如何緩解心理壓力,心理壓力大有哪些危害

一、10個緩解心理壓力的辦法

1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

二、心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)

頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致，

失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事：長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

強迫癥：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高

感冒：壓力也會導致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。

眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內(nèi)分泌失調(diào)：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進而出現(xiàn)卵巢早衰。

三、心理壓力產(chǎn)生的原因

心理學家發(fā)現(xiàn)，過高的心理壓力主要由以下幾個方面的原因造成。

●性格類型每個人的性格都有自己獨特的一面。有的人總是活潑開朗，有的人卻總是郁郁寡歡。面對相同的壓力，性格不同的人會有完全不同的表現(xiàn)，有的人會表現(xiàn)得非常緊張，不知所措;而有的人卻若無其事，冷靜應(yīng)對。了解自己的性格類型，會有助于應(yīng)對心理壓力。

●壓抑的情感有許多人不愿意表達自己的真實情感。其實，表達情感會非常有利于我們的健康。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，怒傷心，氣傷肺，憂傷肝。這都說明不良的情感體驗對身心的危害，在氣悶難受、心靈創(chuàng)傷太大時，不妨哭笑一番，將“勢能”釋放出來，求得精神上的解脫。心理學家認為，最佳的工作狀態(tài)的標準之一就是保持愉悅的心情。

●緊張而繁重的工作繁忙的工作使許多人變成了工作狂。一旦成為工作狂，唯一的樂趣就是不停地工作。顧不上家庭，沒有了友誼，沒有了愛好與興趣，沒有了游戲人生的樂趣。因此，了解自己的工作狀態(tài)，適應(yīng)職場的規(guī)則，也是有效應(yīng)對壓力的一個好辦法。

●人際關(guān)系不良每個人都需要與別人交往，一方面，是感情溝通的需要，另一方面，心理壓力的表現(xiàn)及成因也是為了合作完成自己的事業(yè)。建立良好的人際關(guān)系是心理健康、事業(yè)有成的非常重要的條件。良好的人際關(guān)系，會讓你的生活愉快，工作簡單而輕松;不良的人際關(guān)系則會使你失去情感的依托，使工作寸步難行，一片灰暗。因此，我們需要審視自己的人際關(guān)系，對不足之處，需要提出改進方案。

四、心理壓力大的危害

心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。

首先，讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

另外，心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學會緩解壓力很重要。

心理壓力大怎么辦 如何緩解壓力

在現(xiàn)實生活當中也有很多人談起心理壓力大，這是現(xiàn)代社會發(fā)展中面臨的一個非常常見的問題。那如何緩解壓力？下面，就跟我一起來看看吧。

壓力大怎么辦1、運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、想哭就哭

醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

3、穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

緩解壓力的方法1、通過看書減壓。在我們下午的時候拿起幾本自己想要看的書籍，然后安安靜靜地看，這種狀態(tài)下自己的壓力就會慢慢消失。

2、通過運動來減壓。現(xiàn)在的人不僅壓力大還有就是體重也增加，因此運動不僅能減壓還能減肥。

3、通過休息來減壓。現(xiàn)在人的壓力大很多是由于夜間休息不夠，勞神傷身，所以需要好好休息，壓力自然就會減小。

4、通過和朋友交流來減壓。人的壓力可以嘗試通過和朋友交流來釋放，而且這種方式也十分簡單，還有利于增進朋友間的感情。

5、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產(chǎn)生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。

心理壓力大的危害心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。

首先，讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

另外，心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學會緩解壓力很重要。

緩解心理壓力太大怎么辦？

現(xiàn)代生活工作壓力越來越大，致使人們的心理壓力很大，那么心理壓力太大怎么排解呢?本文是心理壓力太大怎么辦，緩解心理壓力的方法，希望對大家有幫助!
心理壓力太大怎么排解
1、幫助排解心理壓力的食物

1.1、纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰?，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

1.2、維他命——蔬果

美國癌癥研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質(zhì)，可以預防約60%的癌癥。

食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

1.3、鈣質(zhì)——奶類、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

1.4、鐵質(zhì)——肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

2、幫助排解心理壓力的運動

2.1、練瑜伽

研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

2.2、騎自行車

美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

3、其它幫助排解心理壓力的方法

3.1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

3.2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以 *** 人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3.3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
心理壓力大的表現(xiàn)
1、近期內(nèi)感受到強烈的不良心理 *** ，或長時間經(jīng)受不良心理 *** ，精神始終處于緊張狀態(tài)之中。

2、較長時間體驗到疲憊感，在經(jīng)過一夜的休息后，仍感到很疲勞，或者出現(xiàn)查不出病因的疲勞。

3、?；加芯o張性頭痛、失眠、血壓不穩(wěn)、心律不齊、食欲下降、便秘、腹瀉等。

4、情緒不穩(wěn)定，常常心慌意亂，煩悶不安、好發(fā)脾氣，或者少言寡語、憂郁多夢，缺乏與他人交往的動機。

5、工作和學習效率明顯降低，思維活動遲滯，注意力不集中，記憶力減退等。如果自己出現(xiàn)上述癥狀，又查不出其他原因者，可視為心理超負荷了。
心理壓力大的危害
1、網(wǎng)路中毒

網(wǎng)上戀愛、網(wǎng)上情人、網(wǎng)上約會，她們自要爛熟。閑時到聊天室裝裝純情發(fā) *** ，到BBS里搗搗亂，十分瘋狂全占，一點兒正經(jīng)沒有。

2、心力衰竭

對于社會生活表現(xiàn)出極大的無興趣;對于縱情享樂，表現(xiàn)出巨大的興趣。見到好玩的好像總有用不完的體力需要發(fā)泄，上酒店、登山、郊游，任何游玩的機會，她們一律報到。要飆車，要笨豬跳，要開PARTY，要沒完沒了發(fā)簡訊，唉!終不免心肌勞損而逝。

3、安逸而死

因為長期“兩耳不聞窗外事，一心只看小資書”，導致目光短淺，如養(yǎng)在深閨的十二樓的女人，一是落后于時代，為時代所淘汰，二是落后就要挨打，被強人逼死。古人云:“生于憂患，死于安樂?！毙胖?

1.心理壓力大怎么辦

2.心理壓力大如何調(diào)節(jié)

3.心理壓力太大無法緩解如何解決

4.心理壓力的產(chǎn)生原因

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