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      社交恐懼癥的危害,如何克服社交恐懼癥(如何克服社交恐懼癥)
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 12:05:24
        
      

        
      
           
      一
      、社交恐懼癥有哪些危害
      一
      、害怕在公眾場合交流。這類患者在與他人對視或與他人交往時
      ，都感到一種毫無根據的恐懼
      ，尤其害怕成為眾人注視的對象
      ，害怕自己的行為會帶來羞辱。這類患者會回避在公眾場所吃飯，甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便
      。
      二
      、影響日常生活?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；颊呙髦獩]有必要
      ，但仍不能防止恐懼的發(fā)作，社交恐懼癥的危害經常會在對日常生活的影響上體現(xiàn)
      ，嚴重的患者還會出現(xiàn)頭暈
      、頭痛食欲減退等軀體癥狀，因此
      ，需要加強對社交恐懼癥的重視和防治
      。
      三、朋友不多
      。害怕和人打交道
      ，在社會上的關系比較單一，緊張
      ，朋友不多
      ，不敢和陌生人說話，別人問什么都不敢回答
      ，更不敢談感情問題
      。
      四
      、影響患者日常生活的心理疾病
      。造成它的主要原因就是患者內心出現(xiàn)一種不安、恐懼
      。在社會上很難生活下去
      。對任何事，好像都不關心
      ，但又害怕去關心
      ，去牽連上自已。
      對于社交恐懼癥
      ，建議患者要重視
      ，積極治療
      ，最好是在藥物治療的基礎上配合心理開導，這樣會取得理想的治療效果。
      二
      、社交恐懼癥有什么表現(xiàn)
      1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現(xiàn)形式
      。這類人在與人交往的過程中常常產生強烈的恐懼
      、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗
      ，甚至頭暈
      、惡心、四肢發(fā)軟
      、暈厥
      。嚴重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動
      ，甚至無法上學和工作
      。
      2.被洞悉恐懼癥：擔心自己的想法或內心世界，尤其是“丑陋
      、骯臟”的一面在與人交往的過程中
      ，經一舉一動、一言一行流露出來被他人了解
      ，而使自己外在的
      、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。
      3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的
      、可笑的
      、愚蠢的、滑稽的
      、不雅的舉動或事情
      ，如講錯話，講話沒水平
      ，動作舉止不自然
      ，衣著打扮不整潔、不得體
      ，從而影響自己的形象
      。
      4.對視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中
      ，不敢看對方的眼睛
      ，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視
      ，始終回避他人的目光
      。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段
      ，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭
      ，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時
      ，躲避對方的目光
      。多數(shù)當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的
      、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼
      。
      三
      、怎樣克服社交恐懼癥
      1.做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立
      ，然后輕輕地把腳跟提起
      ，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下
      ，每天這樣做二
        、三次，可以消除心神不定的感覺
        。
      2.害羞使人呼吸急促
        ，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸
        ，這可以使緊張心情得以緩解
        ，為建立自信心打下基礎。
      3.與別人在一起時
        ，不論是正式與非正式的聚會
        ，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書
        ，一塊手帕或其他小東西
        。握著這些東西，對于害羞的人來說
        ，會感到舒服而且有一種安全感
        。
      4.學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的
      。當然
      ，對于一位害羞的人
      ，開始這樣做比較困難
      ，但你非學不可。試想
      ，你若老是回避別人的視線
      ，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來
      ，大膽而自信地看著別人呢?
      5.有時你的羞怯不完全是由于過分緊張
      ，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發(fā)生的事情知道得太少的緣故
      。假若你能經常讀些課外收籍
      、報刊雜志
      、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷
      ，你就會發(fā)現(xiàn)
      ，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信
      ，克服羞怯
      。
      四、社交恐懼癥如何治療
      自我暗示
      自我暗示法就是要不斷在心里面提醒自己
      ，鼓勵自己
      ，自己的交流是沒有問題的，要是自己長期這樣下去
      ，自己的交際能力真的會受到影響
      ，交際圈子也會慢慢縮小，到時自己就真的會變得很孤單
      ，沒人會理睬自己的
        。
      情景模擬
      在有家人或者是心理醫(yī)生的幫助下，使自己安靜下來
        ，想象自己真正處于一個人來人往的場合
        ，自己就在人群中間，然后讓家人不斷地給自己信心
        ，想象自己能夠從容的面對從面前經過 的陌生人
        ，然后假設在此時有陌生人和自己說話，自己也抬頭和陌生人交流
        。這樣子不斷的進行模擬自己出現(xiàn)在那個自己恐懼的場合
        ，假設自己和陌生人對話，從而增強自己的信任
        ，還有交流經驗
        ，從而緩解病情。
      真實訓練
      在家人的陪同下
        ，去到自己不敢停留的地方
        ，可以是天橋或者是大型廣場，然后站在人群中
        ，面對著來來往往的人們
        ，不管路過的人是怎么看，都要堅持住
        。如果此時能和身邊的陌生人打招呼或者是進一步交談
        ，直到自己發(fā)現(xiàn)根本不會有人注意到自己的存在，每個人都在忙自己的事情
        。由此增加自信心
        ，消除自卑感
        ，那么就更加有效果了。
      如何克服社交恐懼癥
      以下是一些可能有用的方法：
      1. 逐漸暴露自己：嘗試在舒適區(qū)之外進行小規(guī)模的社交活動
      ，并逐漸增加難度和挑戰(zhàn)性
      。
      2. 尋求幫助：如果你感到無法控制或處理自己的情緒，請尋求專業(yè)人士的幫助
      。
      3. 練習冥想和深呼吸：這些技術可以幫助你放松并減輕焦慮
      。
      4. 學習溝通技巧：學會如何與他人建立聯(lián)系、表達自己以及傾聽別人可以提高信心并減少不安感
      。
      5. 參加興趣小組或志愿者團體：這樣做可以讓你追求自己的興趣愛好
      ，同時結交新朋友并拓展社交圈子。
      6. 觀察他人：觀察別人如何與他人互動和溝通
      ，學習他們的技巧和方法
      ，并嘗試將其應用到自己的生活中。
      7. 改變思維方式：嘗試從積極
      、樂觀的角度看待社交場合
      ，不要過于關注自己可能出現(xiàn)的錯誤或缺點。
      8. 挑戰(zhàn)自我設限：不要讓恐懼控制你的行為
      。逐漸挑戰(zhàn)那些讓你感到不安或害怕的事情
      ，并相信自己能夠克服困難。
      9. 練習身體語言：通過練習良好的姿勢
      、眼神接觸等身體語言技巧
      ，可以提高自信心并增強在社交場合中的表現(xiàn)力。
      10. 認識自己：了解自己的優(yōu)點和缺點
      ，并接受自己
      。這樣可以減少對他人評價的依賴，從而減輕社交恐懼癥帶來的壓力
      。
      總之
      ，戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要勇氣、耐心和實踐
      。通過逐漸暴露自己
      、尋求幫助、學習溝通技巧等多種方法
        ，你可以逐步克服內心的不安感
        ，并建立起健康積極的社交關系
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/72112.html.
      
          
      
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      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一
      、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對一的社交場合下產生強烈的不安
      ，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張
      。發(fā)作厲害時伴有頭暈、惡心
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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