社交恐懼癥可以治療好嗎,怎么預(yù)防社交恐懼癥的發(fā)生

一、社交恐懼癥有4個癥狀

1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學(xué)和工作。

2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經(jīng)一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。

3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4.對視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

二、社交恐懼癥能治嗎

藥物治療能使社交恐懼癥得到緩解。比如說用一些西藥來使神經(jīng)系統(tǒng)的焦慮反應(yīng)得到放松。但是這些藥物往往有一點不良反應(yīng)，可能有部分患者因為身體原因不能服用。但是社交恐懼癥治療方法最根本的應(yīng)該是心理治療。

社交恐懼癥患者應(yīng)該積極參加集體活動，特別是參加有多人參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸，緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。

雖說人生得意須盡歡，莫使金樽空對月，但是不能得意得沒邊。因為升的越高，摔得越厲害，而應(yīng)該學(xué)會淡然面對。而人生失意時，不應(yīng)該垂頭喪氣，不要氣餒，而要坦然面對，爭取東山再起。

能夠克服社交恐懼癥是許多患者所希望的。他們也羨慕別人游刃有余的在人群穿來穿去。社交恐懼癥治療方法很多，針對不同的患者，要用不同的技巧。希望這些患者的癥狀能有所減輕，不再害怕與人交往，回到正常的社會生活中來。

三、社交恐懼癥病人的飲食宜忌

蓮子銀耳粥

原料：蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥，可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)，銀耳用溫水泡發(fā)，蓮子煮熟去心。把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營養(yǎng)豐富，可作為陰虛體質(zhì)者的進補食品。

蓮子百合粥

備料：蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

功效：養(yǎng)心安神，適用于有睡眠障礙的恐懼癥患者。

蓮子芡實粥

原料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。

做法：蓮子、芡實、大米洗凈，把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制，待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼。

四、三點助你預(yù)防社交恐懼癥

青少年是心靈比較脆弱的人群，同時也是很多心理疾病的高發(fā)人群，因此及時預(yù)防能讓青少年免受更多傷害。“社交恐懼癥是可以預(yù)防的，而預(yù)防的措施以及成效很大程度上是取決于孩子的父母。”謝永標(biāo)主任解釋，作為父母，首先必須在平等的環(huán)境下教育孩子，讓孩子明白人并沒有等級之分，所有人都是平等的。使孩子學(xué)會用平等的眼光看待人與人之間的關(guān)系。

其次，要增強孩子的自信心。足夠的自信心能成為孩子最強大的支撐后盾。所以作為家長，當(dāng)孩子表現(xiàn)好，或做對了某件事時，應(yīng)該及時表揚孩子，并給予適當(dāng)?shù)莫剟?，從而增加他的自信。但?dāng)孩子做錯時，不能一味地批評孩子，應(yīng)教育孩子勇敢承認(rèn)自己的錯誤，不能回避，日后面對同樣的情況時，鼓勵要勇敢嘗試。給予孩子正面的能量。潛移默化之下，孩子也會學(xué)會用正面的、自信的態(tài)度面對一切事情。

最后，父母應(yīng)該灌輸給孩子正確的世界觀。讓他明白任何人、事、物都有其好的、善良的一面，是值得我們?nèi)チ私?、交往的。在這種觀念下，孩子很容易邁出交往的第一步。俗話說：父母是孩子的第一個老師。因此家庭教育發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，同樣也是是最主要的預(yù)防方法。

社交恐懼癥怎么治療好呢？

要想克服社交恐懼癥，建議和別人交流的時候保持極有節(jié)奏的呼吸，也可以在手里握一件東西，還要學(xué)會重視別人，平時要多和友善的人交往，還可以自己演練社交場景，另外就是要多讀書。
社交恐懼癥是常見的一種精神疾病，患有這種疾病的人，對于正常的社交會有很強烈的恐懼心理，甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔(dān)心自己的行為會讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那么如何克服社交恐懼癥？
1、保持有節(jié)奏的呼吸
大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對于癥狀的改善大有幫助。
2、手里握一件東西
有的人之所以會患上社交恐懼癥，是因為自身缺乏了安全感，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對于克服社交恐懼癥來說幫助很大。
3、學(xué)會注視別人
有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因為友善的人往往懂得尊重別人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。
5、自己演練社交場景
社交恐懼癥的患者，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練，堅持這么做下去，效果還是比較明顯的。
6、多讀書
不少人患上社交恐懼癥都是因為內(nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。

