如何治療焦慮癥,,,焦慮癥如何預(yù)防

一、焦慮癥的治療方法是什么

焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會(huì)緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時(shí)，通常會(huì)抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，也稱為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過長時(shí)，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會(huì)診斷為焦慮癥。世界衛(wèi)生組織的研究表明，人群中焦慮癥的終身患病率為13.6%-28.8%，90%的焦慮癥患者在35歲以前發(fā)病，女性往往多于男性。就焦慮癥的治療而言，除了藥物治療之外，實(shí)踐和研究證明，認(rèn)知行為療法（cbt）是一種能夠有效治愈焦慮障礙的療法，大部分焦慮癥咨客經(jīng)由認(rèn)知行為療法治療，會(huì)得到有效康復(fù)。特別是其中的各種行為放松技巧對(duì)于焦慮癥狀的減輕或治愈，具有十分積極的療效。那什么是認(rèn)知行為療法呢？這是美國著名心理學(xué)家貝克創(chuàng)立的，通過檢驗(yàn)、改善咨客的信念進(jìn)而改善情緒、降低焦慮的心理治療方法。例如當(dāng)一個(gè)人乘坐飛機(jī)前，產(chǎn)生飛機(jī)要失事的信念而焦慮發(fā)生時(shí)，這時(shí)檢驗(yàn)這一信念的可信程度，認(rèn)識(shí)到該信念的無稽，可以在很大程度上緩解焦慮的程度。同時(shí)，認(rèn)知行為療法在發(fā)展中也整合了十分有效的放松方法、自信訓(xùn)練、人際管理等行為治療方法。焦慮障礙的治療大約需要6-12次的療程。每周一次會(huì)面，治療剛開始的1-2周也許需要每周2次的會(huì)面。在開始會(huì)面后，你的認(rèn)知療法治療師每次會(huì)面開始都會(huì)和你商議本次會(huì)面的主題和內(nèi)容，在會(huì)面結(jié)束前也會(huì)征求你對(duì)本次會(huì)面的建議和意見以便作出治療的調(diào)整。在認(rèn)知行為療法的過程中，除了緩解你的焦慮，治愈你的焦慮，同時(shí)至關(guān)重要的是：你要學(xué)會(huì)成為你自己的治療師。這要求你每天拿出10-60分鐘的時(shí)間完成認(rèn)知療法的治療作業(yè)，正如只有保持長期體育鍛煉才能保持充沛的體能一樣，你也需要不斷的練習(xí)在認(rèn)知治療中學(xué)到的技能才能保持心理健康的狀態(tài)。治療的效果因?yàn)樽煽偷膫€(gè)體差異，會(huì)或快或慢，這是需要你有準(zhǔn)備的。往往一、二次的心理治療就治愈的期望往往會(huì)影響你的實(shí)際治療，所以能夠更實(shí)際的認(rèn)識(shí)心理治療，會(huì)對(duì)你的治療事半功倍的效果。

二、如何預(yù)防焦慮癥

1、老年期焦慮癥的預(yù)防老年期焦慮與性格有密切關(guān)系，因此培養(yǎng)健全的人格、開朗的性格，是非常重要的，通過培養(yǎng)多種興趣愛好，改善人際交往，以克服性格中的不穩(wěn)定性及易焦慮緊張的特點(diǎn)。老年期焦慮與患者原來受到的應(yīng)激也有密切的關(guān)系。因此，盡可能給老年人安排舒適、輕松和睦的家庭環(huán)境，避免家庭成員間的沖突和不和。多留一些時(shí)間陪老人看電視、聽音樂、逛街、打麻將，讓其盡享天倫之樂，從而遠(yuǎn)離焦慮。2、焦慮癥的自我防治（1）進(jìn)行放松訓(xùn)練，通過各種固定的訓(xùn)練程序，反復(fù)練習(xí)，達(dá)到全身放松。（2）參加體育鍛煉、文娛活動(dòng)，以及我國的香功、太極拳、印度瑜珈功等，使自己置身于健康之中，轉(zhuǎn)移注意力，從而減輕病態(tài)的體驗(yàn)。（3）服藥對(duì)控制焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作效果較好，一定要堅(jiān)持服藥。（4）學(xué)習(xí)疾病的有關(guān)知識(shí)。改正自己錯(cuò)誤的認(rèn)知。增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心和決心。

