考生考試前焦慮，該如何應對(考前焦慮癥如何有效緩解)

現(xiàn)代社會，在臨近考試的時候，不少學生會出現(xiàn)奇怪的癥狀，心理學家將這種現(xiàn)象稱呼為“考前焦慮癥”。因為心里害怕失敗，心里過度緊張就會出現(xiàn)考試時怯場，腦子一片空白，不能夠正?？荚?，這是一種比較嚴重的焦慮狀態(tài)。

現(xiàn)代因為競爭的激烈，我們都時常面臨非常強大的競爭壓力，很多考生也在考試前出現(xiàn)考前焦慮癥。具體的表現(xiàn)為：心不在焉，十分焦急，記憶力下降，心里非常煩躁，容易發(fā)火，坐立不安，時間長了就會精神萎靡不振?？荚嚱箲]癥也視情節(jié)輕重處理。四大方法助你擺脫考前焦慮癥。

保持樂觀積極向上的態(tài)度。心里焦慮會導致很多不利影響，比如容易發(fā)脾氣，遇事不能正常處理，面對問題沒有很好的處理思路。保持積極向上的心態(tài)，有利于安定心神，清晰敏捷地思考。

多與父母朋友交流。孩子和父母都應該主動的互相交流，幫助孩子解答人生的疑問，面臨的問題，幫助孩子樹立正確的人生觀，價值觀。

創(chuàng)造輕松的學習環(huán)境。一家人不要總是圍著孩子轉，這樣容易給孩子帶來極大的心理壓力，父母家人應該像平時一樣正常的生活就可以了。

建立強大的自信心。自信不是自負，自信是根據(jù)自己的實際水平帶來的心理暗示，能夠做到的事，心里就應該有“我能辦成！”的暗示。強大的自信心才有助于考生考場的正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。父母也應該給予孩子自信，而不是壓力。有自信才有機會展示真正的自己。

考前焦慮癥如何有效緩解

考前焦慮癥如何有效緩解

考前焦慮癥如何有效緩解，在考試這個詞面前，就沒有人從來未緊張過，伴隨考試而引發(fā)的心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，但是有些考生的焦慮癥在考試結束后不但沒有得到緩解，反而更加嚴重了，接下來我向大家分享考前焦慮癥如何有效緩解。

考前焦慮癥如何有效緩解1 調節(jié)方法

1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2、適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

5、音樂

音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

心理療法

（1）心理治療方法之解釋法： 由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

（2）心理治療方法之放松法： 放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的'方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分（例如左手），盡量使這部分肌肉放松，直至產生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分（例如右手）。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。

（3）心理治療方法之沖擊法： 讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

（4）心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法： 在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

（5）心理治療方法之催眠法： 催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以經常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現(xiàn)實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥）。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

考前焦慮癥如何有效緩解2 良好的作息：

當理考試還有一個月的時候，所以在這段時間以內不要再進行滿負荷的練習，這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態(tài)。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會出現(xiàn)進一步加大的跡象。早晨起床時間要準時，日常的作息時間一定要規(guī)律，從而會引起失眠。吃過午飯睡個1小時最適合，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。

提高自信心：

考前的焦慮主要原因是因為自己的自信心不足所導致的，還擔心自己并沒有完全準備好，擔心自己考不出理想的成績。因此，父母和老師應當多多鼓勵孩子，盡量多的指出孩子的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的。自信心。

保持積極樂觀的態(tài)度：

對于容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應當更多的從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以去彌補自己的不足，到時最終考試的成績就比平時更好。”

父母創(chuàng)造寬松的學習環(huán)境：

盡量不要一家人都以孩子為中心在轉，更夸張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書，這種做法實際上是非常不可取的，會導致孩子的壓力變得日益增大，還會助長孩子的依賴心，另外孩子考試能力也會被進一步削弱。明智的做法是，家長還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時時刻刻關心他，支持他，當孩子出現(xiàn)焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現(xiàn)，以免給孩子造成不必要的影響。

多多交流：

父母應當在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔憂的事情盡量全部說出來。如果孩子在考試前出現(xiàn)焦慮情緒的話，對于孩子的學習、生活和考試會明顯受到比較大的影響的。

考前焦慮癥如何有效緩解3 什么是考前焦慮癥

隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪癥狀，一些學校的心理咨詢老師解釋為“考前焦慮癥”?？荚噷τ诿總€學生來說都是緊張的，越來越多的學生患有考前焦慮癥考前學生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個方面：自己內心的、家長的、老師和學校的?？记敖箲]可以體現(xiàn)在學生的身體上，影響孩子的發(fā)展前途?？记敖箲]常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

