抑郁癥的心理治療，讓你糾正不正確觀念

抑郁癥是心境的障礙，盡管得到治療的方法或者康復(fù)的效果但是仍然有很多患者還會(huì)復(fù)發(fā)，所以如果復(fù)發(fā)的次數(shù)在3次以上的要進(jìn)行長期治療，甚至終身服用藥物來控制病情。所以心理醫(yī)生要多關(guān)心患者，幫助抑郁癥的患者解決生活和工作中的困難，讓患者重拾信心。此外藥物是治療抑郁癥患者必不可少的，藥物能夠幫助患者控制情緒，但藥有三分毒所以長期服用也對(duì)身體有所影響，所以應(yīng)該在抑郁癥的早期及時(shí)治療，可以避免不必要的麻煩。

抑郁癥的心理治療是十分重要的環(huán)節(jié)，首先要清楚抑郁癥的病發(fā)原因，再選用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行治療，通過心理調(diào)神法來了解患者的需求，轉(zhuǎn)移情緒來開導(dǎo)抑郁癥的病人，解除其心理的焦慮。在心理學(xué)上有一種方法叫認(rèn)知治療這是一種新型的治療方法，通過行為治療與精神分析治療融合幫助病人。主要的質(zhì)量形式是積極主動(dòng)的，是定式和限時(shí)的，也同短程的。而協(xié)同檢驗(yàn)治療是心理醫(yī)生幫你了解幫助認(rèn)識(shí)別人的想法和你自己的想法是與事實(shí)不相符。

抑郁癥治療還包括角色訓(xùn)練、情緒調(diào)節(jié)自我、情緒自我檢測記錄、放松訓(xùn)練、正負(fù)強(qiáng)化、行為演練等。這些方式都是治療抑郁癥的方法。抑郁的患者很多思想都是不正確的或者對(duì)某種事情有誤解的意思，所以這里就須要心理醫(yī)生了解患者的想法，糾正患者的思想給予鼓勵(lì)。

一旦患者有所改變癥狀將明顯改善。所以想要預(yù)防抑郁癥，自己的思想是很重要的，心境開明不好的事情應(yīng)該想開點(diǎn)，不要一直放在心里多與人傾訴自己的想法。多參加活動(dòng)鍛煉身體，飲食要健康多吃新鮮的蔬菜和水果，如果有抑郁的癥狀應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查。

抑郁癥怎么治療？有哪些需要注意的問題？

抑郁癥是以明顯而持久的心境低落為主的一組精神障礙，并有相應(yīng)的思維和行為改變，會(huì)出現(xiàn)自殺的觀念，偶爾還會(huì)出現(xiàn)擴(kuò)大性自殺，即是在殺死數(shù)人后再自殺，導(dǎo)致極嚴(yán)重的后果。

那么抑郁癥該怎么治療？有哪些需要注意的問題呢？

抑郁癥的治療有藥物治療和非藥物治療（也就是心理和行為上的治療）。

抗抑郁藥物是當(dāng)前治療各種抑郁癥的主要藥物，能有效解除抑郁心境及伴隨的焦慮，緊張和軀體癥狀?？挂钟羲幦绨⒚滋媪?、氯丙帕明、馬普替林等。新型抗抑郁藥有氟西汀、帕羅西汀、氟伏沙明、舍曲林、西泰普立等。 也可以使用抗焦慮藥抗精神病藥。

藥物治療要注意的是抗抑郁藥物多數(shù)需要至少兩周才會(huì)有顯著的情緒反應(yīng)，12周后才會(huì)有完整的治療效果。其中癥狀完全消失著進(jìn)入鞏固期，治療4-9個(gè)月，盡量使用原有效藥物和原有效劑量。鞏固期治療時(shí)間的長短可根據(jù)患者抑郁癥的危險(xiǎn)因素強(qiáng)、弱判斷，發(fā)病年齡小、女性，有家族史、伴隨精神病性癥狀，相對(duì)比較難治、為復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)因素，鞏固期應(yīng)盡量延長。復(fù)發(fā)在鞏固期后還要看復(fù)發(fā)的次數(shù)和頻率，還應(yīng)進(jìn)行1-5年的維持期治療。

