告別社交恐懼癥的三種方法

1、審視現(xiàn)實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時的反應(yīng)，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應(yīng)對。

2、別沉浸在消極想法里

當(dāng)你在做演講的時候，通常會有三個相關(guān)的概念：腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實際呈現(xiàn)出的，還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。

當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，就會有消極的想法。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會那樣說”。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負(fù)面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識到，每個人都會說錯話，別糾結(jié)，忽略它。

3、不施加壓力

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

如何克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥。那么，得了社交恐懼癥怎么辦？
一、自我療法
社交恐懼癥的治療中，自我療法是非常重要的基礎(chǔ)。社交恐懼癥的發(fā)生，和盲目全面的自我否定有直接關(guān)系，所以自我療法主要涉及到三個方面：第一，不盲目否定自己，需告誡自己“天生我材必有用”，承認(rèn)自己的閃光點。第二，不苛求自己完成無法完成的事情，凡事追求盡力就好。第三，不沉浸于以往不愉快的經(jīng)歷，學(xué)會放下過去的陰暗面，活在當(dāng)下。
二、認(rèn)知療法
認(rèn)知療法以不斷灌輸觀念為主要目的，醫(yī)生會不斷告訴患者，社交恐懼是一種正常的情況，但一方面也會告知正確與人交往的程序，以及一些與人溝通、交完的方法，來改善患者對社交的恐懼和焦慮心理。
三、催眠療法
對于因經(jīng)歷過窘迫事件而患病的患者，精神分析師會采取催眠的方式，挖掘記憶和心里深處不愿面對的事情，也會試圖明確發(fā)病根源。不過該療法的治療時間比較長，所以花費也會較大，對于普通工薪層來說可能無法承受。
四、情景療法
為了讓社交恐懼者逐漸適應(yīng)社交，精神分析師會讓患者在一個假想空間里，在不斷模擬生活中可能會誘發(fā)社交恐懼的場景，再針對某個場景不斷練習(xí)應(yīng)對措施。另外，精神分析師也會鼓勵患者用于面對這類場面，以在假想中慢慢適應(yīng)焦慮、緊張的環(huán)境。

如何克服社交恐懼癥

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，許多年輕人都可能會受到影響。以下是一些有助于克服社交恐懼癥的建議：
尋求專業(yè)幫助：如果你的社交恐懼癥嚴(yán)重影響了你的日常生活，那么請嘗試尋求專業(yè)幫助。專業(yè)心理醫(yī)生可以為你提供認(rèn)知行為療法和其他治療方法，以幫助你克服社交恐懼癥。
找到支持系統(tǒng)：尋找那些能夠支持你、理解你、并且鼓勵你的人。這些人可以是家人、朋友、同事、或者加入社交群體。在這些群體中，你可以獲得支持和幫助，逐漸擺脫對社交場合的恐懼感。
嘗試暴露療法：暴露療法是一種有效的治療社交恐懼癥的方法。它包括逐漸面對你害怕的社交情境，幫助你逐漸適應(yīng)并克服你的恐懼。開始可以選擇小的社交場合，逐漸增加難度，讓你的身體適應(yīng)，逐漸降低你的緊張感。
學(xué)習(xí)放松技巧：通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等技巧，有助于緩解社交場合的緊張感?？梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)冥想、瑜伽等放松技巧來幫助你逐漸控制你的心理反應(yīng)和情緒。
設(shè)定小目標(biāo)：在逐步克服社交恐懼癥的過程中，設(shè)定小目標(biāo)是非常有幫助的。可以開始選擇一些小的社交場合，比如在家庭聚會中積極參與談話，或者在朋友聚會中與一個陌生人交流。通過完成小目標(biāo)，逐漸提高你的自信和自尊。
最后，要記住，克服社交恐懼癥是一個漸進(jìn)的過程。不要期望立刻擺脫你的恐懼，也不要過于自責(zé)。

