負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因_,怎樣減少負(fù)面情緒(擺脫不良情緒的方法有哪些？)

一、哪些原因會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒

壓力。一方面壓力產(chǎn)生于一些我們不喜歡但又不得不去做的事情中。另一方面，壓力產(chǎn)生于我們追求完美的個(gè)性。對(duì)于完美主義者來說，做任何事情都希望做到最完美。那么當(dāng)現(xiàn)實(shí)條件無法實(shí)現(xiàn)自己心中想要的那種完美，而自己又不得不去做的時(shí)候，或者發(fā)現(xiàn)自己根本沒有能力做到心中完美的那種狀態(tài)的時(shí)候壓力就產(chǎn)生了。

不幸。幸福的人都有同樣的幸福，不幸的人各有不同的不幸。不幸使人沮喪、失落、憤怒、難受、痛苦。大家都知道這是負(fù)面情緒產(chǎn)生的一個(gè)原因。

價(jià)值觀標(biāo)準(zhǔn)偏差。正是由于價(jià)值觀標(biāo)準(zhǔn)的偏差導(dǎo)致了心理落差的產(chǎn)生進(jìn)而導(dǎo)致了我們經(jīng)常性、反復(fù)性的出現(xiàn)負(fù)面情緒。如果一個(gè)人經(jīng)常覺得不快樂，或者給人一種性格乖戾、反復(fù)無常的印象的話，則往往因?yàn)檫@個(gè)人的價(jià)值觀標(biāo)準(zhǔn)的偏差。

其他引起情緒變化的原因很多，如個(gè)人生活中的重大事件，工作的順利或挫折，事業(yè)的成與敗，人際關(guān)系的融洽與否，身體的健康狀況，自然環(huán)境（如時(shí)令節(jié)氣）的變化等，都可以對(duì)心情產(chǎn)生不同程度的影響。此外，對(duì)過去的片斷回憶、無意向的浮想也會(huì)導(dǎo)致與之相聯(lián)系的心境的重現(xiàn)。心情對(duì)人的生活有很大影響。積極快樂的心情能提高工作效率，有助于發(fā)揮人的積極性；惡劣的心情使人厭煩、消沉，妨礙工作和學(xué)習(xí)，甚至影響身體健康。

二、怎樣減少自己的負(fù)面情緒

多與積極樂觀的人聊天。

積極樂觀的人會(huì)帶給你很多正能量，正面的心情，會(huì)大大減少自己的的負(fù)面情緒哦。

多看積極樂觀的書籍

讀書使人明智，讀好書使人受益，讀積極樂觀的書，使人豁然開朗。說白了就是讀什么類型的書就很容易是什么樣的心情哦。所以我們需要正能量，需要多讀積極樂觀的書籍，才能更好的減少負(fù)面情緒哦。

多聽積極樂觀的音樂

聽音樂能使人放松，使得緊張的氛圍或者緊繃的心弦一下子得到釋然。所以當(dāng)自己心情失落，負(fù)面情緒嚴(yán)重的時(shí)候一定要試著去聽下音樂，最好是樂觀積極的音樂哦。

多做樂于助人的事

幫助別人，快樂自己，讓自己忙碌起來，也就減少空閑的時(shí)間，也就沒有心情沒有思維去傷心難過，更沒有心情去因?yàn)槟承┦虑樯鷼饪?。所以?fù)面情緒就是這樣被減少的呢。

適當(dāng)多做戶外運(yùn)動(dòng)

減少壓力，減少負(fù)面情緒。運(yùn)動(dòng)尤其是慢跑能夠使人渾身上下得到輕松得到釋放，感覺心里一下子就輕松了很多，所以一些簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)給自己負(fù)面情緒減壓哦。

三、負(fù)面情緒影響壽命嗎

惡劣情緒NO.1：敵意

專家發(fā)現(xiàn)：“敵視情緒”引發(fā)的焦慮、悲觀每上升1%，患心臟病的危險(xiǎn)就增長(zhǎng)6個(gè)百分點(diǎn)。因?yàn)椤皵骋暻榫w”長(zhǎng)期郁積會(huì)破壞男性身體的免疫系統(tǒng)，更能對(duì)心臟系統(tǒng)產(chǎn)生壓力，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心臟受損。