如何克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥。那么，得了社交恐懼癥怎么辦？
一、自我療法
社交恐懼癥的治療中，自我療法是非常重要的基礎(chǔ)。社交恐懼癥的發(fā)生，和盲目全面的自我否定有直接關(guān)系，所以自我療法主要涉及到三個方面：第一，不盲目否定自己，需告誡自己“天生我材必有用”，承認(rèn)自己的閃光點。第二，不苛求自己完成無法完成的事情，凡事追求盡力就好。第三，不沉浸于以往不愉快的經(jīng)歷，學(xué)會放下過去的陰暗面，活在當(dāng)下。
二、認(rèn)知療法
認(rèn)知療法以不斷灌輸觀念為主要目的，醫(yī)生會不斷告訴患者，社交恐懼是一種正常的情況，但一方面也會告知正確與人交往的程序，以及一些與人溝通、交完的方法，來改善患者對社交的恐懼和焦慮心理。
三、催眠療法
對于因經(jīng)歷過窘迫事件而患病的患者，精神分析師會采取催眠的方式，挖掘記憶和心里深處不愿面對的事情，也會試圖明確發(fā)病根源。不過該療法的治療時間比較長，所以花費也會較大，對于普通工薪層來說可能無法承受。
四、情景療法
為了讓社交恐懼者逐漸適應(yīng)社交，精神分析師會讓患者在一個假想空間里，在不斷模擬生活中可能會誘發(fā)社交恐懼的場景，再針對某個場景不斷練習(xí)應(yīng)對措施。另外，精神分析師也會鼓勵患者用于面對這類場面，以在假想中慢慢適應(yīng)焦慮、緊張的環(huán)境。

患社交恐懼癥怎么辦

一般性格內(nèi)向的人比較容易有社交恐懼癥，尤其是年輕人，剛踏入社會不適應(yīng)人際交往，在和人相處中會感到不安，久而久之不敢出現(xiàn)在人多的地方，嚴(yán)重到不敢出門見人，見到人就躲，有點自閉的傾向，下面我整理了解決社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。

解決社交恐懼癥的方法：8個克服社交恐懼的技巧1、適當(dāng)?shù)姆潘?

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、接納并信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?

3、讓自己有事做

心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?！?

4、試著看著別人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。

5、自己演練社交情景

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。

6、選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進而建立起我們的社交自信。

7、不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

8、關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

解決社交恐懼癥的方法：消除社交恐懼的途徑對社交恐懼癥的治療：一般的程式是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。

首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識人與人交往的程式，了解與人交往的方法。

其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。

然后在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

最后采用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上;適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場里購物;接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會;然后參加小聚會，并試圖發(fā)表你的觀點;最后和自己很懼怕的人交往，并時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)，就會使病癥有很大的改觀。 ?

社交恐懼癥是病么怎么治療呢？

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會使人避免社交場合，影響到個人的生活和職業(yè)發(fā)展。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法：
首先，積極面對社交場合。盡管可能感到不適，但要勇敢地面對，嘗試參加一些社交活動?？梢詮暮唵蔚拈_始，比如與陌生人交談，到逐漸參加更復(fù)雜的活動，如聚會和社交活動。逐漸適應(yīng)社交場合，有助于逐步克服社交恐懼癥。
其次，練習(xí)放松技巧。社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒，因此可以嘗試學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。這些技巧有助于緩解緊張情緒，讓人更輕松地面對社交場合。
另外，尋求專業(yè)幫助也是一種有效的方法?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生或心理治療師，接受專業(yè)的社交恐懼癥治療。專業(yè)的治療方案通常包括認(rèn)知行為療法、曝露療法和藥物治療等。在專業(yè)的幫助下，可以更快地克服社交恐懼癥。
最后，要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥，相信自己可以在社交場合中表現(xiàn)出色。要勇敢地面對自己的不足和挑戰(zhàn)，不斷提升自己的能力和自信心。
總之，克服社交恐懼癥需要時間和努力，但只要保持積極的態(tài)度和采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ鸵欢軌蚩朔@種障礙。

