為什么會出現(xiàn)抑郁,有什么方法緩解抑郁癥(有什么好的辦法克服抑郁癥呢？)

一、什么樣的因素誘發(fā)了抑郁癥

1、抑郁癥病因——心理、社會因素，近年來心理-社會因素在情感障礙尤其是抑郁癥的發(fā)生、發(fā)展、預(yù)防和治療方面的重要性，越來越引起人們的重視。各種重大生活事件突然發(fā)生，或長期持續(xù)存 在，引起不愉快的情感體驗，這種情感體驗越強(qiáng)烈，越持久，其致病作用也越大。一些研究提示，不良生活事件，如離婚、重病或?qū)以獠恍?，可?dǎo)致抑郁癥。日常壓 力對我們的身體也有看不見的不良影響，事實上可以促成更大范圍的疾病，包括心臟病、感冒和抑郁癥。對于已經(jīng)容易患抑郁癥的人，如果持續(xù)處于暴力、忽視、虐 待或貧窮之中，那么更可能會患上這種病。

2、抑郁癥病因——遺傳因素，大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示，血緣關(guān)系愈近，患病概率越高。一級親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。與許多其它疾病一樣，抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)。若父母中有一人患抑郁癥，則孩子患該病的機(jī)會增加10%~13%;在完全相同的孿生子中，這個數(shù)值還要大。如果孿生子中有一人患抑郁癥，那么另一個人在一生中患抑郁癥的可能性是70%。

3、抑郁癥病因——生化因素，一個人患有抑郁癥時，大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡，就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動力下降以及食欲和性欲改變。

面對應(yīng)激源，人的應(yīng)付方式也與是否發(fā)病有關(guān)，具有易感素質(zhì)的人對應(yīng)激事件自我評價時，往往認(rèn)為應(yīng)激事件超過了自己能力所能處理的范圍，他們在認(rèn)識和行為上普遍存在著非積極的應(yīng)對策略，如否認(rèn)、逃避、認(rèn)識歪曲，對緊張性生活事件的應(yīng)付方式往往是帶有情緒指向性的，這些人往往是怨天尤人，對別人是憤懣怨恨和譴責(zé)。

二、治療抑郁癥一般都有什么方法

輕度抑郁癥有時不用藥物治療也能自行緩解、康復(fù);但藥物治療可以大大縮短抑郁癥的病程，減輕患者的痛苦，使患者盡快的從抑郁中走出來，避免發(fā)展成中重度 抑郁癥。中、重度抑郁癥一般均需要藥物治療方能緩解、康復(fù)，有部分患者還需要住院行無抽搐電休克治療才能緩解。正規(guī)的抗抑郁藥物治療是一年時間，減藥、停 藥太早，病情易反復(fù)發(fā)作、慢性化，認(rèn)為的導(dǎo)致抑郁癥不易治愈。抑郁癥按照病情嚴(yán)重程度不同，可以劃分為輕度抑郁癥、中度抑郁癥和重度抑郁癥。但無論是哪一 種抑郁癥，毫無疑問，一旦患上以后，就會嚴(yán)重影響患者的身體健康、心理健康，給患者帶來極為重要的危害、影響。

疏導(dǎo)與宣泄是抑郁癥的心理療法的根本，患者在尋求心理治療前的處境是無人理解、無處訴說的，因此醫(yī)生要關(guān)心、富有同情心、安靜地傾聽，使病人清楚他的痛苦已被人們作為現(xiàn)實接受 了，并且在與患者交談中要避免矛盾性及可引起患者誤解的表述。治療抑郁癥要多長時間?讓患者接受現(xiàn)實，積極行動可以縮短治療時間。

堅持鍛煉：鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶，對心理上的疾病也可以起到促進(jìn)恢復(fù)的作用。運(yùn)動可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺，這也是縮短抑郁癥治療時間的方法。

三、抑郁癥疾病吃什么可緩解

1、多吃含鎂食物：補(bǔ)充鎂研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。機(jī)體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，盡量粗、細(xì)糧搭配食用。

