失眠背后隱藏心理疾病(失眠癥與心理有很大的關(guān)系嗎)

像大多數(shù)年輕媽媽一樣，范女士每天都感到精疲力竭，只能在3歲的兒子打盹時(shí)才能喘息片刻。有一天傍晚，范女士陪兒子在家里搭積木，她覺(jué)得眼皮越來(lái)越沉重，最后竟然睡著了，直到兒子拍打著她的臉：“媽媽，快醒來(lái)?！狈杜坎呕腥粡膲?mèng)中醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)身上大汗淋漓。在門(mén)診室，她告訴醫(yī)生，從孩子出生至今她沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)整覺(jué)。兒子小時(shí)候，一夜醒五六次，她跟著一晚醒五六次。孩子大一些，能一夜睡到天亮，她卻落下失眠的毛病，常常孩子小手動(dòng)一動(dòng)她就會(huì)驚醒。這對(duì)身在職場(chǎng)的范媽媽來(lái)說(shuō)是痛苦的折磨?！拔医谈咧姓Z(yǔ)文，壓力很大，因?yàn)樗缓檬萘苏?0斤。”范媽媽說(shuō)。

對(duì)于今年26歲的陳麗(化名)來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有了失眠的困擾，生活將是多么美好。陳麗怎么也想不明白，上學(xué)時(shí)從來(lái)只有擔(dān)心早上睡不醒的她，現(xiàn)在一覺(jué)只能睡到早上五六點(diǎn)。“每天凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，看著窗外仍然漆黑的天，看著身邊還在酣睡的丈夫，我只能無(wú)奈地等天亮。”陳麗說(shuō)。擔(dān)任軟件工程師的她，24小時(shí)有16個(gè)小時(shí)在計(jì)算機(jī)前。每當(dāng)夜班回家，明明已經(jīng)很困，卻頭痛得睡不著。

睡不好引發(fā)四種疾病

專家解釋說(shuō)，因?yàn)榕率撸钥措娨?、?tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;自然醒來(lái)后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日的補(bǔ)覺(jué);工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引發(fā)多種疾病。

抑郁癥情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。

健忘癥早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)……”

打鼾癥每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢?，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也?huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

習(xí)慣性脫發(fā)早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛(ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

半數(shù)失眠背后隱藏心理疾病

專家強(qiáng)調(diào)，激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會(huì)地位等，都會(huì)妨礙女性的睡眠。在臨床上，醫(yī)生碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。這時(shí)，他們往往認(rèn)為失眠是由這些軀體癥狀引起的，于是針對(duì)這些癥狀去各個(gè)有關(guān)?？魄笤\。但他們恰恰沒(méi)想到，失眠的發(fā)生其實(shí)和心理障礙有關(guān)，失眠本身也是心理問(wèn)題的癥狀之一，而其他的軀體癥狀其實(shí)正是由于心理障礙引的。專家指出，其實(shí)約有一半以上的失眠患者都存在心理問(wèn)題，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，引起失眠最常見(jiàn)的心理問(wèn)題是抑郁和焦慮。因此，當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí)，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問(wèn)題。如不及時(shí)采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。

養(yǎng)成好習(xí)慣換回好睡眠

1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時(shí)就要對(duì)這類食物敬而遠(yuǎn)之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會(huì)影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推薦兩種食物的做法：冰糖百合(新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤(rùn)肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)，使用速食燕麥片較好。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會(huì)使大腦過(guò)度興奮，不利于入睡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書(shū)等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午3時(shí)后還睡覺(jué)。

7、保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)。

8、不要太在意睡眠，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

9、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。

失眠癥與心理有很大的關(guān)系嗎

失眠心理治療一般心理治療。通過(guò)解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。 行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。 失眠的催眠療法 從催眠最初的發(fā)展開(kāi)始，就被用來(lái)進(jìn)行生理、心理疾病的治療，所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。 催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。心理儀器療法　 HRV/SCL 組合型生物反饋技術(shù) 生物反饋療法 仿生型腦意識(shí)牽引技術(shù) 體感音樂(lè)技術(shù) 物理治療物理治療是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題的醫(yī)療專業(yè)。另外，心理疏導(dǎo)也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，通過(guò)專業(yè)性的談話，來(lái)幫助緩解壓力，讓患者身心放松、改善睡眠。 中醫(yī)治療藥（熱）熨療法將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法?！?敷貼療法 將藥物調(diào)成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風(fēng)濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等?！?敷臍療法 將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽(yáng)痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法。　 熏洗療法 利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏?。治療失眠按摩?1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1--2次。 2、點(diǎn)揉神門(mén)穴：神門(mén)穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門(mén)穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。 3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。 4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。 5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。 食物療法1. 煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。 2. 一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。 3. 柏樹(shù)葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。 4. 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。 5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 6. 服枸杞子有晚安神，早振奮作用。 7. 睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。 8. 核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。

