平靜的心態(tài)，教你如何釋放情緒

有人問(wèn)，如何獲得平靜的心態(tài)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要不發(fā)脾氣就好了。

那么如何控制自己不發(fā)脾氣呢?

控制自己的情感爆發(fā),自己提醒自己應(yīng)該要理性,嘗試自我建議:“不要生氣,生氣會(huì)傷害身體”,有修養(yǎng)的人很容易做到這些。

承認(rèn)自己愛(ài)發(fā)脾氣。并請(qǐng)求得到別人的幫助。如果你身邊的人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你,那么你的目標(biāo)就能夠?qū)崿F(xiàn)。

反應(yīng)要適當(dāng)。在不公正的情況下,任何正常的人都會(huì)生氣,但是不管發(fā)生什么事,應(yīng)該冷靜,冷靜,不持有偏見(jiàn),讓對(duì)方知道他言行的錯(cuò)誤所在,不要迅速做出不恰當(dāng)?shù)拇饛?fù)。從而剝奪了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。

推己及人。你可以站在對(duì)方的角度來(lái)看問(wèn)題,很多時(shí)候你就覺(jué)得你沒(méi)有理由對(duì)別人發(fā)泄憤怒,這時(shí)自己怒氣會(huì)自然消失。

寬容,不斤斤計(jì)較,不報(bào)復(fù),當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容,愛(ài)發(fā)脾氣的問(wèn)題將會(huì)得到緩解?，F(xiàn)在在現(xiàn)實(shí)生活中,有些人常常說(shuō):“我以前生氣,得了心臟病后才意識(shí)到任何事情都不值得暴跳如雷。“請(qǐng)不要等到你有心臟病才想到不發(fā)火。

克服壞脾氣的毛病。必要時(shí)可以把壞情緒發(fā)泄出來(lái)。如當(dāng)你生氣的時(shí)候，可以跑到其他地方,或者是用拳頭錘墻壁,或者是找一個(gè)體力活干一干,或跑步。你可以把憤怒激發(fā)的能量釋放,使心情平靜下來(lái),在你過(guò)度痛苦的時(shí)候,可以大哭一場(chǎng)。

笑聲,也可以釋放積累能量,調(diào)節(jié)身體的平衡。而且這種方式非常健康，對(duì)人體非常有益。

最重要的是，不發(fā)怒，保持情緒平靜，是有利于身體健康的。一個(gè)健康的身體是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的。毫無(wú)疑問(wèn)，擁有健康的身體，你將擁抱美好生活。

心情不好的時(shí)候，如何調(diào)整自己的情緒，讓心情平和？

人生不如意之事，十有八九，沒(méi)有一個(gè)人可以一輩子都順風(fēng)順?biāo)?。人總有心情不好的時(shí)候，當(dāng)遇到這種情況的時(shí)候，我們可以通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)調(diào)整自己的情緒，讓自己的心情變得平和起來(lái)。

思考前因后果一個(gè)人不可能無(wú)緣無(wú)故就心情不好的，肯定是存一定的原因，因此，想要調(diào)整情緒，那么就得先找出心情不好的原因，知道了原因，就可以有的放矢，想辦法去解決問(wèn)題。心態(tài)要樂(lè)觀一點(diǎn)，辦法總比困難多，沒(méi)有過(guò)不去的坎，要是有，那也是時(shí)間上的問(wèn)題。

坦然面對(duì)當(dāng)不好的事實(shí)已經(jīng)發(fā)生，我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)坦然去面對(duì)，不要選擇逃避，逃避是無(wú)法解決問(wèn)題的。反正問(wèn)題已經(jīng)發(fā)生，就算自己再心情不好，也于事無(wú)補(bǔ)，只會(huì)讓自己更加難過(guò)，還不如放輕松一點(diǎn)，學(xué)會(huì)去接受它，正視它，這樣自己的心情就會(huì)好一點(diǎn)。

不拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己如果是因?yàn)閯e人的原因而讓自己心情不好，那么我想這樣就更得不償失了，這就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，太劃不來(lái)了。正確的做法就是隨它去。這種時(shí)候，就應(yīng)該選擇做一個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺的人，否則你傷心你難過(guò)，人家還一點(diǎn)影響沒(méi)有，太不值。

和正能量的人聊天我們交朋友的時(shí)候就應(yīng)該多結(jié)交一些富有正能量的朋友，在這些朋友的影響下，就算自己是一個(gè)比較悲觀的人，在他們的影響下，也會(huì)慢慢變得樂(lè)觀起來(lái)的。當(dāng)自己遇到心情不好的時(shí)候，多跟這些朋友聊聊天，把自己內(nèi)心的不愉快和朋友傾訴一下，朋友會(huì)給你合適的建議。就算朋友不能給你實(shí)質(zhì)上的幫助，把自己的事情跟朋友傾訴之后，自己就可以變得輕松許多，心情也會(huì)好轉(zhuǎn)。

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒，在我們的日常生活中，有一些人情緒受到各方面的影響而導(dǎo)致心情不好，我們應(yīng)該要自己學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)和情緒的，我和大家一起來(lái)看看如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒。

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒1 一、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招

第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話比如抱怨、不滿等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。

最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè)，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。

如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。

第三，菜譜或手工書(shū)。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。

二、學(xué)會(huì)積極的心理暗示

不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果：當(dāng)遇到某些問(wèn)題時(shí),不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因?yàn)檫@些問(wèn)題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因?yàn)樵绞沁@樣，你心理就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過(guò)這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”等等。

不要總想著失?。翰灰偸墙o自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人。

要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開(kāi)心和失敗時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了?！碑?dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。

用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。

要調(diào)整好心情再工作：當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來(lái)時(shí)，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

要在狀態(tài)最好時(shí)迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問(wèn)題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們?cè)鰪?qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。

用心理調(diào)節(jié)解除疲勞：疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的'疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。

三、如何調(diào)整心態(tài) 呢

1、放松調(diào)節(jié)法

放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要保持寬容、大度、積極自，慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái)，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。

2、飲食調(diào)節(jié)法

飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

3、用心理療法調(diào)整心態(tài)

有心理學(xué)家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵(lì)的作用。

用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用。

4、幽默療法

幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤(rùn)滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理，是一種高級(jí)的心理防御形式。它可以達(dá)到增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂(lè)觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

幽默療法是通過(guò)笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。

5、遺忘療法

現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力達(dá)到難以承受時(shí)，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。

為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的

6、宣泄療法

宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺(jué)毫無(wú)保留地傾訴出來(lái)，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是保持心理平衡的一種手段。

四、如何調(diào)整自己心態(tài)

1、學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，只有多關(guān)愛(ài)自己，才可以更多的能量去關(guān)愛(ài)他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾分快樂(lè)，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

2、遇到心情煩躁的情況下，你喝一杯水，放一曲舒緩的輕音樂(lè)，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來(lái)可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

3、多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)有必要嫉妒別人，也沒(méi)有必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信自己，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步做旁觀者，越是這樣越是會(huì)開(kāi)心的。

4、廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過(guò)程，現(xiàn)代面臨激烈競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然焦急，

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒21、自我暗示。當(dāng)出現(xiàn)不開(kāi)心時(shí)，可以不斷的暗示自己“不開(kāi)心的事情都會(huì)過(guò)去的”、“沒(méi)有什么大不了的”、“一切都會(huì)好的”。通過(guò)不斷地心理暗示，可以讓我們換一個(gè)角度看待問(wèn)題，從而逐漸看開(kāi)。當(dāng)不開(kāi)心的情緒對(duì)我們的影響逐漸減弱時(shí)，其他情緒對(duì)我們的影響就會(huì)相應(yīng)的增強(qiáng)，比如樂(lè)觀，比如積極向上。抬起頭，開(kāi)心笑，你還是那個(gè)快樂(lè)的你。

