8種心理"偷"走你的快樂,如何找回好心情

導致自己不快樂的根源，你找出來了嗎？

不能接納自己——認為自己不夠好

每個人都受到不同程度的我不夠好的觀念的困擾。不管這個人多么富有，成功和卓越！

你自我接受的程度才是真正決定你人生快不快樂，幸不幸福，成不成功的決定性因素！認為自己不夠好只是一種幻相，因為你是神按照自身形象創(chuàng)造的，你天生完美！

行動方案：每天早上對著鏡子告訴自己：我喜歡我自己，因為我是神按照自身形象創(chuàng)造的，我天生完美！

不能寬恕過去——認為自己是受害者

全世界的故事版本只有兩種：一我是受害者；二我是幸運兒。

如果你給自己貼上受害者的標簽，你就會為自己吸引來所有的惡運和痛苦，為自己創(chuàng)造一個悲慘失敗的人生！如果你給自己貼上幸運兒的標簽，那么你就會把所有的好運和快樂吸引到你生活中，并為你創(chuàng)造一個成功幸福的人生！

行動方案：對過去發(fā)生的每一件事情表示感激，贊美和祝福。

持續(xù)告訴自己：現(xiàn)在的安排即最美好的安排，所有事情的發(fā)生都是為最美好的事情而準備的！

不能對自己擁有的表示感激——總是想著自己缺乏的東西

幸福并不在于你是誰和你擁有什么，而在于你如何看待你擁有的東西和你遺失的東西！

一般人不快樂就是因為他們對自己擁有的東西視而不見，而對自己遺失的東西則憂思難忘！而真正快樂有智慧的人則對自己擁有的東西心存感激，對自己遺失的東西表示最真誠的祝福！

行動方案：列出一張感恩清單去體驗自己是多么幸運，并對自己遺失的東西表示感恩和祝福！

持續(xù)告訴自己：我是命運的寵兒，我真是幸福得不像話。

沒有得到足夠的愛——不愿意主動付出，害怕吃虧

人們之所以不快樂和空虛是因為他們沒有得到足夠的愛。

他們之所以沒有得到足夠的愛，是因為他們不知道得到愛唯一的方式就是主動付出愛！事實上我們能付出多少愛，我們就能得到多少愛，一點也不會多，一點也不會少！

行動方案：日行一善，每天至少讓一個人嘴角掛上微笑！

持續(xù)告訴自己：我熱愛幫助別人，因為幫助別人就等于10倍的幫助自己。

不愿對自己的快樂負責任——把自己的快樂寄托于外界

幸福不在于你是誰和你擁有什么，而在于你是否愿意為自己的快樂負百分之百的責任！

很多人認為自己不快樂是因為自己的孩子不聽話，老公對自己不夠好，同事太冷漠，上司對自己太苛刻等等。其實他們不了解自己不快樂唯一的原因就是他們把自己快樂的權利拱手讓給了別人！誰依賴外界，誰就成了外界的奴隸！

行動方案：列出所有讓你心情不好的人、事、物，并對它們表示最真誠的贊美，感恩和祝福！

當我們改變不了事情來改變心情時，我們可以透過改變自己的心情來改變事情。而改變心情最快最有效的方法就是對影響自己心情的事情表示最真誠的贊美，感恩和祝福！

持續(xù)告訴自己：我是我情緒的主人，我對自己的快樂負百分之一百的責任，沒有經(jīng)過我的同意任何事情都無法偷走我的快樂！

不喜歡自己的工作——不能享受工作的樂趣

克里希那穆提說過，真正的生活就是全心全意做你喜愛的事。

如果你把工作當作一種樂趣，人生就成了天堂；如果你把工作當作一種義務或者苦差，人生就成了地獄。

行動方案：做你所愛，愛你所做！

持續(xù)告訴自己：我熱愛我的工作，我的工作是如此的重要和讓我著迷！

生活沒有希望——不能徹底說服自己我可以實現(xiàn)一個夢想！

人類所有不快樂的根源都來自兩點：一是不知道自己想要什么，二是不相信自己能夠得到它！

幸福的真諦就是永遠按照內心的渴望來生活，而永遠按照內心渴望來生活的真諦就是對自己內心的渴望和能力保持絕對的信心！抓住自己的夢想，然后相信它。每個人都能創(chuàng)造出屬于自己生命的奇跡！

