孕婦多吃什么補鈣好,三種孕婦補鈣食譜(孕期要怎么補鈣呢)

，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。孕中期補鈣可以喝純牛奶，如果準(zhǔn)媽媽對奶制品的風(fēng)味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不錯的選擇。
為預(yù)防孕中期補鈣導(dǎo)致的便秘，準(zhǔn)媽媽們一定要均衡膳食
孕中期補鈣多吃海帶、蝦皮及海產(chǎn)品
眾所周知，海帶、蝦米、貝類等海產(chǎn)品含鈣量都非常高，是準(zhǔn)媽媽日常飲食中很不錯的鈣質(zhì)來源。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
豆?jié){、豆腐干含鈣量豐富
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

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