如何做好心理調(diào)整_,心理調(diào)整的幾大小妙招(心理壓力大怎么調(diào)整)

一、如何做好心理調(diào)整

現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大，因此很容易受到一些心理問題的困擾。因此，如果遇到一些心理問題的話，最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面，就為大家推薦專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法，希望能夠幫助到大家。隨著人們對自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報道、科普常識等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂觀的情緒。要學(xué)會熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計。

培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

二、如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

人們在工作生活由于一些原因很容易產(chǎn)生壓力。而壓力如果積聚過多，不僅影響心理，還能影響我們的身體健康。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善壓力呢？下面給大家介紹調(diào)試心理壓力的幾種方法，供大家參考。

推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時，試試換位思考。

音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

順其自然自我解脫法

學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

三、如何才能克服恐懼心理

恐懼心理是在真實(shí)或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。那么，該如何克服恐懼心理呢？

恐懼心理的產(chǎn)生與過去的心理感受和親身體驗(yàn)有著很大的關(guān)聯(lián)。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！庇械娜嗽诔砷L過程中受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣的情景時，過去的以經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會產(chǎn)生恐懼感?？謶中睦磉€與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨(dú)、內(nèi)向的人，易產(chǎn)生恐懼感。

怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會增強(qiáng)心理承受能力。

另外，平時積極參加有關(guān)的心理訓(xùn)練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對危險情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

此外，如何克服恐懼心理？可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來克服。具體方法如下：

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松，進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。

第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

四、離婚女人如何走出情感低谷

當(dāng)人們把離婚當(dāng)成解脫心靈痛苦的一種措施時，人們會驚奇的發(fā)現(xiàn)，離婚對于女人并不是解脫痛苦的最好方法，相反，離婚會使女人陷入新的情感和心理的危機(jī)中，使自己的情感陷入低谷。

林女士本來有一個幸福的家庭，夫妻感情深厚，生活幸福美滿?？墒钦煞蛟谌ツ甑囊淮瓮獬鲩_會期間，有了一次越軌行為，林女士當(dāng)然不能容忍，毫不猶豫的與丈夫離了婚。當(dāng)時認(rèn)為這樣就解脫了自己的痛苦。但是，丈夫離去后她的心情怎么也好不起來，以前自己是個能夠承受任何壓力和不幸的人，可是現(xiàn)在無論看什么都不順眼，焦慮抑郁心情煩躁，整天無精打采，對什么都不感興趣，工作效率明顯下降……

其實(shí)，離婚對當(dāng)事人來說是一個不小的精神打擊，并非像有些人想象的那么簡單，離婚的女人在承受家庭解體的同時，肯定會受到來自社會的一種偏見，那就是以婚姻成敗論英雄。一個離婚的女人，必然會受到社會的議論，不管婚姻中錯誤的一方是誰，都會對女人的職位升遷、工作優(yōu)劣造成影響，久之就會使女人出現(xiàn)自卑心理，認(rèn)為自己是世界上最不幸的人，如果長期在這種情緒中不能自拔，心靈就會扭曲，就很容易出現(xiàn)抑郁情緒，甚至患抑郁癥。

離婚女人常常將自己的痛苦埋在心理，不愿意告訴別人，怕人們瞧不起自己，怕人們憐憫或同情自己，長時間的自我封閉，使離婚女人的性格變的孤僻，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)或悲觀厭世的心理。

離婚女人會因?yàn)橐淮问〉幕橐龆鴮υ倩楫a(chǎn)生恐懼心理，對男士產(chǎn)生仇恨心理，她們害怕結(jié)婚，害怕再遇到像以前丈夫那樣的男人，因而對未來產(chǎn)生了恐懼和畏縮。但是長期一個人生活，特別是孩子不在身邊，缺少說話的對象，缺少溝通，會使離婚女人產(chǎn)生對男人的仇恨，認(rèn)為自己的不幸都是男人所為，從而加重離婚女人的焦慮抑郁情緒，增加她的痛苦心理，痛苦使她的心情更為壓抑，加重了恐懼和仇恨。

