應(yīng)對職場壓力的方法,職場壓力大的食療方法(如何調(diào)節(jié)職場壓力)

一、什么方法能應(yīng)對職場壓力

1. 從頭開始比平時(shí)早30分鐘出門。研究發(fā)現(xiàn)，早上你越不慌亂，那在這一天里你就越不會緊張。2. 帶點(diǎn)零食用具有防溢功能的咖啡杯帶杯咖啡到辦公室去，手上拿一包不易碎的零食（蛋白棒、干果和堅(jiān)果、果汁盒，或椒鹽脆餅干）。超過幾小時(shí)不吃零食會降低你的血糖水平，最終加劇壓力。通過這種方式，即使你要連續(xù)不間斷地開會，你也能夠補(bǔ)充一些能量。3. 給自己一些褒獎(jiǎng)我們大多數(shù)人不會花時(shí)間來贊美自己所取得的成就。所以當(dāng)你已經(jīng)完成了一個(gè)臨時(shí)的或長期的目標(biāo)時(shí)，告訴你自己，大聲地說：你做得真不錯(cuò)！你會得到一股信心，讓身處工作場所瘋狂狀態(tài)中的你保持冷靜。4. 為“焦慮”空出10分鐘關(guān)上辦公室的房門，或是坐在一間空的會議室里，想想是什么在讓你焦慮。帶一張白紙，畫出三欄：我焦慮的事，為什么我會焦慮，可能發(fā)生的最糟糕的情況。一旦你可以面對最糟糕的的情況，并且意識到它也許永遠(yuǎn)不可能發(fā)生，你可以回去輕松地解決困擾你的事了。

二、職場壓力大怎么吃才好

1、煙酒分開吃喝著酒、吸著煙是應(yīng)酬、聚會時(shí)?？吹降?，在男人眼里也是人生一大樂事?？墒菬熂泳瓶杀葐为?dú)吸煙喝酒危險(xiǎn)更大。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛，致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害，酒精是一種有機(jī)溶劑，能溶解香煙中的致癌物，并一起吞下，造成對食管壁的強(qiáng)烈刺激，很容易導(dǎo)致食管癌發(fā)生。2、葷素搭配職場上應(yīng)酬多，大魚大肉難以避免，所以一定要記得葷素搭配，葷菜一旦過量，人就容易疲勞。平時(shí)適當(dāng)增加豆制品和魚類的攝入量，因?yàn)槎怪破穼χ緮z入過多的高脂血癥具有降脂作用，魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。3、常喝酒要補(bǔ)充維生素赴宴的前夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素A和C、E，它們能減少酒精對肝臟的破壞；飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜，酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯；酒后睡覺前，一定要先喝一大杯白開水，給身體補(bǔ)充水分，防止脫水。4、多吃膳食纖維如果沒有足夠的膳食纖維，毒素不易被排出體外，沉積下來，健康就會打折。許多人面對頻繁的應(yīng)酬，吃得多但并不營養(yǎng)與合理，處于一個(gè)高熱量低營養(yǎng)狀態(tài)。如長期得不到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充或是過剩，就會誘發(fā)相關(guān)疾病。

三、職場壓力大的表現(xiàn)

女性壓力大的表現(xiàn)1.牙齦出血美國有位博士表示，壓力太大會導(dǎo)致人體的免疫力下降，從而會增加口腔中的細(xì)菌，導(dǎo)致牙齦炎，引起牙齦出血。女性壓力大的表現(xiàn)2.記憶力下降這是壓力太大比較明顯的一種表現(xiàn)，如果經(jīng)常感到被壓力壓得喘不過氣，你會發(fā)現(xiàn)，自己在處理除了與工作以外的事情時(shí)，記憶力有明顯下降。女性壓力大的表現(xiàn)3.程度更嚴(yán)重的痛經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的幾率是一般女性的2倍，而且痛經(jīng)感會更加明顯。女性壓力大的表現(xiàn)4.怪夢連連壓力太多的人，容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，即使睡著了，也會怪夢連連，甚至做噩夢，下午2點(diǎn)后就不要喝含有咖啡因的飲品對失眠現(xiàn)象可有改善。

女性壓力大的表現(xiàn)5.更愛吃甜食研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力更有可能是女性偏愛巧克力、奶油蛋糕等等甜食的誘因。女性壓力大的表現(xiàn)6.腹部疼痛研究發(fā)現(xiàn)，焦慮和壓力也是導(dǎo)致女性肚子痛的原因之一，而壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。

