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    首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    !都看一眼吧

    過山龍 2023-07-18 16:15:53

    .

    晚上幾點(diǎn)睡覺最健康

    7:30:起床

    。研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益
    。打開臺燈
    。“一醒來
    ,就將燈打開,這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘
    ,調(diào)整睡眠和醒來模式
    。”喝一杯水
    。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)
    。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)


    7:30—8:00:在早飯之前刷牙
    。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕
    ,因?yàn)樗⒀乐?div id="m50uktp" class="box-center"> ,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么
    ,就等早飯之后半小時再刷牙
    。”

    8:00—8:30:吃早飯
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> !霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定
    ,”早飯可以吃燕麥粥等
    ,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

    8:30—9:00:避免運(yùn)動
    。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ,在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病
    ,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班
    。每天走路的人
    ,比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

    9:30:開始一天中最困難的工作
    。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)
    ,大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

    10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下
    。如果你使用電腦工作
    ,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘


    11:00:吃點(diǎn)水果
    。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果
    ,這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量


    13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐
    ,并且能夠緩慢地釋放能量
    。“烘烤的豆類食品富含纖維素
    ,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分
    。”

    14:30—15:30:午休一小會兒
    。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人
    ,因心臟病死亡的幾率會下降37%


    16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平
    。在每天三餐之間喝些酸牛奶
    ,有利于心臟健康。

    17:00—19:00:鍛煉身體
    。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘
    ,這個時間是運(yùn)動的最佳時間。

    19:30:晚餐少吃點(diǎn)
    。晚飯吃太多
    ,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
    ,影響睡眠
    。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜
    ,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽


    21:45:看會電視
    。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠
    ,但要注意
    ,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量


    23:00:洗個熱水澡
    。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠
    ?div id="d48novz" class="flower left">
    !?br>
    23:30:上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床
    ,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠


    任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病
    ,20
    、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了


    一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間
    ,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂


    二、晚間11-凌晨1點(diǎn)
    ,肝的排毒
    ,需在熟睡中進(jìn)行。

    、凌晨1-3點(diǎn)
    ,膽的排毒,亦同


    、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒
    。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈
    ,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥
    ,以免抑制廢積物的排除


    、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒
    ,應(yīng)上廁所排便


    六、凌晨7-9點(diǎn)
    ,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段
    ,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃
    ,在6點(diǎn)半前
    ,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣
    ,即使拖到9
    、10點(diǎn)吃都比不吃好。

    、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段
    ,必須熟睡,不宜熬夜

    晚上幾點(diǎn)睡覺
    ,早上幾點(diǎn)起床是最科學(xué)的?
    ?用午睡嗎?
    ?午睡幾點(diǎn)到幾點(diǎn)最好?

    先說午睡

    ,因?yàn)槿藗冎形绯酝觑堄捎谖敢鋭樱憾歼M(jìn)入胃里
    ,大腦缺血
    ,所以人會產(chǎn)生困意
    ,所以中午在午飯半小時后進(jìn)行午睡最適宜(吃完立睡會導(dǎo)致胃下垂),一般睡半小時到一小時為宜
    ,下午經(jīng)理充沛
    。睡時間長容易導(dǎo)致迷糊或晚上失眠。
    再說晚上睡覺
    ,晚上睡覺一般在9:00開始睡覺
    ,因?yàn)?:00--凌晨3:00是肝經(jīng)工作的時候,如果在這段時間內(nèi)睡覺
    ,即使你4:00起床精神也會充沛不會累
    ,如果要是熬夜的話,就算你白天睡一天的覺也補(bǔ)不回來
    ,現(xiàn)在大都市人們夜生活比較多
    ,要是保證9:00睡不了的話,那就在11:00必須要睡覺
    ,肝經(jīng)是凈化血液和創(chuàng)造血的
    ,如果這段時間不睡會導(dǎo)致肝經(jīng)不能正常工作,臟血不能及時清除
    ,這就是為什么經(jīng)常熬夜的人臉色不好的原因
    。養(yǎng)身不如養(yǎng)生,所以多關(guān)注下養(yǎng)生知識
    。希望對你能有幫助

    現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生

    。千萬別贏了事業(yè)
    ,輸了健康。關(guān)注我
    ,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
    ,對您有益無害

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