抑郁癥癥狀,自我調(diào)節(jié)很重要(抑郁癥自我調(diào)節(jié))

抑郁癥的發(fā)生的確令患者很是苦惱，這樣的疾病導(dǎo)致患者常常會有焦慮焦躁的情緒，而且很容易產(chǎn)生一些輕生的念頭，當(dāng)然生活當(dāng)中也有一些抑郁癥患者出現(xiàn)自殺行為，聽到這里大家是不是感覺抑郁癥很可怕，所以我們要重視做好積極的預(yù)防，假如患上了抑郁癥疾病，那么也要早發(fā)現(xiàn)早治療，那么首先了解抑郁癥的癥狀表現(xiàn)很必要。

1、抑郁癥患者經(jīng)常會出現(xiàn)消極悲觀的心理：

抑郁癥的患者內(nèi)心非常的痛苦，她們往往會產(chǎn)生悲觀、絕望、厭世的情緒，感到生活給她們帶來了很大的負(fù)擔(dān)，現(xiàn)實的生活不值得留戀，她們往往會尋求死亡來幫助精神上加以解脫，常常會有輕生的念頭，認(rèn)為只有死亡才能夠得到解脫?；颊咭渤３o緣無故發(fā)脾氣。

2、抑郁癥患者經(jīng)常會出現(xiàn)自我評價過低的情況：

抑郁癥患者往往會過度的貶低自己，認(rèn)為自己各方面的能力都比較差，常常會以消極的態(tài)度看待自己的人生，常常會感覺自己活了這么多年一無是處什么都不是，也會常常陷入自責(zé)，內(nèi)疚痛苦當(dāng)中無法自拔，他們感覺到前所未有的無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

3、喪失興趣是抑郁癥病人常見癥狀之一：

抑郁癥患者對自己的生活沒有了向往，也失去了往日的工作熱情，對于任何事情都沒有興趣失去了生活和工作當(dāng)中應(yīng)有的一些樂趣。對于任何事情，都感覺到索然無味，體驗不到天倫之樂，對于愛好也是不屑一顧，常常會將自己封閉在一個空間之內(nèi)，不與社會交流并不與他人交流。對于什么事情都會感到很麻木，好像什么事情都與自己無關(guān)。

以上的這篇文章內(nèi)容，小編也為大家詳細(xì)總結(jié)了抑郁癥疾病的發(fā)生會有怎樣的癥狀表現(xiàn)，當(dāng)然從這篇文章內(nèi)容的閱讀當(dāng)中，我們了解的不僅僅是抑郁癥疾病的癥狀表現(xiàn)，也可以從中得知抑郁癥疾病是有著嚴(yán)重危害性的，在以后的生活當(dāng)中我們要關(guān)注自己的身體變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)上述癥狀的時候，那么要及時的到醫(yī)院做好檢查確診。

抑郁癥自我調(diào)節(jié)

郁癥患者最怕的就是無所事事或者一大堆事情使得自己無法完成，所以做一些力所能及的事情，就會使得自己的心理壓力降低很多，自信心也得到提高，也有利于自己的病情康復(fù)。
疲乏感是抑郁癥患者的一個常見癥狀，主要與患者長時間不活動，終日呆坐有關(guān)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲勞，血液循環(huán)變得緩慢。如患者能積極參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，可有效緩解患者的疲乏無力感，使機(jī)體血流通暢，對抑郁癥的康復(fù)有較好輔助作用。
吸冥想法
認(rèn)真做這個簡單的冥思呼吸練習(xí)，可以幫助你重新恢復(fù)寧靜的呼吸。在你情緒郁悶或波動時，它可以算是一個有益的“急救”練習(xí)。它還能幫你恢復(fù)對聲音的全面控制。
①在一個靜室中坐下或躺下，閉上雙眼。把你的思維想象成一堆泡沫。緩慢地用嘴呼氣。當(dāng)你這樣做時，想象所有的思維泡沫都被吹走。你已經(jīng)開始感覺全身更放松了。
把全部注意力重新集中在鼻孔上。通過鼻子呼出吸入。當(dāng)你這樣做時，想象空氣是按照你的意志通過鼻孔的。
③努力把精力集中在一次緩慢悠長的呼氣上，不要太注意吸氣的形式。
④如果你這時開始有些心猿意馬了，請告誡自己不要放棄。把精力重新集中在鼻孔上，讓呼吸的感覺充滿在你的意識之中。
⑤盡可能長地進(jìn)行這個練習(xí)，每天練習(xí)，直到你感覺能自然呼吸為止。
⑥可以配合一些背景音樂來幫助做這個練習(xí)。
但冥想療法只是可以適當(dāng)?shù)木徑庖钟簦徑夂妥罱K治療是兩個概念，如果患有抑郁癥及時治療才是解決問題的關(guān)鍵。

抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？

其實在我們身邊有很多抑郁癥患者，這些人可能平時你看不出來他們有什么不一樣，但是當(dāng)他們一個人的時候就容易陷入抑郁的狀態(tài)，小孩和成年人都可能會出現(xiàn)，嚴(yán)重的可能會經(jīng)常做一些極端的行為，那抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？
1、抑郁癥的治療方法
中度、重度抑郁癥應(yīng)該及時就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法，也可采用電驚厥療法，具體方法請咨詢醫(yī)生，本文將不作詳細(xì)介紹。
2、抑郁癥的自我治療
輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對走出抑郁癥有比較好的療效。
(1)指壓曲泉穴
按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點）。按壓1分鐘，2~3次，然后重復(fù)左腿。
(2)鍛煉
鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨(dú)使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。
(3)芳香療法
芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠?？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊。可把香精油放置于一碗蒸餾水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。
3、調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食
由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
4、改善睡眠狀態(tài)
多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。
5、多參加團(tuán)體活動
輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵多參加團(tuán)體活動。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗，然后可以參加一些社區(qū)義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛好，與興趣相近團(tuán)體一起進(jìn)行定期活動如跑步、打球、下棋等。
6、抑郁癥的預(yù)防
目前科學(xué)理論上認(rèn)為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習(xí)慣常常可以減輕或預(yù)防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當(dāng)休息、避免超負(fù)荷工作，并抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利于預(yù)防抑郁癥。
7、抑郁癥的程度劃分
輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難。輕度抑郁對工作、社交的影響常常較小。
中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常常不能做其應(yīng)該做的事。
重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進(jìn)行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。
8、抑郁癥判定
你是否常常有如下感覺：
持久的悲傷、悲觀；負(fù)罪感、無價值感、無助或無望感；對通常活動包括同房等失去興趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無力；焦慮不安，易激惹；想要自殺或死亡；語言緩慢，行動遲緩；體重增加或減輕；
如果以上10點有4點及4點以上符合，那么極有可能患有重度抑郁癥。
9、溫馨小提醒
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

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