高考應(yīng)考期,心理危機(jī)干預(yù)熱線來電增多

約有一成來電系咨詢高考焦慮問題,心理醫(yī)生提醒,若心理負(fù)擔(dān)太重應(yīng)適當(dāng)“降低”目標(biāo)

盡管志愿者意識(shí)到學(xué)子們的壓力,從而通過“減壓課”為高三學(xué)生們提供服務(wù),但關(guān)于學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的焦慮,依舊普遍存在于其他學(xué)生身上。

一考真能定終身?關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的問題,在心理咨詢師眼中,固然值得探討,但問題涉及的學(xué)習(xí)壓力,卻成為社會(huì)問題,甚至影響學(xué)子身心。

4月到6月是廣州學(xué)生的“應(yīng)考期”,下設(shè)在廣州市腦科醫(yī)院的廣州心理危機(jī)干預(yù)中心熱線020-81899120迎來今年的學(xué)習(xí)壓力心理咨詢高峰。在進(jìn)入應(yīng)考期前,該熱線每100個(gè)來電不到1個(gè)關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮問題,而應(yīng)考期間,關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的來電占來電量一成左右,咨詢師和心理醫(yī)生提醒,不能忽視考生的心理健康。

尖子生訴苦:高考砸了,一輩子就完了

某中學(xué)高三男生小伍每天晚上都睡不好覺,巴不得“啃書”復(fù)習(xí),他怕考不好影響填報(bào)志愿。尤其在媽媽的念叨下,他更覺得“考不上重點(diǎn)大學(xué),就找不到好工作,一輩子都完了”。但是,二?？纪?成績并不如他意。“模擬考沒考好,一輩子就完了嗎?”

緊張的小伍撥通了廣州心理危機(jī)干預(yù)中心熱線020-81899120,咨詢師小林聽到了小伍焦慮的口吻。

“模擬考沒考好,一輩子都完了啊!”小伍的傾訴讓咨詢師小林大吃一驚,他換了種語氣反問這名著急的學(xué)生“模擬考考不好,一輩子就完了嗎?”是呀!小伍顯然沒聽出小林反問,依舊用特別焦慮的態(tài)度來回答。

作為班干部,班上的積極分子,小伍是老師眼中的好學(xué)生,同學(xué)們羨慕的對(duì)象,但自從上了高三后,學(xué)業(yè)一下子加重了不少,加上升學(xué)壓力,想考取重點(diǎn)大學(xué)的愿望,以及父母、老師對(duì)自己的期望很大,令小伍感到前所未有的壓力。每次想靜心看書,腦中就會(huì)浮現(xiàn)“如果高考落榜了”,父母和老師失望的表情,思維發(fā)散下去,他更想到自己可能前途盡毀,越發(fā)看不下書?！澳阏f我怎么辦,能給我點(diǎn)建議嗎?能不能教我什么方法,讓我不焦慮,好好睡一覺?”小伍問。

咨詢師翻了翻日歷?！翱赡芗磳⒌絹淼?月考試特別多,近兩個(gè)月,很多考生都紛紛來電,大多數(shù)都是問怎么緩解焦慮,覺得焦慮是成績的大敵,要想有好成績,必須先打敗焦慮?！?/p>

高考逼近,很多高三學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)小伍的情況。

醫(yī)生看法:淡定看待“焦慮”它可以利用來服務(wù)考試

作為心理醫(yī)生,某醫(yī)院兒少科副主任醫(yī)師程道猛近期同樣留意到關(guān)于高三學(xué)生因壓力過大的新聞報(bào)道,程道猛淡定地提醒廣大高三學(xué)子:學(xué)習(xí)壓力并不是“洪水猛獸”,相反,還能利用來服務(wù)考試。

“比方,焦慮就是可以用來服務(wù)考試的一種情緒?！彼忉?焦慮和喜怒哀樂一樣,是一種人類共有的情緒。焦慮本身并沒有好壞。“就像其他情緒一樣,不要覺得焦慮很讓人討厭,事實(shí)上,焦慮和疼痛一樣,對(duì)高三學(xué)子們有很重要的作用。比如,提醒大家,什么事情很重要,需要更多的注意和重視。以高考為例,學(xué)生們一定覺得高考很重要,所以,大家就產(chǎn)生了小伍一樣的情緒,事實(shí)上,這是很正常的?！?/p>

程道猛匯總了過去在兒童心理科就診的心理咨詢個(gè)案,高考前的學(xué)習(xí)焦慮很常見,尤其出現(xiàn)在不少尖子生身上。因?yàn)榧庾由衅诖?所以比一般人更在乎目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)。當(dāng)中,父母的期盼、自己設(shè)定的高目標(biāo),更是在無形中會(huì)給臨考學(xué)生帶來很大的壓力。

