約有一成來電系咨詢高考焦慮問題,心理醫(yī)生提醒,若心理負擔(dān)太重應(yīng)適當(dāng)“降低”目標(biāo)
盡管志愿者意識到學(xué)子們的壓力,從而通過“減壓課”為高三學(xué)生們提供服務(wù),但關(guān)于學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的焦慮,依舊普遍存在于其他學(xué)生身上
考期,心理危機干預(yù)熱線來電增多.png)
一考真能定終身?關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的問題,在心理咨詢師眼中,固然值得探討,但問題涉及的學(xué)習(xí)壓力,卻成為社會問題,甚至影響學(xué)子身心
。4月到6月是廣州學(xué)生的“應(yīng)考期”,下設(shè)在廣州市腦科醫(yī)院的廣州心理危機干預(yù)中心熱線020-81899120迎來今年的學(xué)習(xí)壓力心理咨詢高峰
。在進入應(yīng)考期前,該熱線每100個來電不到1個關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮問題,而應(yīng)考期間,關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的來電占來電量一成左右,咨詢師和心理醫(yī)生提醒,不能忽視考生的心理健康。尖子生訴苦:高考砸了,一輩子就完了
某中學(xué)高三男生小伍每天晚上都睡不好覺,巴不得“啃書”復(fù)習(xí),他怕考不好影響填報志愿
。尤其在媽媽的念叨下,他更覺得“考不上重點大學(xué),就找不到好工作,一輩子都完了”。但是,二?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？纪?成績并不如他意?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！澳M考沒考好,一輩子就完了嗎?”緊張的小伍撥通了廣州心理危機干預(yù)中心熱線020-81899120,咨詢師小林聽到了小伍焦慮的口吻
“模擬考沒考好,一輩子都完了啊!”小伍的傾訴讓咨詢師小林大吃一驚,他換了種語氣反問這名著急的學(xué)生“模擬考考不好,一輩子就完了嗎?”是呀!小伍顯然沒聽出小林反問,依舊用特別焦慮的態(tài)度來回答。
作為班干部,班上的積極分子,小伍是老師眼中的好學(xué)生,同學(xué)們羨慕的對象,但自從上了高三后,學(xué)業(yè)一下子加重了不少,加上升學(xué)壓力,想考取重點大學(xué)的愿望,以及父母
咨詢師翻了翻日歷?div id="jfovm50" class="index-wrap">！翱赡芗磳⒌絹淼?月考試特別多,近兩個月,很多考生都紛紛來電,大多數(shù)都是問怎么緩解焦慮,覺得焦慮是成績的大敵,要想有好成績,必須先打敗焦慮
高考逼近,很多高三學(xué)生都會出現(xiàn)小伍的情況
醫(yī)生看法:淡定看待“焦慮”它可以利用來服務(wù)考試
作為心理醫(yī)生,某醫(yī)院兒少科副主任醫(yī)師程道猛近期同樣留意到關(guān)于高三學(xué)生因壓力過大的新聞報道,程道猛淡定地提醒廣大高三學(xué)子:學(xué)習(xí)壓力并不是“洪水猛獸”,相反,還能利用來服務(wù)考試
“比方,焦慮就是可以用來服務(wù)考試的一種情緒?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼忉?焦慮和喜怒哀樂一樣,是一種人類共有的情緒
程道猛匯總了過去在兒童心理科就診的心理咨詢個案,高考前的學(xué)習(xí)焦慮很常見,尤其出現(xiàn)在不少尖子生身上。因為尖子生有期待,所以比一般人更在乎目標(biāo)能否實現(xiàn)
“當(dāng)意識到,不管怎么努力也無法達到目標(biāo)時,便會產(chǎn)生恐懼,因此陷入惡性循環(huán)中,越想努力,越無法集中精神
醫(yī)生建議:學(xué)會寬恕自己,是很重要的技能
事實上,在心理醫(yī)生眼中,焦慮并不值得恐懼。據(jù)心理實驗分析,高考期間的學(xué)習(xí)焦慮和成績呈現(xiàn)“倒U”形的關(guān)系
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！氨确秸f,在難度適中的時候,中等焦慮水平有助于學(xué)生們發(fā)揮,過高或者過低的焦慮水平,都不利于成績的提高為此,在臨考期間,認清楚自己焦慮的來源,更有助于調(diào)整心態(tài)。程道猛介紹,當(dāng)考試對于同學(xué)們過于難的時候,大家要放松心情,保持較低的焦慮,反正題目很難,我盡力就行,這樣的心情可以讓我們更有創(chuàng)造力,更能取得好成績;如果考試對你來說挺簡單的時候,你就要給自己旋緊一些,保持稍高的焦慮,才能真仔細應(yīng)考,不容易出現(xiàn)粗心大意的錯誤
程道猛提醒,雖然高考是人生的關(guān)鍵時期,但學(xué)會寬恕自己,是很重要的技能?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！皩W(xué)海無涯,我們不可能將所有知識都掌握,并能準(zhǔn)確無誤地應(yīng)用
“另外,雖然復(fù)習(xí)時間緊湊,但是,如果知識學(xué)習(xí)而不做其他活動的話,效率也不會太高
小貼士
考生怎樣靈活調(diào)節(jié)考前情緒?
