緩解壓力是每個人在生活中都應(yīng)該學(xué)會的，但是每個緩解壓力的方法都不同
。在生活中
，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)壓力，可以將壓力變成動力
，千萬不能使壓力變成自己的絆腳石，這樣會對自己的生活造成影響的
。要學(xué)會放空自己
，好好調(diào)整好自己的心情
，這樣對自己的身心健康也是十分有利的
。
緩解壓力的方式很多
，適合自己的方法才是最有利的。如果是因為工作學(xué)習(xí)不理想而造成的壓力
，這時就要認清現(xiàn)實
，不要抱著不切實際的幻想
，這樣只會給自己增加壓力
，這對自己的身心健康是很不利的。適當(dāng)?shù)膶毫D(zhuǎn)變成動力
，這樣做事才會更加有動力
，對自己的生活是很有幫助的。也要學(xué)會放空自己的心
，好好整理自己的心
，做事要根據(jù)自己的內(nèi)心，這樣才不會后悔
，而且可以有效的緩解自己的壓力。
也有幾種簡單的方法可以有效的緩解心理壓力
，運動
，睡眠足，冥想
，有計劃的擔(dān)憂
，做按摩
，寫日記
，相互擁抱，這些方式都可以緩解心理壓力
，但是在選擇方式時
，一定要選擇適合自己的方法，這樣才能及時的緩解心理壓力
。如果能適當(dāng)?shù)恼{(diào)整好自己的心理壓力，對自己的身心健康是很有利的;如果未能處理好
，只會自己的健康造成影響
。
心理壓力每個人都會有，有些人能夠運用壓力，使壓力成為動力;有些人卻不能正確的處理好自己的心理壓力
，讓壓力成為自己生活中的絆腳石
，只能停滯不前，這樣是萬萬不可取的
。在日常的生活中，調(diào)整好自己的心理情緒是很重要的
，可以適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，這樣可以有效的減壓!
面對生活的壓力，如何保持開朗樂觀的心態(tài)呢？
性格開朗，精神樂觀是健身的要素
，長壽的法寶
。這是人所共知的常理
。性格開朗性格是人的一種心理特征
。它主要表現(xiàn)在人已經(jīng)習(xí)慣了的行為方式上。性格開朗是胸懷寬廣
、氣量豁達所反映出來的一種心理狀態(tài)
。性格雖然與人的基因和遺傳因素直接相關(guān)
，但隨著環(huán)境和時間的變化
，是可以改變的。人們都有一個使自己的性格適應(yīng)于自然
、社會和自身健康的改造任務(wù)
。醫(yī)學(xué)研究已證明
，人的性格與健康
、疾病的關(guān)系極為密切。情緒的穩(wěn)定
，對一個人的健康起著重要作用
。性格開朗
，活潑樂觀
，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病
，即使患了病也較易治愈
。不良性格對人體健康的影響是多方面的，它可以從各方面對人體大腦
、內(nèi)臟及其他部位產(chǎn)生危害。例如
，性情急躁
、喜怒無常、爭強好勝
、沒有耐性等
，易患心血管疾病和代謝性疾病
，如高血壓
、高血脂、動脈硬化
、高血糖
、膽石病等
；性格內(nèi)向
，性情抑郁、消沉失望
、多慮孤僻等不良情緒
，多患潰瘍病、神經(jīng)官能癥
、內(nèi)臟下垂、哮喘病
、便秘
、癌癥等；好嫉妒
，又固執(zhí)者，常易患慢性胃腸炎
、頭痛
、偏頭痛、失眠多夢等
。性格的不同和變化也影響著疾病的發(fā)展變化和愈后康復(fù)
。
培養(yǎng)良好性格基本原則：從大處著眼，從具體事情入手
，通過自己美好的行為
，塑造開朗的性格。首先要認識到不良性格對身心健康的危害
，樹立正確的人生觀，正確對待自己和別人
，看問題
、處理問題要目光遠大、心胸開闊
，寬以待人
，大度處事
，不斤斤計較，不鉆牛角尖
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)、合理地安排自己的工作
、學(xué)習(xí)和業(yè)余生活
，豐富生活內(nèi)容
，培養(yǎng)樂觀的情緒，陶冶活潑開朗的性格
。情緒樂觀：“樂觀者長壽”是已被實踐證明了的養(yǎng)生格言
。精神樂觀既是人體生理功能的需要
，也是人們?nèi)粘Ｉ畹男枰?div id="m50uktp" class="box-center"> 。孔子在《論語》中說：“知之者不如好之者
，好之者不如樂之者”
，“發(fā)憤忘食
，樂以忘憂
，不知老之將至云爾”?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢?div id="m50uktp" class="box-center"> ，樂觀的情緒是調(diào)養(yǎng)精神，舒暢情志
，防衰抗老的最好的精神營養(yǎng)
。精神樂觀可使?fàn)I衛(wèi)流通，氣血和暢
，生機旺盛
，從而身心健康
。正如《素問舉痛論》云：“喜則氣和志達
，營衛(wèi)通利?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
要想永葆樂觀的情緒
，首先培養(yǎng)樂觀主義精神
，樹立堅定的信念
，做到“泰山壓頂不彎腰”，“心底無私天地寬”
。無私則無畏
，無畏則心地坦然，心胸寬廣
，精神愉快。其次
，在生活享受方面
，要培養(yǎng)“知足常樂”的思想，對于名利和享受
，要常體會“比上不足，比下有余”的道理
，這樣可以感到生活和心理上的滿足
。足而生樂
，樂而生喜
，喜則生情
，情則養(yǎng)人。再次
，培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感
，做到笑顏常駐，笑口常開
。列寧曾說過：“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！庇哪蔷哂兄腔邸⒔甜B(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)
。具有幽默感的人
，必定是個樂天派
。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意。樂觀者常笑