解決辦法：修煉心性，心態(tài)平和地與人合作，要知道懂得成全別人才能成就自己。

惡劣情緒NO.2：季節(jié)性情緒失控

被醫(yī)學(xué)家稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”是指因天氣變化而產(chǎn)生的情緒疾病。尤其是冬天，陽(yáng)光照射時(shí)間短，萬物蕭瑟的景色，這時(shí)，對(duì)環(huán)境和氣候格外敏感的男人就會(huì)出現(xiàn)情緒低落，極度疲倦，嗜睡和貪吃及對(duì)所有事情都失去興趣的癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起機(jī)體正常功能衰退。

解決辦法：鍛煉及按摩，拒絕單一飲食，多吃蔬菜和水果，享受陽(yáng)光和參與戶外活動(dòng)。并提高室內(nèi)自然光線及充分享受冬季的樂趣，比如爐火、書本和音樂。

惡劣情緒NO.3：憤怒

吃的量多了，與能量代謝有關(guān)的B族維生素就會(huì)消耗得多，而維生素B1缺乏會(huì)使人脾氣暴躁、健忘。B3缺乏與焦慮有關(guān)，B6的不足則導(dǎo)致思維能力下降。另外，肉類吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平就會(huì)升高，也更容易使人發(fā)怒。

解決辦法：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜生吃(如有胃病可飲用蘿卜湯)也是天然的制怒劑。

惡劣情緒NO.4：悲傷

從科學(xué)的角度分析，人之所以會(huì)感到悲傷，是由于體內(nèi)氨基酸的長(zhǎng)期不平衡導(dǎo)致的。另外，如果身體中缺乏鎂元素也是男人悲傷不已的潛在原因。

解決辦法：濃骨湯、維生素C都會(huì)對(duì)抑制悲傷有所幫助。另外，要確保每日攝入的食物種類不少于20種，其中蔬菜水果種類不低于5種。

四、負(fù)面情緒有哪些

1.生氣：生氣是伴隨著我們對(duì)自己所不喜歡的情境而產(chǎn)生的，生氣有其正面的作用，如我們一氣之下可能就能克服以前不能克服的難題。但長(zhǎng)期的生氣卻會(huì)對(duì)身體和心理造成影響，使人失去理智，情緒失控。

2.悲傷：悲傷可以促進(jìn)人思考，發(fā)現(xiàn)傷害事件中對(duì)自己有幫助的靈感，所以很多藝術(shù)家都是有著憂郁的氣質(zhì)。但悲傷是一種痛苦體驗(yàn)，對(duì)人的心理和生理都有傷害，不可以沉浸其中過多時(shí)間，經(jīng)歷意見悲傷的事，可以給自己一個(gè)星期來調(diào)節(jié)，一個(gè)星期后就要盡量讓自己擺脫出來。

3.恐懼：恐懼是一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，在恐懼中，我們能夠清晰感覺到自己每一根神經(jīng)的跳動(dòng)，神經(jīng)反應(yīng)變得敏感而脆弱，恐懼可以提高人體的自我保護(hù)能力和警惕能力?？謶质且环N極度焦慮緊張的情緒狀態(tài)，會(huì)伴隨一些身體反應(yīng)，如心跳加速、出汗、呼吸急促、戰(zhàn)栗等。

4.內(nèi)疚：內(nèi)疚感與對(duì)自我的負(fù)向評(píng)價(jià)聯(lián)系在一起，是我們的自省、思考得出的結(jié)果，內(nèi)疚感可以幫助我們更好的進(jìn)行下次的同樣行為。內(nèi)疚和自責(zé)、后悔等相似的情緒反應(yīng)通常與抑郁情緒相聯(lián)系，是一種被壓抑的內(nèi)隱體驗(yàn)。

5.失望：是我們對(duì)自己的期望落空時(shí)的情緒體驗(yàn)，可以是針對(duì)自己的失望，如考試成績(jī)不理想，也可以是針對(duì)他人的，如一部宣傳效果好，但實(shí)拍效果一般的電影令人很失望。失望是一種對(duì)事件的評(píng)價(jià)，有利于下次對(duì)相似事件的期待值的確立。

