懷孕做什么運動比較好,適合孕婦做的五種運動

懷孕做什么運動比較好,適合孕婦做的五種運動

很多女性在懷孕以后為了寶寶的健康成長，都會去做一些運動，但是孕期畢竟是一個特殊的時期，很多運動都不能做，比如跑步、跳躍，那么懷孕做什么運動比較好呢，一起來了解一下。

懷孕做什么運動比較好

1、散步

對于孕婦來說，散步是一項很好的運動，每天至少保證15-20分鐘的散步時間，這樣對孕婦和胎兒都有好處，不過在散步時孕婦最好選擇環(huán)境比較清新的地方，同時散步時間也不能過長。

2、瑜伽

孕婦在懷孕期間可以適當?shù)淖鲆恍╄べ?，最好是選擇一些動作比較柔和的瑜伽。練瑜伽可以促進血液的循環(huán)，還能控制體重的快速增長，但是孕婦在做瑜伽的時候一定要控制力度，避免過度用力。

3、游泳

專家認為游泳是孕期最好也是最安全的一種鍛煉方式，因為游泳可以改善心肺功能，增加身體的柔韌性，還能增強體力，但是游泳的時間要控制好，孕婦不能在水里待太長時間。

4、伸展運動

一些伸展運動可以讓孕婦放松心情，還能預防肌肉拉傷，孕婦適當?shù)倪M行伸展運動不僅能緩解體重的過快增長，還能增強身體的抵抗力。

5、孕婦操

很多女性在懷孕期間會做一些孕婦操，孕婦操是根據(jù)孕婦的實際情況編排出來的，因此它非常安全，但是孕婦在做操的時候動作一定不能過大，以免影響到胎兒。

孕期最適合孕婦的運動方式是什么

孕期運動是有益胎兒發(fā)育的重要措施，專家表示，孕期適當?shù)倪\動對孕婦和胎兒都是有益的。有益胎兒也有益孕媽媽，那么，究竟孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，哪些是適合孕婦運動方式呢？下面專家指導孕期最適合孕婦的運動方式，一起看看吧。

孕期適當?shù)倪\動對孕婦和胎兒都是有益的。首先，可以維持肌肉張力，有助于產(chǎn)程進展，同時可以控制體重在合理范圍內，還可以幫助準媽媽產(chǎn)后身材的恢復。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，以及適合孕婦運動方式有哪些。另外，孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的.身體狀況而定，不能一概而論。那么，孕期哪些運動方式不適合準媽媽呢?

不適合孕婦的運動方式

對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。而且，孕婦在運動期間千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等，但可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，或出現(xiàn)突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。

孕期哪個階段可以運動，哪些時候不宜運動?

孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產(chǎn)等問題。

孕期怎樣運動?

孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10，然后重復15次。

需要提醒的是，孕婦運動前準備工作要做足。對于孕婦來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動。

適合孕婦的運動都有哪些

散步是最適合孕婦的運動
散步最為經(jīng)濟簡單而且安全性極高的一種運動，在散步的同時還可以聽聽音樂、放松心情。孕婦散步時要步伐平穩(wěn)、均勻運動、節(jié)奏要平緩，散步的時間不宜過長，一般在30分鐘左右，散步的時間一般選擇在上午的8-10點，下午要在4點以后避免太陽直曬。
然后散步要選擇空氣比較清新的地方，比如公園、小區(qū)綠化帶，還有在散步的時候最好是要有人陪伴。比如晚上吃完飯以后和心愛的人一起出去散散步，既能有利于促進身體健康，還能保持心情愉悅，尤其是對于一些平時缺乏運動的孕媽媽們，散步是最為容易接受，也最為容易實施的運動。

孕婦在懷孕期間，做什么運動比較好？

序言：在懷孕之后，有很多人都想在床上躺著。但是如果這樣做的話，就會影響自己的身體健康，長時間下去，脂肪堆積的速度非?？欤鹊缴a(chǎn)之后，如果想減肥的話，就成了一件非常困難的事情。所以大家在懷孕的時候，就可以做適當?shù)倪\動，在運動的時候，大家盡量選擇一些強度比較低的。比如說孕期瑜伽和散步。這兩項運動受到了很多人的歡迎，那么大家可以在心情不好的時候出去運動，也可以在吃完飯之后出去運動，這樣就能夠有效的緩解生活壓力，同時促進了和丈夫的交流。

一、孕期瑜伽

在懷孕的時候，很多孕婦被叮囑不要動，一直躺在床上。但是如果這樣做的話，會增加分娩時的難度，所以小編建議大家不要一直躺在床上，我們可以去做一些運動。比如說孕期瑜伽，孕期瑜伽非常適合孕婦，因為瑜伽的動作都是比較輕柔的，而且在做瑜伽的時候，會放一些比較輕柔的音樂，這樣孕婦就能夠很好的緩解生活的壓力。在做瑜伽的時候大家不要強求自己，如果某個動作不能夠做得十分完美的話，我們也可以放棄。因為在懷孕的時候，最主要的是緩解自己的壓力，鍛煉身體，不是要做得非常完美。

二、散步

小編覺得散步是一種非常好的緩解壓力的方式，特別是在吃完飯的時候散步。因為在晚飯的時候，很多人都吃的比較飽，如果想要更快進入睡眠狀態(tài)的話，那么大家就可以出去散散步。散步的時候，孕婦可以跟著自己的丈夫或者是親人朋友一起，這樣不僅促進了大家之間的交流，而且有效的緩解了孕婦的壓力。如果孕婦一直待在家里的話，就容易胡思亂想。這樣就容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥，產(chǎn)前抑郁癥。

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