做什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高最快,四個(gè)運(yùn)動(dòng)快速長(zhǎng)高(做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高)

做什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高最快,四個(gè)運(yùn)動(dòng)快速長(zhǎng)高

長(zhǎng)身高不僅要靠食補(bǔ)，適量鍛煉也是很重要的一步。有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子普遍比不鍛煉的孩子要高，所以家長(zhǎng)要督促孩子適當(dāng)鍛煉，那么做什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高最快呢?

做什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高最快

1、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)不管是立定跳遠(yuǎn)還是助跑跳遠(yuǎn)都是可以的。跳遠(yuǎn)起跳的時(shí)候雙腿要用力，并且在空中完成挺膝、展胯等動(dòng)作，在落地的時(shí)候也要屈膝緩沖不要傷到膝蓋。跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)雙腿骨骼的拉伸。

2、摸高

摸高可以選擇助跑摸高或者原地摸高，摸高的時(shí)候要挺胸立腰，將雙臂往上伸長(zhǎng)，用手去觸摸高處的東西。高處物品的高度最好是放在能夠盡力摸到的地方。摸高運(yùn)動(dòng)最好是左右手交替去摸，左右手各摸5次之后休息2分鐘再繼續(xù)。

3、打籃球

籃球運(yùn)動(dòng)中包含了很多跑跳的動(dòng)作，并且籃球的運(yùn)動(dòng)量比較大，能夠幫助孩子生展四肢，使骨骼在生長(zhǎng)期盡可能地生長(zhǎng)。籃球不僅能夠讓孩子長(zhǎng)高，還能夠鍛煉肌肉，同時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

4、踢毽子

孩子在踢毽子的時(shí)候，腿、腳、腰、胯等部位都可以得到充分的活動(dòng)，并且能夠促進(jìn)新陳代謝、鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度，從而使骨骼得到很好地鍛煉。

做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高

促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：跳繩、跳高、羽毛球、籃球等等。

跳繩跳高之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)很多人比較喜歡，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，從而拉長(zhǎng)身高。但是一定要注意的是不能太過(guò)于激烈，同時(shí)要堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)看到效果?；蛘呤沁x擇羽毛球、籃球等等運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常會(huì)看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯(cuò)的，事實(shí)證明，這些運(yùn)動(dòng)有助于身體增高的。

擴(kuò)展資料：

飲食調(diào)理也可以增高，除了在運(yùn)動(dòng)方面加強(qiáng)以外，也要在飲食方面注重起來(lái)，平時(shí)要維生素，礦物質(zhì)，鈣類(lèi)，蛋白質(zhì)等等，這些對(duì)骨骼的發(fā)育生長(zhǎng)都有很大的好處。堅(jiān)持吃一段時(shí)間也是對(duì)身體有好處的，但是值得注意的是，營(yíng)養(yǎng)要均衡，不能每天都大量攝取，這樣對(duì)身體不好，容易患有各種不同的疾病。

對(duì)于增高的方法可能人們還想到了吃藥，藥物增高也有，比如說(shuō)安樂(lè)高，但是對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，最好還是通過(guò)鍛煉的方法比較好也比較安全。

參考資料：人民網(wǎng)-如何鍛煉才能增高? 長(zhǎng)高的方法有哪些

做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

身高是許多青少年非常擔(dān)憂(yōu)的事情，其實(shí)經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)是可以有助于增高的，只要掌握正確的方法，持之以恒，一定能看見(jiàn)效果。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢?我收集了許多種運(yùn)動(dòng)，大家可以選擇自己最適應(yīng)最喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持做，下面跟隨我一起來(lái)了解了解吧！

做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)首先，這三大類(lèi)都可以有助于增高：

第一類(lèi)為下肢運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類(lèi)為伸展運(yùn)動(dòng)，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

第三類(lèi)為全身性運(yùn)動(dòng)，包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。

幾種最適應(yīng)于生活的'幾種增高的運(yùn)動(dòng)

1.跳遠(yuǎn)

立定或助跑跳遠(yuǎn)均可，起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息即可。

2.仰臥起坐(兩頭翹)

首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息即可。

3.拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組，最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

5.懸垂

在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。

方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)。吊懸20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次負(fù)重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。

6.踢毽子

踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

7.跳繩、跳牛皮筋

中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。

溫馨提示：戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。

如何快速長(zhǎng)高，四個(gè)長(zhǎng)高的小秘訣

四個(gè)長(zhǎng)高的實(shí)用方法：

一、注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

如你是正處于青春期(12-17歲)，在這個(gè)階段，補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利于青春期的孩子生長(zhǎng)發(fā)育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。

如果你是3-11歲的兒童，在這個(gè)階段骨骼生長(zhǎng)處于快速生長(zhǎng)期，因此要多補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質(zhì)也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。

二、拉伸運(yùn)動(dòng)，刺激生長(zhǎng)激素分泌

在眾多有助于長(zhǎng)高的動(dòng)項(xiàng)目中，拉伸運(yùn)動(dòng)是有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此項(xiàng)目在家就可以操作。拉伸運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高的原因是因?yàn)槿梭w在在多數(shù)情況下是長(zhǎng)期處于承重狀態(tài)，這就導(dǎo)致骨骼之間的空間會(huì)被壓制，空間也就越來(lái)越少，那么通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)，拉長(zhǎng)脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對(duì)矯正脊柱也有幫助。因此想通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高的話(huà)，是可以幫助長(zhǎng)高1-2厘米的。

三、長(zhǎng)高操訓(xùn)練

除了拉伸運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高操也是有助于長(zhǎng)高的方法之一，由于每個(gè)人的體質(zhì)有差異，因此不同體質(zhì)的人，長(zhǎng)高訓(xùn)練也是不一樣的。因?yàn)殚L(zhǎng)高訓(xùn)練能加快人體全身血液循環(huán)，促進(jìn)新城代謝，骨骼肌肉得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼的生長(zhǎng)，也使骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)，自然也就長(zhǎng)高了。

四、規(guī)律的生活作息

如果你正處于青春期，規(guī)律的生活作息對(duì)長(zhǎng)高很關(guān)鍵，但是如今很多朋友都有熬夜玩手機(jī)的習(xí)慣。但是充足的睡眠是促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌最關(guān)鍵的條件。因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10點(diǎn)。

到凌晨2點(diǎn)，另外，晚上人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，生長(zhǎng)激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)，因此睡眠對(duì)長(zhǎng)高很重要。因此建議家里有小孩、青少年，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上盡量不要熬夜。

常見(jiàn)的一些拉伸運(yùn)動(dòng)：

1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開(kāi)，做屈膝狀態(tài)，另一條腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸過(guò)頭頂，盡量向下壓，左右手來(lái)回交替做彎曲拉伸動(dòng)作，每組做2分鐘，做的時(shí)候保持相同的頻率。

2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體打直的狀態(tài)，一條腿抬向空中，用一只手去握住腳踝，腿一定要打直，如此左右交替，雙腿在空中反復(fù)彎曲伸直，每組10次，堅(jiān)持做10分鐘 ，中途可以休息2分鐘。

3、牽引式跳躍：雙腳并攏，雙手合十并舉過(guò)頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天做10分鐘。

做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？

促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)及方法：

1、有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌，生長(zhǎng)激素又會(huì)促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2～3次進(jìn)行。

2、彈跳運(yùn)動(dòng)人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)，幫助孩子長(zhǎng)高。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。

3、伸展運(yùn)動(dòng)引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3～5次。最后祝你健身愉快

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