第一，破擔(dān)心自己不夠好的想法】自卑、敏感的根源是在自己內(nèi)心有個“我不夠好”的種子，害怕別人認(rèn)為你不好。如果別人認(rèn)為你好你就認(rèn)為自己好，如果別人認(rèn)為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負(fù)面的反應(yīng)和評價。
這樣就把自己的快樂與否的選擇權(quán)交付給了別人。自己就變的被動了。
然而，即使別人說你不好，你就不好嗎？一條魚嘲笑鳥兒不會游泳，就等于鳥不好嗎？
你不夠好，這是真的嗎?
你好不好是由你自己的想法決定！每顆種子都有自己無窮的生命力，每個生命都有自己的生命特色，每個人都是跟他人不同的足夠好的自己！
【第二，破誤以為需要獲得別人認(rèn)可的想法】人的痛苦就在于執(zhí)著的抓取，想通過獲得別人的愛（喜歡、接納、認(rèn)同）來讓自己維持快樂的感受。
人的成長就是面對現(xiàn)實，戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡。魯迅先生說過，真正的勇士敢于正視淋漓的鮮血，敢于直面慘淡的人生。事實是，根本就沒有一個別人的認(rèn)同你是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認(rèn)同永遠(yuǎn)不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的游戲，一戳一抓就破。所以這只是我們的妄念。
我們很多人誤以為，只要我變的夠好了，就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡，也是一個幻象。很多人不斷的想往上爬，以為爬高了，成就大了，表現(xiàn)好了，別人就會喜歡自己。然而即使當(dāng)了公司一把手，即使成為國家總統(tǒng)、總理也會被人說哪些做的不夠好。
這世界有誰曾被所有人喜歡而不被人罵呢？ 好人雷鋒有人罵嗎？破掉我做好了就會被人認(rèn)同的妄念，偉人做出對國家對人類杰出的貢獻，依然有人說他不好。就連孔子、佛陀、耶穌這些慈悲眾生，所有行為都是善行的圣人，也有人說他們壞話。我們以為我們變的更好就會有人喜歡，拼命的向上想自己更美、更有知識、賺更多錢、更多權(quán)利和地位，然而，縱然是地位尊為國王，無論國王怎么做都會有一批人罵他們。只要在意執(zhí)著別人的看法，抓取別人的認(rèn)同，就會因為自己的念頭而受苦了。
所以，愛自己、理解自己是誰的責(zé)任呢？實例： 美國鄉(xiāng)村歌后卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食癥，因營養(yǎng)不良死亡。即使是歌星、影星，成為萬人迷，然而只要不懂得愛自己是自己的責(zé)任，執(zhí)著的以為要通過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭，而承受痛苦。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢？
【第三，不在意別人評價】在意別人看法，害怕別人嘲笑，緊張而躲避交往，能真正的自由嗎
你唱歌不好聽”、“你穿這個顏色不好看”、“你這么笨，學(xué)什么數(shù)學(xué)”.......諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數(shù)次。
在難過的同時，你有想過你為什么要聽取、相信他們的評論嗎？
我們都在追求自由，可是我們真正的自由嗎？
你看嬰兒在玩耍的時候，其實他們絕大多數(shù)都是自由的。
他們不會擔(dān)心自己被人嘲笑，他們不會害怕失敗或者是被拒絕，他們最真誠的表達(dá)的自己的情緒，他們不會害怕去愛，而且當(dāng)他們看到愛時，會跟愛一起融化。
他人對你的行為動機的解讀，是透過了每個人自己價值觀的濾網(wǎng)。
所以當(dāng)下次別人告訴你，你非常擅長說話或者你非常不擅長說話，都可以感謝他們的反饋。
