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      焦慮癥患者最常見的癥狀,四個(gè)減壓法遠(yuǎn)離焦慮癥
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 15:18:17
        
      

        
      
           
      一、患上焦慮癥會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀表現(xiàn)
      肌肉緊張：焦慮癥患者雙手握拳
      、背部僵硬
      、緊捏下巴，焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赏ㄟ^定期運(yùn)動(dòng)來減壓。
      慢性消化不良：胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感
      ，因此
      ，焦慮癥常會(huì)通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征
      ，表現(xiàn)為胃部絞痛
      、腹脹、便秘或腹瀉
      。
      怯場(chǎng)：焦慮癥患者對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感
      ，甚至花大量時(shí)間來思慮即將到來的社交活動(dòng)
      。在社交場(chǎng)合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)
      。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系
      ，工作或?qū)W業(yè)受挫。
      反復(fù)傾訴：焦慮癥患者遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴
      ，就像“祥林嫂”一樣
      ，可能是焦慮的跡象。
      睡眠質(zhì)量下降：難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮癥有關(guān)
      。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想
      ，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜
      。
      重溫傷害：一項(xiàng)研究表明
      ，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面
      。
      自我懷疑：有焦慮癥患者會(huì)圍繞某一個(gè)問題反復(fù)質(zhì)疑自己
      ，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等
      。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的
      ，也不是絕對(duì)的，但他們非要得出一個(gè)確切答案
      ，弄得自己很累
      。
      過度擔(dān)心：廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天
      ，持續(xù)半年
      ，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作
      ，就可能是焦慮癥了
      。
      非理性的恐懼：恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼
      ，卻沒有具體的害怕對(duì)象
      ，就可能是焦慮癥在作怪了。
      二
      、焦慮癥的治療措施
      1. 不接受太多別人的意見
      雖然說多聽聽長(zhǎng)輩
      、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見
      ，也會(huì)讓你失去自我
      。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定，你所要承受的壓力一點(diǎn)也不小
      ，而且這種壓力的持續(xù)時(shí)間還會(huì)很長(zhǎng)
      。
      所以
      ，心理專家建議你要學(xué)會(huì)對(duì)別人的意見適當(dāng)放棄，要勇于承擔(dān)
      ，把做決定的權(quán)力握在自己手里
      。只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長(zhǎng)什么
      ，這樣你才能更輕松
      ，才能獲得快樂和自信。
      2. 只對(duì)力所能及的事負(fù)責(zé)
      你覺得自己有責(zé)任向身邊每一個(gè)朋友負(fù)責(zé)
      ，無論誰找你幫忙
        ，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事
        ，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會(huì)壓力“山”大!其實(shí)
        ，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內(nèi)
        。
      熱情
        、樂于助人是好的，但你更需要認(rèn)清自己的真實(shí)能力
        ，以自己的生活幸福度為優(yōu)先
        ，只對(duì)自己力所能及的事負(fù)責(zé)，學(xué)會(huì)適當(dāng)對(duì)別人說No
      。你需要明白，只有你的生活輕松了
      、幸福了
      ，你才能更好地獻(xiàn)愛心，更好地幫助人
      。
      3. 別對(duì)自己或他人苛求完美
      對(duì)自己和愛人
      、朋友、家人都寬容一點(diǎn)
      ，擁抱大家各自性格上的不同和特點(diǎn)
      ，生活才豐富多彩、充滿趣味
