情緒不好怎么辦_,讓生活充滿樂趣的小竅門

一、情緒不好怎么辦呢

聽音樂：選擇能使人愉快起來的音樂，有助于使人心情愉快。

旅游：當我們把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美好的景色、明亮的光線、愉快的人群中時，壞心情就會自然而然消失。

利用食物及顏色：美味的食物可以讓人暫時擺脫人生的煩惱。清淡的顏色（如綠色等）有緩和焦慮和緊張情緒的作用，避免紅色。

運動：耗氧運動（如跑步、疾走、游泳、騎車等）是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。建議每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘，有助于使人的精神振作。

傾訴：向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等，如果覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可通過寫日記或找心理咨詢師，來宣泄不良的情緒。經(jīng)過一番宣泄，你的煩悶情緒就能夠得到一定程度的化解，同時還有可能得到許多有益的“點撥”或安慰。

怎樣調(diào)節(jié)生活中的不良情緒呢，當人們不能改變現(xiàn)實時，理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實的態(tài)度。當你郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨冷靜的回味一下以往學習和工作中的業(yè)績、自己擁有的健康 體魄、美滿的家庭等。若你感到依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。讓自己身心健康，生活充滿樂趣。

二、情緒不好的時候吃7種食物

1、低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

2、全麥面包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把面食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學依據(jù)的。

3、雞肉

英國心理學家給參與實驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

4、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經(jīng)常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，提高血清素的分泌。

5、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。

6、大蒜

大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。 德國科學家一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

7、 葡萄柚

葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

三、經(jīng)常笑的好處有哪些

我們中國人常說，“笑一笑十年少”，國外的最新醫(yī)學研究成果也表明，經(jīng)常開懷大笑，可能有助于人體預(yù)防心臟病和中風的發(fā)生。與此相反，情緒低落，特別是壓抑和緊張將讓人體更容易生病或者不易康復。比如，長期郁郁寡歡或者遭受了突如其來打擊的人都很容易引起心臟病。醫(yī)學研究已經(jīng)證實，人患心臟病和中風的風險隨著血管正常擴張度的下降，引起血液無法正常通過而不斷增加。造成這種現(xiàn)象的原因是，人在情緒低落的時候，大腦往往刺激體內(nèi)分泌出影響健康的荷爾蒙，結(jié)果造成免疫系統(tǒng)功能下降和血管收縮。人在開懷大笑后，體內(nèi)是否產(chǎn)生了促進健康的其他荷爾蒙，現(xiàn)在仍有待進一步研究。

為了發(fā)現(xiàn)不同外界刺激對人體內(nèi)血液流動情況的影響，科研人員選擇了20名健康男女開展試驗。首先，調(diào)查者安排這些人觀看驚險刺激的動作大片和喜劇電影，然后再請醫(yī)護人員測量上述參加者在觀看電影前后的血管擴充程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，緊張刺激的電影能讓人體減少35%的血流量，而觀看了喜劇后的開懷大笑則刺激血流量增加22%，這相當于人參加15-30分鐘的運動后的結(jié)果。現(xiàn)在，人們普遍認為，每天鍛煉30分鐘非常有益身體健康。其實，天天堅持哈哈大笑15到20分鐘同樣將讓你收益頗多。當然，僅僅是在工作或者“迎來送往”的過程中被動展現(xiàn)“禮節(jié)性”的臉部微笑是不足以產(chǎn)生類似有益健康效果的。

美國科學家曾對一些受到重大人生打擊并看急診的病人進行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些病人多數(shù)出現(xiàn)了胸痛、憋氣等癥狀，這與心臟病發(fā)作時的癥狀相似，但與其他心臟病患者不同的是，上述自稱“心碎”的人在臥床休息和接受少量治療后，就能很快康復出院了。研究人員解釋說，人受到重大人生打擊后會產(chǎn)生激素分泌失調(diào)現(xiàn)象，這可能導致心血管收縮，引發(fā)與心臟病發(fā)作時類似的癥狀?？茖W家指出，人們早就知道重大人生打擊會引發(fā)心臟病，造成猝死，但“心碎”綜合征則不同，它僅僅引發(fā)類似心臟病的癥狀，不會造成嚴重的健康危害。這一新發(fā)現(xiàn)有助于醫(yī)生作出正確診斷，避免“心碎”綜合征患者接受不必要的心臟病治療。