2、補(bǔ)充氨基酸：營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。

3、補(bǔ)充維生素b族：維生素b族有益于抑郁癥治療，維生素b群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素b12，患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的維生素b1、b2和b6，治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。

4、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品：鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

5、核桃與黑芝麻：核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。可治神衰健忘，失眠多夢，同時又可益氣補(bǔ)腎，也是一種不錯的中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法。

6、紅棗：大紅棗20枚，蔥白七根，加水煎服，可治虛勞不眠?；蛴么蠹t棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。中醫(yī)失眠抑郁癥治療講究辨證施治，這款藥膳就是專治由情志抑郁或思慮過度，心脾受損引起的心煩不寐。

四、抑郁癥的飲食有什么要注意的

1.抑郁癥患者能夠在飲食上多吃一些雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻，由于這些食物富含有豐厚的B族維生素。而B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)安康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕心情動搖，有效地預(yù)防疲倦、食欲不振、抑郁等。

2.很多花茶都有調(diào)理內(nèi)分泌，舒緩緊張情緒的作用。比如玫瑰花茶、茉莉花茶、洛神花茶都是比較好的選擇。

3.橘子、柚子、柑橘、金橘都可以緩解抑郁癥的癥狀，因為這類水果有疏肝理氣的作用，這類水果的水果皮理氣功能要更好一些，可以用來泡茶喝。

4.調(diào)料也能發(fā)揮功效。如果你的抑郁癥已經(jīng)發(fā)展得比較嚴(yán)重了，可以在烹飪?nèi)庵破窌r加多點(diǎn)的料酒、桂皮，這樣不僅可以使飯菜更為鮮美，還可以幫助升散陽氣呢!

5.豬肉苦瓜絲、杞葉炒豬心、二味豬腦湯(枸杞、淮山藥)、菖蒲燉豬心。這些豬肉料理都可以幫助治療抑郁癥。

6.郁癥患者要忌食忌食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，也不要吃油炸，煙熏，燒烤，火鍋之類的料理。

有什么好的辦法克服抑郁癥呢？

抑郁癥患者怎么打開心結(jié)

俗話說“心病還須心藥醫(yī)”，絕大多數(shù)的抑郁癥患者病前有一定的誘因(如挫折、遭受不幸等)，同時在出現(xiàn)情緒抑郁、低落過程中產(chǎn)生悲觀、失望和孤獨(dú)、無助感。一般來說，這些情況可以用心理治療--即所謂的“心藥”來處理。因為根據(jù)國外近20年來的臨床研究發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)一部分的抑郁癥患者經(jīng)過心理治療或多種治療方法(合并藥物)的處理或幫助后可以治愈或者得到緩解。如美國曾做過一項大樣本的隨訪研究，發(fā)現(xiàn)人際心理治療和認(rèn)知行為治療對抑郁癥門診患者的療效與三環(huán)類抗抑郁藥(丙味酸)相似，有效率為60%~80%。

心理治療對抑郁癥患者來說是比較合適的，首先，因為它不會產(chǎn)生像藥物治療和電休克治療所致的生理副反應(yīng)，因此對那些藥物副反應(yīng)明顯或害怕電休克治療的患者來說比較適用。其次，臨床上約有10%~30%的難治性患者，即使用藥物后沒有療效的抑郁癥可以合并心理治療以取得效果。最后，藥物可以治療抑郁癥狀，但停藥后相當(dāng)一部分患者仍會復(fù)發(fā)或在今后的生活中遇到挫折又會出現(xiàn)抑郁，而心理治療可以教會患者如何去面對和適應(yīng)挫折，調(diào)節(jié)自己的心理，即所謂的“吃一塹，長一智”，最終，提高患者的心理和社會適應(yīng)技能。另外，臨床上藥物和電休克的治療效果在4~6周內(nèi)便出現(xiàn)，而心理治療的效果則是在6~8周后出現(xiàn)，即它的療效出現(xiàn)時間較慢，但療效較穩(wěn)定。所以，不要因為2~4周未見療效而放棄心理治療。