在尊重、接納、同情和支持的基礎(chǔ)上、建立良好的治療性醫(yī)患、護(hù)患、親患、友患等關(guān)系，要多了解病人心里的感受。

鼓勵(lì)病人多表達(dá)思想及 情感 ，當(dāng)病人表達(dá)思想、 情感 時(shí)，應(yīng)該專心傾聽，允許他哭泣，對(duì)病人所表現(xiàn)的抑郁與痛苦的心理給予理解和同情，設(shè)法幫助病人找出排泄壓抑的途徑，給予積極的心理支持，并注意尊重病人的隱私。

要改變病人的認(rèn)識(shí)，讓他意識(shí)到接受有痛苦的感覺是正常的事情，痛苦是每個(gè)人都有的，不順的環(huán)境也是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的，樹立起他的自信心。

允許病人去感受自己的情緒，包括痛苦的感覺，不要用自我批評(píng)的方式否認(rèn)兒壓抑它，避免過分壓抑導(dǎo)致自卑，自責(zé)和 情感 壓抑。

鼓勵(lì)病人至少向一個(gè)人表達(dá)自己的感覺，以他人共同分享自己的感受，可減輕5%的心理壓力。

鼓勵(lì)病人于家人和朋友保持緊密的聯(lián)系，取得良好的 社會(huì) 支持。引導(dǎo)病人正確的面對(duì)自己的生活和自我，無論是正面的還是負(fù)面的事情，不要用悲觀失望的情緒蒙蔽自己的心態(tài)，要事實(shí)求事的看待世界、現(xiàn)實(shí)生活和自己。學(xué)會(huì)促進(jìn)發(fā)展的解決問題方法，用發(fā)展的眼光看待目前和未來，理智的選擇，消除抑郁情緒的途徑。

平時(shí)我們對(duì)抑郁癥患者要注意的是病人不可獨(dú)居，應(yīng)該一對(duì)一的守護(hù)活動(dòng)范圍在醫(yī)生或者護(hù)士、家人的思想范圍內(nèi)。經(jīng)常各種危險(xiǎn)物品，比如刀、繩、玻璃器械、有毒物品等，不能成為自殺工具。要經(jīng)常檢查病人身上或床有無危險(xiǎn)物品和遺書和紙條等。

要對(duì)病人說明攝取營養(yǎng)的重要性，給予高蛋白，高熱量，高維生素飲食選擇病人喜愛的食物，少食多餐。

協(xié)助病人做好個(gè)人衛(wèi)生及口腔護(hù)理，嚴(yán)重抑郁，長期臥床的病人應(yīng)注意受壓部位的皮膚血液循環(huán)情況，協(xié)助病人定時(shí)變換體位，按摩局部受壓部位，防止壓瘡。

抑郁癥應(yīng)由精神?？漆t(yī)院的心理醫(yī)生來進(jìn)行確診。

診斷明確后，可接受以下的治療：

1.藥物治療：是主流的治療方法。有效率在60%-70%左右。臨床上常用的藥物有5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺受體拮抗劑等，做為一線用藥，療效還是不錯(cuò)的。

2.心理治療：由心理醫(yī)生或心理治療師來具體實(shí)施。包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際心理治療、婚姻及家庭治療等。

3.物理治療：包括改良電抽搐治療、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療、深部腦刺激治療等。

治療中需要注意的有：與心理醫(yī)生的良好合作，信任醫(yī)生，遵醫(yī)囑服藥，在治療中若出現(xiàn)明顯副作用及時(shí)告知醫(yī)生，及時(shí)調(diào)整藥物，需接受長程的系統(tǒng)治療等。

這個(gè)問題不止回答了一次了！首先得端正自己的生活態(tài)度，保證作息正常，飲食合理，改變一些不良的生活習(xí)慣，多接觸歡快喜慶的事物，對(duì)生活要充滿信心。