另外一項研究成功也發(fā)現(xiàn)，保持口腔健康同樣能減少心臟病和中風發(fā)病率。許多口腔疾病都能造成心腦血管喪失正常的擴充能力，從而誘發(fā)心臟病或者腦血栓。有專家因此建議，堅持傳統(tǒng)的“每天刷牙兩次以及細心呵護口腔健康”對促進人體心腦血管健康非常有好處。同時，其他醫(yī)學專家認為，睡眠多少也影響著人們患心臟病的幾率。研究發(fā)現(xiàn)，同那些每晚睡足8小時的人相比，平均只睡5小時或者更少的人患心臟病的可能性要高出39%，而每晚睡超過9小時的人患心臟病的比率同樣要增加37%。這樣看來，簡單變化一下自己的生活方式，保持良好的心態(tài)和生活習慣，就能通過最簡單的方法促進健康。

科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大笑不僅能改善心情，還會有防治疾病的作用。所以，我們在日常生活應(yīng)該經(jīng)常大笑。小編提示大笑是好事，但情緒太激動可就不是好事了。中醫(yī)認為情緒變化太快會損傷健康，所以，我們今天介紹的大笑不是讓你一驚一乍，而是要保持一個比較愉快的心情。

四、發(fā)脾氣對身體的傷害是什么

怒火傷肝

大怒還會直接損害肝實質(zhì)，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。大怒時人的全身肌肉緊張，心跳可增加到每分鐘200次以上，某些心血管病患者會導致心肌梗死；大怒時血管收縮，舒張壓明顯上升，收縮壓也可從正常的16千帕猛升到3l千帕以上，使一些人當場發(fā)生腦卒中，一些人由于經(jīng)常怒氣不平而使血壓從此固定在較高的水平上；

怒火傷胃

大怒時胃黏膜充血，胃酸分泌過多，胃蠕動減弱，食欲減退，消化功能減低，還很容易發(fā)生胃潰瘍；大怒時或稍后會引起腹部板結(jié)和劇烈疼痛，進而引起胃腸道運動和分泌增加，造成結(jié)腸過敏性腸鳴、腹瀉。

怒火傷腎

大怒時腎上腺還會向血管釋放出緊張的額外激素，它和自主神經(jīng)協(xié)同，造成呼吸加深加快、口干，甚至全身顫抖；大怒時能引起激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，導致糖尿病和婦女月經(jīng)失調(diào)；大怒時直接影響大腦的功能，發(fā)生神經(jīng)衰弱、反應(yīng)性精神病，甚至誘發(fā)精神分裂癥；

怒火致癌

大怒還是癌癥形成和惡化的重要因素之一，有人做過統(tǒng)計，各種重大疾病發(fā)病率的70%左右與憤怒有關(guān)。

心情不好怎么辦，如何疏導自己的情緒？

人有七情六欲，這是人的本能。我們可能經(jīng)常會陷入一些事情中，并且產(chǎn)生一些負面的情緒。當我們心情壓抑、郁悶、情緒低落時，我們怎么做才可以有效的自我調(diào)節(jié)？

一、出門走一走當你心情不好時，出去走一走散散心是很有效的方法，這個方法可以很有效的轉(zhuǎn)移你的注意力，不再讓你沉浸在低落的心情中。如果你覺得散步對你來說無法做到疏導自己的作用，那就不妨試一下做一些有氧運動，比如慢跑，有氧運動可以促進我們的血液循環(huán)，提高心率，會讓我們進入一種興奮狀態(tài)，跑步可以讓我們拋空雜念，因為你跑完步所感覺到的是乏累和身上的汗液。