，笑是養(yǎng)生長壽的妙方
，防病治病的良劑。現(xiàn)代科學(xué)研究已證明
，笑是一種獨特的運動方式，對機體來說是最好的體操
。它可以調(diào)節(jié)人的心理活動，促進生理功能
，改善生活環(huán)境
，使人養(yǎng)成無憂無慮、開朗樂觀的性格
，讓生命充滿青春的活力。
保持心理平衡：根據(jù)自然法則
，適者生存
，不適者被淘汰。長期處在高節(jié)奏的競爭環(huán)境中
，容易產(chǎn)生焦慮，心力疲勞
、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象
。處理不好就會影響心理健康。比如自殺
、犯罪
、精神變態(tài)、患各種疾病等
。這種現(xiàn)象是競爭的代償物
，這種代償物對心理、身體健康都是有害的
。為了適應(yīng)社會的發(fā)展
，保證健康的體魄
，就必須培養(yǎng)在競爭中保持心理平衡
。自古以來就有一些消極的心理平衡法，阿Q精神勝利法即是其中一種
。但從本質(zhì)上講
，這種方法與競爭社會的步調(diào)是不一致的
。因此
，必須采取積極的態(tài)度，保持健康的心理狀態(tài)
。
培養(yǎng)競爭的意識和心理素質(zhì)：所謂競爭意識
，就是要有進取心和高度的責(zé)任感。人的進取心理表現(xiàn)于不甘心落后
，充滿自信心，敢于創(chuàng)造
。生活實踐證明
，從事創(chuàng)造工作的科學(xué)家、發(fā)明家
、畫家、革新家等
，比一般人壽命長
，且能較持久地保持創(chuàng)造力。有高度責(zé)任感的人
，表現(xiàn)于對知識的索取
，對技藝的追求和對志趣的傾心
，因此
，視野開闊生活充實。競爭社會所需的心理素質(zhì)
，首先要有頑強的毅力
，毅力是一種持久堅強的意志
，它是精神健康的有力保證
。同時
，要有良好的心理承受力。劇烈的競爭常會打破原有的心理平衡
。所以必須學(xué)會自我調(diào)節(jié)
，做到勝不驕
，敗不餒
，不為瑣事憂慮煩惱。無論在任何情況下
，都可心地坦然地迎接新的挑戰(zhàn)
。
克服自卑感，消除嫉妒心：在競爭社會中
，有些人在競爭失敗后，可產(chǎn)生自卑感
。社會需要是多方面的
，人的興趣和能力也是多種多樣的，人各有所長
，各有所短，從來不曾有過全能的“天才”
。因此
，不必為一時一事的失利而苦惱，喪失信心
。應(yīng)在實踐中不斷地總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，克服自卑感
，不斷挖掘自己的潛能，揚長避短
，科學(xué)安排工作和學(xué)習(xí)
，就會增加成功率。競爭的社會更易產(chǎn)生嫉妒心理
。嫉妒是一種心理現(xiàn)象
，它是指對別人比自己優(yōu)越，如才華
、品德
、名聲
、成就、相貌等高于自己時
，想排除別人優(yōu)勢而表現(xiàn)一種不甘心和怨恨的強烈情緒狀態(tài)。這種消極的心理狀態(tài)會降低人體生理功能而導(dǎo)致身心疾病
。嫉妒是心理上的毒瘤
，是健康的大敵。古今中外的歷史上
，因嫉妒而產(chǎn)生悲劇的例子也不少。消除嫉妒心理的基本方法
，就是培養(yǎng)正確的拼搏精神，即樹立歡迎別人超過自己
，更有勇氣超過別人的正確觀念。擺脫一切不良情緒
，發(fā)揮自己的長處
，在可能的范圍內(nèi)達到最佳水平。社會的發(fā)展將會促進合理的競爭
，培養(yǎng)競爭意識
，適應(yīng)社會的需要
，就能在當(dāng)代環(huán)境中保持健康的平衡心理
，保證旺盛的精力，健康的體魄
，這對自己
、對社會都是有益的
，也是每個人應(yīng)該具備的心理素質(zhì)
。
努力調(diào)攝情緒：情志活動是人對客觀事物的反映
，生活在充滿矛盾的世界上
，七情六欲
，人之常情，喜怒哀樂
，人皆有之
，但七情過極對人體健康危險極大，所以對外界的刺激和蠱惑
，應(yīng)當(dāng)善于控制和調(diào)節(jié)它
，能夠及時地加以消釋和排除，從而使我們免受或少受不良情緒的刺激和危害
。正如《千金要方》所指出的：“莫憂思
，莫大怒，奠悲愁
，莫大懼莫笑，勿汲汲于所欲
，勿恫懷忿恨若能不犯者
，則得長生也。
緩解心理壓力的方法是什么？
如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試
。
●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時擦臉
，以助清醒
。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路
，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了
。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴
，發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋
，疏通肝氣
。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物
，平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言
，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用
。
●多贊美及鼓勵自己
，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●做到晚上十點前睡覺
，早上六點起床
。
●多看喜劇片，開懷大笑一番
。
●簡化自己生活及欲望
，因為生活越復(fù)雜，壓力就越大
。
●自己動手做東西，會使你更滿足
，更快樂
，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上