考前焦慮癥怎么辦

考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發(fā)泄，調節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學習壓力，開放自己心態(tài)。聽音樂，散散步，打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。

如何調節(jié)考前焦慮癥

1、 適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。

2、 積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

3、 情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

4、 做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。

5、 音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂。

考試焦慮如何解決

有限緩解考試焦慮的辦法
1.注意飲食

我們從飲食上面要對自己多增加一些有營養(yǎng)的東西，維生素要多一些。飲食是緩解壓力的一種方式，但是要避免暴飲暴食。

2.多一些運動

因為運動可以讓人的肌肉在短時間內，變得更緊張。通過緊張、放松、放松再緊張這樣的過程，來舒緩壓力。在考試前，和同學們一起打打球，跑跑步，做一些戶外運動，是有利于青訓和身體狀態(tài)的調整的。

3.保證睡眠

睡眠保證，也是很重要的。特別是在考前的一個月，我們要讓自己的睡眠規(guī)律化。很多的人喜歡熬夜，突擊學習，導致了晚上精神狀態(tài)很好，但是到白天尤其是下午，會感覺比較疲憊。如果在考前，不把這個狀態(tài)調整好，是不利于，學生在考試中發(fā)揮的。

4.努力但不苛求地備考

你發(fā)現(xiàn)背完某些知識點，過一會兒又想不太起來的時候，不用著急，就像艾賓浩斯遺忘曲線說的那樣，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。

在這個時候不要因此就打亂自己的復習計劃，反復在一個點上死磕。而是應該繼續(xù)按照原先定好的計劃一輪一輪的復習，每完成一輪復習都是在幫助短時記憶記住的知識點進入長時記憶。復習時不要過度苛求自己，可能是減緩焦慮的有效辦法。

5.寫下你的焦慮

研究顯示，在考前寫下關于考試的焦慮，可以有效提高考試成績，緩解焦慮。這一方法，對那些習慣性考試焦慮的同學尤其有效。當你在復習或是考前幾天、幾分鐘感到焦慮時，試著在一張紙上寫下你腦中所有的擔心、焦慮的念頭，比如“我擔心記不住知識點”、“我害怕考不好”、“我感覺特別焦慮”等等，試著把你所有的念頭都表達出來。壓抑焦慮和擔心的情緒，效果往往適得其反。

6.挑戰(zhàn)負面想法

在焦慮中，我們或許習慣了被動接受大腦告訴我們的一切，包括種種擔憂，和令人惶恐的可能結果。當我們意識到，這是考試焦慮在作祟時，不妨在負面想法再次出現(xiàn)時，問一問自己：這個想法對我真的有幫助嗎？會讓我考得更好嗎？如果答案是否定的，那么你可以堅定地告訴你的大腦：“謝謝提醒，但請停下來?！?br>
7.求助心理委員及心理老師

可以向班級的心理委員以及學校的心理老師求助，與他們分享你的情緒，讓他們?yōu)槟闾峁└訉I(yè)的指導，調整你的備考狀況。（當然，大家也可以和老黃聊聊）

8.上考場還是焦慮，考前幾分鐘做放松操

考試前幾分鐘，可以做個小的放松操

第一步，讓自己坐在舒適的椅子上，找出最舒適的動作姿勢，微

考試焦慮應對方法

考試焦慮應對方法

當出現(xiàn)考試焦慮情況的時候，我們應對的方法有什么呢?以下是我為大家精心整理的考試焦慮應對方法，歡迎大家閱讀。

關于考試焦慮

下周就要期末考試了，圓圓很擔心，覺得自己好多東西都沒有復習好。還剩不到一周的時間了，圓圓很想抓緊最后的時間把學過的內容好好復習一遍，但是圓圓感覺自己進入一個怪圈，越想好好復習，越是不能進入狀態(tài)，一遇到不會的題目就很焦慮，做題的時候總犯一些低級錯誤。圓圓晚上還失眠，腦子里老想：?萬一考砸了怎么辦?如果這次考砸了，家里人會怎樣?同學們會怎樣