如何擺脫這些不良的情緒，走出情感的低谷呢？不妨從以下幾個方面做起。

一、重新樹立正確的人生觀、價值觀、婚姻觀，人的一生不可能一帆風(fēng)順，每個人都會遇到這樣或那樣的不順心的事情，問題是我們應(yīng)該如何去面對，是一味的逃避，還是勇敢的去面對現(xiàn)實(shí)？時間是修復(fù)心靈創(chuàng)傷的良藥，離婚女人應(yīng)多與人們溝通，多交朋友，有了心理問題應(yīng)當(dāng)學(xué)會向朋友傾訴，一次婚姻的失敗，并不能說明什么，應(yīng)該向前看，也許你的幸福就在前面。有句老話“夢里尋他千百度，驀然回首那人就在燈火闌珊處?！?/p>

二、珍惜生命，享受生活中的快樂，學(xué)會培養(yǎng)良好的心態(tài)，珍惜生命中的每一分每一秒，充分享受大自然給予的新鮮，可以利用業(yè)余時間投入到大自然當(dāng)中去，如爬山、郊游，到大自然中陶冶情操，改變自己的不良心境，培養(yǎng)自己熱愛生命，熱愛生活的動力，以改變焦慮抑郁情緒。

三、培養(yǎng)成就動機(jī)，努力建立自己的價值趨向，建立切實(shí)可行的目標(biāo)，并努力去實(shí)現(xiàn)。不管是否能夠達(dá)到目標(biāo)，都不要?dú)怵H，相信自己總有成功的一天，在不斷的行動中提高自己，使自己成為一個擁有無數(shù)精神財富的人，使心理得到不斷的升華和完善。

心理壓力大怎么調(diào)整

導(dǎo)語：心理壓力首先要分析是什么原因?qū)е碌模@樣才好找到緩解的方式。緩解心理壓力的方式有很多種，只要找到適合自己的，將不用再害怕壓力的煩惱。那么，關(guān)于心理壓力大怎么調(diào)整?以下是我整理好的相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家前來參考!喜歡本篇文章可以收藏分享哦~

心理壓力大怎么調(diào)整 一、充足的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會阻礙睡眠。

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

三、簡化大腦

物質(zhì)簡化=心理簡化。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。

四、表達(dá)感激之情

研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

五、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和?-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而?-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺一種讓我們?感覺良好?，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

六、冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)可令體內(nèi)的'壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

七、作一個前景板

如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想?真益激必善?五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

八、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光?？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

九、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

十、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。

心理壓力大怎么調(diào)整 1、時間遺忘法

有人說過,時間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放松法

音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那么,你就真的可以做到無所不能。

心理壓力大怎么調(diào)整 1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、學(xué)會自我調(diào)適

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。這個時候就應(yīng)該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說?心定自然涼?。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來?；蛘邔⒆雷涌繅?，能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光，因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，?是工作為了生活呢，還是生活為了工作?;?是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要?;?以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得?，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

5、增強(qiáng)心理品質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

【知識延伸】： 心理壓力過大可能造成的危害有哪些?

1、壓力過大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

長期處于緊張壓力的狀態(tài)下,會讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產(chǎn)生過自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>

2、壓力過大容易引發(fā)飲食失調(diào)

處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拼命購物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3、壓力過大導(dǎo)致免疫力下降

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長期處于緊張的壓力下,會對機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會出現(xiàn)各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性,還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

4、壓力過大導(dǎo)致陰陽失衡、疾病叢生

長期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽失衡。當(dāng)情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現(xiàn)情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。

如何調(diào)整自己的心態(tài) 調(diào)整心態(tài)的方法

調(diào)整心態(tài)的方法有：

1、改善環(huán)境

隔一段時間，找些喜歡的裝飾品，給辦公桌換個裝扮，創(chuàng)造一個新鮮環(huán)境，不僅能激發(fā)好奇心，對提高工作興趣也大有好處。此外，把代表工作成就的紀(jì)念品擺出來，也能刺激自信心和工作斗志。

2、自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。

其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

3、增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。

4、游泳

面對工作壓力，游泳是各項運(yùn)動中調(diào)節(jié)自己很合適的一項運(yùn)動。因?yàn)樵谟斡緯r你全身的肌肉都會調(diào)動起來，這時你可以完全的到達(dá)一種各種事都拋之腦后的境界。除此之外，水給皮膚的感覺的是很舒服的，很溫柔。來回游幾圈，全身心都很舒服。

5、每天留給自己一些私人空間

不必每天都埋頭工作，盡量安排一段時間來留給自己。對于私人空間，我們要充分享受自己的時光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留給自己一些愉快的時光。

人民網(wǎng)—面對壓力如何調(diào)整心態(tài)？ 七招幫你正視壓力

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