三、焦慮癥的藥物治療

1.抗焦慮藥（1）苯二氮卓類：是應(yīng)用最廣的抗焦慮藥，見效快，療效好。對(duì)廣泛性焦慮障礙可選用此類半衰期長的藥物如地西泮，劑量為2.5～5mg，每日2～3次。對(duì)急性驚恐發(fā)作以阿普唑侖效果較好，劑量為0.4—0.8mg，每日 3～4次。氯硝西泮和勞拉西泮也有效。在焦慮控制后此類藥尚需維持治療2～6個(gè)月，然后逐漸減量，撤藥要慢，不能驟停，以免引起撒藥反應(yīng)。苯二氮革類藥的常見不良反應(yīng)為困倦、嗜睡、頭暈，可影響操作技能，騎車、開車時(shí)要小心。大劑量可引起共濟(jì)失調(diào)、吐詞不清、暫時(shí)性遺忘和意識(shí)障礙。長期服用還有可能引起心理性和軀體性依賴等。嬰兒、青光眼、重癥肌無力病人忌用，年老體弱者和孕婦慎用。（2）5-羥色胺能藥：是一類新型抗焦慮藥。這類藥物主要是選擇性作用于大腦邊緣系統(tǒng)的5-羥色胺IA（5-HT1A）受體，為5-HT1A受體的部分激動(dòng)劑，藥物通過激動(dòng)5-HT1A自身受體，調(diào)節(jié)從中縫核投射至海馬的5-HT，抑制系統(tǒng)的5-HT效應(yīng)，發(fā)揮抗焦慮作用。1）丁螺環(huán)酮：起效較慢，主要用于治療廣泛性焦慮癥。優(yōu)點(diǎn)一是不產(chǎn)生依賴性，二是抗焦慮但無鎮(zhèn)靜作用，因此不影響日常生活功能。劑量為5～10mg，每日3次。應(yīng)從小劑量開始，逐漸增加。禁忌證為嚴(yán)重肝、腎疾病及對(duì)藥物過敏者。副作用有興奮、煩躁、頭暈、頭痛、惡心、腹瀉、感覺異常、出汗等。2）坦度螺酮：藥理作用機(jī)制、抗焦慮的療效與丁螺環(huán)酮相同。劑量為30～60mg/d，分3次飯后口服。不良反應(yīng)與丁螺環(huán)酮相似，但較少，程度較輕。2.三環(huán)類抗抑郁藥多塞平和阿米替林具有抗抑郁、抗焦慮、鎮(zhèn)靜和催眠作用，常用于治療廣泛性焦慮癥，效果較好。丙米嗪和氯米帕明對(duì)驚恐障礙有良好效果。此類藥物的劑量均為25～50mg，每日3次。三環(huán)類抗抑郁藥有抗膽堿、降低血壓、誘發(fā)心律失常和致癲癇發(fā)作等不良反應(yīng)，有嚴(yán)重心血管疾病、癲癇、青光眼或肝病、腎病病人忌用。長期大量用藥后不能驟然停藥，以免引起停藥反應(yīng)。3.β腎上腺素能受體阻斷藥普萘洛爾（每次10mg，每日2～3攻）、阿替洛爾氨酰心胺（每次25mg，每日2～3次）對(duì)減輕焦慮癥病人的交感神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀如心動(dòng)過速、震顫、多汗等有良好效果，常與苯二氮卓類藥合用。