有許多像圓圓這樣平時學得不錯、一到考試就很緊張的孩子，這其實是一種考試焦慮?？荚嚱箲]是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂為基本特征的心理狀態(tài)。表現(xiàn)為面對考試，有的孩子感到頭昏，心跳加快，沒有食欲，有的會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退等現(xiàn)象。過度的考試焦慮會降低孩子的學習效率，影響學習成績，需要引起關注。

成長規(guī)律

1、適度的考試焦慮有利于孩子考試的發(fā)揮

很多中學生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。如果孩子總是漫不經心，不把學習、考試當回事的話，是不利于他的考場發(fā)揮的。

2、過高或過低的焦慮水平不利于考試的發(fā)揮

并不是說考試焦慮水平越高，學習效率就越高，學習成績就越好。焦慮和學習成績呈?倒U型?曲線，考試焦慮有一個最佳值，處于這個值時，考試效果最好，過低或者過高，都會使學習受到限制，這一規(guī)律被稱之為?耶克斯?多德森定律?。

在下圖中，a曲線是指不同水平焦慮在完成難易適中任務時的作用，很明顯，中度焦慮才產生較高的效率;而b曲線針對困難、復雜的任務而言，可以看出，低度焦慮效果最好。

也就是說：對于難度不大的考試，保持中度的焦慮水平，利于考試的發(fā)揮;而對于中考高考這種難度較大、要求較高的考試，保持低度的'焦慮有助于好成績的取得。

3、父母的高期望加劇孩子的考試

家長對孩子寄予過高的期望，可能導致孩子出現(xiàn)高的考試焦慮水平。

例如：有的孩子盡管很努力但成績依然處于中等水平，家長不顧這種實際情況，而給孩子定下考到班里前五名的目標。這種高期望使孩子的心理壓力過重，怕考砸了難以向父母交代，辜負父母的一片苦心，這會導致孩子對學習和考試厭惡，加劇考試焦慮。

4、父母對待孩子考試后的態(tài)度影響孩子的考試焦慮水平

父母如果采取過分干涉、過度保護、懲罰嚴厲的教養(yǎng)方式，孩子的考試焦慮水平就會高。

例如：有的父母對考試成績不理想的孩子，棍棒相加或批評責罵，這都可能使孩子的考試焦慮水平提高。

父母如果采取溫暖、理解、民主的教養(yǎng)方式，則有助于緩解孩子的考試焦慮水平。也就是說，如果父母能接納成績不理想的孩子，給他們鼓勵、支持并和他們一起分析失誤的原因、共同找出解決辦法的話，孩子就能感受到父母和他是站在一起的，他并不是孤軍奮戰(zhàn)，這有助于緩解孩子的焦慮水平。

小提示

有的孩子怕考不好而被父母、老師批評，被同學嘲笑，這是一種負面評價恐懼。負面評價恐懼是指對他人不良的評價恐懼，為負面評價而苦惱，以及對他人可能給自己評價的預期。負面評價恐懼會加劇孩子的考試焦慮水平，表現(xiàn)出考試前失眠、考試時大腦一片空白等焦慮反應。

5、孩子對考試的認知影響他的考試焦慮水平

如果孩子把考試當作一種證明自己能力的好機會，那么便會激發(fā)他們的一些行為手段來積極地面對考試，發(fā)揮應有的甚至是超常的水平。

如果孩子把考試當作一件會對自己有負面影響的事情，那么就會引起焦慮、無助等負面情緒，導致孩子在面對考試時不能發(fā)揮出正常水平。

6、孩子的以往考試經歷影響他的考試焦慮水平

以往的考試經歷和體驗左右著孩子對自己應對考試能力的評價。如果孩子在過去的考試中積淀了對失敗的恐懼以及對考試的消極態(tài)度，在隨后的新的考試中，會有無能感、自卑感，體驗到不愉快、焦慮、緊張等消極情緒，這可能導致他不能在考場上集中注意力，對自己不自信，考試緊張、焦慮等。這些又可能導致此次考試的失敗，這樣就造成了一種惡性循環(huán)。

養(yǎng)育策略

1、父母應樹立正確對待孩子考試成績的態(tài)度，避免對孩子的負面評價

父母對待孩子的成績要有良好的心態(tài)，理性看待、把握好度。父母應意識到成績是體現(xiàn)孩子在一定階段對所學知識掌握程度如何或對這些知識運用能力高低的一種評判，它會受很多主觀、客觀因素的影響，是一個相對的概念。

處于青春期的孩子，自主意識增強了，自尊心也強了，他希望被尊重、被理解、被認可、被肯定，他需要心理支持、情感安慰。

例如：面對剛剛從考場回到家的孩子，父母不應像審訊一樣再三盤問，有時父母過分的詢問會增加孩子考試焦慮的情緒。面對考試失敗的孩子，父母應該拋掉打罵、生氣、批評的做法，耐心地和孩子一起分析失敗的原因，找到解決問題的辦法，并鼓勵孩子，下次考試一定能行。

2、幫助孩子建立 積極的?認知圖式?