，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧
，生活因此更豐富
。
●經(jīng)常到書店走走
，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選
。
●不斷告訴自己
，要能容納別人不同的觀念或行為。
如何緩解心理壓力
社會的發(fā)展與變革
，會使人們的觀點
、態(tài)度
、希望也隨之變化
，在這個快節(jié)奏、高效率
、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中
，人們常常會受到內(nèi)外環(huán)境的強烈影響，出現(xiàn)情緒上波動和生理上變化
，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力
，不防問問下面這幾個問題：
經(jīng)常顯得不耐煩
、暴躁、焦慮
、易怒
。
睡眠品質(zhì)較差、失眠
，經(jīng)常打哈欠
、發(fā)困。
健康指數(shù)明顯下滑
，經(jīng)常感到不舒服
，容易生病，感冒
、頭痛、胃痛
、消化不良
、潰瘍、記憶力下降等
。
經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣
，很難放松
，腰酸背痛
。
情緒容易沮喪、低落
，波動大
、情感倒錯，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力
，有挫折
、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧
，容易與人發(fā)生沖突、不快
。說話冷言冷語
，感情遲鈍，對自己或他人的評價
、談話都傾向負面的描述
。
一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時
，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)
。要想改變這種情況
，可采取下列的方法舒緩情緒
，排解積累的壓力。（1）面對現(xiàn)實
，現(xiàn)實生活是極其復(fù)雜的
，每個人都有自己的理想和抱負
，對自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實際的
、力所能及的基礎(chǔ)上
。人們所以感到工作、生活受到挫折
，往往是因為自我目標(biāo)難以實現(xiàn)，就感到自卑失望
，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁
。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美
。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美
。所以
，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)
，客觀地評價事情、評價自己
，得意黯然
，失意泰然，在積極向上努力進取的同時
，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢
。另一方面
，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短
，別人不會都迎合你的意思
，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高
，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話
，那么稍微符合你的愿望
，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己
，也不要苛求別人
。
（2）宣泄法：
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去
，以促使身心免受打擊和破壞的方法
，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛
，可以減輕或消除心理壓力
，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡
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！跋才恍斡谏辈粌H會加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病
。因此，對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法
。一位運動員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪
，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效
。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打
，采用此法后他的胃病果然好多了
。這種不損害他人
，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒
。
不過這種宣泄應(yīng)該是合理的
。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫
，遷怒于人，找替罪羊（丈夫
、妻子
、孩子、同事）
，或發(fā)牢騷
、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明
、高雅
、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂
；一份痛苦由兩個人分擔(dān)就只有半份痛苦
。”如果把自己的煩惱
、痛苦埋藏在心底里
，只會加劇自己的苦惱