2、吃東西。沒(méi)有什么事情是一頓皮皮蝦解決不了的，如果有，那就兩頓。當(dāng)心情不好的時(shí)候，吃一些好吃的是可以讓我心情一下子變得愉快起來(lái)的。吃吃喝喝，可以讓我暫時(shí)忘記煩惱。酒足飯飽之后，過(guò)了不開(kāi)心的當(dāng)時(shí)，自己好像也就沒(méi)有那么不開(kāi)心了。

3、KTV大聲唱?？梢约s上三五好友一起到附近的KTV點(diǎn)上幾首網(wǎng)絡(luò)流行曲大家一起唱。有時(shí)候我們會(huì)看見(jiàn)有一些人會(huì)爬到山頂上大聲喊，并以此來(lái)抒發(fā)自己的情緒。我們可能沒(méi)有那么方便的到一座山的山頂上，但是KTV隨處可見(jiàn)，很方便。大聲唱幾首歌也是一種排解不好情緒的方法。

4、讀書(shū)。可能你不適合吃吃喝喝、大聲唱歌那些略顯活潑的方式，如果你喜歡看書(shū)，這時(shí)候可以選擇一本治愈的書(shū)花時(shí)間來(lái)讀一讀。讀書(shū)的時(shí)候，主人公治愈了別人，作者的文字會(huì)治愈你。

5、看動(dòng)漫或者電影。動(dòng)漫里面的熱血和治愈是可以傳染給你的，比如海賊王里一干人的堅(jiān)定，夏目友人帳的溫暖，都會(huì)使你對(duì)自己的不好的情緒有一定的調(diào)節(jié)?；蛘呖梢再I點(diǎn)零食，坐在家里，打開(kāi)電腦，看一部可以讓你哭出來(lái)或者笑出來(lái)的電影，將你的情緒發(fā)泄出來(lái)。

6、和第三方聊聊。如果是和家人之間產(chǎn)生了矛盾，可以找好朋友聊聊，如果是工作上的事情也可以找朋友聊一聊，如果是和朋友之間的問(wèn)題，可以和家人聊一聊。總之可以找不涉及矛盾對(duì)象的第三方聊一聊自己的想法。把事情說(shuō)出來(lái)，情緒有一個(gè)輸出口，總是比悶在自己心里要好。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒，在生活和工作中每個(gè)人都會(huì)有好多的情緒，我們的情緒會(huì)影響到個(gè)人的工作和生活，心情不好的時(shí)候要及時(shí)調(diào)整自己的情緒，下面就來(lái)看看如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒吧。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒1 1、學(xué)會(huì)自我控制。

自我控制是青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中最重要的個(gè)性品質(zhì)，是衡量自身心理成熟的重要標(biāo)志。所以說(shuō)，青少年一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，才能很好的控制自己情緒，并且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動(dòng)直接影響著你對(duì)周圍環(huán)境關(guān)系的洞察，這一點(diǎn)是對(duì)自身適應(yīng)能力的評(píng)價(jià)，也是對(duì)自身弱點(diǎn)的關(guān)注。

因此，青少年在平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的克制力，根據(jù)自身的實(shí)際情況采取一些切實(shí)可行的方法來(lái)克制自己的情緒，并積極地采取措施進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)，根據(jù)自身的情況去適應(yīng)生存的環(huán)境。

2、要不斷地改變自我。

青少年時(shí)期的你，有著許多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有著許多增長(zhǎng)自身能力的機(jī)會(huì)。可是，你除了能夠享受穩(wěn)定、幸福的生活之外，還會(huì)總覺(jué)得郁悶、無(wú)趣、無(wú)精打采，在這種情況下，如果你能主動(dòng)適當(dāng)?shù)膶?duì)穩(wěn)定的生活做些小的'變動(dòng)，就會(huì)有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調(diào)整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫(huà)，或者到外面交個(gè)新朋友，換一新的愛(ài)好，你就會(huì)有與眾不同的感覺(jué)。

