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、放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練就是在你緊張害怕的時候用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓(xùn)練就是肌肉放松，通過肌肉的放松來讓自己的情緒平靜下來，筆者建議你找專業(yè)的心理咨詢結(jié)構(gòu)進行學(xué)習(xí)。

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、做好治療計劃，這個計劃主要涉及到你多長時間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現(xiàn)上面提到的恐怖等級中的各個事物，從恐懼最小的開始，一次治療只是呈現(xiàn)一種事物，直到你對這種事物不再產(chǎn)生恐懼。

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、伴隨恐怖刺激做放松訓(xùn)練，在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現(xiàn)在你面前，比如老鼠的照片，你會感到緊張害怕，沒關(guān)系，這時候就要做放松訓(xùn)練來緩解這種情緒，直到自己平靜下來，反復(fù)幾次以后你就不會對照片產(chǎn)生恐懼了。

二、恐懼癥的注意事項有哪些

1.鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間

，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：我相信自己可以輕松自如地與別人交往