音樂可以陶冶情操，可以減壓，所以多聽舒緩的音樂，對(duì)康復(fù)是有幫助的。也可以看一些 健康 的動(dòng)畫片，可以讓你開懷大笑，笑是治愈一切心里疾病的良藥。也可以和朋友親人多交流溝通，把自己的喜怒哀樂和別人分享也是開心的事，心里沒有太多的負(fù)累，也就變得輕松了。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，出出汗，呼吸新鮮的空氣，會(huì)是很愉悅的事！另外可以配合藥物的治療，當(dāng)然這得有專業(yè)的醫(yī)生去診斷，選擇最適合自己的藥物搭配，堅(jiān)持按時(shí)吃藥，當(dāng)然也不要把自己當(dāng)做是一個(gè)病人，要相信自己一定會(huì)克服，心病還得心來醫(yī)，堅(jiān)持就是勝利，也許不久之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這只是做了一個(gè)夢而已。

本文由杰西西節(jié)選自積極心理學(xué)之父馬丁?塞利格曼的《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》

大部分情況下，經(jīng)過一段時(shí)間的治療，抑郁癥可以得到明顯改善。主要的治療方法有四種：兩種生物學(xué)的方法—藥物和電休克，兩種心理學(xué)療法—認(rèn)知療法和人際關(guān)系治療。

藥物

治療抑郁癥的藥物主要是三環(huán)類藥物，單胺氧化酶抑制劑、5羥色胺再吸收抑制劑。這些藥都是在服藥十到三周后才發(fā)揮作用。服了這些藥物的人中，有65%的人的病癥得到了顯著改善。

但是同時(shí)也有一些壞消息。一旦你停藥，抑郁癥還會(huì)再來。它卷土重來時(shí)殺傷力依然不減。如果你想杜絕復(fù)發(fā)，那就得一直服藥，有可能終身都脫離不了。

電休克

這種療法并不像我們想像的那樣面目可憎。它會(huì)產(chǎn)生很大的電流，但對(duì)人體無害的。很多時(shí)候，這是種快速而有效的方法。它對(duì)重度抑郁癥的治愈率高達(dá)75%。一整套的電休克療法需要花費(fèi)幾天時(shí)間，它挽救了很多想自殺的人的生命。

但它也一樣有副作用，比如記憶力衰退，心血管得改變和神智不清等。再者，它的作用途徑也和藥物一樣—來得快去得也快。它并不能防止抑郁的復(fù)發(fā)，它只能很快緩解癥狀。

由此可見，這兩種生物學(xué)的方法都立竿見影，也都有副作用，都治標(biāo)不治本。一旦停止，抑郁癥還會(huì)卷土重來。

認(rèn)知療法

認(rèn)知療法的目的是改變一個(gè)抑郁的人對(duì)失敗、打擊、失落和無助的有意識(shí)思維。

認(rèn)知療法共有五條基本原則。

一、你得學(xué)會(huì)辨認(rèn)自己的下意識(shí)想法。

這些想法在你感受最糟糕的時(shí)候沖出來，而且來勢洶洶，讓你來不及反應(yīng)也無力反應(yīng)。

比如，在群里會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人時(shí)不時(shí)地會(huì)打出“我是個(gè)失敗的人?！?/p>

二、學(xué)會(huì)用那些相反的證據(jù)來反駁那些下意識(shí)的思維

例出你曾經(jīng)做得比較好的事例，發(fā)現(xiàn)自己原來并未那么糟糕。

三、學(xué)會(huì)不同的解釋方法，這叫做重新歸因。

比如，這件事沒做好，并不是我能力的問題，而是我花在上面的時(shí)間太少了，或者只是這個(gè)問題我暫時(shí)不能解決而已。

四、學(xué)會(huì)把自己從抑郁的想法種解救出來。

當(dāng)這些想法出來時(shí)，最好的做法就是不去想它。你不但藥學(xué)會(huì)控制思考的內(nèi)容，還要學(xué)會(huì)控制思考的時(shí)間。

五、學(xué)會(huì)質(zhì)疑那些引起你抑郁的假設(shè)。

這些假設(shè)束縛了你。

比如“沒有愛我活不下去?！?/p>

“我是個(gè)失敗者，因?yàn)槲覜]有成為萬人迷。”