3、享受生活中的樂(lè)趣。

一般健康的興趣會(huì)給人帶來(lái)快樂(lè)，有關(guān)專家表明：人一般在無(wú)聊的時(shí)候最容易感到煩惱和不快樂(lè)了，而那些忙碌的人往往是生活得充實(shí)而快樂(lè)。所以，有興趣愛(ài)好的青少年，在吸取知識(shí)的同時(shí)也滿足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年愛(ài)鉆研難題，因?yàn)樗麄円坏┱鞣死щy在心中就會(huì)產(chǎn)生滿足感；而有些青少年愛(ài)看課外讀物，如書(shū)刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識(shí)，為此他們得到了老師和同學(xué)們的贊賞和尊重。對(duì)于青少年時(shí)期的朋友來(lái)說(shuō)，發(fā)展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識(shí)，在生活中過(guò)得更充實(shí)快樂(lè)。

4、神奇的音樂(lè)魅力。

音樂(lè)是生活中的一門藝術(shù)，是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式，那些不同曲調(diào)和節(jié)奏可以使人們產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在抒情優(yōu)美的音樂(lè)中，會(huì)覺(jué)得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂(lè)治療情緒法應(yīng)該也是青少年朋友中最受歡迎的，因?yàn)樗哂辛己玫那榫w調(diào)節(jié)功能。

5、學(xué)會(huì)自我欣賞和安慰。

沒(méi)有一種懲罰比自我責(zé)備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個(gè)世界上沒(méi)有十全十美的人，但是，每個(gè)人都有特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于往事耿耿于懷是毫無(wú)意義的，因?yàn)槿魏稳硕紱](méi)有能力改變過(guò)去，重要的是吸取失敗的教訓(xùn)，有句話說(shuō)好：如果你已經(jīng)錯(cuò)過(guò)太陽(yáng)，就不要再錯(cuò)過(guò)星星。如果你遇到了困難和挫折，那么，你不要灰心喪氣，你應(yīng)該欣賞自己的能力?；蛟S你的各方面都并不出眾，但是，你的善良、勤奮和認(rèn)真會(huì)讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實(shí)的你，而且，你會(huì)從中找到快樂(lè)和滿足。

6、青少年要學(xué)會(huì)保持幽默的態(tài)度。

即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂(lè)的心境。因?yàn)樗墙o極度惡劣的情緒產(chǎn)生一個(gè)緩沖的過(guò)程。幽默是智慧和樂(lè)觀精神的結(jié)晶，它不僅可以使人快樂(lè)，還會(huì)使人發(fā)笑，更重要的是可以驅(qū)散心中的積郁，讓人以平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒2 音樂(lè)調(diào)節(jié)法

當(dāng)情緒不佳時(shí)，可以聽(tīng)?zhēng)锥纹淝檎{(diào)與情緒相同的音樂(lè)，接著聽(tīng)一些情調(diào)與情緒相反的音樂(lè)。比如，當(dāng)悲傷的時(shí)候，先聽(tīng)?zhēng)锥伪瘋囊魳?lè)，接著聽(tīng)一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會(huì)慢慢消失。特別是悠長(zhǎng)輕緩的樂(lè)曲，對(duì)人有松弛情緒增進(jìn)生活樂(lè)趣的作用

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

運(yùn)動(dòng)可以使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌體對(duì)氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運(yùn)動(dòng)是可以起到消除不良情緒的作用。

閱讀調(diào)節(jié)法

書(shū)是知識(shí)的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進(jìn)入另一個(gè)天地，從而沖淡了人的煩惱。

飲食調(diào)節(jié)法

碳水化合物具有鎮(zhèn)定的作用，這是因?yàn)樘妓衔锟梢源碳ご竽X產(chǎn)生一種具有鎮(zhèn)定、遲緩作用的神經(jīng)介質(zhì)。因此，當(dāng)人情緒緊張焦慮或煩躁不安時(shí)，就食用玉米、馬鈴薯、面粉等；精神抑郁時(shí)，就食用水生貝殼類、魚(yú)、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調(diào)神益智。