行動方案：一旦確定了目標，就應盡一切可能，努力培養(yǎng)達成目標的充分自信。

持續(xù)告訴自己：我是宇宙的創(chuàng)造者，我可以成為任何人，去做任何事，擁有任何東西！

不知道自己存活的意義和價值——沒有使命感

您生來是要為這個世界做些除了您之外沒有人能辦到的事！

當你不知道自己為什么要活著，也就是你還沒有找到一個自己愿意為之奉獻一生的使命時，你還不算真正活著！

行動方案：把自己的天才發(fā)揮到極致，然后在自己的天才領域以為最多人謀求最大利益為目標！

心情不好的時候如何自我調節(jié)？

古人言“為人不自在，自在不為人啊?！彼?，我們在工作、生活中遇到心情煩惱的時候那是再正常不過的事了。但用點心思，還是可以發(fā)現(xiàn)一些很好的方法，來更快調節(jié)自已好的心情的。

【三年之癢】

正常情況，在一家單位工作達三年左右，一般就會有積壓較多的不良心情，會有一次想換工作想跳槽的心動感覺。

【做判斷-離開】

這時需要正確判斷是否真心想離開當前單位。如果決定離開，那么就沒有什么好心煩的，正常遞交《辭職信》即可。遞完之后你會感覺身輕如燕、心情大好，好像是一種解脫。

【做判斷-留下】

如果決定留下來。那么建議采取以下幾種減壓、自我調節(jié)的方法：

【請假】

長期工作容易積壓太多的工作壓力，想辦法請兩天假出去放松心情，想去哪去哪。

【去游行】。

如果是男生可選擇單獨出去自由行；也可提前報旅游團出行；也可與同事、好友結伴而行。這個方法我常用，很管用。有可能的話建議去看海，聽聽海的聲音。對著大海喊出你收中的不快，爬上山頂吶喊你內心的煩惱。

【去探親訪友】。

如果你是個比較戀家的人，而且又有很久一段時間沒有與一些親朋好友見面，那么這個方法很不錯。既可以借此機會和親人朋友敘敘舊，又可增進親朋之間的親情和友情。

【Shopping去購物】。

尤其適合女生。到大周邊的大小超市全逛個夠，盡情地選購自已喜歡的、平時不舍得買、時尚潮流的衣物、化妝品、裝飾品，還有最喜歡吃的零食，呵呵！

【找個地方大吃一頓】。

可找?guī)讉€好朋友一起分享，也可獨嘗佳肴。找到一家特色美味餐廳大滿口福一回。我有時特喜歡啃雞腿。但是，不建議以嗜酒的方式來調節(jié)哦。

【約吐槽】。約個好朋友、好同學、好同事一起，聊聊家長里短、一起回憶美好的往事和童年趣事，心里的煩、內心的苦釋放出來了，心情就舒暢了。

【靜靜地聽音樂】。

喜歡勁歌的可以，去嗨吧狂歡，可在家開啟勁歌熱舞。

喜歡安靜的可以，找?guī)资纵p音樂，一邊看書、一邊畫畫、一邊喝咖啡、一邊聽音樂。

【對著鏡說話】。自信也是解決煩惱的好方法哦。

【分類調節(jié)】

生活中許多雞毛蒜皮的事兒，時間久了也會讓人感到心情煩燥。生活上的煩惱可以依不同的情況定制不同的調節(jié)方法。

【夫妻有煩惱-可客串娘家】

兩個人在一起呆久了，總是會磕磕碰碰的。遇到心煩小吵一次，女生不仿回娘家串串門。但要記住，不是回娘家告狀去，而是借此機會串串門。平時讓你去你可能還沒時間回去呢。男生也可會會好朋友聊聊天，但不要有出軌的想法哦，一切煩惱都只是暫時的，一切都會過去了，沒什么大不了的。

【因小孩而煩惱-可約會老公/老婆】

比如小孩正處于青春判逆期，常會因一點小事與小孩發(fā)生不愉快，會讓很多家長倍感心煩。此時做父母的心態(tài)一定要冷靜。多了解孩子青春期的心理變化、以及正確溝通的方法。再就是約會老公/老婆出去散心、出去吃吃飯、互相安慰，也可借此機會給雙方促進一下感情，和交流一下解決與孩子正確溝通的方法。