“當(dāng)意識(shí)到,不管怎么努力也無法達(dá)到目標(biāo)時(shí),便會(huì)產(chǎn)生恐懼,因此陷入惡性循環(huán)中,越想努力,越無法集中精神。如果沒有適當(dāng)放松和調(diào)整目標(biāo),當(dāng)然會(huì)感到崩潰。”有目標(biāo)并不是壞事,但如果這個(gè)目標(biāo)和自身實(shí)際情況不相符的話,那么這個(gè)目標(biāo)就會(huì)成為“絆腳石”。程道猛提醒,高考迫近,調(diào)節(jié)目標(biāo)更顯迫切,否則,當(dāng)心理壓力過大,悲劇就會(huì)發(fā)生。

醫(yī)生建議:學(xué)會(huì)寬恕自己,是很重要的技能

事實(shí)上,在心理醫(yī)生眼中,焦慮并不值得恐懼。據(jù)心理實(shí)驗(yàn)分析,高考期間的學(xué)習(xí)焦慮和成績呈現(xiàn)“倒U”形的關(guān)系?！氨确秸f,在難度適中的時(shí)候,中等焦慮水平有助于學(xué)生們發(fā)揮,過高或者過低的焦慮水平,都不利于成績的提高。當(dāng)考試對(duì)于學(xué)生們來說,過于難,或過于簡單的時(shí)候,焦慮還有更進(jìn)一步的發(fā)揮。”

為此,在臨考期間,認(rèn)清楚自己焦慮的來源,更有助于調(diào)整心態(tài)。程道猛介紹,當(dāng)考試對(duì)于同學(xué)們過于難的時(shí)候,大家要放松心情,保持較低的焦慮,反正題目很難,我盡力就行,這樣的心情可以讓我們更有創(chuàng)造力,更能取得好成績;如果考試對(duì)你來說挺簡單的時(shí)候,你就要給自己旋緊一些,保持稍高的焦慮,才能真仔細(xì)應(yīng)考,不容易出現(xiàn)粗心大意的錯(cuò)誤?！?/p>

程道猛提醒,雖然高考是人生的關(guān)鍵時(shí)期,但學(xué)會(huì)寬恕自己,是很重要的技能。“學(xué)海無涯,我們不可能將所有知識(shí)都掌握,并能準(zhǔn)確無誤地應(yīng)用。這是,我們應(yīng)該分清楚什么是重點(diǎn),然后記住,其他的只需要盡力就好了,允許自己有某方面的不足?！?/p>

“另外,雖然復(fù)習(xí)時(shí)間緊湊,但是,如果知識(shí)學(xué)習(xí)而不做其他活動(dòng)的話,效率也不會(huì)太高。我們需要給自己定個(gè)放松時(shí)間,發(fā)展其他興趣,這樣才算是全面發(fā)展的人才。為此,無論是課外活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)或是其他休閑活動(dòng)也好,都是必不可少的放松方式。作為父母和老師,也應(yīng)該在這段時(shí)間內(nèi)留意自己孩子的心理狀況,并能及時(shí)調(diào)節(jié),畢竟,如果精神垮了,那不論再高的成績,也是枉然?！?/p>

小貼士

考生怎樣靈活調(diào)節(jié)考前情緒?

■指導(dǎo)醫(yī)生:程道猛

方法1:情緒和人體體征有著密切的關(guān)系,特別是焦慮,緊張的時(shí)候就深呼吸,這是個(gè)好方法。通過深呼吸,可以緩解血液流動(dòng)的速度,增加血液的含氧量,減緩心跳頻率,身體冷靜下來后,心情也會(huì)自然受到影響而穩(wěn)定下來。一般深呼吸三到五分鐘,就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果了。

方法2:面對(duì)輕松但嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目荚?如果不夠緊張,就容易犯錯(cuò)誤的時(shí)候,可以原地小跳一下,活動(dòng)活動(dòng)四肢,記得運(yùn)動(dòng)員上場前的小動(dòng)作嗎?這些就是運(yùn)動(dòng)員們?cè)谡{(diào)節(jié)自己的焦慮水平,從而希望發(fā)揮自己的最佳水平。

方法3:生活上,多曬太陽多運(yùn)動(dòng)可緩解壓力。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、情緒低落、沮喪自責(zé)、對(duì)自我評(píng)價(jià)很低、精力減退、渾身無力、厭學(xué)、成績大幅滑落等表現(xiàn),應(yīng)予以重視,盡快帶孩子尋求心理咨詢師的幫助。多曬太陽多運(yùn)動(dòng),都有助于舒緩緊張的臨考心情。如果實(shí)在太過焦慮,便需要減輕學(xué)業(yè)壓力,降低目標(biāo),更需要親友的支持。