如何克服社交恐懼癥 4種方法來克服社交恐懼癥

目錄方法1：正視社交焦慮癥1、正視自己的負(fù)面情緒。2、分析恐懼的實際情況。3、停止不切實際的預(yù)判。4、要知道不是所有人都會評判你。5、要知道是人都會緊張。6、克服社交恐懼需要練習(xí)。7、改變自己的關(guān)注點。方法2：應(yīng)對恐懼1、循序漸進(jìn)。2、制定看得見的目標(biāo)。3、放輕松。4、練習(xí)深呼吸。5、尋求家人朋友的支持。方法3：社交場合的互動1、多與他人社交。2、參加自己感興趣的或擅長的俱樂部、團(tuán)體或組織。3、專注于談話內(nèi)容。4、堅持下去。5、在大型社交場合學(xué)會觀察和傾聽。6、要知道大多數(shù)人都注意不到你的瑕疵。7、友善待人。方法4：尋求幫助1、看醫(yī)生。2、尋求治療。3、參與團(tuán)體治療。4、加入支援團(tuán)。5、使用藥物。有些人難與別人交流，這種交流障礙癥與焦慮擔(dān)心有關(guān)。如果你也面臨這種情況，或許就患有社交恐懼癥，此癥也叫社交焦慮癥。有多種辦法可幫你更好應(yīng)對日常生活的交際。
方法1：正視社交焦慮癥
1、正視自己的負(fù)面情緒。社交焦慮癥會讓你在社交時對自己產(chǎn)生負(fù)面想法。你或許會想“我看起來像個傻瓜”或“我會自討沒趣的”。要克服這種癥狀，首先就要在這些想法冒出來時學(xué)會識別。 明白社交恐懼的根源才能更好地克服它。出現(xiàn)這些想法時要及時打住，告訴自己，“不，我才不會看起來像傻瓜呢。我強大能干，一定能辦到。”
2、分析恐懼的實際情況。在正視并識別恐懼后，學(xué)會分析它。試著把腦海中的負(fù)面情緒以積極現(xiàn)實的方式重新書寫。就負(fù)面想法問問自己。例如，這樣問“我知道自己將自討沒趣嗎？”或“我怎么知道自己會搞砸演講呢？”接著問問自己，“我搞砸了就是世界末日了嗎？”符合邏輯的答案為：你很可能不會自討沒趣或者把事情搞砸。就算真的搞砸了，你畢竟是人啊，和那些看著你的人們一樣。即使是專家也有搞砸的時候。
3、停止不切實際的預(yù)判。應(yīng)對社交恐懼時人們常常會對社交情景做出錯誤且不切實際的預(yù)判，這一點幫助都沒有。你無法預(yù)測會發(fā)生什么。即使你試著預(yù)測，也只會描繪出最糟糕的場景，這和現(xiàn)實不符，還會造成不必要的焦慮。要明白你有能力改變這種言過其實的想法。比方說，如果你要參加婚禮，得清楚自己并不是大家關(guān)注的焦點這一事實。
想象自己身處婚禮之中，與他人自信攀談，樂在其中。
4、要知道不是所有人都會評判你。通常情況下，社交恐懼的產(chǎn)生是由于懷有周邊人都在對自己指指點點這一想法。如果真是這樣，不妨退一步想想，大多數(shù)人是不會過多關(guān)注你的。就算真的關(guān)注你，那也不會像你想得那樣消極。不要揣摩他人想法。你不會知道別人在想什么，更何況，別人的想法也不會如你想得那般消極。
利用社交場合來努力改變對自己的消極看法，也盡力停止并改變自己幻想中的別人的評判。
5、要知道是人都會緊張。你也不是唯一一個在社交時緊張的人。12%的人們都有社交緊張的問題，且這樣的人還在不斷增多。明白這一事實，知道身邊的普通人與自己別無二致，會擔(dān)心害怕的不是你一個。此外，每個人都時不時會感到緊張， 明白這一道理也會讓你知道即使人們發(fā)現(xiàn)你在緊張也不會批評你或?qū)δ阒钢更c點。