【因父母關系的煩惱-當時冷靜，后正面溝通】

如果與父母或婆媳之間發(fā)生了不愉快所產生的煩惱，建議：首先是尊重。必竟是長輩，然后就找機會正面溝通。說明自已的不對，再以理勸說長輩哪些需要改進的。但不建議強求去改變老人家?guī)资瓴判纬傻慕?jīng)驗教訓。尊重和理解是解決長輩與晚輩之間矛盾的最好方法。

【戀愛感情煩惱-可約聊閨密】

戀愛是件很美好的事情，但處久了也會有煩惱。建議可約信得過的閨密私密聊聊情感煩惱，說開了，就好了。

【因經(jīng)濟而煩惱-主動求助與計劃開支】

經(jīng)流煩惱的問題而各人家庭情況各異。但正常來講：一是要學會“有困難主動向親戚朋友求助”，有人正是羞于求助，其實大可不必，誰都可能有需要幫助的時候。二是計劃開支。反生活開支重新規(guī)一下，在當今時代生存問題我想并不是什么問題了。其它方面，能節(jié)省的盡量節(jié)省，可買可不買的暫時不買。規(guī)劃好了，問題就解開。心情也就舒暢了。

【家庭事務的煩惱-可正面開家庭會議】

家庭鎖碎的事情現(xiàn)在太多太多，尤其是做媽媽的，常會遇到許多煩惱。建議大多家庭事務方面的可適當召開“家庭會議”來解決。把事情說開，不要讓家庭成員每個都把不愉快的事情憋在心里。有些事公共表決更加明朗。事明心則寬。

【定期旅行】

同樣也可以個人、情侶兩人、全家庭定期出去旅行。旅行是一種極佳的放松情的方式。

【總之沒什么大不了】

一切大事小事終究會過去的，不必纏綿于過去。把目光朝向未來。多想一些開心的、美好的事情、多點阿Q精神、處事幽默一點。愿您天天好心情！呵呵！

如何調整心態(tài)