      。而且
      ，世界上并沒有完美的人，你再苛求完美
      ，也總有自己改不了的缺點(diǎn)
      ，別人也一樣。
      現(xiàn)在你看起來難以容忍的事
      ，也許多年后回頭看
      ，只會(huì)大聲笑出來
      。何況，心理學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
      ，有一點(diǎn)小缺點(diǎn)的人往往更受人歡迎
      ，因?yàn)榇蠹矣X得看起來“沒缺點(diǎn)”的人“很虛偽”。
      4. 削減控制欲
      且不說事事都要“盡在掌握”有多累
      ，關(guān)鍵是沒人想要一個(gè)媽媽似的朋友
      、媽媽似的女友、媽媽似的同事
        、媽媽似的上司……因此
        ，與其費(fèi)盡心思把一切打點(diǎn)得天衣無縫，不妨對(duì)他人多一點(diǎn)信心
        ，自己也偷偷懶
        、放松放松。少了控制欲的你
        ，不僅壓力大減
        ，還會(huì)更受大家歡迎。
      三
        、應(yīng)如何正確預(yù)防焦慮癥
      1
        、自我放松
      有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信
        ，另外還可以運(yùn)用音樂
        、瑜伽、冥想等方法來幫助放松
        。
      2
        、自我疏導(dǎo)
      一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)
        。如果癥狀始終無法緩解
        ，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理
        。上班族在生活中還應(yīng)多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些”等相關(guān)問題
        ，這樣有助于及時(shí)預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
      3
        、自我刺激
      去想象種種可能的危險(xiǎn)情景
        ，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)
        ，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮
      。此時(shí)即可終止刺激過程。
      4、飲食充電
      享受飲食
      。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物
      ，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果
      、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力
      ，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
      5
      、呼吸訓(xùn)練
      保持坐姿
      ，身體后靠，雙掌放于肚臍上
      。把你的肺想象成一個(gè)氣球
      ，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，使氣球充滿氣
      ，保持2秒鐘
      。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”
      ，你要用4秒的時(shí)間吸氣
      ，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次
      。
      四
      、講解焦慮癥的診斷要點(diǎn)
      1.慢性焦慮癥
      (1)心理障礙(心理障礙【譯】：指一個(gè)人由于生理、心理或社會(huì)原因而導(dǎo)致的各種異常
      ，在臨床上
      ，常采用“心理病理學(xué)”的概念，將范圍廣泛的心理異?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛐袨楫惓＝y(tǒng)稱為“心理障礙”
      ，或稱為異常行為。)：雖客觀上無任何相應(yīng)的威脅和危險(xiǎn)
        ，但主觀上總是過慮
        、擔(dān)心
        、緊張
        、害怕，且又不能自控而苦惱
        ，甚至伴有靜坐不能和睡眠障礙
        。
      (2)軀體癥狀：主要是出于植物神經(jīng)功能亢進(jìn)所致，常見有心悸
        、氣急和胸痛
        。
      (3)肌緊張性運(yùn)動(dòng)障礙：有緊張性頭痛、頭后部緊壓感
      、肩背部肌肉緊張痛及手部微顫等
      。
      2.急性焦慮癥
      (1)常突然發(fā)病
      ，有時(shí)可在睡夢(mèng)中發(fā)生。
      (2)有明顯的植物神經(jīng)功能紊亂癥狀
      ，如心悸
      、胸聞、呼吸困難
      、出汗和發(fā)抖等
      。
      (3)有說不出的恐懼感、精神失常的感受等
      。
      (4)每次發(fā)作短暫
      ，一般不超過2小時(shí)，發(fā)作時(shí)明顯影響日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?dòng)
      。
      【診斷要點(diǎn)】
      1.具有膽小怕事、拘謹(jǐn)
      、情緒不穩(wěn)和容易緊張的個(gè)性特點(diǎn)和遺傳素質(zhì)
      。
      2.重復(fù)出現(xiàn)的莫明恐懼和焦慮為臨床核心表現(xiàn)。
      3.慢性焦慮的病程至少持續(xù)1個(gè)月;急性焦慮癥近1個(gè)月內(nèi)至少有3次發(fā)作
      。
      4.排除軀體和其他精神疾病伴發(fā)的焦慮
      。
      焦慮癥表現(xiàn)及治療方法有哪些?
