心理治療社交恐懼癥,帶你走出社交陰影(社交恐懼癥心理治療方法)

【2016年8月21日 訊】很多人認為患有社交恐懼癥的人只是一些性格內向的人或不善言辭的人，這其實是錯誤的一種看法?；诤芏嗳藢π睦砑膊〔簧趿私猓J為社交恐懼癥的患者只是太矯情，這給了社交恐懼癥患者很大的壓力并加重病情。很多患者在患病初期并不清楚自己糟糕的心理狀態(tài)只是源于自己的疾病，拖延了治療，導致病情加重，這是一件很可惜的事情。

所以，大家都應該了解一下社交恐懼癥的癥狀是什么樣的，在察覺自己有社交恐懼癥的傾向時，積極向心理醫(yī)生求診。社交恐懼癥表現(xiàn)為對某種特定的場合或事物感到不由自主的恐懼。比如說，在和老師交談時，雖然知道沒必要恐懼，但還是無法控制的恐懼、緊張，并發(fā)生發(fā)抖、出冷汗、臉色刷白等生理現(xiàn)象。

那么，患者可以選擇哪些心理療法來幫助自己重返健康呢?心理療法中治療社交恐懼癥較為有效的是行為療法中的以下幾種方法。

1.系統(tǒng)脫敏法。這種方法是治療社交恐懼癥最常見的一種方法。具體療程就是心理醫(yī)生將患者所恐懼的事物、場景劃分出詳細的等級。然后帶著患者從最低恐懼等級開始體驗，體驗良好就升一級直到患者恢復正常。

2.暴露療法。這種方法適用于病情較嚴重的患者。具體方案是讓患者直接處于他最恐懼的場景中，直面自己的傷疤，直到患者不再恐懼。

3.松弛反應訓練。教會患者自我放松的方法，讓患者在處于恐懼的場景時，學會自我調節(jié)，心態(tài)平和地對待社交。

患者在治療社交恐懼癥時，不僅需要醫(yī)生的關注、自身的配合還需要患者朋友、家人的鼓勵與支持。當患者努力邁出親近社會的第一步時，希望周圍的人給予他鼓勵而不是嘲諷。人類是群居動物，每個人都渴望與他人的交流，如果你身邊有一個社交恐懼癥患者，請耐心的與他交流吧。

社交恐懼癥心理治療方法

社交恐懼癥心理治療方法

社交恐懼癥(social phobia)，又名社交焦慮癥，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔τ谠谀吧嗣媲盎蚩赡鼙粍e人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥社交恐懼癥治療方法：

1.暴露療法

讓病人暴露于能引起焦慮煩惱的各種不同的現(xiàn)實刺激性情境中，在暴露期間有目的有步驟地使病人產生最嚴重的焦慮反應，鼓勵患者堅持到焦慮緩和為止，使之逐漸耐受并能適應的一類治療方法。又叫快速暴露法，或稱滿灌療法?？焖?、持續(xù)滿灌法有時又稱為集中練習，即反復暴露練習而沒有太多的間歇時間休息，以取得更好的適應效果。許多研究結果已經表明暴露治療能有效地緩解各種恐怖癥。隨訪研究療效比較持久，可以維持數(shù)年。

2.催眠療法

精神分析師通過言語暗示或催眠術使病人處于類似睡眠的狀態(tài)，使求治者的意識范圍變得極度狹窄，借助暗示性語言，挖掘病人心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到發(fā)病的根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法。患者所具有的可暗示性，以及患者的合作態(tài)度及接受治療的積極性是催眠治療成功的必要條件。通過催眠方法，將人誘導進入一種特殊的意識狀態(tài)，將醫(yī)生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產生治療效果。

3.森田療法

森田認為，由于患者對事、對人、對己過分敏感而產生的某些神經癥狀。患者大多數(shù)有一種疑病心理，追求完善，追求舒適，常對自己的健康狀態(tài)過分擔心。常把自己正常變化如心跳快些等誤認為病態(tài)，并集中精神注意這些表現(xiàn)，從而出現(xiàn)焦慮和緊張，使不適的感覺進一步增強，導致各種主觀癥狀越來越明顯。這種惡性循環(huán)就是森田所說的?精神交互作用?。森田療法對社交恐懼癥的指導意義在于，告訴我們要接受社交中的?膽怯、緊張、心理不安?，這一既定事實，不再把其當作身心異物加以排斥，不再關注體察心理癥狀，而是要帶著緊張、膽怯象正常人一樣交往，順其自然，為所當為，使癥狀在不知不覺中消失。

