怎么改善失眠多夢的狀況,哪些食物可以改善失眠多夢的狀況

一、失眠多夢是哪些原因?qū)е碌?/p>

1、首先是心理、精神因素造成的失眠。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個問題時，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

2、其次不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

3、再次是藥物因素。這種失眠多是由疾病引起，患者需要服用一些帶有副作用的藥物例如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥等，都會誘發(fā)失眠。如有必要患者需要在醫(yī)生的指導下，選擇其他藥物替代治療。

4、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問題。

二、失眠的危害為哪些

因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問題。睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動。比方：看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、KTV、吃夜宵飲酒、打麻將等等。

由于上述勾當均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，使得人們?nèi)朊吆苁菆钥?，入眠堅苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質(zhì)量。

失眠給健康帶來的影響，首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發(fā)很多的其他疾病,比如出現(xiàn)視力模糊、老花眼、青光眼白內(nèi)障等。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。

三、怎么改善失眠多夢的狀況

1、通過食療緩解

睡前喝牛奶或小米粥：臨睡前一小時喝杯牛奶對提高睡眠質(zhì)量非常有好處，因為牛奶中含有的色氨酸可以促進入睡。同樣，臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困，入睡深沉。

食用香蕉輔助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美稱，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素，有助睡眠。

2、睡前泡腳

用溫熱水泡腳，促進下肢血液循環(huán)，是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

3、通過按摩緩解

(1)頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

(2)耳部按摩：以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。

(3)腹部按摩：臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

(4)頸部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

(5)足心按摩：晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調(diào)肝安眠作用。

四、哪些食物可以改善失眠多夢的狀況

色氨酸食物：

色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果體的食物：

人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成并分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含鈣、鎂的食物：

鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”， 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥。

吃什么食物可以治失眠

失眠是一件痛苦的事情，長期失眠會讓人神經(jīng)衰弱。想要治療失眠，除了藥物治療之外，我們還可以通過健康的食物治療來改善睡眠，比如吃香蕉，喝粥，睡前吃水煮雞蛋，喝牛奶等等都是有助于睡眠的方法，平時多助于飲食，健康飲食才能治療失眠......
無論男女老少都是需要睡眠的，失眠對誰來說都是一件不好的事情。但是現(xiàn)在社會生活速度比較快，各方面壓力都很大，很多人都有失眠的毛病，因為非常痛苦，因為失眠之后就得不到休息，就不能投入到正常的工作和生活當中，給自己造成非常大的影響。那么失眠除了吃安眠藥之外還可以吃什么呢?我們還可以通過吃一些食物來治療睡眠，下面介紹幾種有助于睡眠的食物。
1.小米百合粥
百合有青香凝神的功效。用百合和小米熬出來的粥吃進去之后回讓人有一種想要睡覺的沖動。晚上睡覺之前不妨吃上一小碗，可以促進睡眠。長期吃會慢慢有效果哦。
2.堅果
堅果，比如核桃，花生等等核可以改善睡眠質(zhì)量，因為堅果當中含有一種物質(zhì)可以用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥狀。具體每天吃30g左右，當零食一樣吃，吃完之后喝一杯溫開水，長久堅持效果還是很好的。
3.牛奶
很多人都喜歡睡前喝一杯牛奶，因為聽說對身體有好處，具體是有什么好處呢其實有很多人是不清楚的。其實睡前喝一杯溫牛奶讓人感到全身舒服，有利于解除疲勞并入睡。特別是對于白天工作比較勞累的人來說，睡前一杯牛奶的安眠特別好。
4.水煮雞蛋
其實很多人可能不知道雞蛋有安眠的作用。雞蛋是有安眠的作用的，但是要整個水煮剝殼吃。雞蛋當中富含蛋白質(zhì)，對大腦的補充能力有很好的效果，如果大腦比較疲累的時候吃一個，很容易就入睡了。
5.香蕉
香蕉有凝神的作用。香蕉里含有一種有助于睡眠的物質(zhì)，不一定要睡前吃，有研究表明經(jīng)常吃香蕉的人比不吃香蕉的人睡眠質(zhì)量好20%。所以平時如果沒有其他不能吃香蕉的疾病，沒事吃點香蕉有助于睡眠哦。
失眠是一件痛苦的事情，長期失眠會讓人神經(jīng)衰弱。但是如果一直借助安眠藥來入睡的話，副作用會非常的大，所以希望大家通過食療來食療睡眠。平時要保持心情舒暢，不要吃一些比較清醒的東西，或者亢奮的東西，比如飲酒過度等等。多吃一些有助于睡眠的食物，長期堅持會治療失眠的。

晚上失眠多夢吃什么食物好

一、失眠多夢吃什么食物
1、失眠多夢吃什么水果
1.1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

1.2、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
1.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
1.4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
2、治療失眠多夢的偏方
2.1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.2、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
2.3、三味安眠湯
用酸棗仁、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
2.4、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
2.5、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2.6、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

失眠多夢可以吃什么好？

一、小米 具健胃、和脾、安神之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種欲睡的神經(jīng)物質(zhì)——五羥色氨，能使大腦思維活動受到抑制，使人產(chǎn)生困倦感；還能促使胰島素的分泌，提高進人體內(nèi)色氨酸的量。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

二、葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滯，鎮(zhèn)靜安神。

三、蘋果 含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于使人進入夢鄉(xiāng)。

四、牛奶 睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。對老年人尤為適用。

五、核桃 是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。

六、蓮子 有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

七、紅棗 去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用溫火煨成膏。睡前食用2匙，有催眠作用。
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

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