      焦慮癥是職業(yè)焦慮為主要特征的一種神經(jīng)癥，會(huì)出現(xiàn)的全身的肌肉緊張
      ，運(yùn)動(dòng)性不安會(huì)出現(xiàn)特別的驚恐
      ，如果焦慮情緒只是偶爾的那么是屬于正常范疇，但是如果
      ，一直處在一個(gè)特定的環(huán)境中
      ，會(huì)出現(xiàn)莫名的精神緊張莫名的焦慮，并且出現(xiàn)了全身顫抖
      ，失眠
      ，頭痛，惡心等一系列的全身癥狀
      ，那么就是屬于焦慮癥
      ，一旦患有焦慮癥，一定要引起重視很多患者會(huì)出現(xiàn)這么心慌
      ，呼吸困難
      ，口干尿頻尿急，出汗正常的各種癥狀
      ，嚴(yán)重的話還會(huì)引起抑郁癥
      ，還會(huì)出現(xiàn)自殺的傾向所以說像你這種事及早治療。
      步驟/方法：
      1 患有焦慮癥可以通過藥物的方法來進(jìn)行治療醫(yī)生一般會(huì)根據(jù)患者的情況具體情況身體情況建議不要1到2年左右，也可以采用心理治療的方法
      ，通過與醫(yī)生言語和非言語的溝通
      ，從而起到治標(biāo)治本的效果
      2 也可以通過生物反饋治療放松治療的方法來進(jìn)行治療焦慮癥患有焦慮癥并不可怕，飲食一定要注意
      ，多與朋友溝通交流
      ，多參加一些社交活動(dòng)。飲食也要多樣化
      ，心情要保持愉悅
      ，盡量不要吃一些刺激辛辣的食物。
      3 不要經(jīng)常暴飲暴食
      ，一定要養(yǎng)成一個(gè)進(jìn)食有規(guī)律的狀態(tài)
      ，不要喝一些濃茶咖啡等等不要吃一些辛辣的食物，因?yàn)榻?jīng)常吃這些食物會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮
      ，會(huì)引起心跳加速
      ，對(duì)于長(zhǎng)期便秘腹脹的患者，可以服用一些通便類的藥物
      注意事項(xiàng)
      在患者出現(xiàn)焦慮發(fā)作的時(shí)候
      ，作為家屬一定要規(guī)范她的注意力
      ，加強(qiáng)心理的護(hù)理，平時(shí)要保管好藥物
      ，督促病人服藥
      ，多與朋友溝通，交流壓力不要太大
      。
      焦慮癥的典型癥狀及治療方法
       焦慮癥的典型癥狀及治療方法
      焦慮癥也稱為焦慮障礙
      ，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是一種以焦慮為主的神經(jīng)癥
      ，以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)
      ，常伴有頭暈、胸悶
      、心悸
      、呼吸困難、口干
      、尿頻
      、尿急、出汗
      、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥
      ，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起
      ，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱
      。很多人都不知道得了焦慮癥怎么辦，那么現(xiàn)在我來告訴大家吧。
       一
      、焦慮癥的治療方法有哪些 
      二十一世紀(jì)的人們
      ，正在不斷地受到焦慮癥的侵襲，來自各方面的壓力堆積如山
      ，令到大家力不從心
      。而作為焦慮癥患者中的其中一員，你需要做的就是治療
      ，那么什么樣的治療對(duì)于你才是有效的呢
      ，下面，一起來了解一下吧
      。
       1
      、運(yùn)用宣泄法: 當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時(shí)，整天心神不定
      ，焦躁不安
      ，看不進(jìn)書、飯吃不香
      、覺睡不好
      ，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安
      、心跳加快
      、胸悶氣短、容易出汗時(shí)
      ，可以找朋友談心說笑
      ，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒
      ，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定
      。
       2、采用理喻法: 即用理智戰(zhàn)勝情緒上的焦慮
      。正確評(píng)價(jià)自己
      ，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足
      ；期望值不要定得太高
      ，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大
      。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)
      ，就能從困境中得到解脫。
       3
      、采用意控法: 也就是借助于意念
      ，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒
      ，心平氣和、穩(wěn)健自如地應(yīng)付眼前的事情
      ，這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現(xiàn)
      。
       4、充足睡眠法: 以足夠的睡眠消除疲勞
      ，換取充沛的精力和清醒的頭腦
      。另外，避免過度焦慮還需要多注意適當(dāng)?shù)淖飨?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，適時(shí)地娛樂
      ，科學(xué)地安排時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力
      ；合理的飲食調(diào)整
      ，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過難關(guān)
      。
       二
      、焦慮癥有哪些典型癥狀 
      焦慮癥是以焦慮為主的神經(jīng)癥，多在中青年起病
      ，女性較男性多見
      ，主要臨床表現(xiàn)有：
       1、病理性焦慮情緒 
      持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的.恐懼
      、害怕
      、緊張和不安。有一種期待性的危險(xiǎn)感
      ，感到某種災(zāi)難降臨
        ，甚至有死亡的感受（瀕死感）?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；颊邠?dān)心自己會(huì)失去控制