“每個(gè)問題都有一個(gè)完美的解決方案，我得找到它?！?/p>

認(rèn)知療法非常有效，治愈率高達(dá)70%。認(rèn)知療法要一個(gè)月后才開始見效，通常要治療幾個(gè)月，一周進(jìn)行兩三次。認(rèn)知療法比單獨(dú)的藥物或者電休克療法的效果好。它教給你面臨逆境時(shí)新的思維方法，這樣就可以減少你復(fù)發(fā)的幾率。雖然它防止復(fù)發(fā)的功能要強(qiáng)于藥物，但它也不能把復(fù)發(fā)率降到零。

塞利格曼對(duì)認(rèn)知療法有三點(diǎn)看法：

第一，它對(duì)中度抑郁癥的治療效果要好于重度抑郁癥，重度抑郁癥應(yīng)該先用藥。

第二，接受認(rèn)知療法的人應(yīng)該是受過相關(guān)教育的人，即可以從心理學(xué)的角度思考的人。它能意識(shí)到自己的想法以及這些想法對(duì)情緒的影響。認(rèn)知療法對(duì)那些文化水平較低和那些圓滑世故的人的效果還不得而知。

第三，重度抑郁癥的復(fù)發(fā)率很高，即使接受了認(rèn)知療法，復(fù)發(fā)率還是較高。

人際關(guān)系治療

人際關(guān)系治療的焦點(diǎn)在于 社會(huì) 關(guān)系。研究證明，它的療效同三環(huán)類藥物和認(rèn)知療法不相上下。

人際關(guān)系治療不是一個(gè)長期的過程。它只有2-6個(gè)環(huán)節(jié)，通常患者一周接受一次即可。

人際關(guān)系治療以醫(yī)學(xué)的眼光看待抑郁癥，認(rèn)為抑郁癥的發(fā)病原因很多，生物的和環(huán)境的因素都有。而這些原因種最重要的就是人際關(guān)系。所以人際關(guān)系治療要處理的問題就是人際交往問題。爭吵、挫折、焦慮和失望是最核心的問題。人際關(guān)系把目光集中在病人生活的四個(gè)方面：悲傷、矛盾、角色轉(zhuǎn)換和社交。

人際關(guān)系最大的好處就是簡短（幾個(gè)月而已），而且物美價(jià)廉。沒什么副作用，而且治愈率大約為70%。它唯一的缺點(diǎn)就是從業(yè)人員太少

抑郁癥真的不是一種病癥，需要用藥物進(jìn)行治療。它只是因?yàn)橐庾R(shí)引發(fā)的持續(xù)的焦慮，完全不需要藥物進(jìn)行解決。十一期間，我將發(fā)布抑郁癥的開關(guān)，徹底解決這個(gè)問題，敬請(qǐng)期待。

抑郁癥的自我療法這樣做能調(diào)節(jié)抑郁心理

抑郁癥是生活中常見的心理疾病。抑郁癥的癥狀主要是情緒低落、悲觀厭世、思維遲鈍、對(duì)任何事情都缺乏主動(dòng)性，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)凶詺⒌哪铑^。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何預(yù)防抑郁癥呢？抑郁癥的自我治療方法有哪些？

抑郁癥是很多上班族或者學(xué)生在工作學(xué)習(xí)壓力下焦慮抑郁的產(chǎn)物。我們來看看抑郁癥的自我治療。

六招讓你輕松調(diào)整抑郁情緒。

1.不要責(zé)備你自己

抑郁癥是一種病，你沒有能力去創(chuàng)造，也沒有能力去選擇。所以，不要責(zé)怪自己“為什么我會(huì)得這該死的病？”而是要知道自己急需幫助，積極走上尋求康復(fù)的道路。

堅(jiān)持鍛煉

尤其是晨練，專家指出，很多抑郁癥患者行動(dòng)遲緩，邋遢懶散，不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，還會(huì)加重負(fù)面情緒。

俗話說，一日之計(jì)在于晨。早晨的空氣是一天中最清新的時(shí)候?？梢哉{(diào)動(dòng)人體的潛能，激活身體的細(xì)胞。身體放松了，心也會(huì)慢慢放松，心情自然也就釋然了。

3.出去社交

把自己關(guān)在家里，避免與他人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現(xiàn)，而這是他們首先需要改變的。

