社交恐懼癥怎樣治療,_細(xì)說(shuō)克服社交恐懼癥的妙招(社交恐懼癥怎樣治療？)

一、社交恐懼癥怎樣克服

1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

4、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢?

5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

二、克服恐懼癥的注意事項(xiàng)

1、一般社交恐怖癥

如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。

2、特殊社交恐怖癥

怎樣克服社交恐懼癥?如果你患了特殊社交恐怖癥，你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。

盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂(lè)演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐怖癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。

社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說(shuō)不出一句話。

三、導(dǎo)致社交恐懼癥產(chǎn)生的原因

社交恐懼癥，又名社交焦慮癥，見人恐怖癥，是恐怖癥中最常見的一種，約占恐怖癥病人的一半左右。社交恐懼癥是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物、或詢問(wèn)權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥，是焦慮癥的一種。此癥最早起源于西元1985年，當(dāng)時(shí)被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥，經(jīng)過(guò)14年后才漸漸被重視。社交恐懼癥的成因：

①生理原因：2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會(huì)，主講人美國(guó)著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說(shuō)，社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過(guò)多或過(guò)少都可引起人們的恐懼情緒。

②心理原因：社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒(méi)有信心。

③家庭原因：從小性格受到壓抑，或者是父母沒(méi)有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁。

④社會(huì)原因：本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。

⑤思維方式：性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過(guò)分的完美主義者受到打擊后帶來(lái)的過(guò)分自身反省，每個(gè)社交恐懼癥患者都應(yīng)該對(duì)“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解。

四、社交恐懼癥常見的癥狀

1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過(guò)程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人（除親屬外）發(fā)生接觸，不參加任何社交活動(dòng)，甚至無(wú)法上學(xué)和工作。

2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過(guò)程中，經(jīng)一舉一動(dòng)、一言一行流露出來(lái)被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。

3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動(dòng)或事情，如講錯(cuò)話，講話沒(méi)水平，動(dòng)作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4.對(duì)視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對(duì)一的交往中，不敢看對(duì)方的眼睛，害怕和對(duì)方的視線相遇，恐懼和對(duì)方對(duì)視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上；出行時(shí)避開行人高峰時(shí)段，或走僻靜小道；走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對(duì)一的交談時(shí)，躲避對(duì)方的目光。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過(guò)他的眼睛看出他的低級(jí)的、不懷好意的或不道德的心理活動(dòng)，或是感到對(duì)方的目光很兇而恐懼。

社交恐懼癥怎樣治療？

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，可導(dǎo)致患者在社交場(chǎng)合中感到極度不安和恐懼。但是，這種情況并非不可治療。接下來(lái)，我將為大家介紹幾種常見的社交恐懼癥治療方法。

1.藥物治療

藥物治療可以幫助減輕社交恐懼癥引發(fā)的痛苦和不適感，通常采用抗抑郁藥或抗焦慮藥物。這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，以此緩解焦慮和恐懼。

2.心理治療

心理治療可以幫助患者深入了解自己的問(wèn)題，并提供一些有效的策略來(lái)管理和減輕社交恐懼癥。常見的心理治療方式包括：

- 認(rèn)知行為療法（CBT）：通過(guò)了解和改變負(fù)面、不現(xiàn)實(shí)的思維模式和行為模式，幫助患者自我調(diào)整和減少社交恐懼。

- 暴露療法：先向患者介紹漸進(jìn)的社交場(chǎng)合，逐漸讓其面對(duì)社交場(chǎng)合，并通過(guò)實(shí)踐讓患者逐漸適應(yīng)社交環(huán)境，減少社交恐懼癥狀。

- 心理動(dòng)力治療：探索患者的心理內(nèi)在沖突和童年陰影，從而理解恐懼癥源頭所在，從而達(dá)到心理治療目的。

3.生活方式的改變

生活方式的改變也是治療社交恐懼癥的重要方法。這包括：

- 維持健康的生活習(xí)慣：保持良好的飲食和充足的睡眠，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和冥想等方式降低身體緊張和壓力。

- 尋找支持：與親密的朋友、親人或者家人交流，并得到他們的支持，可以幫助患者獲得更多的自信和勇氣去面對(duì)恐懼。

總之，雖然社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，但是它是可以治療的。采用藥物治療、心理治療和生活方式的改變等綜合治療手段，可以緩解患者的恐懼感和不適感，提高他們的心理健康水平。

怎樣治療社交恐懼癥？

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙。尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會(huì)使人避免社會(huì)影響到個(gè)人的生活和職業(yè)發(fā)展。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法。第一。積極面對(duì)社交場(chǎng)合。盡管可能感到不適，但要勇敢的面對(duì)。嘗試參加1些社交活動(dòng)?？梢詮暮?jiǎn)單的開始比如與陌生人交談到逐漸參加更復(fù)雜的活動(dòng)。逐漸適應(yīng)社交場(chǎng)合，有助于逐步克服社交恐懼癥。第二。練習(xí)放松技巧。社交恐懼癥，常伴隨著焦慮和緊張情緒。因此，可以嘗試學(xué)習(xí)一下，放松技巧。如深呼吸。冥想。漸進(jìn)型肌肉松弛等這些技巧有助于緩解緊張情緒。讓人更輕松的面對(duì)社交場(chǎng)合。另外尋求專業(yè)幫助也是一種有效的方法?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生或者心理治療師接受專業(yè)的社交恐懼癥治療專業(yè)的治療方案。通常包括認(rèn)知行為療法。報(bào)錄療法和藥物療法等等。在專業(yè)的幫助下，可以更快的克服社交恐懼癥。第三，要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅(jiān)信自己可以克服社交恐懼癥。相信自己可以在社交場(chǎng)合中表現(xiàn)出色。要勇敢的面對(duì)自己的不足和挑戰(zhàn)。不斷提高，提升自己的能力和自信心?？傊朔缃豢謶职Y需要時(shí)間和努力。但只要保持積極的態(tài)度和采取適當(dāng)?shù)姆椒ň鸵欢軌蚩朔@種障礙的。

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