圖式就是我們看待問題的習慣方式，它是由以往積累的經驗和有組織的知識構成的。

例如：考試前，父母可以這樣開導孩子：考試可以檢驗這段時間的學習情況，但是并不能完全反映出每個人的能力，如果這次成績不理想，說明你在某個或某些知識上還存在漏洞，如能及時彌補，下次就可以提升自己，考出好成績?？梢愿嬖V孩子上次沒考好并不能代表這次也一定考不好，不要受之前考試情況的影響，不要否定自己，認真準備，就會有進步。

考試失利后，不要過分指責孩子，可以幫助孩子分析考試失誤的原因，找到解決問題的辦法。

3、父母不要給孩子過高的期望，給孩子制定恰當?shù)哪繕?/p>

有的父母對孩子的要求過高過嚴，時時處處都要求孩子做到最好，這使孩子形成事事必須做到最好的自我要求，帶來很大的心理壓力。一旦考試沒有考好，孩子內心就會無法接受，如果距離目標差距較大的話，孩子就會感到灰心失落，緊張焦慮，這更不利于他考試的發(fā)揮。

父母在給孩子制定目標時應和孩子商量，根據(jù)孩子的實際能力，循序漸進地為孩子設立目標。

4、通過運動、放松身體等方法緩解考試焦慮

運動消除焦慮法 學生以腦力活動為主，適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。家長可建議孩子根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，放松神經。

興趣消除焦慮法 人們在人事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，家長可建議孩子在緊張的學習之余，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看書、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮。

放松身體法

面部放松A、雙目圓瞪，使眼睛與眼眶肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松;B、嘴角盡力后拉，保持10秒鐘，然后放松;C、咬緊牙關，保持10秒鐘，然后放松;D、用舌頭抵住上顎，使舌頭緊張，保持10秒鐘，然后放松。E、各部分分別練習之后，可以做面部整體放松：眉頭上拉、眼睛盡量睜大，嘴角盡力后拉、牙齒盡量咬緊，保持10秒鐘，然后放松。

頸部肌肉放松從前后左右四個方向繃緊頸部肌肉，保持10秒鐘，然后放松。

背部肌肉放松使雙肩用力向前收，體會背部肌肉緊張，保持10秒名，然后放松。

腹部肌肉放松盡量收腹，好像逃避別人的拳擊，保持10秒鐘，然后放松。

腿部肌肉放松A、繃緊雙腿，并向上抬，好像兩膝蓋之間夾著一枚硬幣，保持10秒鐘，然后放松;B、將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張，保持10秒鐘，然后放松;C、將雙腳向膝蓋方向用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。

5、通過一些心理調適方法應對考試焦慮

考試過程中，有的孩子會因為考試焦慮有怯場反應，如面紅氣促、手腳發(fā)冷等，嚴重的出現(xiàn)惡心、休克等情況。家長可以教給孩子一些心理調適的方法，幫助孩子應付這種情況。這樣孩子即使耽誤一點時間，也能調節(jié)心態(tài)，慢慢放松心情，安撫緊張情緒，從容順利地完成考試。

自我深度松弛在考前進行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，然后想象最嚴重的情況，重復進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境中都不再感到焦慮。

按壓太陽穴，閉目凝神考試開始之前，閉目端坐，使自己心靜神寧，作深呼吸十余次，再用雙手拇指按壓太陽穴，反復數(shù)次。還可以想一想喜歡的人和愉快的事，或默念一些富有鼓勵性的名言警句。

積極的自我暗示自我暗示是指自己將某種觀念暗示自己。暗示是一種強烈的心理定勢，引導潛在動機產生地為。通過自我暗示，可以調理自己的心境和情緒，對考試焦慮起到緩解的作用。

考試前，可讓孩子每天早晨起床后及晚上入睡前，對自己說：我的復習狀態(tài)越來越好，這次我一定可以取得進步。

考前面臨緊張的考場，可反復在心里告誡自己?放松、放松、放松?，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