顏色調(diào)節(jié)法

如果產(chǎn)生煩躁或發(fā)怒的情緒時(shí)，就應(yīng)該避開(kāi)紅色。情緒抑郁時(shí)，避開(kāi)黑色或者深藍(lán)色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時(shí)。應(yīng)該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮(zhèn)靜的作用。

光線調(diào)節(jié)法

有的人一到冬天就產(chǎn)生一種精神憂郁癥，患有這種病的人，冬天多進(jìn)行室外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，其憂郁情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒3 自我欣賞。

有許多人的性格中有不能肯定自我同時(shí)又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺(jué)處處比不上別人。這種負(fù)性情緒要么變成自暴自棄、選擇逃避，要么將情緒轉(zhuǎn)化成為一種內(nèi)在壓抑。因此我們想要調(diào)節(jié)不良情緒就要從認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始，試著認(rèn)可自己，告訴自己“我是世界上獨(dú)一無(wú)二的”。如果你是個(gè)超級(jí)不自信的人，就要學(xué)著當(dāng)自己取得一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī)的時(shí)候，好好犒勞一下自己；面對(duì)他人的夸獎(jiǎng)要欣然接受，別再說(shuō)“一般般”、“沒(méi)什么”這樣的話啦，大方地接受稱贊就好啦。要相信，源自內(nèi)在的自信與外在的認(rèn)可一定能夠讓你全身散發(fā)出迷人、正性的氣質(zhì)的！

樂(lè)觀評(píng)估現(xiàn)狀。

活在當(dāng)下，能夠快樂(lè)的過(guò)一天，還是幽怨的過(guò)一天完全取決于你看世界的態(tài)度。即便是現(xiàn)實(shí)生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂(lè)觀向上的心。告訴自己，事情的結(jié)局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預(yù)想的要美，萬(wàn)事萬(wàn)物都沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，只是我們對(duì)待事物的視角不同，換個(gè)角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙里的鴕鳥(niǎo)，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無(wú)助的情緒轉(zhuǎn)化成為生命中悸動(dòng)的活力哦！

停止焦慮。

當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候不能理性思考，很容易在錯(cuò)誤的思考中越走越偏，并很難從這種無(wú)謂的思考中抽離出來(lái)，進(jìn)而會(huì)走向負(fù)性極端，失去積極向上的心態(tài)和改變現(xiàn)狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當(dāng)下的事物，特別是需要決斷的重大問(wèn)題，還是等你平復(fù)了再回來(lái)搞定它吧~ 平復(fù)焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購(gòu)物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！

適當(dāng)溝通。

與恰當(dāng)?shù)娜嗽谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問(wèn)題要害，總之他們都是我們可以傾訴的對(duì)象。傾訴的目的不是抱怨，沒(méi)有人愿意聽(tīng)一個(gè)人不停的抱怨（負(fù)性情緒會(huì)泛化的哦~），而是在傾訴過(guò)程中，獲得同理心、認(rèn)同感，理解、溝通并解決問(wèn)題。

學(xué)會(huì)管理情緒。

壞脾氣人人都有，但發(fā)泄情緒時(shí)我們應(yīng)該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞桨褍?nèi)在的情緒引導(dǎo)出來(lái)，提升正面情緒，最終化解不良情緒。情緒管理的要點(diǎn)在于：情緒發(fā)作時(shí)，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人；然后慢慢接受現(xiàn)實(shí)、面對(duì)逆境，獨(dú)處、音樂(lè)、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復(fù)心情的好方法；接著在情緒得以控制的情況下，開(kāi)始理性解決問(wèn)題——正視問(wèn)題所在、理性分析問(wèn)題本身以及主動(dòng)尋求幫助。情緒管理需要良好的內(nèi)在修養(yǎng)、均衡的處世態(tài)度以及豐富的閱歷和年齡的沉淀，相信在不斷摸索中，我們都能控制好情緒，與情緒成為朋友。

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