孕期一日三餐營養(yǎng)食譜,孕婦每天食譜安排表

女性在懷孕期間的飲食要格外引起注意，不僅要保證營養(yǎng)攝入的均衡性，而且還要保證營養(yǎng)的多樣化，那么在孕期一日三餐可以進(jìn)食哪些食物呢?飲食上需要注意什么呢?下面介紹一下孕期一日三餐營養(yǎng)食譜。

孕期一日三餐營養(yǎng)食譜

1、早餐

經(jīng)過一晚上的休息，身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量基本已經(jīng)完全消耗，所以孕婦的早餐一定要注意食物多元化，以及營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。一般來說，孕婦的早餐最好是蛋白質(zhì)、碳水化合物按1:1的比例攝取，如可進(jìn)食牛奶、雞蛋、面條或面包等，同時(shí)搭配黃瓜、蘋果等，以及時(shí)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，以保證上午的精力充沛。

2、中餐

中餐應(yīng)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，多進(jìn)食新鮮的蔬菜、水果等，以幫助分解早餐多余的糖分及熱量，以免造成脂肪儲(chǔ)存，增加長胖風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以增加機(jī)體能量，提高機(jī)體免疫力等。

3、晚餐

晚餐一般要注意清淡易消化，避免進(jìn)食較油膩的食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響晚上的睡眠質(zhì)量。一般來說，孕婦在晚上只需適當(dāng)進(jìn)食少量的碳水化合物，以及搭配適量的水果、蔬菜等。

4、加餐

由于女性在孕期各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求都是翻倍的，所以在上午十點(diǎn)左右和下午三點(diǎn)左右可各加餐一頓。一般在上午加餐可一個(gè)蘋果或一根香蕉等，以促進(jìn)胃腸道消化，緩解便秘等癥狀。下午可適當(dāng)進(jìn)食堅(jiān)果、酸奶等，為寶寶的生長發(fā)育提供所必需的微量元素。

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