6.焦慮：焦慮情緒相對(duì)于憤怒，其表現(xiàn)的強(qiáng)烈程度較輕，但也是一種比較消耗人體能量和精力的情緒，而且一般可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。焦慮可以導(dǎo)致失眠，合理的焦慮情緒往往是針對(duì)一件事情，該事件得以解決后，焦慮情緒便會(huì)消失。

擺脫不良情緒的方法有哪些？

擺脫不良情緒的方法有哪些？

每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些負(fù)面情緒，想要調(diào)整好這種情緒，首先要識(shí)別自己的情緒，然后察覺情緒產(chǎn)生的過程，如果你能夠察覺和掌握自己的情緒，那么就很容易跳出負(fù)面情緒的漩渦。

擺脫不良情緒的一些方法。

1.理性情緒療法，每個(gè)人都應(yīng)該得到在這自己生活環(huán)境中對(duì)自己重要的人的喜愛和贊許。

2.積極的自我暗示，心理暗示，從心理學(xué)角度來說，就是個(gè)人通過語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過程。

3.轉(zhuǎn)移注意力。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中轉(zhuǎn)移到其他事物上去?；驈氖缕渌顒?dòng)的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事上面，有助于使情緒平靜下來。這種方法一方面終止的不良刺激源的作用，防止不良情緒的蔓延，另一方面通過參與新的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)，達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。

4.適度的宣泄。過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，適度宣泄，可以把不良情緒釋放出來，從而使不良情緒得以緩解，因此遇到不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是宣泄。

采取的方式可以是盡情的向親朋好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈，一但發(fā)泄完畢，心情也就會(huì)隨之平靜下來，或是通過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來宣泄?；蛘呤堑娇諘绲脑?，擬定一個(gè)假想目標(biāo)，大聲叫罵發(fā)泄胸中的怨氣。

不過在采用宣泄法調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起意想不到的不良后果。

容易產(chǎn)生負(fù)面情緒怎么辦

1、讓自己有事可做

有些人之所以感覺每天都不開心，很大程度上是因?yàn)樘e了，現(xiàn)實(shí)生活中沒有事情可做，就容易給自己找麻煩，鉆進(jìn)牛角尖不出來。也有一部分人因?yàn)闆]事可做，就一直呆在家里，這樣的生活狀態(tài)是不健康的，孤獨(dú)和抑郁有時(shí)就在一念之間。遠(yuǎn)離抑郁癥就得找點(diǎn)事情做，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，走出家門和人交流，負(fù)面情緒肯定會(huì)得以緩解。

2、多傾訴

活在這個(gè)世界上，沒有一直一帆風(fēng)順的，總會(huì)出現(xiàn)各種各樣的挫折，遇到挫折就難免會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒。這個(gè)時(shí)候不要一個(gè)人消化，一個(gè)人消化容易被負(fù)面情緒引導(dǎo)，會(huì)鉆進(jìn)死胡同。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該朋友和家人聊聊天，傾訴傾訴自己的煩惱，也許會(huì)得到幫助，即使沒幫助，也能讓自己好一些，有時(shí)候旁觀者清，自己是沒辦法發(fā)現(xiàn)自己的問題的。

3、不要喝酒

借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇見事情的時(shí)候，又有很多人選擇喝酒來排解情緒和壓力。如果本身心情是很不好的，也許剛開始喝酒的時(shí)候會(huì)給人一種遠(yuǎn)離喧囂和煩悶的感覺，但是時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)越喝越頹廢。頹廢是特別要命的一件事，它會(huì)擊垮人的精神意志，讓人停留在過去，使正常的工作和生活都會(huì)受到影響。等到酒醒了以后，生活一塌糊沒有改變，會(huì)再次選擇喝酒來麻痹，抑郁癥會(huì)悄然到來。

4、找到解決問題的方法

負(fù)面情緒的出現(xiàn)總是有原因的，哪怕是更年期心情不好也可以通過調(diào)理來解決，有時(shí)候你覺得是天大的事，找尋解決問題方法的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)原來這么的簡(jiǎn)單。遇事別慌別逃避，也別急著著急和沮喪，努力的去找解決方法?？孔约阂埠?，靠別人也好，相信問題解決了以后，負(fù)面情緒肯定一掃而光。