二、和朋友一起談?wù)勑男那榈吐淇赡苁且驗樽约赫也坏胶玫慕鉀Q辦法，一旦你對你所煩惱的事情有了解決辦法，那你的負面情緒會很快消除。俗話說：?一個好漢三個幫?，約上自己的好朋友到自己家中來，和自己談?wù)勑模窒硪幌履銥槭裁纯鄲?，一份煩惱分享后就會變成半個煩惱，你的情緒就會變得舒緩很多。

三、理性地去消費我經(jīng)常使用這種方法，當我心情不好的時候就喜歡去一些商場或者一些娛樂場所。約上自己的好朋友們?nèi)コ?、蹦蹦迪、看上一場電影、玩累了之后再去一家餐廳大吃一頓。消耗金錢帶來的快樂才是真正的快樂，用錢能解決的問題都不是問題，不要吝嗇自己手中的錢，但是也不要過度消費哦。

情緒不好的時候，建議你不要喝酒，?抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁?，放松自己心情的方法有很多種，選擇正確的適合自己的方法，但放松不是放縱，積極面對你所遇到的困難，這才是真正的人生。

如何讓心情愉悅？

忘記煩惱的幾種方法：
1、多聽一些輕音樂，讓自己身心放松下來，便很快忘記煩惱；
2、找一萬個理由讓自己微笑，找一個理由讓自己忘記煩惱
我們每個人都可以找很多理由來讓自己高興:爸爸媽媽身體健康，自己身體健康，很熱愛自己工作，有很要好的朋友，有很愛你的老公、老婆，孩子很乖。
當你遇到煩惱時也可以找一個理由來忘記它：“沒關(guān)系，下次不會這樣了，我下次可以做的更好”，“這個跟我確實沒什么大的關(guān)系，生什么氣啊，傷自己的身體”，“其實他（她）已經(jīng)做的很好了”，“事情總會過去的，時間是最好的良藥”。。
3、到一個空曠或山上、房頂，大喊，或者把煩惱的事情大聲說出來（如果你想在家大叫，必須要確保不會遭到鄰居的投訴）；
4、充實生活，用較大的工作壓力來壓抑自已復雜煩惱的心情。把煩惱化成學習工作的動力，只要完全投入工作，你的煩惱會很快忘記；
5、外出旅游玩樂，跳舞唱歌，逛街、購物；
6、向他人傾訴，如果你信不過他們，你可以向網(wǎng)友傾吐；
7、看電影電視；
8、不要常常去想你的煩惱，要往好玩的地方想，多想一些開心愉快的事情；
9、 戴一個隔音的安全帽 ，忘記城市的喧鬧，聽不到同事的吵鬧，找個清靜的地方坐一坐，找一個游樂場盡情樂一樂。飄到一個寧靜的小島 ，找到永遠的依靠，聽不到老板的吼叫。洗個頭 ，泡個澡， 躺在柔軟的床，美美的睡上一覺。在夢中，遇到美麗的她 ，把所有的煩惱全忘掉。
10、涂鴉，在電腦上的畫圖上亂畫（節(jié)約紙張）如果你想寫字，可以在紙上寫“嘻嘻”“哈哈”等無厘頭的東東（當然也可以寫日記）；

情緒特別低落的時候，如何讓自己高興起來？

有的時候，我們會感覺情緒特別低落、心里很難受，或許是因為外界因素的干擾，也可能是因為內(nèi)心的過度憂慮。這時候?qū)W會調(diào)整自己的低落情緒尤為重要，及時調(diào)整狀態(tài)才能讓我們更好地恢復工作和生活。

