我知道你為什么拖延(為什么告別拖延？)

很多人都受到拖延癥的困擾。我們在網(wǎng)上下載了一大堆電影、紀錄片，用途卻是拿來塞滿硬盤，從沒看過；我們買回一大堆書，準備讀完這些名家大著、哲學經(jīng)典什么的來充實自己，可實際上這些書跟著你回家后，放在書架上就再也沒拿下來過，日復一日地積累灰塵。盡管如此，我們?nèi)匀粯反瞬黄５叵螺d一部又一部的電影，買一本又一本的書，以為未來的某天，自己會良心發(fā)現(xiàn)把它們看完。結果只是硬盤越塞越滿，書越堆越高，然而卻都跟你的腦子無關。

1999年，Read，Loewenstein，Kalyanaraman （這哥們名字真怪）三位閑得蛋疼的專家進行了一項研究。他們找來一批人，讓他們從24部備選電影中選出3部。候選名單中有《西雅圖不眠夜》、《窈窕奶爸》這樣大眾口味的片子，也有《辛德勒的名單》、《鋼琴家》這樣的經(jīng)典電影。看看觀眾是愿意看更娛樂但是沒什么深度的片子，還是去看更有內(nèi)涵，也更費腦子的作品。實驗對象各自選出了自己感興趣的3部電影，研究人員隨即要求他們從中選出一部馬上觀看，再選出一部在2天后觀看，最后一部電影留在4天后觀看。

《辛德勒的名單》出現(xiàn)在了大部分人選出的3部電影之中，因為大家都說這是一部好電影。然而，只有 44% 的觀眾選擇在第一天觀看這么深刻的電影。大部分人在第一天還是興致勃勃地觀看了《變相怪杰》、《生死時速》這樣“低俗”一點的片子。人們好像都喜歡把好片子放在后面，在第二部和第三部電影的觀看選擇上，分別有 63% 和 71% 的人選擇觀看更高品味的片子。 之后，三位專家又進行了另一項試驗，參與者被要求選出 3 部片子一口氣連續(xù)看完。這次，選擇《辛德勒的名單》的人干脆只剩下之前實驗的 1/14。

拖延癥患者在很多事情上都有一些共同的特性。和看電影的選擇一樣，選擇食譜時，人們往往會選擇先吃麥當勞，而把健康的飲食計劃留給以后?？茖W研究表明，人們的選擇，是根據(jù)時間的變化而變化的。如果有人問你一周后想吃什么，一個水果還是一塊蛋糕，你往往會選擇水果；但要問你現(xiàn)在想吃什么，你就更有可能選擇蛋糕。

同理，這也是為什么你會在電腦上下載一部又一部經(jīng)典電影不看，卻把寶貴的時間拿去看八卦新聞。“現(xiàn)在的選擇”和“以后的選擇”就像選擇糖果和胡蘿卜，如果是“以后的選擇”，大腦中沉睡已久的“勤奮的小人”會要求你選擇更有益處的選項；而眼前，則是“懈怠的小人”占了上風，你還是會選擇更好吃的東西。正如行為經(jīng)濟學家 Katherine Milkman 指出，超市的收銀臺旁的架子上會擺放一些糖果，正是利用人們喜歡及時行樂的天性——畢竟偶爾吃一塊糖爽一下也沒什么嘛。

人們的這種行為傾向被稱作“即時傾向”（Present Bias Predference 也被翻譯成“現(xiàn)時偏向型偏好”）。詳細說來就是你的大腦認為，現(xiàn)在能得到的滿足感要更重要——現(xiàn)在爽了就好，誰知道未來會怎樣？而且現(xiàn)在想要的東西不一定以后還想要。所以小孩子心中經(jīng)常會有疑問：為什么大人不玩玩具呢？