6、克服社交恐懼需要練習(xí)。不可能一夜之間就戰(zhàn)勝社交恐懼，這需要堅持不懈和努力。你得學(xué)習(xí)新的行為舉止，新的思考方式，新的社交技巧，而這都得費不少功夫。不過，漸漸地你會掌握新的技能，開始能夠克服或掌控自己的恐懼了。
7、改變自己的關(guān)注點。減輕焦慮的辦法之一就是在社交時將注意力從自己身上移開。試著多關(guān)注周遭環(huán)境和交際談話，和周邊人攀談。要試著明白，盡管你對別人的看法很在意，但別人其實并沒那么關(guān)注你。就算你說或做了什么尷尬之事，別人興許都不曾注意到。即使留意到了，也會很快被遺忘。
在社交場合，如果發(fā)覺自己身體出現(xiàn)緊張反應(yīng)，要試著轉(zhuǎn)移注意力，身體反應(yīng)沒有你想象得那么明顯。別人很少能發(fā)覺緊張或恐慌產(chǎn)生的身體反應(yīng)。此時不妨轉(zhuǎn)而關(guān)注周圍環(huán)境，如聆聽的音樂，品嘗的食物，欣賞的藝術(shù)品或舞蹈等。
在社交場合，大多數(shù)人和你一樣緊張，他們也都在忙著注意自己呢。
方法2：應(yīng)對恐懼
1、循序漸進(jìn)。列出讓你緊張的十種場合，按焦慮度給它們排位，程度最高的排在最前面。從焦慮度最低的著手處理，逐漸克服所有會引發(fā)焦慮的場合。在差不多適應(yīng)了前一社交場合后，再進(jìn)入焦慮度較高的場合，這樣做才能慢慢克服焦慮，否則可能會讓焦慮加重。
應(yīng)對種種令人焦慮的場合得費不少功夫，這很正常。你可能永遠(yuǎn)也到達(dá)不了焦慮度最高的那一項，但如果你已經(jīng)攻克了前七項，那么社交恐懼癥就容易控制得多了。
如果途中遇到困難，不如和心理健康專家交流一番，得到支持來應(yīng)對每項社交恐懼。
2、制定看得見的目標(biāo)。攻克社交焦慮癥的過程或許朦朧含糊，你如何得知癥狀正在減輕呢？僅僅將自己置身于社交場合是不夠的，這只是第一步，之后還要多與人互動。每次出席社交場合都為自己定下目標(biāo)，隨著目標(biāo)的完成，就能看到自己的進(jìn)步與提高。與經(jīng)常見面的人閑聊，如員工、校友或其他接觸到的人。也許只是聊聊天氣，談?wù)勛鳂I(yè)或工作，或是交流之前參加的會議。先從設(shè)立小目標(biāo)開始，每周和一人說說話，接著升至每天或一天與多人交流。
設(shè)立目標(biāo)，在班上或會議上發(fā)言。不要在意別人的看法，要關(guān)注自己“做到了”這一事實。這就是進(jìn)步。
如果你在團(tuán)體環(huán)境下工作，那么下定決心在會議上至少發(fā)言三次。
邀請別人共進(jìn)晚餐。當(dāng)作朋友聚餐也好，當(dāng)成約會也罷，對方如何回應(yīng)沒關(guān)系，重要的是你有自信去邀請別人了。
這樣將有助于你把注意力放在任務(wù)及目標(biāo)上而非自己的緊張感上。這樣做是為了更好地掌控局面，知道自己能掌控自己做的事，說的話，問的問題。你無法掌控他人，所以不必在意他們。
你甚至可以和朋友在家練習(xí)社交場合要說的話或要做的事情。
3、放輕松。不要再為社交場合憂心忡忡，相反地，要放輕松。擔(dān)心和壓力會讓你在真正身處社交場合時緊張不安。試著在心情放松的情況下想想社交場合。泡個熱水澡，蜷縮在舒服的毯子里或聽著自己最愛的歌曲，然后想想即將到來的場合。此時身心放松，便能更好地面對即將到來的場合。
想象自己身處該場合之中，想象自己自信而淡定，往積極方面想會讓你擺脫負(fù)面思想。