四、焦慮癥的心理治療

1.驚恐發(fā)作的心理治療（1）心理教育：將本病的性質(zhì)告訴患者，讓患者對(duì)疾病具有一定的自知力，減輕患者的心理負(fù)擔(dān)，積極配合治療，堅(jiān)持長期治療。（2）認(rèn)知行為治療：①在發(fā)作間歇期有慢性過度換氣。而在自發(fā)或誘發(fā)的驚恐發(fā)作時(shí)出現(xiàn)急性過度換氣的患者，可導(dǎo)致低碳酸血癥和堿中毒從而降低腦血流量，引起頭暈、意識(shí)模糊和人格解體等癥狀。在采用抗驚恐藥物控制驚恐發(fā)作的同時(shí)，可通過呼吸的行為訓(xùn)練，教患者調(diào)節(jié)呼吸頻率不要過度換氣，可使驚恐發(fā)作顯著減少。②暴露療法，讓患者通過想象，暴露于驚恐發(fā)作時(shí)的軀體感受，以消除患者對(duì)各種植物神經(jīng)反應(yīng)的恐懼。對(duì)有恐怖性回避行為或繼發(fā)廣場(chǎng)恐怖的患者，宜采用暴露于現(xiàn)場(chǎng)，使患者能逐步適應(yīng)害怕的情景。③放松訓(xùn)練?？砂凑諒纳系较碌捻樞蛞来问湛s和放松頭面部、上肢、胸腹部、下肢各組肌肉，達(dá)到減輕焦慮的目的。也可讓患者學(xué)會(huì)保健氣功，放松全身肌肉、調(diào)節(jié)呼吸、意守丹田、消除雜念。④認(rèn)知重建，打破“軀體不適一認(rèn)知錯(cuò)誤一焦慮”的惡性循環(huán)。對(duì)患者發(fā)病時(shí)軀體感覺和情感體驗(yàn)給予合理的解釋，讓患者意識(shí)到這類感覺和體驗(yàn)是良性的，對(duì)健康不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p害。2.廣泛性焦慮障礙的心理治療（1）支持性心理治療：讓患者了解本病的實(shí)質(zhì)，使病人弄清楚，他并沒有身體器官的疾病，他的痛苦首先而且主要的是精神上的，從而增強(qiáng)患者對(duì)治療的信心，以及能有效的配合治療。（2）認(rèn)知行為療法：包括焦慮控制和認(rèn)知重建兩種方式。采用想象或現(xiàn)場(chǎng)誘發(fā)焦慮，然后進(jìn)行放松訓(xùn)練，可減輕緊張和焦慮時(shí)的軀體癥狀。對(duì)導(dǎo)致焦慮的認(rèn)知成分，則運(yùn)用認(rèn)知重建，矯正患者的歪曲認(rèn)知，進(jìn)行矯治。（3）生物反饋療法：利用生物反饋信息訓(xùn)練患者放松，以減輕焦慮，廣泛焦慮障礙有效。

如何緩解焦慮 想要緩解焦慮可以這樣做

隨著工作的壓力越來越大，抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著人們的身體。如果長期持續(xù)的有焦慮心理，很可能會(huì)引發(fā)其他的疾病。焦慮癥的癥狀主要就是胸悶、呼吸不順暢等，那么我們應(yīng)該如何緩解焦慮？緩解焦慮的食物有哪些呢？

在如今這個(gè)壓力大，生活節(jié)奏快的社會(huì)中，有許多人都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮情緒。究竟我們?cè)撊绾尉徑饨箲]呢？下面就來了解一下緩解焦慮的方法吧。

想要緩解焦慮可以這樣做

1、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)

保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時(shí)還可以排毒。

另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

2、保持睡眠充足

注意休息，保持睡眠的充足也是減輕焦慮的一劑良方。這對(duì)一些人可能不易辦到，因?yàn)榫o張常會(huì)讓人難以入眠。睡眠愈少，情緒也就會(huì)愈緊繃，更有可能生病。

3、幻想一些美好的事物

所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會(huì)有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。

4、了解疾病的解釋

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

5、身心放松

放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

這對(duì)焦慮狀態(tài)性的發(fā)作者會(huì)有很好的治療效果。在條件允許的情況下，我們可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行一些專門的放松訓(xùn)練。

6、要自信心

當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己?我可以的我沒有問題的?，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。

7、指壓穴位

據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧?qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

8、放聲大喊

公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

9、擴(kuò)展社交圈

面對(duì)無法解決的情緒問題，不妨試著將自己的社交圈擴(kuò)展起來?？梢约s幾個(gè)好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對(duì)同一個(gè)問題會(huì)有不同的想法，焦慮感自然會(huì)下降。

焦慮癥的癥狀

1、呼吸道癥狀

主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

2、心血管癥狀

心跳加快、血壓升高;有的患者會(huì)心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。

這些癥狀可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會(huì)心慌、心悸。

3、消化系統(tǒng)癥狀

焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時(shí)，還會(huì)感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