即時傾向深深扎根于我們的大腦，我們的宏偉計劃往往毀于那一時又一時的欲望滿足。年年說減肥，年年都不見效。這次你下定決心不惜代價完成減肥計劃，一定要練出6塊豆腐塊似的腹肌。你開始每天稱體重，買了健身DVD和訓練器材，拉開架勢一切就緒。有一天，當你穿上跑鞋，準備出門跑兩圈，突然電話響，朋友拉你去看電影。經(jīng)過一番斗爭后，你選擇了看電影。又一天，和朋友一塊兒吃飯，點菜的時候在吉士漢堡和沙拉之間猶豫不決，最終還是選擇了超大的吉士漢堡。隨著時間的推移，這樣“偶爾”的放縱變得越來越經(jīng)常，但是你始終沒有放棄原有計劃，把今天的計劃推到周一，然后推到下周一，然后是下下周一…...“明天”就是永遠都不會來的那一天，你懂的。偉大的健身計劃最終破產(chǎn)，冬天來臨的時候，看看你的身材，就知道你明年的宏偉計劃又會是什么了。

拖延癥體現(xiàn)在我們生活的方方面面。作業(yè)總是在快要交了才開始做，畢業(yè)論文直到最后一刻才慌慌張張地寫完，穿過的臟衣服快塞滿洗衣機了才準備洗。有人說，這種雞毛蒜皮的小事情，拖拉一點不礙事的啦，若是重要的事情，自己一定會安排好時間搞定的。為了證明給大家看，明天就開始好好學習外語，然后每天花2個小時去啃書架上那些名著，同時還要學會彈鋼琴。為確保馬到成功，列出了一份詳細的時間表，每天要做的事情赫然在列，手機的日歷本也不忘每天提醒你今天的學習任務，諸如此類的精密計劃已經(jīng)萬無一失，哥一定會成功滴！

不過在讀外語之前，先更新圍脖狀態(tài)，把哥今天的學習計劃告訴各位兄弟；然后打開郵箱，查查看有沒有什么重要的電郵，反正這也花不了幾分鐘；在學習之前，還要泡一杯咖啡，味道好極了；最后終于拿起書，看了幾頁，猛得想起今天的美劇好像又有更新，趁熱趕緊看了，等會兒再去學習不遲。

結果顯而易見，你宏偉的雄心，周密的學習計劃，在拖延癥面前都不堪一擊。這不是因為計劃不夠科學，工具不夠強大，而是你根本不知道用何種方式與自己大腦中的“拖延癥細胞”做斗爭。

為什么告別拖延？

凡是決定去做的事，不應拖延著不去做，如果一心想著留待將來去做，你注定是人生角斗場上的弱者，凡是有力量、有成功經(jīng)歷的人，總是那些在目標確定后就充滿熱忱去做的人。

有幾句廣告詞寫得好：“世間自有公道，付出總有回報；說到不如做到，要做就做最好?！钡拇_，說到不如做到。放眼看這世間的成功人士，哪一位不是有著極強的實踐能力，哪一位不是在目標制定后熱情、積極地去實施，將想法轉化為行動！只有行動才能讓夢想成真，讓目標實現(xiàn)，才能讓你擺脫沒錢、沒背景、沒經(jīng)驗的境遇！

凡是決定去做的事，不應拖延著不去做，如果你一心想著留待將來去做，你注定是人生的角斗場上的弱者，凡是有力量，有成功經(jīng)歷的人，總是那些在目標確定后就充滿熱忱去做的人。

每天有每天的事，每天有每天的計劃去完成。今天的事是今天的事，不應留待明天去做。拖延的習慣是成功的天敵。有的人不認為怠于行動是缺點，認為是自己的優(yōu)點：慎重、做事穩(wěn)重，總是三思而行，謹慎。錯矣！

擱著今天的事不做而想留待明天，在這個過程中拖延、等待、彷徨的時間和精力也差不多能將要做的事情完成了。人的生活中常有這樣的煩惱：有幾件事本應早幾天，早幾周做，可當初一拖就拖到現(xiàn)在，“現(xiàn)在”硬著頭皮將他們干完后，又懊喪地發(fā)現(xiàn)原來在“現(xiàn)在”做過去的事情時，又將“現(xiàn)在”的事情拖到了將來。于是，懊喪影響了效率，效率低下又導致了混亂，混亂導致了——失敗。

有目標，有計劃而不去執(zhí)行、實施，一味的拖延，就無疑使之煙消云散，這件事導致的失敗，對一生則導致品格的負面影響，而“立刻行動”、“全力以赴”卻總能讓人感到成功的欣慰，并再一次點燃下一支行動之燭，讓生命的黑夜永遠有光明。