那么，我們該如何調(diào)整低落情緒，讓自己盡快高興起來呢？

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一、唱歌，發(fā)泄。

唱歌是我們調(diào)整情緒的潤滑劑，即使你五音不全，你依舊可以通過唱歌來表達情緒，尤其是那些需要用嗓子吼出來的歌，特別能給人一種發(fā)泄的感覺，唱完后倍兒爽！如果你也情緒狀態(tài)不佳，建議你也去KTV唱唱歌，保證心情會有所好轉(zhuǎn)。

二、吃甜食，填補。

據(jù)科學研究表明，在情緒低落的狀態(tài)下，吃一點甜食能很好地調(diào)整這種狀態(tài)，讓人的心情漸漸好起來。因此，如果你情緒不佳，可以適當買點甜食填填肚子，吃著那美味的冰激凌和蛋糕，相信這種美好的味覺體驗會慢慢填補你內(nèi)心的小小空缺。

三、運動，思考。

以前，每當我情緒糟糕的時候，我都會去操場跑個5圈。跑著跑著，身體的運動和活力漸漸使大腦變得更加清晰，不知不覺更加理性起來。情緒的不好在汗水中發(fā)泄掉，而腦海中不論是對難題的處理，還是對未來的思考，都更加清晰可見。

四、看劇，轉(zhuǎn)移。

如果你情緒狀態(tài)比較低落，建議你在朋友的陪同下，選擇幾部喜劇片看一看，用喜劇片的歡笑來調(diào)整轉(zhuǎn)移情緒。一笑過后，你的情緒低落狀態(tài)就能得到較好的調(diào)整，對糟糕的事情也更能看得開。

五、睡覺，緩解。

很多時候，我和我的小伙伴會驚奇地發(fā)現(xiàn)：我們前一日還在爭吵慪氣，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情緒就被慢慢緩解了，可以說睡覺是很好的情緒緩解方式。如果你也感覺情緒狀態(tài)很差，那么適當睡眠舒緩一下不穩(wěn)定情緒吧。

希望上面幾個小建議，能幫你調(diào)整低落的情緒狀態(tài)，愿你每天心情愉悅，生活與工作一切順利。

遇到心情不好的事情，該如何調(diào)整情緒，讓心情變好？

每一個人都有情緒不好的時候，這是非常正常的現(xiàn)象，因為在生活當中，我們總是會有著各種各樣的問題，讓我們的心情變得更加的糟糕。人之所以會有七情六欲，會有著各種各樣的情感祈福，就是因為各種各樣的事情，都會導致我們有著不同的反應(yīng)。想要讓自己能夠從不好的情緒當中解脫出來，需要做到以下幾個方面。

一、轉(zhuǎn)移注意力。當自己情緒不好的時候，最重要的方式就是學會去轉(zhuǎn)移注意力，在這個時候可以去做一些自己感興趣的事情，也可以去做一些自己平時不敢做的事。永遠都不要一個人獨自的待著，因為一個人待著就會越想越多，反而會越來越煩悶，心情就會越來越不好，從而產(chǎn)生巨大的心理壓力，每一個人都需要去釋放自己的壓力，去做自己喜歡的事情，在這個過程當中慢慢的就能夠釋放自己的壓力。

二、和朋友傾訴。當自己有了各種苦悶的事情的時候，可以跟自己的朋友進行傾訴，在傾訴的過程當中也就能夠宣泄這些壓力，讓朋友能夠了解到自己這些不好的情緒，并且安慰自己，每一個人都想要得到他人的支持，朋友的安慰往往會能夠給予自己的力量，讓自己重新的振作起來。我們每一個人都需要一個好朋友，他能夠知道自己所有的事情，了解自己的痛苦和苦悶。

三、來一場說走就走的旅行。很多時候之所以會非常的痛苦，一直從情緒當中沒有辦法解脫出來，那么最好的方式就是來一場說走就走的旅行，在旅行的過程當中去不斷的接觸大自然，去不斷的看到這個世界最美好的事，去感受更多的人文關(guān)懷，去認識更多的人，慢慢的自己也就能夠變得開心和快樂。

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