        ，可能突然昏倒或“發(fā)瘋”。70％的患者同時(shí)伴有憂郁癥狀
        ，對(duì)目前
        、未來生活缺乏信心和樂趣。有時(shí)情緒激動(dòng)
        ，失去平衡
        ，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵
        ，對(duì)什么事情都看不慣
        ，不滿意。焦慮癥有認(rèn)識(shí)方面的障礙
        ，對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)
        ，思維變得簡(jiǎn)單和模糊
        ，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作
      。
       2、軀體不適癥狀 
      常為早期癥狀
      。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸
      、心慌、胸悶
      、氣短
      、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快
      ，全身疲乏感
      ，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪
      ，無法勝任
      ，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。還有失眠
      、早醒
      、夢(mèng)魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固
      。此外
      ，還可有消化功能紊亂癥狀等。絕大多數(shù)焦慮癥患者還有手抖
      、手指震顫或麻木感
      、陣發(fā)性潮紅或冷感，月經(jīng)不調(diào)
      、停經(jīng)
      、性欲減退、尿意頻急
      、頭昏
        、眩暈、恐懼
        、暈厥發(fā)作等
        。
       3、精神運(yùn)動(dòng)性不安（精神性不安） 
      坐立不安
        、心神不定
        、搓手頓足、踱來走去
        、小動(dòng)作增多
        、注意力無法集中
        。
       三、焦慮癥病人的飲食宜忌 
      焦慮癥患者的三餐飲食是有講究的
        ，需要多加注意
        。
       1、多吃烤土豆和全麥面包： 當(dāng)人焦慮的時(shí)候
        ，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量
        ，使人變得鎮(zhèn)定?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？就炼?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間
        ，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久
        。
       2、多吃魚和堅(jiān)果類食物
        ，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸： 有試驗(yàn)表明
        ，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來
      。鮭魚
      、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”
      。
       3
      、多喝水： 在感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了
      ，這種緩慢的失水
      ，即使程度很輕，也能引起焦慮
      。因此
      ，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水
      ！
       四
      、焦慮癥對(duì)身體的影響 
      很多人都知道，焦慮癥是一種在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)比較常見的精神性疾病了
      。那么
      ，這種精神性疾病除了給我們的精神增加壓力意外，對(duì)我們的健康到底還有哪些危害呢
      ？下面
      ，我就為大家講述一下焦慮癥的危害吧。
      1 
      、造成失眠 
      焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠
      。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題
      。一項(xiàng)新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題
      。并且
      ，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題
      ，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月
      。
      2 、影響身高 
      這是兒童長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害
        。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育
        ，心理壓力大
        、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)
        、很少有人關(guān)愛的兒童，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌水平降低
      ，會(huì)影響到身體長(zhǎng)高
      。她建議家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)
      ，并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)
      。
      3 、增加癌癥發(fā)生率 
      致癌的因素十分復(fù)雜
      ，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后
      ，長(zhǎng)期處于焦慮
      、精神壓抑、沮喪
      、苦悶
      、恐懼、悲哀等情緒緊張的人
      。精神心理因素并不能直接致癌
      ，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率
      。
      ;
      

          
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