抑郁癥患者往往會(huì)表現(xiàn)出情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如人、什么事都做不好等負(fù)面癥狀。這些感受導(dǎo)致他們?nèi)狈εd趣，遇事退縮，減少社交活動(dòng)，自我封閉，使抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)，不斷強(qiáng)化自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提是強(qiáng)迫自己走出去，和朋友接觸，參加社交活動(dòng)或者旅游。雖然一開始會(huì)很痛苦，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你的負(fù)面情緒感受就會(huì)被外界環(huán)境慢慢融化，自信心也會(huì)重新燃起。

4.興趣觀察法

興趣觀察是心靈重塑療法中的一種內(nèi)心凈化療法。呼吸的節(jié)奏代表了生活的質(zhì)量。人的呼吸會(huì)伴隨著生命的開始或結(jié)束。呼吸和吸氣稱為“呼吸”。

從心理學(xué)上講，專注呼吸是身心合一的修行，可以讓長期分離的身心開始融合，消除內(nèi)心思想的對(duì)抗，回歸真實(shí)的自我。

從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、胃腸蠕動(dòng)都是由自主神經(jīng)控制的，也就是自主神經(jīng)。專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是任何其他醫(yī)療手段、藥物或補(bǔ)充劑都無法達(dá)到的。

抑郁癥患者可以早晚練習(xí)觀察興趣的方法。練習(xí)時(shí)，輕輕閉上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出來，都要用一顆不推不抗不糾結(jié)的心去接受。

你需要做的只是純粹地觀察呼吸，以盤腿姿勢，基于20分鐘。半個(gè)月到一個(gè)月后，你可以把練習(xí)時(shí)間延長到40分鐘到30-40小時(shí).

5.幽靈的想法

冥想是一種很好的身心練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)廣泛應(yīng)用于心理治療和精神成長活動(dòng)中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。經(jīng)常練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，幫助抑郁癥患者獲得開悟。

簡化你的生活

患上抑郁癥后，適當(dāng)改變一下生活是很有必要的。不要指望會(huì)像發(fā)病前一樣。如果你發(fā)現(xiàn)某件事太難做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一樣同時(shí)做很多事情，或者快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會(huì)感到不知所措，變得更加抑郁。

抑郁癥的癥狀

1.沮喪的情緒

這是抑郁癥患者最重要的特征。輕者心情不好，心疼難過，終日唉聲嘆氣；人們抑郁，悲觀，絕望，有自殺傾向。

2.缺乏樂趣

對(duì)日常生活失去興趣，沒有享受各種娛樂或快感。輕者盡量避免社交活動(dòng)；那些閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，不再社交的人。

3.疲勞，沒有明顯原因的持續(xù)性疲勞。

輕者感覺身體疲憊，力不從心，失去生活和工作的積極性和主動(dòng)性；重的連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都顧及不到。

4.睡眠障礙

約70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙?；颊咄ǔＨ胨瘺]有困難，但幾個(gè)小時(shí)后就醒了，所以稱為清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒來后心情抑郁。

焦慮癥患者表現(xiàn)為入睡困難，多做噩夢，少數(shù)抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多導(dǎo)睡眠圖抑郁癥”。

5.食欲改變

癥狀是吃得少，體重下降，嚴(yán)重者整天不思茶飯，但也有少數(shù)患者食欲增加。

6、身體不適，抑郁癥患者一般都有身體不適。

患者經(jīng)常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、咽喉和胸悶、便秘、消化不良、脹氣、心悸、氣短等疾病，但大多數(shù)對(duì)癥治療無效。

7.自我評(píng)價(jià)低。

那些自卑的，沒用的，沒價(jià)值的；人們說自己沒用，有強(qiáng)烈的負(fù)罪感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為懲罰自己的方式。