根據(jù)不同的抑郁表現(xiàn)和臨床醫(yī)生的擅長，可以選用不同的心理治療方法。這就像潰瘍病的治療，可以用西藥，也可以用中藥或外科手術(shù)治療一樣。如果患者一直郁郁寡歡、悲悲切切，像《紅樓夢》中所述的林黛玉式的抑郁性性格的話，可以采用支持、安慰或心理動力學(xué)的方法治療,著重消除自卑心理，提高自信。如果患者表現(xiàn)為不善交際。與領(lǐng)導(dǎo)和同事關(guān)系不好，孤僻、退縮和與社會隔離，可以采用社交技巧訓(xùn)練、人際關(guān)系指導(dǎo)，幫助其學(xué)會如何與人交談和交往，同時使其認(rèn)識到人是社會性的，不可能孤立于社會而生活，每日要與人打交道，從而提高患者的社會適應(yīng)性和交往能力。如果患者是因為婚姻矛盾、家庭破裂等出現(xiàn)的抑郁、悲觀和絕望，可以考慮采取夫妻指導(dǎo)、家庭關(guān)系咨詢協(xié)調(diào)以及性心理等方面的心理治療，解決處理婚姻和家庭問題，從而緩解抑郁癥狀。

當(dāng)然，心理治療也不是萬能的，對一些嚴(yán)重的抑郁癥患者來說，應(yīng)先是藥物治療或者電休克治療，然后再考慮合并使用心理治療的方法。另外，需要注意的是，心理治療并不排斥其他治療方法的應(yīng)用，尤其是藥物治療，倘若與藥物治療合用，對抑郁癥患者往往會起到事半功倍的疊加效用。

以上就是關(guān)于抑郁癥及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。

如何治療抑郁癥擺脫抑郁癥有七種方式

對于抑郁癥，相信大家都要避免。抑郁癥有很多種類型，不同類型的抑郁癥有不同的癥狀。這種心理疾病的危害也很嚴(yán)重，很可能導(dǎo)致自殺。那么如何治療抑郁癥呢？生活中如何預(yù)防抑郁癥？

患者長期的心理抑郁會對自己的生活和健康產(chǎn)生很大的影響，所以要了解一些抑郁癥的治療方法，讓自己遠(yuǎn)離抑郁癥。讓我們來看看如何治療抑郁癥。

有七種方法可以擺脫抑郁。

1.對壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認(rèn)識。

不要以為壓力只是來自外界。壓力往往來自內(nèi)心。當(dāng)你意識到自己對壓力上癮的時候，不妨立刻停下手中的工作，給自己幾分鐘時間，默念幾遍“我不干，看你能把我怎么樣”。你會發(fā)現(xiàn)情況并沒有你想象的那么糟糕。即使你停下來，你周圍的世界依然會運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.區(qū)分問題的輕重緩急。

巨大的壓力來自于一些人移動很遠(yuǎn)或者對他們的眼睛來說很小的東西。例如，他們下周末需要一個帳篷去郊游。他們今天必須去超市買嗎？

3.不要追求完美

當(dāng)你面對一些復(fù)雜的問題時，首先要考慮事情本身的意義，然后你才能去做，去解決。

4.不要放縱放松。

女人在壓力大的時候，總喜歡把自己的不滿和緊張發(fā)泄到無限制購物上。把過度購物作為緩解壓力的方式是不可取的。一時的快感可能會給你帶來一個月的內(nèi)疚。同樣，把壓力變成食欲也是不可取的。

5.分散你的注意力

每天花一點(diǎn)時間給自己。聊天、聽音樂或鍛煉都是緩解壓力的好方法。

但女人往往最后才想到。很多女性認(rèn)為，與其多洗一件衣服，不如花時間在這些事情上，因為后者似乎更能體現(xiàn)自己的德行。但是你要明白，你在放松狀態(tài)下傳遞給大家的東西，是其他任何東西都無法比擬的。

6.不要以為壓力成癮就是強(qiáng)迫癥。

抑郁癥和強(qiáng)迫癥有相似之處，但病因不同。強(qiáng)迫癥是一種心理疾病，多與患者早期經(jīng)歷有關(guān)。上癮不是。不要以為自己有強(qiáng)迫癥，因為這樣只會增加自己的心理負(fù)擔(dān)。