■指導(dǎo)醫(yī)生:程道猛
方法1:情緒和人體體征有著密切的關(guān)系,特別是焦慮,緊張的時候就深呼吸,這是個好方法
方法2:面對輕松但嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目荚?如果不夠緊張,就容易犯錯誤的時候,可以原地小跳一下,活動活動四肢,記得運動員上場前的小動作嗎?這些就是運動員們在調(diào)節(jié)自己的焦慮水平,從而希望發(fā)揮自己的最佳水平
方法3:生活上,多曬太陽多運動可緩解壓力
方法4:任何時刻,家長都要關(guān)心孩子的情緒變化,青春期的孩子尤其需要平心靜氣地傾談
為高考學(xué)子開一劑減壓良方
志愿者走進校園,為學(xué)子們嘗試聲音療法舒緩情緒放松心情
廣州大學(xué)城廣大附中高三文科重點班的羅雨(化名)小心翼翼地推開學(xué)校舞蹈室的大門,看到學(xué)校舞蹈室的特別擺設(shè):鮮花
離高考還有40多天,羅雨更希望惜時如金,多看幾遍書,但學(xué)校老師卻在緊張的時刻,帶同學(xué)們來到這里
聽缽聲,學(xué)子去雜念舒緩壓力
前不久,一名高三女生患抑郁癥欲跳樓,她的爸媽卻說她在裝病;與此同時,某地一名剛考完高職自主招生考試的男生,更疑似不滿意考場發(fā)揮而輕生,在離去當(dāng)天卻收到了錄取通知書……
“我為這些年輕人感到可惜。年輕的我也曾是高考的一員,但時代發(fā)展飛快,帶來的社會壓力也越來越大,以致連學(xué)生也‘壓力山大’
今年高考前夕,楊有華成立了一支志愿隊,到廣東省內(nèi)的部分高校,為學(xué)生帶去別開生面的“音效減壓課”,到廣州大學(xué)城廣大附中前,志愿者剛為湛江雷州二中的學(xué)生帶去了一次頌缽減壓
楊有華沒有急于“上課”。而是在36名前來聽課的學(xué)生面前做起了兩個小實驗
“在這個缽里裝上水,當(dāng)我們敲擊或者轉(zhuǎn)磨的時候,水會因為銅缽的共振而呈現(xiàn)沸騰現(xiàn)象,我們?nèi)梭w是碳水化合物構(gòu)成的,身體里至少70%是水分,因此會感受聲波的振動和影響,你可能會覺得雜念全無
隨后,他又邀請了一名學(xué)生連接腦電波測試儀,一開始,電腦屏幕上代表該學(xué)生焦慮
小紫(化名)在這群孩子中顯得尤為配合,她隨著導(dǎo)師“脈輪呼吸減壓法”的指示緩慢放開肢體,鼻子深吸氣調(diào)息,張嘴大口緩慢呼氣,把注意力與呼吸帶到自己感覺緊張而想要放松的地方。但就在這場音效減壓活動前,她還在為即將到來的高考焦慮不已
隨著“二?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边^去,廣州校園里“高考倒計時”顯示的時間僅有20余天,考期越近,學(xué)生的心理壓力也升至最高
從2007年起,學(xué)校便在一模后對高三學(xué)生組織一次不同主題的減壓活動,以前,同學(xué)們試過團康訓(xùn)練
、越野競技和游戲,目的是幫助學(xué)生減壓。今年,廣大附中請來別開生面的“頌缽”,便是希望這種通過營造舒緩、愜意的體驗環(huán)境,能讓面臨中高考壓力的孩子放下沉重的思想包袱,更好地確立方向與目標(biāo)。志愿者:減壓目的并非為了提高成績
臨近高考,不少志愿者團體向高三學(xué)子開展“減壓助考”
。在西安,一家中學(xué)引入音樂減壓,在心理咨詢師的指導(dǎo)下,學(xué)生和志愿者們圍成一圈,并將非洲金杯鼓,還有三角鐵、木魚
、串鈴等各種小型擊打樂器用做減壓工具,參加者隨著音樂的節(jié)奏,隨意擺動肢體,漸漸融入音樂的氛圍,通過有節(jié)奏地敲擊樂器,盡情宣泄自己心中的情感。而廣州市衛(wèi)計委設(shè)置在市腦科醫(yī)院的心理危機干預(yù)中心熱線020-81899120,更是安排專業(yè)心理咨詢師為“有壓力”的學(xué)子來電進行心理疏導(dǎo)。俗話說“當(dāng)局者迷”,事實上,活動除了帶去減壓方法,公益機構(gòu)更希望通過減壓課讓學(xué)生們跳出高考的框架?div id="4qifd00" class="flower right">
高考后幾天是考生出現(xiàn)心理問題的高發(fā)期
焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型的關(guān)系
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學(xué)生對考試焦慮沒有一個正確的認識，面對考試心里有點緊張就覺得是感端正輕度焦慮同學(xué)對考試焦慮的認知要加強與家長的溝通
家庭教育對學(xué)生的考試焦慮水平有著很大的影響，班主任應(yīng)重視與學(xué)生家長的溝通。在此方面我們主要通過如下兩種途徑：一是利用家長會要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學(xué)習(xí)的困難。二是建立班級群，通過家長們的信息反饋，及時準(zhǔn)確得知學(xué)生在家的思想、心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生的思想工作。
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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