5、不要放棄找尋希望

現(xiàn)實(shí)生活中，就有一些比較喪的人，信奉”生而為人，我很抱歉“，喪失生活希望，抑郁的過每一天。這絕不只是個(gè)例，這已經(jīng)成為了一個(gè)群體，也是會(huì)得抑郁癥的高發(fā)群體。其實(shí)，生活并不是人們想的那么無助和絕望，無論什么時(shí)候都得有希望。雖然看似假大空，但卻是真理。堅(jiān)持不下去的時(shí)候想想自己的理想，想想自己愛的人，想想需要你的人，點(diǎn)燃希望的火種有時(shí)候只用一個(gè)念頭。

怎么消除負(fù)面情緒

怎么消除負(fù)面情緒

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對(duì)于人體健康有害，醫(yī)學(xué)專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負(fù)性情緒。以下我整理了描寫怎么消除負(fù)面情緒，歡迎閱讀！

怎么消除負(fù)面情緒 篇1 一、調(diào)整自己的心態(tài)。

人生中重要的不是天天都遇見美好的事情，而是有一個(gè)好的心態(tài)，當(dāng)我們遇到不開心的事情時(shí)能夠自我調(diào)節(jié)，這才是最重要的。不要只糾結(jié)于那些負(fù)面情緒，要試著自己開導(dǎo)自己，有什么大不了的呢？開心是一天，不開心也是一天。

二、想想開心的事。

現(xiàn)代人的生活壓力、工作壓力等各方面壓力都是非常大的，如果整體想那些不開心的事，人會(huì)變抑郁的，其實(shí)除了那些我們無法避免的壓力之外，還有很多開心的事，有負(fù)面情緒的時(shí)候不妨想一想開心的事，這樣我們的心情會(huì)得到緩和。

三、離開產(chǎn)生負(fù)面情緒的地方。

有的時(shí)候讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的地方會(huì)一直壓抑著我們的心情，讓我們無法正常思考，只能陷在負(fù)面情緒中無法自拔，這時(shí)候不妨換個(gè)環(huán)境，換個(gè)心情，遠(yuǎn)離那個(gè)讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的地方。

四、一個(gè)人靜靜。

我想靜靜，是一句經(jīng)常說的網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，其實(shí)一個(gè)人靜靜是有好處的，安靜下來的情緒會(huì)讓人清醒很多、冷靜很多，也能想明白一些事，從而方向一些事。

五、做點(diǎn)喜歡的事。

平時(shí)閑來無事的時(shí)候不妨培養(yǎng)幾個(gè)愛好，比如：游泳、養(yǎng)花、做飯、烘焙、運(yùn)動(dòng)……除了郁悶之外，我們能做的事情有很多，既能發(fā)展自己的愛好，又能讓自己沒有那么多空閑的時(shí)間產(chǎn)生負(fù)面情緒。

六、去一個(gè)新的地方。

產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因多半與厭倦有關(guān)，有的是厭倦人、有的是厭倦地方……當(dāng)負(fù)面情緒無法得到控制的時(shí)候，不妨換一個(gè)新的環(huán)境，調(diào)整自己的狀態(tài)。

怎么消除負(fù)面情緒 篇2沒有任何人的一生是一直一帆風(fēng)順的，每一個(gè)人在生活中都會(huì)經(jīng)歷各種不如意的事情，從而產(chǎn)生負(fù)面的情緒，而被負(fù)面情緒長(zhǎng)期所困擾的人群，受到各種各樣的疾病侵害的幾率將顯著增高，由此可見負(fù)面情緒的產(chǎn)生不僅會(huì)影響到人們的心理健康，同時(shí)還會(huì)給人們的身體健康帶來一些潛在性的威脅和傷害，因此大家一定要采取一些有效的措施，及時(shí)緩解消除負(fù)面情緒。

以下就是幾種可以緩解負(fù)面情緒的方式的介紹：

1、和家人朋友進(jìn)行溝通交流。良好的溝通交流是幫助人們有效緩解負(fù)面情緒的有效措施之一，因此大家如果受到負(fù)面情緒的不利影響和困擾，因此及時(shí)和家人或者是朋友進(jìn)行有效的溝通交流，通過溝通交流的方式來對(duì)自己的心理情緒進(jìn)行有效的疏導(dǎo)，最終達(dá)到緩解消除負(fù)面情緒的目的'。