7.藥物

應(yīng)根據(jù)不同的癥狀選擇不同的藥物。

1.阿米替林應(yīng)用于伴有焦慮和激越的抑郁癥患者，每日劑量150~300mg，分2~3次服用。

2.對于表現(xiàn)遲緩、不聽話的抑郁癥患者，應(yīng)使用與阿米替林相同劑量的丙咪嗪。

3.多塞平，劑量與阿米替林相同，用于伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥患者。

4.對于伴有強(qiáng)迫癥和驚恐障礙的抑郁癥患者，應(yīng)給予氯米帕明，劑量為每日100~200mg，分2~3次服用。

5.Trimimipramine的劑量與阿米替林相同，用于伴有焦慮和眾多軀體主訴的抑郁癥患者。

6.對于伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑郁癥患者，應(yīng)使用與阿米替林相同劑量的馬普替林。

7.伴有遲緩和戒斷癥狀的抑郁癥患者，應(yīng)每天早晨服用帕羅西汀20~60mg。

8.伴有強(qiáng)迫和恐懼的老年抑郁癥患者應(yīng)服用氟西汀，劑量為每日2060mg。

抑郁癥的分類

第一，內(nèi)源性抑郁

即有懶、傻、變、憂、憂“五征”(腦生物胺對或絕對不足)。

第二，隱性抑郁癥

抑郁癥和抑郁癥的癥狀不明顯，常表現(xiàn)為各種身體不適癥狀，如心慌、胸悶、上腹部不適、氣短、多汗、消瘦、失眠等。

第四，青少年抑郁癥

會導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)困難，注意力不集中，記憶力下降，成績整體或突然下降，厭學(xué)，害怕學(xué)習(xí)，逃學(xué)或拒絕學(xué)習(xí)。

動詞（verb的縮寫）繼發(fā)性抑郁癥

比如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導(dǎo)致持續(xù)抑郁，情緒低落。

第六，產(chǎn)后抑郁癥

特別是對自己的寶寶產(chǎn)生強(qiáng)烈的愧疚感、自卑感、仇恨感、不喜歡感或厭惡感?？摁[、失眠、吃不下飯、情緒低落是這種抑郁癥的常見癥狀。

七、白領(lǐng)抑郁癥

患抑郁癥的年輕女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，正常生理周期被打亂，出現(xiàn)各種癥狀。除了精神抑郁、情緒低落、游手好閑、生悶氣、思維過度、失眠多夢、頭暈健忘、厭食、惡心嘔吐、腹脹等消化吸收功能障礙癥狀外，月經(jīng)不調(diào)、腹痛等婦科癥狀也不少見。

抑郁癥的癥狀

三個主要癥狀

抑郁癥和一般的“不快樂”有本質(zhì)區(qū)別。它有明顯的特征。綜合起來主要有三個癥狀，即抑郁、思維遲鈍、運(yùn)動抑制。

1.抑郁就是不開心，總是難過，甚至悲觀絕望。755-79000整天皺眉嘆氣，動不動就掉眼淚的林黛玉就是典型的例子。

2.思維慢是有意識的你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不好，記不住東西，思考問題很困難。病人覺得自己腦子空空如也，傻傻的。

3.運(yùn)動抑制就是不愛活動，全身懶惰。慢慢走，少說話等等。嚴(yán)重的可能不吃不動，生活不能自理。

其他癥狀

具有上述典型癥狀的患者很少見。很多患者只有其中一兩種，嚴(yán)重程度因人而異。抑郁、焦慮、失去興趣、精力不足、悲觀、自我評價低等。都是抑郁癥的常見癥狀，有時很難和一般的短期不良情緒區(qū)分開來。

這里有一個簡單的方法：如果上述不適在早上很嚴(yán)重，在下午或晚上部分緩解，那么你更有可能患有抑郁癥。這就是所謂的抑郁癥的節(jié)律變化，白天重，夜晚輕。