要成功就要采取行動，因為只有行動才會產(chǎn)結果，要成功就要知道成功的人都采取什么樣的行動。有非常多的人這么說：“成功開始于想法?！钡牵挥羞@樣的想法，卻沒有付出行動，還是不可能成功。你必須研究成功者每一天都在做些什么，他們到底做了哪些跟你不一樣的行為，假如你可以如法炮制他們的行動，那么，你一定會成功。

一個業(yè)務員要成功，必須拜訪非常多的客戶，如果他不知道最頂尖的業(yè)務員一天拜訪多少個客戶，那他根本就沒有成功的機會；如果他無法付出頂尖業(yè)務員所做的行動，他就無法提高成績。成功的人永遠比一般人做得更多，當一般人放棄的時候，他尋找下一位顧客；當顧客拒絕他的時候，他再問他們：“你到底要不要買？”當顧客不買的時候，他問：“你為什么不買？”

他們總是在尋找如何自我改進的方法以及顧客不買的原因，他們永遠在不斷地改善自己的行為、態(tài)度、舉止和自己的人格；他們總是希望知道人們?yōu)槭裁锤I，為什么不跟他買的原因，他們總是希望更有活力，產(chǎn)生更大的行動力。

相比之下，很多人飽食終日，無所用心，不做運動，不學習，不成長，每天在抱怨一些負面的事情，他們哪來的行動力？記?。河肋h是你采取了多少行動讓你獲得成功，而不是你知道了多少。所有的知識必須化為行動，因為行動才有力量。不管你現(xiàn)在決定要做什么事，不管你現(xiàn)在設定了多少目標，請你一定要立刻行動。如果沒有“現(xiàn)在”提供你精力能源，讓你充滿希望，則賦予你人生意義的系統(tǒng)都會失去了作用。

比方將現(xiàn)況分為兩個階段來看。你并不喜歡現(xiàn)在所處的階段，而想使自身能力迅速提高，身價上揚，就非運用目前的階段不可。目前階段便是使你的身價能夠向上升揚的支柱。如果不去想這些，而純粹只是一時對現(xiàn)況不滿的話，便無法脫離現(xiàn)狀。

真正的成功者不論他們喜不喜歡，愿不愿意，都懂得活用現(xiàn)在的處境來作為提升自我身價的跳板。他們勇敢地面對現(xiàn)狀：“這就是我今日的處境，我惟一得以解救的就是在目前環(huán)境中展開活動?！比绱艘粊硎虑榫陀辛思彼俚淖兓?。他們只要每天在“目前環(huán)境”中開始行動就會發(fā)生奇跡，人生便向他綻放異彩，散播希望。

發(fā)展自我的方向有兩種情況：（1）把自我缺點暫置一邊，全力克服困難而成功的典型很多；（2）無視自我短處，致力發(fā)展其他方面特長而獲得成功者也不少。

托爾斯泰少年時，他的父母曾對這個孩子的將來有不同的預想。父親說：“他長大了不可能有大作為。”母親卻說：“我倒覺得這孩子才干驚人?！弊詈竽赣H仍辯不過父親，于是慈愛地摸著托爾斯泰的頭說：“你的外表不及別人體面，要加倍用功讀書，才能成為最有用的人上之人?！?/p>

一般人總以為木訥、不擅言辭者，無法成為領導人，這種觀點有待商榷。歷代英雄豪杰之中，雖然有雄辯滔滔的人，然亦不乏沉默寡言的類型。

成為領導者的要素中，克服個性上的缺點是重要的一環(huán)?！叭朔鞘ベt，孰能無過?！敝灰馨l(fā)揮其他長處，無疑是克服缺點最佳的途徑。

“現(xiàn)在”，是成功的象征詞?！懊魈臁薄ⅰ跋滦瞧凇?、“以后”、“某些時候”、“某天”是失敗的象征詞。許多很好的想法因為“我將來某一天開始”而成為泡影。我們應該“現(xiàn)在就開始，就在現(xiàn)在干”。