4、泌尿系統(tǒng)癥狀

女性患者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。

5、植物神經(jīng)癥狀

急性發(fā)作時(shí)常會(huì)大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會(huì)出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切，焦慮本身是情緒的反應(yīng)，會(huì)受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進(jìn)時(shí)，被其支配的器官就會(huì)出現(xiàn)軀體化反應(yīng)。

6、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)癥狀

面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)震顫、抽搐。

對(duì)付焦慮癥還有哪些方法

培養(yǎng)個(gè)人嗜好

怎么治療焦慮癥好，心理專家指出，從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時(shí)間去作自己喜愛的事，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。

按摩

大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。

改變之道是找出受害的肌肉通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。

洗熱水澡

怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。

熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

保健藥膳

全面而有營養(yǎng)的飲食食譜是怎么治療焦慮癥好得快的良好助推劑。

棗麥粥：棗仁30克，小麥30~60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，溫?zé)崾场?/p>

焦慮的原因

一、外界原因

外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因，主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景，使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。

二、認(rèn)知過程

病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。

因此，認(rèn)知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。

三、個(gè)人原因

個(gè)人原因也是很重要的。個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望，與自我難以調(diào)和，反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動(dòng)、矛盾的意向是常見的因素，使得患者總是處于焦慮的狀態(tài)之下。

四、刺激事情的發(fā)生

由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下會(huì)出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯(cuò)誤聯(lián)結(jié)，或者程度的控制不當(dāng)，使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等。

影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對(duì)以上過程有放大作用。

緩解焦慮的食物

1、玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。

將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。

功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

2、天然草藥

可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

3、常吃大蒜，會(huì)感覺比較不那么疲倦和焦慮

其實(shí)，只要你在飲食上對(duì)了路子，也對(duì)緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法，但是事實(shí)上就是這樣的。

4、多吃土豆，有鎮(zhèn)定的功效

你可能覺得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩。

但是，土豆的營養(yǎng)非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。

結(jié)語： 以上就是我整理的關(guān)于如何緩解焦慮問題，當(dāng)然還介紹了緩解焦慮的食物，大家一定要來了解一下，生活中，難免會(huì)遇到有壓力的時(shí)候，在面對(duì)這種情況時(shí)，要調(diào)整自己，用一個(gè)積極、樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活中。希望今天的介紹對(duì)大家都有所幫助。

焦慮癥如何治療

焦慮癥以廣泛性焦慮障礙最多見，廣泛性焦慮障礙可予以勞拉西泮等藥物治療，同時(shí)配合心理治療。

焦慮癥分很多種，其中廣泛性焦慮障礙占八成。

廣泛性焦慮障礙是以持續(xù)的、顯著的緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過分警覺為特征的一種慢性焦慮障礙。