心態(tài)好，使人體內分泌及神經(jīng)細胞都處于最佳狀態(tài)，整個人就有一種積極向上的感覺。心態(tài)好的人， 情緒正常， 自信心足，氣血流暢，精力充沛，機體免疫力就強，就能有效地抵御外來疾病的困擾。
積極調整心態(tài)包括方方面面，具體方法也林林總總，無論是誰也不能說全說透，下面我們將擇其要點作簡要介紹，希望能給讀者以參考。
心理健康重在道德修養(yǎng)
無論是生理還是心理健康都離不開道德修養(yǎng)，特別是心理健康與道德修養(yǎng)的關系更直接，更密切，同時也對自身免疫系統(tǒng)健康與否有著重要作用。
經(jīng)過眾多事例的研究分析，科學家們得出的研究結果表明，助人為樂、與人為善、濟人之危的行為，能夠強化人的免疫系統(tǒng)，調節(jié)身心“二合為一”，可以激發(fā)友愛的情感，大腦會分泌出一種天然具有鎮(zhèn)靜作用的物質，可使人獲得內心的溫暖，緩解心中的煩惱，從而促進機體的健康長壽。
現(xiàn)實生活中，經(jīng)常做好事的人心胸坦蕩，他們在善待別人的同時也善待了自己，這不僅能使自己心安理得，情緒愉快，而且還能體現(xiàn)自身價值，使自己的精神和心理獲得很大滿足。而那些放棄恪守道德標準、損人利已、惟利是圖的人，常常終日惴惴不安，挖空心思構筑躲避正義的精神防線，致使心力交瘁，健康狀況日趨不良，出現(xiàn)早衰、甚至患病、早亡。
對于道德與健康的關系，世界各國的基本看法一致的，這已被無數(shù)研究所證實。我國唐代醫(yī)學家孫思邈曾提倡以“善”為特征的道德修養(yǎng)。他認為，“性既自善，內外百病皆不悉生，禍亂災害亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也”。美國一項持續(xù)多年的跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，敵對情緒較強者的死亡率達成14%，孤獨寂寞者死亡率比樂于助人者高2.5倍。處處與人為敵的人，往往情緒易波動，一觸即發(fā)，血壓即刻升高，甚至釀成藥物難以治愈的高血壓。如果伴有心臟病危險因素，那么，其心臟冠狀動脈堵塞的程度就更大。日本醫(yī)學家對近500名50~60歲的被控告有貪污受賄罪的官員進行的一項長達10年的追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)這批人患心肌梗塞、高血壓、腦溢血、過敏癥、神經(jīng)衰弱、精神疾病的比例高達60%；而同樣年齡的同樣數(shù)目的為官廉潔的官員中患病率只有16%。
所以，能以高尚的情操對待人生，就能以平和的心態(tài)面對生活，看淡功名利祿，看輕成敗得失，即使遇到常人難以熬過的逆境，也能泰然處之，從而達到身體、心理、社會功能諸方面綜合平衡。
及時化解緊張情緒
精神緊、憂郁、焦躁等不良情緒會降低人體免疫功能， 從而直接或間接引發(fā)諸多疾病。因此，及時化解緊張情緒，對于保持健康的體魄，以至益壽延年，都大有幫助。
暢所欲言 遇到煩惱事的時候， 應該說出來，不要埋在心里悶氣，向值得你依賴的人傾訴。
暫時回避 當事情不順利時，你可暫時回避。當你的情緒趨于鎮(zhèn)靜時，再回來著手解決你的問題。
主動謙讓 如果你經(jīng)常與人爭吵，就要考慮自己是否過分主觀和固執(zhí)。你可以堅持自己正確的主張，但是，要給自己留有余地，因為你也可能是錯誤的。
寬以待人 不要去苛求別人的行為，而應發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點。 學會寬容， 善待別人就是善待自己。
確立自信許多人有“被忽視”感，實際上，這是自信心不足的表現(xiàn)，不是自己被別人忽視，而是你自己看不起自己，應當樹立“天生我材必有用”的信心，確立自信。
助人為樂助人為樂可幫助別人，使自己會產生愉快感，從而戰(zhàn)勝緊張情緒。
不求完美不要凡事都要求盡善盡美， 沒有一個人能把所有的事情做得完美無缺，所謂“人無完人，金無足赤”就是這個道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現(xiàn)實條件與做不可能的事。
用積極的心理暗示減壓
現(xiàn)代生活中，由于工作緊張、人際關系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來越大。對于輕微的壓力，人們可以通過自我調節(jié)來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處置得當，還能將壓力轉化為人生的動力，令你奮發(fā)圖強。若是壓力不能及時排解而長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應。
為實現(xiàn)心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：
不要總強調負面結果 當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因為這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣，你心理就會越緊張，而應多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想著失敗不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標簽，應該多給自己一些激勵與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會屬于自信的人。
要把每一次失敗當作最后一次 每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受 心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然后將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松一些。
要調整好心情再工作 當星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當你給自己的心情“預熱”之后，再以嶄新的面貌進入工作狀態(tài)。
要在狀態(tài)最好時迎接持挑戰(zhàn)我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發(fā)飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產生知難而上的挑戰(zhàn)欲。
用心理調節(jié)解除疲勞 疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節(jié)方法。
放松調節(jié)法放松調節(jié)是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來 ，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
具體步驟如下：
選擇一個空氣清新、四周幽靜的良好環(huán)境。
暫時有意識地放下或忘記自己日常那些學習功課和一般性的工作事務。
選擇一種自我舒服的姿勢，站、坐、躺均可。