遇到不會的題目，可以讓孩子這樣想：我做不出的，別人也做不出;別人做得出的，我也做得出;但我做得出的，別人不一定能做得出。

小提示：避免考試焦慮的一個重要方面是不要總是看表，也不要規(guī)定多長時間做完哪些題目，對考試把握大致的節(jié)奏就好。

6、復習期間讓孩子科學作息，健康飲食

有的孩子會因為復習打破平時的作息習慣，晚睡早起，熬夜復習。這樣容易導致睡眠不足，甚至生物鐘紊亂，影響白天的學習效率，也容易因睡眠不足而精神緊張、焦慮，影響情緒和心理健康。

所以，考前復習階段一定要注意科學作息，勞逸結合。最好跟孩子一起制定一份科學的作息制度，讓孩子努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時精力充沛，頭腦清醒。

此外，復習期間的飲食也相當重要。備考階段，學習任務重，腦力消耗大，家長要注意孩子的飲食營養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質的蛋類、豆類、魚類、肉類食品，還應多吃一些諸如蘋果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、蘿卜類等補腦的水果和蔬菜。

考試時?腦子一片空白

考試時?腦子一片空白?是考試焦慮的一種表現(xiàn)。孩子因心情緊張出現(xiàn)思維阻塞障礙，思考受阻。這種?腦子一片空白?叫做?現(xiàn)實脫離感?，從神經心理上說，是由于緊張導致的意識縮窄、精神集中，從而注意不到外界的情況。許多人面臨重大考試都會有這種情況，只不過有些人持續(xù)時間短、半分鐘、一分鐘，有的人長一些，十幾分鐘。

出現(xiàn)這種情況，首先家長要通過一些方法緩解孩子的考試焦慮，如前面提到的：不給孩子過高期望、理性看待孩子成績、幫孩子建立積極的考試認知，讓孩子不對考試成績過分看重，再結合運動、身體放松和一些心理調適方法應對考試焦慮。然后再教給孩子一些應對考場?腦子一片空白?的技巧

告訴孩子，如果遇到這種狀況，不要慌，這是大腦活動的一種表現(xiàn)。努力恢復鎮(zhèn)靜，暗示自己：沒關系，我馬上就靜下來了。

轉移注意力，思維障礙一般是引發(fā)于某一試題(不一定是難題)的求解，既然此題思路不順，不如暫且放下，先做別的題目。

設法激活思路，如展開多向聯(lián)想，逆向思考，對試題進行多角度、多方位分析，使思維恢復正常。

;

如何應對考試焦慮癥

應對考試焦慮癥可以采取以下方法：

充分準備：確保你對考試內容有足夠的掌握和理解。制定合理的學習計劃，分配時間進行復習，避免臨時抱佛腳。充分的準備可以增加你的自信心，減少焦慮感。

考前放松：在考試前的幾天，盡量放松自己。保持良好的睡眠，避免熬夜。進行一些放松的活動，如散步、聽音樂、做深呼吸等，幫助緩解緊張情緒。

積極應對負面思維：注意觀察自己的思維方式，如果出現(xiàn)消極的、擔憂的思維，嘗試轉變?yōu)榉e極的、自信的思維。用積極的語言和自我對話來鼓勵自己，相信自己能夠應對考試挑戰(zhàn)。

管理時間和壓力：合理安排考試前的時間，設定具體的學習目標，避免時間的浪費和壓力的積累。不要過度焦慮考試結果，要對自己有合理的期望，并接受可能出現(xiàn)的不完美結果。

面對考試：在考試當天保持冷靜和自信。到達考試地點的早些時候，找一個安靜的地方做一些放松和呼吸練習。在考試過程中，專注于題目，避免過度擔心和糾結。如果感到緊張，可以停下來做幾次深呼吸，放松身心。

尋求支持：與家人、朋友或老師交流你的焦慮和困惑，尋求他們的支持和鼓勵。他們的理解和鼓勵可以幫助你減輕焦慮，并提供實質性的幫助和建議。

記住，考試只是評估你的知識和能力的一種方式，并不是你價值的唯一依據(jù)。重要的是保持積極的態(tài)度，盡力發(fā)揮自己的實力。如果考試焦慮癥狀持續(xù)嚴重影響你的生活和學習，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/74454.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 空虛怎么辦,,造成心理負擔怎么辦(一···

下一篇: 精神病患者癥狀,怎樣預防精神病(精神···