4.綜合療法

綜合療法包括社交技能訓練和認知行為集體治療這兩種治療手段。兩者都包括對恐怖情境的暴露和脫敏。社交技能訓練通過像微笑、保持目光的接觸、適宜的語調、如何接受贊美、提問、以及發(fā)現(xiàn)和回應同伴的情緒變化等一些社交場合基本技巧的學習應用去應對社交恐懼，甚至人為設計小型的`社交場景來增加患者的社交經驗。認知行為集體治療著重糾正社交中的錯誤認知，綜合了?暴露療法?、?認知療法?，突出團體治療的特點。

5.精神分析

精神分析療法：通過自由聯(lián)想和夢的解析，主要針對童年是否有創(chuàng)傷經歷以及創(chuàng)傷對您的癥狀的影響，讓潛意識的東西呈現(xiàn)在意識里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進行疏導。

6.脫敏療法

系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法，利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經癥焦慮習慣的目的。在心理治療時應從能引起個體較低程度的焦慮或恐怖反應的刺激物開始進行治療。一旦某個刺激不會再引起求治者焦慮和恐怖反應時，施治者可向處于放松狀態(tài)的求治者呈現(xiàn)另一個比前一刺激略強一點的刺激。

如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內，經過多次反復的呈現(xiàn)，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到。

7.行為認知療法

行為認知療法的理論假設:焦慮中有心理成分、認知成分和行為成分，是一個三重的理論結構。所以無論是團體、家庭或者個體治療，都要包括基于以上三個部分的技巧指導、心理支持以及防御復發(fā)的防御計劃。首先從認知角度幫助患者認識到自己的情緒問題源于自己的認知建構方式，進而形成建設性的自我觀念，學會用正確、理智的觀念(如:每個人都會犯錯)來代替引起焦慮的想法(如:如果我犯了錯誤，我就是一個笨蛋)，卸下習得的不現(xiàn)實和非邏輯的準則;其次使用系統(tǒng)脫敏法，對引起恐懼的情況做行為分析，把焦慮的程度按次序排列，建立一個焦慮等級層次，先通過角色扮演法模擬情景，從引起焦慮程度最低的情景到能想象到的最嚴重的焦慮程度的情景進行系統(tǒng)脫敏，再通過指定作業(yè)，在療程之外的實際社會情景種使用治療中學到的技巧;最后，制定翔實的防御計劃并將治療中習得的技能概念化形成系統(tǒng)的結構以應對未來實際生活中的真實情景。

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社交恐懼癥怎么治療？

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，它可能導致個人在社交場合中感到緊張、焦慮和自卑，甚至可能影響到個人的日常生活和工作。以下是一些可以幫助您戰(zhàn)勝社交恐懼癥的建議：
尋求幫助：社交恐懼癥可能需要專業(yè)的治療和支持。您可以尋求心理咨詢或治療，以獲得更好的幫助。
嘗試逐漸暴露自己：逐漸將自己置身于不同的社交場合中，以便慢慢適應并減輕恐懼感。
練習放松技巧：嘗試使用放松技巧，例如深呼吸、冥想或漸進性肌肉松弛法等，以減輕身體和情緒的緊張感。
培養(yǎng)自信心：嘗試尋找自己的優(yōu)勢和價值，以及更積極的自我對話，以增強自信心和自尊心。
接受自己：社交恐懼癥可能會導致個人感到自卑和羞愧，但是接受自己并學會對自己寬容和善良，可以幫助您更好地處理和減輕社交恐懼癥。
以上是一些可以幫助您戰(zhàn)勝社交恐懼癥的建議，但是需要注意的是，每個人的情況和需求都是不同的，因此，建議您尋求專業(yè)人士的幫助和支持，以獲取更加個性化和有效的治療和建議。

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