活動身上一些大的關節(jié)與肌肉，不需要規(guī)范的或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢，直至關節(jié)放開、肌肉放松。
保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識放松。集中注意力，達到一種清靜的清醒狀態(tài)。想像一些美好提事情，以達到忘我的境界。這是調節(jié)身心平衡、戰(zhàn)勝疲勞的關鍵。
音樂調節(jié)法 音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響到人的情緒，陶冶性情，從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂不僅可令人心情舒暢，還可以從中得到美提享受，松弛情緒?？蛇x擇以下一些音樂：《梁?！?、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》、《青春圓舞曲》等。
飲食調節(jié)法 飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用；B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細胞的轉換，有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養(yǎng)物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理療法調整心態(tài)
有心理學家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運用。
幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級的心理防御形式。它可以達到增進或緩和人際關系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進藥物的效力。
概括起來，有十大好處：?增加肺的呼吸功能；?清潔呼吸道；?抒發(fā)健康情感；?清除神經(jīng)緊張現(xiàn)象；?肌腱放松；?有助于散發(fā)多余的精力；?驅散愁悶；?減輕“社會束縛感”；?有助于克服羞怯的情緒；?能樂觀地對待現(xiàn)實。
實施幽默療法的途徑大致有以下三種：
一是從喜劇、小品、相聲、魔術、笑話等曲藝中吸收笑料，從經(jīng)典文學、戲劇和漫畫等藝術甚至哲學、數(shù)學游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營養(yǎng)，以培養(yǎng)自己的幽默感，積累笑的素材。
二是多與幽默感強的人或愛笑的人交往。當你和樂觀的人在一起相聚時，無論是注視傾聽，還是交談，都能使你分享到他們的歡樂。
三是多和天真無邪的孩子相處。他們的的幼稚常常使人可笑，惹人喜愛而笑，感到輕松而笑。
遺忘療法
現(xiàn)實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力達到難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的，我們不妨嘗試忘掉以下幾點：
忘掉名利。只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。
忘掉疾病。得了病，多數(shù)人被疾病困擾， 總過分擔心。這樣做會使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。
忘掉年齡。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。消極的心理是健康長壽的大敵。
忘掉憂愁?，F(xiàn)代醫(yī)學認為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓疾病奪去生命。
忘掉悔恨。凡事使人后悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應該提得起，放得下，總去想追悔莫及的事情，日久，不利于健康長壽。
忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平氣和，對長壽大有裨益。
忘掉悲痛。遇到傷心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長則損害人的身心健康。
忘掉氣憤 。一想到令人生氣的事，容易急燥，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。
宣泄療法宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負面情緒釋放體內的重負，是保持心理平衡的一種手段。
研究認為，不良情緒若不及時得以釋放，積蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈壓抑愈容易“反彈”，最終可能招來加倍困擾，導致疾病發(fā)生。諸多臨床觀察也表明，許多神經(jīng)衰弱、抑郁癥和某些生理患病的人，大多數(shù)是悲而不哭，性格內向，不能發(fā)泄自己的情緒的人。
宣泄療法大致有以下幾種：
聊天。聊天是心理保健和良藥。人都有憂愁和煩惱的時候， 通過聊天， 訴說苦衷，傾吐積郁，經(jīng)過朋友的勸慰和開導，有利于疏導心緒，排解憂愁，減輕痛苦，避免抑郁和孤獨感，從而獲得心理上的平衡。聊天還能消除身心疲勞。閑聊中往往有歡言笑語或幽默滑稽，這種歡樂氣氛，能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，有益健康。使用電腦的網(wǎng)絡聊天也是一種交往形式，這種方式的最大好處是不受時間、空間地域的約束，甚至不計劃年齡、性別、國籍，可以毫無顧忌地將心中煩惱一吐為快。但是虛擬世界畢竟缺乏真實性，也沒有面對面的親情、友情的直接感受，有時還可能有墜入陷阱的危險，反而招致更大的煩惱，甚至傷害。因而，對網(wǎng)上聊天的環(huán)境和效果應有足夠的清醒認識。
嘮叨。作為具有高級思維和豐富情感體驗的人類來說，語言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事時，都有傾訴的心理需求，特別是女性愛嘮叨。這是心理上已經(jīng)有明顯的壓力的表現(xiàn)。與親近人嘮叨，是一種特殊的感情求助法，也是運用心理自我調節(jié)機制，對壓力作出的正常應激反應。這種方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。這是一種最溫柔的宣泄，需要親人學會耐心地傾聽。
自嘲。自嘲是出于維持自我心態(tài)平衡而采取的主動積極心理防御措施，這是一種幽默性的宣泄。自嘲不是消極的嘆息或自暴自棄，而是基于對人生哲理高度的透徹體察，既是對自己弱點或短處的自慚情緒矛以舒緩，又是對自己優(yōu)點或潛在長處的反向激勵。
運動。運動能使人體內的內啡呔的含量增加，內啡呔是一種天然的止痛物質，能使人產生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等，都可有效轉移不良情緒這是一種積極的宣泄方法。

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