以下所提及的焦慮癥，特指廣泛性焦慮障礙。

一旦確診為焦慮癥，首先要做好自我調(diào)節(jié)。

找個(gè)安靜的環(huán)境，做一組深慢呼吸，吸氣要深，吐氣要慢。

心態(tài)平和，腦中想象些輕松愉快的情境。對(duì)自己說，“這只是件小事”、“我會(huì)克服這個(gè)困難”等。

每組至少持續(xù)十五分鐘，放松自己，緩解焦慮。

平時(shí)也可以做瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，讓身體放松，緩解焦慮。

同時(shí)也可以求助于心理咨詢師，請(qǐng)求專業(yè)的心理干預(yù)。

苯二氮?類藥物：

杏仁體異?？簥^，使人長期處在焦慮和恐懼的情緒中，可引發(fā)焦慮癥。

γ-氨基丁酸是主要負(fù)責(zé)傳遞讓人冷靜的信息的神經(jīng)遞質(zhì)。

它需要和受體結(jié)合，才能發(fā)揮作用，完成信息的傳遞，讓杏仁體興奮度降低，從而緩解焦慮情緒。

苯二氮?類藥物能讓?duì)?氨基丁酸和更多地受體結(jié)合，讓杏仁體不過度亢奮。

代表藥物有勞拉西泮、阿普唑侖等。

焦慮癥患者無法集中注意力，可影響正常工作。

焦慮癥患者易怒，多疑，沒有安全感，可影響人際、夫妻關(guān)系，導(dǎo)致家庭不和。

焦慮癥有明顯的遺傳傾向。

家里有焦慮癥患者的人，如果長期出現(xiàn)焦慮情緒，要及時(shí)就醫(yī)。

據(jù)調(diào)查，多愁善感、性格孤僻內(nèi)向的人更容易發(fā)生焦慮癥。

性格和家庭教育、成長環(huán)境有很大關(guān)系。

幼年時(shí)期，被過度保護(hù)、虐待、恐嚇，經(jīng)常和父母分開的孩子，容易形成內(nèi)向性格。

父母要多陪伴孩子，關(guān)注孩子的心理健康。

焦慮癥怎樣治療？

焦慮和煩惱是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的情緒，但是如果無法控制它們，它們可能會(huì)影響我們的生活和健康。在處理焦慮和煩惱情緒的時(shí)候可以先認(rèn)可你的情緒。不要試圖壓抑或避免焦慮和煩惱情緒。嘗試承認(rèn)它們的存在，并接受它們。
然后，找出焦慮和煩惱的根源。嘗試思考導(dǎo)致你焦慮和煩惱的具體原因是什么。了解這些原因可能有助于你解決或減輕這些情緒。
在發(fā)現(xiàn)自己的情緒要開始變化的時(shí)候，可以試試放松練習(xí)：采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以幫助你減輕焦慮和煩惱情緒。這些技巧可以幫助你放松身體，減輕緊張感和焦慮感。
如果實(shí)在有比較嚴(yán)重的焦慮，你無法自己處理焦慮和煩惱情緒，或者它們嚴(yán)重影響了你的生活和健康，那么尋求專業(yè)幫助是一個(gè)好主意。心理醫(yī)生、治療師和其他專業(yè)人士可以提供有效的治療和支持。

焦慮癥怎么治療好？

第一，一定要去做自己害怕的事情，做一件少一件，很快你就會(huì)看見那些模糊的恐懼，全都會(huì)具體的浮現(xiàn)，其中多半都只不過是沒上箭的弦，從現(xiàn)在起做一年，每周好好做一件，不知不覺你的心態(tài)就會(huì)變得吊炸天，不再恐懼什么未知，什么要臉不要臉，無論誰看你，都會(huì)覺得你見過大場(chǎng)面。

第二，力所能及去做關(guān)心別人的事情。小到給同事主動(dòng)遞個(gè)紙巾開個(gè)瓶，大到組織或者參與各種社會(huì)公益，除了借朋友money，關(guān)心什么都可以。從現(xiàn)在起做一年，每周好好做一件，不知不覺你就會(huì)把別人裝在心里面，心里裝著別人的人，不但更有擔(dān)當(dāng)，而且會(huì)更有價(jià)值感，也會(huì)更有情商。

第三，一定要開始鍛煉，鍛煉身體的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一切，它帶來的長期價(jià)值遠(yuǎn)不在你想的那些。除了身體健康少花錢，還有以下幾方面，一是精力，它能提高你做事的持久性；二是腦力，它能大幅提升你的專注力；三是心力，它會(huì)讓你更加自信有底氣；四是魅力，他是你自律人格的證明。從現(xiàn)在起做一年，開始有氧運(yùn)動(dòng)，先跑跑步、跳跳操都可以，目標(biāo)盡可能定低，每天一公里 你就排全國前1%，鍛煉這件事很容易就可以把別人比下去。

第四，一定要開始實(shí)踐、實(shí)踐、實(shí)踐，重要的事說三遍。光學(xué)不練是大多數(shù)人焦慮的根源，學(xué)的多不去做，沒有一件事干成，最終結(jié)果就是變成一個(gè)高認(rèn)知窮人。知識(shí)是灌進(jìn)去的，智慧是長出來的，實(shí)踐就是這個(gè)過程中唯一的轉(zhuǎn)化者，沒有去實(shí)踐的認(rèn)知根本就不是你的，只會(huì)讓你高估自己，把自己作死了。從現(xiàn)在起做一年，一周做一個(gè)新實(shí)踐。

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