，而如果把心中的憂愁、煩惱
、痛苦
、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來
，即使他無法替你解決
，但是得到朋友的同情或安慰
，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了
，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場
，釋放積聚的能量
，調(diào)整機體的平衡，大雨過后有晴空
，心中的不良情緒會一掃而光。
（3）注意轉(zhuǎn)移：
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心
，通過相互誘導(dǎo)
、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時
，馬上離開這個環(huán)境
，去打球或看電視
；當(dāng)悲傷
、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象
，不去想或遺忘掉
，可以消憂解愁；在余怒未消時
，可以通過運動
、娛樂、散步等活動
，使緊張情緒松弛下來
；有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解
。例如
，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》
，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快
、使人歡笑的事物
。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗
、孜孜以求”
，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴
，不如瀟灑一些，干點快樂的事
。
人們面對困境
、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題
，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化
，得出完全相反的結(jié)論
，使人戰(zhàn)勝沮喪
，從不良情緒中解脫出來。從前
，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨
，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了
，她又憂心開染房的二兒子不能曬布
。后來
，有個鄰居對她說：“你怎么就不反過想想呢
？如果下雨了，大兒子的生意一定好
；如果不下雨
，二兒子就可曬布
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！崩咸宦牷腥淮笪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋
。
對于這個問題
，英國文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在
？”蕭伯納回答：“這很簡單
，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒
，看見這瓶酒的人如果說：‘太好了
，還有一半?div id="m50uktp" class="box-center"> ！@就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：‘糟糕
！只剩下一半
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蔷褪潜^主義者
。”當(dāng)我們遇到困難
、挫折
、逆境、厄運的時候
，運用一下反向心理調(diào)節(jié)
，從不幸中挖掘出有幸
，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱
。
壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題
，并及時地
、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個出口
，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒
、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜
、瞬息萬變
、競爭激烈的社會。
上班壓力大、心情不好的時候，如何緩解情緒？
緩解情緒的方法有很多
，可以使用以下幾個方法：
1、可以做自己感興趣的事情
，讓自己變得陽光快樂
，也變得積極樂觀起來。比如出去看風(fēng)景
、看祖國的大好河山、呼吸新鮮空氣
，這些方法都可以
。也可以和好朋友聚會、聊天
、吃美食
、看電影等等，這些活動都可以讓自己的生活豐富
，讓自己的情緒穩(wěn)定。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)
2
、也可以適當(dāng)?shù)倪\動
，尤其是規(guī)律的運動，比如每周2-3次左右的有氧運動
，可以跑步
、散步、打球
、游泳、做瑜伽等等
。這些運動都能夠讓自己心情好轉(zhuǎn)
，尤其是有效緩解焦慮、抑郁
、煩躁等負面情緒
，而且可以讓自己變得富有活力
，身體素質(zhì)更好
。
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3
、也應(yīng)該積極的溝通，尤其是當(dāng)自己心情不好時
，及時與自己的朋友聊天
，傾訴負面的情緒問題，而不是壓抑在心底
，憋在心里
，反而越來越嚴(yán)重
。以上方法都可以
。
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