4、練習(xí)深呼吸。在社交時或社交前深呼吸能有效控制緊張感。深呼吸也能減輕緊張帶來的身體反應(yīng)，這是因為大多數(shù)反應(yīng)源于呼吸加快。每天做點呼吸練習(xí)，使之成為第二天性，在遇到令人緊張的場合時也會自然而然地進(jìn)行。用腹部呼吸，不要用胸部呼吸?？梢云教稍诘厣匣蛟谝巫由献⒁恢皇址旁谛夭?，另一只手放于腹部。吸氣時，放在腹部的手會隨之起伏，而放于胸部的手基本保持不變。
用鼻子慢慢深入吸氣，持續(xù)7秒鐘。用嘴巴慢慢呼氣，持續(xù)8秒鐘。輕輕收縮腹部肌肉，得到肺中的空氣，這尤為重要。
完成5次深呼吸，每次間隔10秒鐘。
5、尋求家人朋友的支持。與家人朋友聊聊自己的問題，這很有必要。好友或家人能激勵你，幫你克服恐懼。請求他們的幫助，得到支持后勇敢嘗試新鮮事物。請求朋友或家人與你一道出席令你緊張的場合。有時，和自己信任的人一同去新環(huán)境能減輕焦慮。
確保那些朋友或親人是支持鼓勵、積極向上的，如果他們充滿負(fù)能量，貶低你教訓(xùn)你甚至批評你，那么一定要另尋他人幫助。
方法3：社交場合的互動
1、多與他人社交。盡管你害怕參與社交活動，但也應(yīng)該主動參加。越逃避一件事，那件事就對你影響就越大，你會對此越來越害怕直至演變成恐懼。而你越習(xí)慣于某事，就越不害怕它，受其影響也越小。盡量熟悉那些場所。不熟悉的東西才易引起緊張焦慮，不妨多去餐廳、城市一隅或健身房轉(zhuǎn)悠轉(zhuǎn)悠，逐漸熟悉那里的環(huán)境。一旦熟悉了環(huán)境，就會覺得自在多了。另外，你還會開始將注意力放在周遭環(huán)境上面，之后便可與人交往了。
請別人與你一起。你沒必要自己面對，不妨找朋友或家人陪你出席。從簡單的做起，可以在社區(qū)活動中心上免費課程，在健身房參與團(tuán)體訓(xùn)練，做志愿者，參加隨機碰面活動或參加聚會。
2、參加自己感興趣的或擅長的俱樂部、團(tuán)體或組織。遇見志同道合的人，與其交流。俱樂部和團(tuán)體規(guī)模不大，在小環(huán)境下交往會減緩焦慮，避免在人群中不知所措，從而更容易開口說話。
3、專注于談話內(nèi)容。身處社交場合時，要專注于談話內(nèi)容而非自己的緊張感，這能使你更好地與人溝通，增加說話機會。當(dāng)開始擔(dān)心別人對自己的看法時，先停下來，重新將注意力放在當(dāng)下。適時參與聊天，發(fā)表自己的看法。關(guān)注當(dāng)下，不要糾結(jié)于過去發(fā)生的事。
4、堅持下去。身處令你緊張的場合時，試著忍耐一下。起初，會覺得緊張感難以承受，但待得時間一久緊張感會逐漸減輕。努力在社交場合多堅持一下，直至焦慮減半，這或許會花上半個小時，但久而久之，減輕焦慮的用時會越來越少。某些社交場面一閃即過，如見面問好或互相寒暄。盡管緊張感無法慢慢消散，但在與人交流和閑聊中的感覺卻很好。
5、在大型社交場合學(xué)會觀察和傾聽。大場合更適合鍛煉社交能力，可以與周邊人交流而不必?fù)?dān)心成為焦點。參與交流的人很多，所以不必對說話有壓力，自在一點。環(huán)顧四周的人們，他們都在關(guān)注著你嗎？還是覺得大家在一起其樂融融呢？當(dāng)你有機會建言獻(xiàn)策，并自信能得到他人賞識，那就大膽發(fā)言吧，一定會做好的。
大場合也適合為自己設(shè)立目標(biāo)。從發(fā)一次言開始，在感到自在后逐漸增加發(fā)言次數(shù)。