但也請你記得，你擅不擅長說話，跟他們都沒有任何關(guān)系，因為你是流動的、發(fā)展的、變化的，所以擅長或者不擅長都不是最終的你。而最終的你，是你選擇聽從真正自己內(nèi)心的聲音，去向著你想要的方向成長，并且接納此刻一切你還成長得不夠的地方。
永遠(yuǎn)不要在意任何人對我們的評價，這樣的你，就不會在不知不覺中種下限制自己的信念、價值觀。你生命的流動性，復(fù)雜性和豐盛性，都由你自己來決定。這，我親愛的朋友，才是是真正的自由！
【第四，超越自卑】自卑感其實是生命的信使，是提高心理素質(zhì)的禮物。你不是有一個待解決的恐懼交往的問題，而是有一個正在經(jīng)由自卑喚醒而展開向內(nèi)心探索從而開啟自己內(nèi)心的潛能和奇跡旅程。從內(nèi)心深處喚醒我們的潛能和智慧。
一般有兩種人生：問題人生，和智慧人生。把問題當(dāng)成問題，則給自己制造了對立面，就陷在所謂的問題的陷阱里。而即便沒有所謂的“問題”，如果一個人沒有膽識去面對人生，還有會這個擔(dān)心而那個擔(dān)心。所以眼前的所謂的“問題”、“困境”是來成就自己，成就自己心胸的格局和智慧的臺階，是開啟生命智慧的禮物。越把遇到的人事物當(dāng)做不幸，越創(chuàng)造自己不幸的人生。心理和行為由于存在慣性，需要系統(tǒng)的心理訓(xùn)練調(diào)整，一層一層穿越限制自己的心理反應(yīng)習(xí)慣。穿透目前的阻礙和糾結(jié)。體驗到生命的本自自在、自由。通過心智模式的層層化解。任何事情不是問題?，F(xiàn)在的痛苦其實是你找回自信的臺階，每個人都是獨一無二的，一切發(fā)生都是來成就我們的，所有發(fā)生都是借事練心，都是生命的禮物，經(jīng)由這個過程我們活出自在、喜悅的生命狀態(tài)。一個人不自信，就無法施展自己的抱負(fù)，卡在自己限制性的信念里，通過破解自卑的心理咨詢，和詳細(xì)的人生目標(biāo)的梳理，找會自己真正的生命驅(qū)動力。從看到別人不好看到自己不好的這種看待事情的心理模式中發(fā)現(xiàn)閃光，你就可以看到一切都有恩于你都有利于你，是你生命的禮物，是來滋養(yǎng)你的。這樣你就會有幸福感，也會更強大。
【第五，重塑心靈之路】在青少年時期，我也曾經(jīng)是名很嚴(yán)重的心理障礙患者，曾經(jīng)歷過強迫癥（反復(fù)檢查、反復(fù)擔(dān)心各種危險）、社交恐懼癥（包括視線恐懼癥、余光恐懼癥、臉紅恐懼癥、回避見人、緊張、手抖、說話結(jié)巴不流暢、出汗、小便緊張不自然等）、焦慮癥及其軀體反應(yīng)（偏頭痛、頭暈、失眠、易疲勞）、抑郁低落、性心理障礙、情感婚戀挫折障礙等一系列復(fù)雜心理障礙，當(dāng)時很多心理癥狀糾結(jié)在一起?；叵胛以?0多年前高中的一段經(jīng)歷：曾經(jīng)非常自卑而變的異常敏感。就是高中時候課間十分鐘休息時候，幾個同學(xué)圍成一圈在說話、聊天我就認(rèn)為他們在說我壞話，幾個同學(xué)在一起講笑話，我就認(rèn)為他們在嘲笑我。上課的時候覺得后脊梁骨發(fā)涼，因為覺得別人在我背后戳戳點點的說我學(xué)習(xí)也不好、也不會玩，什么都不會。誰要是發(fā)出什么聲音就覺得他們是故意的，對我有意見。現(xiàn)在看其實都是自己因為自卑而過于敏感。那個時候都覺得自己敏感的精神分裂了一樣。害怕高考考不上，結(jié)果考場里直接暈場，頭腦一片空白，不得不讀三次高三，參加三次高考。大學(xué)里的時候跟任何人說話都害怕說錯話，害怕被嘲笑，說話就臉紅、出汗、身體發(fā)抖、說話結(jié)巴。為了拯救自我，經(jīng)過十年不間斷的自我分析和體驗，深入的研究心理治療，一點點的清理自己的心靈創(chuàng)傷，修補自己的性格缺陷。這個過程有失望，有反復(fù)，有放棄。慶幸的是自己在無望中也一直堅持著自我拯救，對自己經(jīng)年的修修補補終于換來改頭換面，修通了過去的情結(jié)，明晰了自我的人生定位?，F(xiàn)在的我恬適而安詳，已經(jīng)完全、徹底的康復(fù)。如果你想?yún)R入茫茫人海，心態(tài)上就要學(xué)會調(diào)適。不管世人多么浮躁，你只要無條件的愛與接納自己就不會盲目自大或自卑。

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