四、職場男士壓力過大的三大傷害

1、白領(lǐng)壓力大易脫發(fā)案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經(jīng)額頭光禿禿的了。小王嘆息地說：“我三年前研究生畢業(yè)后進(jìn)入IT行業(yè)，可想不到的是自己年紀(jì)輕輕地就開始大把大把地掉頭發(fā)了。更叫人吃驚的是，在農(nóng)村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀發(fā)，你說是遺傳吧，可為什么偏偏‘傳’到弟弟身上了？”現(xiàn)在許多男性白領(lǐng)學(xué)習(xí)工作壓力大，再加上他們長時(shí)間地在電腦前工作或?qū)W習(xí)，很容易精神疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營養(yǎng)不良，導(dǎo)致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發(fā)。小王就屬于這種白領(lǐng)階層的職業(yè)性脫發(fā)。2、白領(lǐng)壓力大易陽痿案例：黃先生是個(gè)公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居于另一個(gè)城市女友忽然過來看看他，黃先生由于公事太多，無心陪伴。女友真心誠意，特地坐飛機(jī)過來相聚，黃先生不想讓女友難過，只得答應(yīng)抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間陪女友，他們隨意吃了點(diǎn)東西，匆匆回房，然而黃先生沒法從工作中將精力轉(zhuǎn)移出來，弄得兩人不歡而散。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士抱怨丈夫回來后倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒于應(yīng)付，沒有主動(dòng)性，有時(shí)候匆匆了事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身 心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發(fā)泄，終極會讓男性患上陽痿問題。3、白領(lǐng)壓力大易中風(fēng)研究人員發(fā)現(xiàn)，對中、高階層男性白領(lǐng)上班族來說，如果長期承受壓力，那么他們患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會是一般人的1.4倍。研究人員根據(jù)其社會地位、教 育程度、職業(yè)等把研究對象分為5類。研究結(jié)果顯示，中、高階層白領(lǐng)上班族如果經(jīng)常承受壓力，最易患中風(fēng)，而且患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會增加約38%。經(jīng)過分析，壓力大男性更易中風(fēng)的在年輕男性身上最為明顯，因?yàn)槟贻p男性所承受的壓力時(shí)間往往較長。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風(fēng)，但研究人員推測，可能是因?yàn)楦唠A層男性心理壓力較大所致。

如何調(diào)節(jié)職場壓力

如何調(diào)節(jié)職場壓力

社會的不斷進(jìn)步，使得很多人的壓力是越來越大，不僅影響工作，還影響健康。接下來我整理了如何調(diào)節(jié)職場壓力的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

一、職場減壓調(diào)節(jié)壓力的妙招

1、時(shí)間遺忘法

有人說過，時(shí)間是最好的解藥，當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時(shí)，隨著時(shí)間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放松法

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵(lì)法

心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵(lì)自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無所不能的，那么你就真的能做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚，去留無意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢？

5、淡化功利法

現(xiàn)在的價(jià)值觀，可以說是一個(gè)功利價(jià)值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。

適當(dāng)?shù)墓]有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

二、精神壓力過大的4個(gè)征兆

1、注意力渙散

如果你的注意力嚴(yán)重出現(xiàn)下降的狀況，難以完成具體的任務(wù)，如不能安排好需要持續(xù)一個(gè)星期以上的工作等，這都可能提示你的工作過于繁重。

2、體重波動(dòng)明顯

體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個(gè)典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

3、愛上煙酒

當(dāng)壓力無法排除時(shí)，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時(shí)調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

4、拒絕交流

如果一個(gè)人除了工作，其他時(shí)間都“宅”在家里，什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

三、怎樣舒緩壓力

1、日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

2、生理調(diào)節(jié)

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

3、提升能力

有時(shí)候壓力的'來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

4、活在今天

壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事。

因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

5、加強(qiáng)溝通

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。

同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

6、時(shí)間管理

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

四、8個(gè)方法解決職場煩心事

職場八字決巧對煩心事這八個(gè)字是“明、信、定、誠、達(dá)、平、調(diào)、進(jìn)”。

1、“明”就是要認(rèn)識自我、明確自我，明白自己喜歡干什么，適合干什么，最看中什么。

2、“信”就是要樹立自信心，克服自卑心理。

3、“定”就是要有明確的定位和目標(biāo)，了解自己和職業(yè)要求的差距。

4、“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認(rèn)自己的過錯(cuò)。

5、“達(dá)”就是要心胸豁達(dá)，氣量大。工作的容量要大，眼界要大。

6、“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁；“進(jìn)”就是要有進(jìn)取心，常給自己施加壓力，規(guī)劃好自己的事業(yè)，開拓人際關(guān)系。

7、“調(diào)”就是要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，發(fā)現(xiàn)壓力源對癥下藥。

8、“進(jìn)”就是要有進(jìn)取心，常給自己施加壓力，規(guī)劃好自己的事業(yè)，開拓人際關(guān)系。

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