軀體癥狀

(1)情緒低落

基本特征是抑郁、苦惱和悲傷，缺乏興趣。我覺得悲觀，絕望，痛苦，覺得人生如年，生不如死。人們常常用活著沒有意義、不快樂等來描述自己的內(nèi)心體驗。典型的人都有抑郁，白天重，夜晚輕的特點(diǎn)。往往與焦慮并存。

(2)思維遲鈍。

聯(lián)想過程受到抑制，反應(yīng)遲鈍，大腦不自覺轉(zhuǎn)動，表現(xiàn)為主動性言語減少，語速明顯變慢，思考問題費(fèi)力。反應(yīng)慢，等待長，自我評價低，自卑，無用感，無價值感，覺得活著沒有意義，悲觀厭世，有自殺傾向，自責(zé)自罪，認(rèn)為活著是累贅，犯了大罪，在身體不適的基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病癥觀念，認(rèn)為自己得了不治之癥。

(3)意志活動減少

活躍度明顯降低，生活被動，人們不愿意參加外界通常感興趣的活動，常常一個人獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展成沉默，可以達(dá)到木僵的程度。最危險的是反復(fù)的自殺企圖和行為。

(4)身體癥狀

大多數(shù)抑郁癥患者都有身體和其他生物學(xué)癥狀，如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲不振和體重減輕。睡眠障礙突出，大多難以入睡。

如何預(yù)防抑郁癥

1.保持愉悅的心情。

多參加集體娛樂活動，比如跳舞唱歌。多增加一些興趣愛好，嘗試參加一些力所能及的工作，充實自己。找很多家人傾訴，傾訴自己的煩惱。多和年輕人互動，可以感染年輕人的活力。

2.做你最感興趣的事。

如果事業(yè)不成功，想辦法提升自己的技能，從自己最感興趣的事情入手；或者尋找其他成功的機(jī)會。

有計劃地做一些能收獲快樂和信心的活動，尤其是周末，比如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、購物等。另外，加強(qiáng)體育鍛煉對預(yù)防抑郁癥也有很好的作用。

3.保持友好的態(tài)度。

愉快的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)一些有益的激素、酶和乙酰膽堿的分泌，調(diào)節(jié)血液流動和神經(jīng)細(xì)胞e

在春天這個容易發(fā)生疾病的季節(jié)，除了調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣，不妨給自己開一劑“快樂藥方”。

早上出門前記得對著鏡子大聲說“我很美，我是最棒的！”出門別忘了在溫暖充足的陽光下微笑。

4.享受音樂。

辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好犒勞一下自己，沉醉在美妙的音樂旋律中。哪怕只是短短的十幾分鐘，也能幫你緩解疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5.買鮮艷的衣服

不要讓自己成為“月光族”，但可以在明媚的春光里用鮮艷的色彩裝扮自己，尤其是不開心的時候。選擇亮色，讓衣服改變心情。

6.積極參加體育運(yùn)動

你應(yīng)該每天參加一些運(yùn)動，比如快走、慢跑、散步、踢球、體操等。如果堅持1-2個小時，可以緩解你的陰郁情緒。

如果有條件，建議你試試沖浪。從沖浪板上掉下來的體驗可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過站在沖浪板上順著海浪滑到陸地上的體驗。

但是，無論成功還是失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)大海，所有的煩惱都會被遺忘，而這種快樂往往會持續(xù)好幾天。感覺就像站在世界之巔，你會充滿征服山海的興奮和自豪。

需要注意的事項

抑郁癥是一種神經(jīng)癥，是一種情緒障礙！情緒低落，興趣下降，思維遲鈍，言語動作減少。因此，我們應(yīng)該注意日常生活中的一些細(xì)節(jié)，以防止抑郁癥適合我們。

結(jié)論：現(xiàn)在患抑郁癥的人越來越多，抑郁癥是一種很常見的心理疾病。以上，我們介紹了抑郁癥的一些分類，以及常見的預(yù)防方法。希望你能有一個恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。當(dāng)生活中出現(xiàn)不如意的事情時，要及時調(diào)整心態(tài)，積極面對生活。

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