2、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以幫助人們有效愉悅身心的事情，因此運(yùn)動(dòng)可以起到緩解負(fù)面情緒的效果，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以維護(hù)人們的心理健康，還可以有效提高人們的免疫力和抵抗力，預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)。

3、聽音樂。音樂教育可以起到促進(jìn)心理健康的租用，相關(guān)研究表明音樂可以達(dá)到有效緩解負(fù)面情緒的效果，音樂不僅可以讓人放松，同時(shí)還可以通過釋放以及表達(dá)個(gè)體被壓抑的情緒來達(dá)到有效維護(hù)心理健康的效果，而且音樂的接觸在一定程度上還可以起到促進(jìn)人際關(guān)系的效果。

負(fù)面情緒實(shí)際上并不可怕，只要人們以正確的態(tài)度來面對(duì)并處理負(fù)面情緒，就可以有效維護(hù)自己的身心健康。另外大家還應(yīng)該認(rèn)識(shí)各種引發(fā)負(fù)面情緒的病因知識(shí)，通過積極去除各種會(huì)導(dǎo)致心理健康受損的因素，來有效防止負(fù)面情緒的出現(xiàn)，避免自身被負(fù)面情緒所困擾！

怎么消除負(fù)面情緒 篇3 一，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自身注意力

如果遇到挫折感到苦悶，煩惱，情緒低落時(shí)，就先放下眼前的煩惱，不再去想那些導(dǎo)致苦悶，煩惱的事情，而是把注意力轉(zhuǎn)向更感興趣的活動(dòng)和話題。通過回憶那些讓自己感到最快樂。

如何消除消極情緒，最愉快的事情，來沖淡或忘卻煩惱，從而將消極的情緒轉(zhuǎn)變成積極的情緒。第二是能自覺地改變環(huán)境。比如出去散步，旅游，換個(gè)地方住等等。在新的環(huán)境中，沖淡，緩解負(fù)面心理情緒。

二、找方式宣泄自身情緒

理性發(fā)泄情緒，就是在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆绞?，把心中的壞情緒排解出來?？梢酝ㄟ^以下幾種方法?？蘖嗽谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)候，當(dāng)你突然遭受災(zāi)難，心靈受到打擊，無法承受的時(shí)候，可以放聲大哭。

這種方式能有效地排遣緊張、煩惱、沮喪和痛苦的情緒。訴說。在你心中積滿憂愁、憂愁、沮喪等不能消除的不良情緒時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知己訴說心事，訴說怨恨，訴說委屈。那么，一旦把負(fù)面情緒發(fā)泄出來，精神就會(huì)放松，心里的不順就會(huì)逐漸消除。

三，去參加一些體育活動(dòng)

如果你的負(fù)面心理讓你感到非常沮喪，那么你就不愿意參加活動(dòng)，它就會(huì)變得更糟糕。而且心情越低落，也越不愿意參加活動(dòng)。由此形成的惡性循環(huán)，使不良情緒加劇。

若參加適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步，打打球，干體力活兒，或唱唱歌，跳跳舞，都能使郁積的怒氣和不良情緒發(fā)泄出來，使本來很低落的情緒得以改觀。

四，一定要自我激勵(lì)

它是用理智控制不良情緒的另一個(gè)好辦法。適當(dāng)?shù)厥褂米晕壹?lì)，能給人以動(dòng)力。在面對(duì)困難或處于逆境時(shí)，自我激勵(lì)可以讓你從困難和逆境所造成的負(fù)面情緒中走出來。

"“失敗是成功之母”是眾所周知的一句名言，但失敗后又一味的沮喪，不采取自我激勵(lì)的方式來振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。

五，心理方面提升轉(zhuǎn)換

它還可以有效地消除不良情緒。所謂心理?yè)Q位，就是和別人換位，也就是俗話說的“將心比心”，站在對(duì)方的角度思考、分析問題。透過心理轉(zhuǎn)換，感受他人的情緒與想法。這有助于排除和預(yù)防不良情緒。

比如在受到父母和老師批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，此時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師，父母對(duì)我這樣的情況會(huì)怎么樣?通過這種方式，常?？梢粤私飧改浮⒗蠋?、對(duì)自已的態(tài)度，從而讓心情平靜下來。

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