。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫
、扭毛巾
、打枕頭，捶沙發(fā)等
，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”
。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿
，任人摸爬滾打
，盡情發(fā)泄。 ?當(dāng)然
，在利用活動(dòng)發(fā)泄法時(shí)
，應(yīng)該注意時(shí)間、地點(diǎn)
、方式
、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則
。例如：用喊叫的方式來(lái)發(fā)泄情緒時(shí)
，不僅要找別人聽(tīng)不見(jiàn)喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫
，以免損傷自己的聲帶
。除此之外，還應(yīng)盡量采用比較經(jīng)濟(jì)的辦法
，例如夫妻吵架
，摔東西雖然能解一時(shí)之氣
，但給生活畢竟造成了物質(zhì)方面的損失。其實(shí)
，某些有效的發(fā)泄方法并不需要損壞東西
，例如：可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫(xiě)在紙上，想怎樣寫(xiě)就怎樣寫(xiě)
，毫不掩飾地寫(xiě)
，痛快淋漓地寫(xiě)，寫(xiě)完之后一撕了之
。在這個(gè)過(guò)程之中
，情緒就已經(jīng)得到了宣泄，這是比較經(jīng)濟(jì)有效的做法
。 ?當(dāng)然，在一般情況下
，我們也不必采用如此“恐怖”的方式
，疏泄情緒的方法還有很多，例如： ?不妨“長(zhǎng)吁短嘆” ?人在焦慮時(shí)
，心率及呼吸頻率均加快
，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯(lián)系在一起
，但事實(shí)上
，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時(shí)
，選一處清靜的地方
，先通過(guò)鼻腔吸氣以擴(kuò)張肺部，然后將肺內(nèi)氣體慢慢呼出
，如此做一做“長(zhǎng)吁短嘆”
，效果可能不錯(cuò)。 ?傾訴 ?將心中的委屈
、壓抑
、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)出來(lái)
。去說(shuō)給那些愿意傾聽(tīng)
，并且真心實(shí)意幫助自己的人。如果難于啟齒就寫(xiě)下來(lái)
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？傊挥型侣赌切├_自己的東西
，你才能感到踏實(shí)
。閨中密友對(duì)于女人當(dāng)然不可或缺
，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種
。很多的煩惱或擔(dān)憂
，說(shuō)出來(lái)的時(shí)候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲
，某些時(shí)候丈夫可能會(huì)覺(jué)得做妻子的嘮叨
，但女友肯定不會(huì)。當(dāng)然
，傾訴對(duì)象也可能是難得的“藍(lán)顏知己”
，如果是年長(zhǎng)許多的“忘年交”，那就更難得了
，可以從對(duì)方那里得到很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)
。有時(shí)候，一名合格的心理醫(yī)生是你的最佳人雪?當(dāng)然
，無(wú)論哪種形式的疏泄
，都該適度而合理。自己心情不佳就責(zé)罵孩子
，遷怒他......>>
問(wèn)題七：壓抑
，想發(fā)泄發(fā)泄不出來(lái)的情緒時(shí)應(yīng)該怎樣處理到ktv唱歌，把心里的郁結(jié)都發(fā)泄出來(lái)
，或者可以去打拳擊
，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，大汗淋漓之后好好睡一覺(jué)
，再醒來(lái)就是精神飽滿的一個(gè)人了
，所有的不快樂(lè)和壓抑的心情都煙消云散
問(wèn)題八：想發(fā)泄發(fā)泄不出來(lái)的情緒時(shí)應(yīng)該怎樣處理不知道你為什么煩惱，介紹以下調(diào)節(jié)情緒的方式
，希望對(duì)你有所幫助
1． 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己
，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)
。自?shī)首詷?lè)
，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具
。如你悲傷時(shí)
，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句
，可以消除悲傷
。用“制怒”、“”、“冷靜”等自我提醒
、自我命令
、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒
。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用
。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走
，能起調(diào)節(jié)作用
。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲
，會(huì)消愁解悶
。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影
。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極
、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗
。例如
，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面
，則會(huì)消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄
。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，容易影響心身健康。所以
，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)
；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷
，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?div id="jfovm50" class="index-wrap">；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)
，不如趕快跑到其它地方
，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千
，或是跑一圈
，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)
，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)
，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量
，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式
。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在
；其次
，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要產(chǎn)生這一情緒的原因
，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱
、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱
、憂愁
、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱
、可憂
、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣
，那么不良情緒就會(huì)得到消解
；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱
、可憂
、可怒的理由，那么
，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它
。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?duì)能不能考好感到焦慮不安
，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)
，減輕自己的憂慮
。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下
，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈的事情
，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘
，是很困難的
。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移
，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上
，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀
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