8.自殺觀念和行為是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為。

重度抑郁癥患者往往選擇自殺來擺脫痛苦。

9.其他人

老年抑郁癥患者還可能出現(xiàn)激越、焦慮、記憶力減退等癥狀。

抑郁癥的幾個(gè)高危行業(yè)介紹

1.后勤支援人員

這方面的人往往有典型問題，就是想高，操控程度低。他們?cè)诘谝痪€，從各方面給他們指示。

同時(shí)，他們是最底層的可控人員，一切都可以從他們身上過濾掉。他們的時(shí)間表是不可預(yù)測的，無論他們做什么讓生活變得更容易，他們都不能確定。

2.餐飲服務(wù)人員

職業(yè)護(hù)理人員之后是那些在餐館提供餐飲服務(wù)的人。這類服務(wù)人員工資低，工作重，每天找他們服務(wù)的人很多。

10%的普通員工報(bào)告說他們?cè)谶^去的一年中經(jīng)歷過抑郁癥，幾乎15%的女性在這個(gè)領(lǐng)域經(jīng)歷過抑郁癥。

這是一個(gè)經(jīng)常不需要感謝的職業(yè)。你不僅要面對(duì)人們粗魯?shù)男袨椋€要付出大量的體力。人在抑郁的時(shí)候，很難有力量和動(dòng)力去工作。如果這個(gè)時(shí)候還要工作，難度可想而知。

3.醫(yī)務(wù)工作者

醫(yī)務(wù)工作者包括醫(yī)生、護(hù)士、治療師和其他職業(yè)，他們最終付出大量回報(bào)，卻很少或沒有回報(bào)。醫(yī)務(wù)工作者工作時(shí)間長且不規(guī)律，別人的生命往往掌握在他們手中。

壓力比一些圖表顯示的要大。醫(yī)生每天都要面對(duì)疾病、死亡，還要和患者家屬打交道。這個(gè)職業(yè)可以改變?nèi)藗儗?duì)整個(gè)世界的看法，即這是一個(gè)相當(dāng)悲傷的世界。

4.教師

對(duì)教師的需求似乎在增加。很多老師下班后還要工作，甚至把工作帶回家。

在很多領(lǐng)域，老師要學(xué)會(huì)多付出，少付出。壓力來自不同方面，被要求達(dá)標(biāo)的——名學(xué)生、家長、學(xué)校，他們的要求各種各樣。

這讓老師很難做好自己的事情，更難記住當(dāng)初加入這個(gè)領(lǐng)域的原因。

5.維護(hù)和地勤人員

出了事有人來找你是什么感受？這基本上是維修人員每天都要面對(duì)的工作。他們可能會(huì)按時(shí)工作，沒有季節(jié)和時(shí)間表，晚上工作是很常見的。

經(jīng)常收拾殘局，工作難度大，但是工資不高。這份工作流動(dòng)性很大。用同事的話說，這樣的工人是孤獨(dú)的，他們的工作是危險(xiǎn)的。

如何預(yù)防抑郁癥

做到三不

不要生今天的氣，不要后悔昨天，不要擔(dān)心明天。遇到困難不要生氣焦慮。

學(xué)會(huì)不怒自威的減壓，保持心理平衡。

平時(shí)我們善于處理煩惱，也善于化解壓力。我們不能主宰世界，但我們可以調(diào)整自己的情緒，讓自己每天都有一個(gè)好心情。

生氣的時(shí)候要學(xué)會(huì)緩解。記住：別人生我的氣，我不生氣。一生氣就治不好。你可以害怕憤怒的傷害。不生氣就是真的生氣。

不要太嚴(yán)肅，太敏感，老板同事配偶子女不喜歡的不要生氣不要后悔。

沒有金足金，沒有人是完美的，沒有人是圣人，沒有理由。不要總是后悔過去做錯(cuò)的事情，吸取教訓(xùn)就好，不要重蹈覆轍。別擔(dān)心。不要太擔(dān)心將來可能出現(xiàn)的困難。一步一步來。

盡量睡個(gè)好覺。

只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能導(dǎo)致抑郁癥。如果你失眠了，試著去解決。

多做戶外活動(dòng)。

研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效、最天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，每天要有兩個(gè)小時(shí)在戶外，周末最好安排兩個(gè)下午進(jìn)行戶外活動(dòng)。

采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，避免受到刺激和打擾，比如遠(yuǎn)離讓你難過的地方，遠(yuǎn)離會(huì)讓你生氣的人，以避免生氣。

對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，沒有干擾的時(shí)候沒事，有干擾的時(shí)候就生病了。

結(jié)論：看到這里，邊肖希望你能通過以上的閱讀，對(duì)抑郁癥的自我治療有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能對(duì)抑郁癥的癥狀有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能對(duì)抑郁癥有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。最后祝你身體健康，遠(yuǎn)離疾病。

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