方法4:任何時(shí)刻,家長都要關(guān)心孩子的情緒變化,青春期的孩子尤其需要平心靜氣地傾談、善意的理解和接納。但是,高考焦慮不能只靠“傾偈”(談心)。如果做心理咨詢兩周病情仍無改善,并出現(xiàn)中重度抑郁癥癥狀,可能需要采取規(guī)范的藥物治療。

為高考學(xué)子開一劑減壓良方

志愿者走進(jìn)校園,為學(xué)子們嘗試聲音療法舒緩情緒放松心情

廣州大學(xué)城廣大附中高三文科重點(diǎn)班的羅雨(化名)小心翼翼地推開學(xué)校舞蹈室的大門,看到學(xué)校舞蹈室的特別擺設(shè):鮮花、瑜伽墊、寶石毯,還有大小各異的17個(gè)銅缽,將普通的舞蹈室營造成充滿喜馬拉雅風(fēng)情的活動(dòng)場所。

離高考還有40多天,羅雨更希望惜時(shí)如金,多看幾遍書,但學(xué)校老師卻在緊張的時(shí)刻,帶同學(xué)們來到這里。不少同學(xué)都帶著跟羅雨一樣的疑問,他們好奇地圍著地上擺放的銅缽細(xì)細(xì)打量時(shí),活動(dòng)的導(dǎo)師楊有華微笑著端起最大的一口銅缽,擊出一個(gè)低沉的音節(jié),猶如綿長的梵音。聲音讓羅雨產(chǎn)生奇怪的感覺:“寧靜,想放松?！边@天,楊有華的“任務(wù)”,便是希望通過特別的音效為高考學(xué)子減壓。

聽缽聲,學(xué)子去雜念舒緩壓力

前不久,一名高三女生患抑郁癥欲跳樓,她的爸媽卻說她在裝病;與此同時(shí),某地一名剛考完高職自主招生考試的男生,更疑似不滿意考場發(fā)揮而輕生,在離去當(dāng)天卻收到了錄取通知書……

“我為這些年輕人感到可惜。年輕的我也曾是高考的一員,但時(shí)代發(fā)展飛快,帶來的社會(huì)壓力也越來越大,以致連學(xué)生也‘壓力山大’。其實(shí),他們不應(yīng)該被壓力困擾?！表灷彲熡鷰煑钣腥A說。

今年高考前夕,楊有華成立了一支志愿隊(duì),到廣東省內(nèi)的部分高校,為學(xué)生帶去別開生面的“音效減壓課”,到廣州大學(xué)城廣大附中前,志愿者剛為湛江雷州二中的學(xué)生帶去了一次頌缽減壓。

楊有華沒有急于“上課”。而是在36名前來聽課的學(xué)生面前做起了兩個(gè)小實(shí)驗(yàn)。他往銅制頌缽裝了大半缽清水,隨后一手托缽,一手持木棒圍繞銅缽轉(zhuǎn)動(dòng)。伴隨振動(dòng)的缽聲,缽內(nèi)的水如噴水池般泛起水花,這便是可見的振動(dòng)缽聲。

“在這個(gè)缽里裝上水,當(dāng)我們敲擊或者轉(zhuǎn)磨的時(shí)候,水會(huì)因?yàn)殂~缽的共振而呈現(xiàn)沸騰現(xiàn)象,我們?nèi)梭w是碳水化合物構(gòu)成的,身體里至少70%是水分,因此會(huì)感受聲波的振動(dòng)和影響,你可能會(huì)覺得雜念全無。”楊有華隨后解釋說。

隨后,他又邀請(qǐng)了一名學(xué)生連接腦電波測(cè)試儀,一開始,電腦屏幕上代表該學(xué)生焦慮、緊張、壓力等負(fù)面情緒的紅色波柱如“爆炸”般散開。隨著楊有華有序地敲擊頌缽,紅色波柱逐漸消失,被顯示平靜、輕松和喜悅的藍(lán)色波柱替代。

小紫(化名)在這群孩子中顯得尤為配合,她隨著導(dǎo)師“脈輪呼吸減壓法”的指示緩慢放開肢體,鼻子深吸氣調(diào)息,張嘴大口緩慢呼氣,把注意力與呼吸帶到自己感覺緊張而想要放松的地方。但就在這場音效減壓活動(dòng)前,她還在為即將到來的高考焦慮不已?！捌綍r(shí)在學(xué)校和家里,心情很壓抑,有幾次煩躁到不想寫作業(yè)了?！焙髞硭龂L試著通過傾訴、旅行等方法調(diào)試自己的情感,盡管每次傾訴完,情緒都能平復(fù)一些,但很快,壓力又繼續(xù)來襲。