6、要知道大多數(shù)人都注意不到你的瑕疵。大多數(shù)人不會關(guān)注別人的缺陷，反而會注意對方所做或所講的精彩之處。要侃侃而談，展現(xiàn)自我。做最真實的自己，大多數(shù)人都會喜歡有你陪伴。那些對你挑刺的人肯定經(jīng)常這么干，因為他們?nèi)狈ψ宰?。如果他們對你指指點點，遠(yuǎn)離他們即可。
7、友善待人。大家都希望和能使自己開心的人相處，而釋放善意就能使人開心。由衷地夸贊別人，進(jìn)行眼神交流，表現(xiàn)得感興趣一些，保持微笑。無論做什么使別人心情愉悅之事都是在為自己加分。
方法4：尋求幫助
1、看醫(yī)生。如果真覺得自己患有社交焦慮癥，不妨去看看醫(yī)生。醫(yī)生會盡心提供幫助，看病過程也會簡單而輕松。一些醫(yī)生會與你電話交流病情，也有醫(yī)生會盡量安排你在上班時間外就診。多和醫(yī)生聊聊，開始逐漸改善自己的社交恐懼癥。
2、尋求治療。如果你覺得社交焦慮癥太過嚴(yán)重，無法自行應(yīng)對，也可以咨詢專家。治療也許是克服此癥的關(guān)鍵所在。心理醫(yī)生會采用認(rèn)知行為治療法，教你改變思維方式，行為舉止以及對社交場合的反應(yīng)，這樣能有效減輕焦慮和恐懼。認(rèn)知行為治療法可以助你通過放松和呼吸掌握身體的癥狀，去除負(fù)面思想，以更好的狀態(tài)應(yīng)對社交場合。
3、參與團(tuán)體治療。團(tuán)體治療就是在團(tuán)體的環(huán)境下進(jìn)行認(rèn)知行為治療，包括角色扮演、社交技能訓(xùn)練、表演、錄像和模擬面試。這些訓(xùn)練能幫你應(yīng)對真實生活中引人焦慮的事情，從而更好應(yīng)對。
4、加入支援團(tuán)。支援團(tuán)和團(tuán)隊治療不一樣，主要在你的康復(fù)過程中給予幫助。在支援團(tuán)的幫助下，你不會因緊張而覺得孤獨。不妨在當(dāng)?shù)貙ふ疫@樣的支援團(tuán)。試著使用基于認(rèn)知行為治療法的自我治愈應(yīng)用程序，如Joyable，網(wǎng)址為：/ 。這個軟件配合認(rèn)知技術(shù)、教育和私人教練，幫你克服社交焦慮癥。
5、使用藥物。雖然有的藥物能用來減輕社交焦慮癥引發(fā)的種種癥狀，但無法根治它，因為你一旦停止吃藥，緊張等癥狀就會出現(xiàn)。藥物往往配合著治療和自我治愈技術(shù)一起進(jìn)行。治療焦慮的常見藥物為β-受體阻滯藥，可以減輕緊張引起的身體反應(yīng)，還有抗抑郁藥和苯二氮平類藥物。
小提示慢慢來，一次只做一件事。
保持正能量。
做真實的自己。
挫折在所難免，沒人可以一直順風(fēng)順?biāo)２灰m結(jié)于失敗，要知道你正在學(xué)習(xí)，多想想下次能做得更好的方法。
尋找支持你的人。和那些最能使你開心的人待在一起，而不是選擇和受歡迎或很酷的人做朋友。
自在一點。大家都是人，世界上有70多億人口呢。
尋找致力于社交恐懼的團(tuán)隊。如果在你附近就有這樣的團(tuán)隊，要勇敢去拜訪，一定會遇到樂于助人的人們。
警告不要逃避事情。每逃避一件事情，一個人或一種場合，就是敗給了社交焦慮癥。戰(zhàn)勝它，你會為自己驕傲的，也能更加自如地社交。你越逃避那些讓你不安的事情，社交恐懼癥就會越嚴(yán)重。
不要因有人不喜歡你而壓力山大。每個人都有自己的好惡。
不要氣餒。要持之以恒，保持耐心，你所為之付出的努力和勇氣都是值得的。

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