失眠為何易引起身心疾??？

失眠不是由細(xì)菌或病毒引起的疾病，也不是神經(jīng)系統(tǒng)有器質(zhì)性病變，但嚴(yán)重的失眠常伴有精神疲乏、頭昏、頭痛、記憶力減退、心慌、出汗、易激動(dòng)以及情緒低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病態(tài)反應(yīng)。日久，會(huì)使大腦興奮和抑制的正常節(jié)律被打亂，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能性疾病—神經(jīng)衰弱，進(jìn)而造成精神、身體衰弱，人際關(guān)系緊張，對(duì)生活失去信心，直接影響失眠者身心健康，從而導(dǎo)致身心疾病。

心身疾病狹義的概念是指與心理因素密切相關(guān)的、或由心理因素作為明顯致病因子而引起的、以器官組織的器質(zhì)性病理變化為基礎(chǔ)的軀體疾病。心身疾病又稱為心理生理障礙，是一些在起病、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸和防治方面與心理因素密切相關(guān)，但主要表現(xiàn)為軀體癥狀的疾病。心身疾病一般具備下列三個(gè)特點(diǎn)：心理因素引起軀體癥狀的發(fā)生或惡化；軀體癥狀為明顯的器質(zhì)性病理過(guò)程或已知的病理生理過(guò)程；有別于神經(jīng)官能癥或精神病。

造成失眠的原因多種多樣，但精神因素最易引起心理障礙，從而引起患者思想高度緊張。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)，各種矛盾日益增多和家庭的不穩(wěn)定，使人們的精神處在一種高度緊張狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生，失眠更加嚴(yán)重，當(dāng)這種刺激使身心不能妥善應(yīng)付或適應(yīng)時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生緊張狀態(tài)而致病。

為什么總睡不著覺(jué) 失眠最常見(jiàn)的9大原因

5 睡覺(jué)時(shí)間不固定睡覺(jué)時(shí)間不固定，有時(shí)早早就上床，有時(shí)縱情笙歌一夜無(wú)眠。還有的則長(zhǎng)期夜間工作，白天睡覺(jué)。紊亂的睡眠節(jié)律會(huì)擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律，造成諸多潛在的健康問(wèn)題。

比如長(zhǎng)期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習(xí)慣是長(zhǎng)期身心保健的重要的內(nèi)容。

6 存在心理疾病和心理障礙抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病患者，常出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀，常常會(huì)在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來(lái)失眠，而失眠有時(shí)也會(huì)成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標(biāo)，一旦治療有效，失眠常常會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。
不過(guò)也恰恰因?yàn)槭弑旧淼钠毡樾?，人們?cè)谟龅筋愃魄闆r時(shí)，常常會(huì)忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀，因此延誤精神疾病的治療。

7 太把“睡覺(jué)”當(dāng)回事睡眠本身是一個(gè)自然的過(guò)程。而一旦因?yàn)槟承┰蛞庾R(shí)到自己還沒(méi)有睡著，或者要求自己很快入睡時(shí)，我們的大腦皮層就會(huì)變得興奮起來(lái)。我們清晰地察覺(jué)到身體的感覺(jué)、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富于思考，這時(shí)候想入睡會(huì)變得非常困難。

8 生活壓力大許多失眠者常常不覺(jué)得自己有壓力，不少人甚至比許多其他人的條件都要優(yōu)越的多。

心理壓力有許多種，比較容易意識(shí)得到的，是那些壓力性生活事件，比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情不合、經(jīng)濟(jì)壓力等，這些壓力事件會(huì)讓人焦慮不安，而這些焦慮緊張會(huì)干擾睡眠。

除此之外，不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來(lái)源。例如長(zhǎng)期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏，過(guò)窄的生活圈子，過(guò)于強(qiáng)調(diào)責(zé)任和個(gè)人原則的行為方式等。
這些無(wú)形的壓力常常非常隱蔽，卻會(huì)持久的累積作用于人，間接通過(guò)人的情緒而影響著睡眠。

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