隨著“二?！边^去,廣州校園里“高考倒計(jì)時(shí)”顯示的時(shí)間僅有20余天,考期越近,學(xué)生的心理壓力也升至最高。據(jù)了解,最近一個(gè)月來,廣州有醫(yī)院的精神心理咨詢科天天掛滿號(hào),其中五成是12-18歲的臨考學(xué)生。

從2007年起,學(xué)校便在一模后對(duì)高三學(xué)生組織一次不同主題的減壓活動(dòng),以前,同學(xué)們?cè)囘^團(tuán)康訓(xùn)練、越野競技和游戲,目的是幫助學(xué)生減壓。今年,廣大附中請(qǐng)來別開生面的“頌缽”,便是希望這種通過營造舒緩、愜意的體驗(yàn)環(huán)境,能讓面臨中高考?jí)毫Φ暮⒆臃畔鲁林氐乃枷氚?更好地確立方向與目標(biāo)。

志愿者:減壓目的并非為了提高成績

臨近高考,不少志愿者團(tuán)體向高三學(xué)子開展“減壓助考”。

在西安,一家中學(xué)引入音樂減壓,在心理咨詢師的指導(dǎo)下,學(xué)生和志愿者們圍成一圈,并將非洲金杯鼓,還有三角鐵、木魚、串鈴等各種小型擊打樂器用做減壓工具,參加者隨著音樂的節(jié)奏,隨意擺動(dòng)肢體,漸漸融入音樂的氛圍,通過有節(jié)奏地敲擊樂器,盡情宣泄自己心中的情感。而廣州市衛(wèi)計(jì)委設(shè)置在市腦科醫(yī)院的心理危機(jī)干預(yù)中心熱線020-81899120,更是安排專業(yè)心理咨詢師為“有壓力”的學(xué)子來電進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

俗話說“當(dāng)局者迷”,事實(shí)上,活動(dòng)除了帶去減壓方法,公益機(jī)構(gòu)更希望通過減壓課讓學(xué)生們跳出高考的框架?！皽p輕思想負(fù)擔(dān),就可以提高成績嗎?”有學(xué)生問。志愿者解釋:“減壓的目的并不是為了提高高考的成績,而是讓人放松身體,確立人生的方向。成績,并非人生的全部?！?/p>

高考的考后焦慮是什么？作為老師如何幫助學(xué)生緩解考后焦慮癥？

高考后幾天是考生出現(xiàn)心理問題的高發(fā)期，據(jù)心理專家介紹， 考生心理危機(jī)發(fā)生率甚至?xí)哂诳记?，這就是所謂的“后高考心理”。最常見的心理問題有：無聊心理、焦慮自責(zé)心理、絕望心理、迷茫心理、放縱心理等。高考完后考生不僅不會(huì)馬上從緊張的情緒中解脫出來，反而會(huì)更為焦慮，期間還會(huì)伴隨失眠、疲憊等癥狀。

可以通過心理專題講座的形式

學(xué)生對(duì)考試焦慮沒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，面對(duì)考試心里有點(diǎn)緊張就覺得是感端正輕度焦慮同學(xué)對(duì)考試焦慮的認(rèn)知，可通過學(xué)校心理講座等形式，讓全體學(xué)生了解什么是考試焦慮，考試焦慮的表現(xiàn)及產(chǎn)生的原因及如何緩解考試焦慮的相關(guān)措施。并讓學(xué)生了解考試時(shí)產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象。

焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型的關(guān)系，考試焦慮有一個(gè)最佳期，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好；焦慮過強(qiáng)或過弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，如學(xué)生對(duì)考試不在乎、無所謂態(tài)度，沒一點(diǎn)緊張感，就會(huì)懶散，不積極復(fù)習(xí)考試，很難取得好成績；高度的焦慮往往導(dǎo)致大腦活動(dòng)受抑制，心理反應(yīng)不靈活，感知、記憶、思維等心理能力發(fā)揮影響了考試成績。所以焦慮的焦慮就沒有必要。

要加強(qiáng)與家長的溝通

家庭教育對(duì)學(xué)生的考試焦慮水平有著很大的影響，班主任應(yīng)重視與學(xué)生家長的溝通。在此方面我們主要通過如下兩種途徑：一是利用家長會(huì)要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待學(xué)習(xí)的困難。二是建立班級(jí)群，通過家長們的信息反饋，及時(shí)準(zhǔn)確得知學(xué)生在家的思想、心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生的思想工作。

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