一位大學生準備晚上7點開始學習。但因晚飯吃多了，所以決定看一會兒電視。結果看了一個小時，因為電視節(jié)目很精彩。晚上8點，他坐在桌前正準備看書，突然又想起來要跟朋友打一個電話。一聊又是40分鐘（他一天沒跟他的朋友聊了）。后來他又被人拉去玩了1小時乒乓球。結果，他滿頭大汗，又去洗了個澡。洗完澡，又覺得餓了，因為畢竟消耗了不少體力。本來計劃挺好的一個晚上就這樣過去了。到了凌晨1點鐘，他打開了書，但又太累了，集中不了精神再看。最終，他還是去睡了。他一直沒有能夠坐下來看書，因為他花的準備時間太長了。

這種“過分做準備工作的人”不計其數(shù)。一些推銷員、經(jīng)理、家庭主婦——他們在開始工作之前總是先聊天、削鉛筆、讀讀報、擦擦桌子、泡杯茶，然后再開始工作。

有一種方法可改掉這種習慣，即告訴自己：“我此時此刻已經(jīng)一切就緒了，可以開始工作了。我拖延時間什么也得不到，我要把‘準備’的時間和精力用于開始工作上去?！毕虢o朋友寫封信嗎？現(xiàn)在就寫。有什么可以擴大業(yè)務的好想法嗎？去嘗試。記住本杰明·富蘭克林的忠告：“不要把今天能做的事推到明天去做?！?/p>

記住：現(xiàn)在去做意味著成功；將來某一天去做意味著失敗。

每一個人都喜歡拖延，每一個人都有拖延的習慣，每當想要的時候，就立刻把想法做轉換，轉換為沒有設定完成期限。這就是拖延的根源，如果已經(jīng)設定了期限，就不會拖延，而且，那個期限如果是一定要完成的，無法再更動的，這樣一來，就沒有拖延的借口。

拖延是一個習慣，行動也是一種習慣，不好的習慣要用好的習慣來代替。

仔細思考一下，拖延的事情遲早要做，為什么要等一下再做？現(xiàn)在做完等一下可以休息，有什么不好？現(xiàn)在休息，也許等一下要付出更大的代價。想想，在日常生活當中，有哪些事情是你最喜歡拖延的，現(xiàn)在就下定決心，將它改善。從最簡單的事情開始，當你可以激發(fā)自己的行動力的時候，你會非常有沖勁，會非常想去完成一件事情。當事情不如意時，一定是你沒有掌握正確的方法；當完成的速度不夠快的時候，一定是你使用的策略不對。當仍開始拖延的時候，一定是你的優(yōu)先順序沒有排列對，因為你不知道這件事有多重要。

凡事掌握其根源，必定會得到非常大的收獲和成效，不管你現(xiàn)在要做什么事，請立刻行動。

——引自延邊人民出版社《勵志羊皮卷》

你好、我有電話恐懼癥和拖延癥

最重要是放松心情，俗話說“兵來將擋，水來土掩”；根本沒有什么大不了的事情。壓力是自己給的，別人是無法給你的，再者這是由于你的逃避而造成這種拖拉和恐懼。所以，只要你能放棄所有的壞的方面的想法，向正面的方向去想，一定能夠克服的。

拖延癥怎么治啊

【 以下文字轉載自 水木二站 的 P.No7 討論區(qū) 】
發(fā)信人: apacer (我宅故我在), 信區(qū): P.No7
標 題: 晚睡強迫癥..其實真的有醫(yī)學上的真正名字!叫"拖延癥"
發(fā)信站: 水木二站 (Fri Nov 7 15:35:28 2008), 站內(nèi)

拖延癥

Procrastination的形成

1． 一個人認為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。

3．最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經(jīng)歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復始，反復循環(huán)。

Procrastination的其他特點

1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。
3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6． 受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會這樣，別人能做得自己做不到。

Procrastination的淺層原因

1． 太難
2． 太耗時間
3． 沒有相關知識技能
4． 害怕別人知道自己做不好

Procrastination深層原因，以及解決方法

1．完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

2． 抵制與敵意。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

3．容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

治療的步驟：
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來
3． 一條條克服這些原因
4． 開始做事

本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。
拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現(xiàn)在我們左右。
作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收獲，
譯者MetalDudu@Blog

1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

2. 拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3. 拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調(diào)說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣?！?br>
4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但并不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。

6. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

8. 拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，F(xiàn)errari 博士定義了三種基本的拖拉者：
* 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感

* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。

* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。

9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協(xié)作和人際關系。

10. 拖拉會改變?nèi)说男袨?，但不會耗費多少精神力量。這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規(guī)范的認知行為治療來解決。對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難?！狈ɡ淌谡J為，勸導對拖拉癥患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。

明日復明日 “拖延病”的處方

case 1：我經(jīng)常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什么？
→病名：擔心引起的拖延病。
→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動?？偸前讶f事的結果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。首先得醒悟“自找擔心”是多么消極的事情。假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什么事。

case 2：一旦接到什么任務總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。
→病名：自我指責的拖延病
→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推托到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然后，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創(chuàng)意。但因為沒有時間，結果在報告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時候，如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發(fā)表這個創(chuàng)意，以后教授知道了會不會扣我的學分呢？”取代上面想法的應該是“我真了不起，能有這么好的創(chuàng)意?！被颉跋麓螌憟蟾鏁r用就可以了。那一定比這次輕松多了?！?br>
case 3：我特別的執(zhí)著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。
→病名：執(zhí)著引起的拖延病
→處方：“怎么會這樣？”“到底那時候為什么那么做？”即使在過去的事情里找原因也不會有什么改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什么時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候?qū)懖缓玫脑蛞灿泻芏喾N。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以后沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：“這次應該跟其他公司比較著做看看了?！?如果這樣想著行動的話一定有效。

case 4：我總是沒有自信，怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。
→病名：封閉自我印象引起的拖延病
→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應該先想些什么？先做些什么？”假如，做報告的時候，因為忙于某些事遲遲沒做出來。這時，應該想“如果我是個做報告的能手，應該先做什么事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什么事？”想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想發(fā)就可以了。

case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。
→病名：不安感或懶惰引起的拖延病
→處方：你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那么長時間，付出了那么大的努力，但要是失敗了怎么辦？就不就功虧于潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現(xiàn)在腦海里。所以不想做任何事情。假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一只眼閉一只眼過的好。然后再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕松。

I d0n,t ta|K anymore歌詞翻譯

I don't talk anymore的歌詞翻譯：

我們不再向彼此傾訴

我們之間只有沉默

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們之間已再無愛情

這一切究竟是為何

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

聽說你已找到了期待已久的對象

你一直找尋的另一半

我希望我早能明白那個人不是我

因為分開之后那么久我仍在想

為何我還無法釋懷

而不是像你那樣輕松放手

我不想知道

今夜你會穿哪一條裙裝

是否他也像我之前那樣

緊握住你不放手

我沉溺其中無法自拔

我早該知道你的愛不過是場游戲

而我就是無法將你移除腦海

噢 真是羞愧

我們不再向彼此傾訴

我們不再向彼此傾訴

我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們之間已再無愛情

這一切究竟是為何

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我希望能有人陪你身邊

她能像我那樣好好愛你

你的離開一定有不得已的苦衷

而我時?？倳肫鹉?/p>

或許你會希望我出現(xiàn)在你家門口

而我又害怕這只是我的愚蠢想法

我不想知道

是否你凝視她的雙眸

是否她也像我從前那樣緊握你的手

我沉溺其中無法自拔

我早該知道你的愛不過是場游戲

而我就是無法將你移除腦海

噢 真是羞愧

我們不再向彼此傾訴

我們不再向彼此傾訴

我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們之間已再無愛情

這一切究竟是為何

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

像從前那樣

我不想知道

今夜你會穿哪一條裙裝

是否他像我那樣

將一切全都給你

我沉溺其中無法自拔

我早該知道你的愛不過是場游戲

而我就是無法將你移除腦海

噢 真是羞愧

我們不再向彼此傾訴

我們不再向彼此傾訴

我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們之間已再無愛情

這一切究竟是為何

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們不再向彼此傾訴

今夜你會穿哪一條裙裝

噢

是否他也像我之前那樣

噢

緊握住你不放手

我們不再向彼此傾訴

我沉溺其中無法自拔

我早該知道你的愛不過是場游戲

噢

而我就是無法將你移除腦海

哦哦

噢 真是羞愧

噢 真是羞愧[1]?

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