孕期吃什么補鈣,五種食物幫助孕婦補鈣

孕期吃什么補鈣,五種食物幫助孕婦補鈣

隨著胎兒的生長，很多孕婦在孕期會出現(xiàn)缺鈣的情況，那么在孕期吃什么補鈣呢，其實在我們?nèi)粘Ｉ钪芯陀泻芏嗍澄锔缓罅康拟}質(zhì)，下面一起來了解一下。

孕期吃什么補鈣

1、鈣片

如果孕婦有嚴(yán)重的缺鈣問題，最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，效果更好，千萬不要自行服用鈣劑，因為每個孕婦所需要的鈣量是不一樣的，而且不同階段所需要的補鈣量也是不一樣的。

2、牛奶

大家都知道純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，在孕期多喝純牛奶，不僅能補充鈣質(zhì)，還能增強人體的免疫力，也能起到美白的作用。同時孕婦多喝純牛奶，也有助于胎兒的生長發(fā)育。

3、豆制品

豆制品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種微量元素，因此孕婦在懷孕期間多吃一些豆制品可以增強人體的抵抗力和免疫力，還能幫助孕婦補充鈣質(zhì)，也能促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

4、骨頭湯

一些骨頭湯中富含大量的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，而且骨頭湯中還含有非常多的骨膠原，所以說孕婦適當(dāng)?shù)暮纫恍┡殴菧梢云鸬揭欢ǖ难a中益氣的作用。

5、雞蛋

雞蛋是人體不可或缺的一種食物，它里面含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，因此孕婦在懷孕期間可以吃一些雞蛋，這樣就可以滿足孕婦在懷孕期間的生長需要。

孕婦補鈣吃什么食物?

不少女人懷孕之后會多進(jìn)補食物，以便為自身和胎兒補充營養(yǎng)，當(dāng)然也不是亂補的，而是有目的的補，如補鈣。以下為大家介紹吃了有助孕婦補鈣的食物及食譜，大家不妨都來看一看吧。
每個孕婦在孕早期醫(yī)生都會要求補鈣，鈣的補充在孕期尤為重要，鈣直接影響胎兒的生長發(fā)育與母親的骨骼變化，這會讓接下來的孕育輕松一點。那么孕婦吃什么食物補鈣呢？接下來為大家詳細(xì)介紹吃了有助補鈣的食物，供大家參考。
孕婦吃什么食物補鈣？
1、牛奶
對于孕婦來說，牛奶是絕對不能夠缺少的，它也是補鈣最好的一種食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的鈣，還有多種礦物質(zhì)和維生素以及氨基酸，這些物質(zhì)能夠?qū)︹}的吸收和消化起到促進(jìn)作用。所以，牛奶是補鈣的最要食物。
2、豆制品
大家都知道，大豆是一種高蛋白的食物，含有的鈣量十分高。所以，孕媽媽要想進(jìn)行補鈣，就必須要多吃一些豆腐和豆?jié){以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的時候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然會妨礙人體對鈣的吸收。
3、動物骨頭
在動物的骨頭里面，百分之八十都是鈣，但是由于這些鈣并不會溶入到水里面，很難令孕婦吸收。所以，在做湯之前，一定要將這些骨頭敲碎，加上一些醋用小火來進(jìn)行慢燉。然后放上一些青菜，做成湯，就能夠起到良好的補鈣作用。
了解到這里，相信大家都已經(jīng)知道孕婦吃什么最補鈣這個問題的答案。另外，孕媽媽還要多吃一些蔬菜，在蔬菜里面也含有非常多的鈣質(zhì)，比如芹菜和油菜以及小白菜等。為了令孕媽媽達(dá)到更好的補鈣效果，千萬不要挑食。
孕婦補鈣食譜怎么做？
1、黃豆排骨湯
原料：250g豬排骨，100g黃豆，3g蔥花，適量精鹽。
做法：
第一步，用溫水將黃豆浸泡5小時以上，然后洗干凈。
第二步，把豬排洗干凈剁成小塊。
第三步，將準(zhǔn)備好了的黃豆和豬排放入其中，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，將湯里的泡沫撈盡，文火煲至少三小時。
第四步，將精鹽和蔥花放入湯中，一道美味營養(yǎng)的黃豆排骨湯就做成了。
功效：黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補鈣的最佳選擇食品。據(jù)科學(xué)計算可知，每100g黃豆中含有367mg鈣。
2、燒香菇鵪鶉蛋
原料：10個鵪鶉蛋，100g青菜，50g香菇，5g蔥，5g姜，20g植物油，5g香油，10g淀粉，適量醬油、雞精和食鹽。
做法：
第一步，先給煮熟的鵪鶉蛋去殼。
第二步，接下來將青菜洗干凈之后切成條，用溫水泡軟后去蒂，切成片。
第三步，把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋里炸稱金黃色，此時加入蔥、姜、香菇和青菜炒至熟透。
第四步，最后放入鹽和醬油，在淋上適量的香油即可。
功效：香菇含有一種一般蔬菜沒有的重要物質(zhì)——麥淄醇。這種物質(zhì)被人體吸收之后會轉(zhuǎn)化成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣元素的吸收，并且增強人體抵抗細(xì)菌的能力，也是孕婦補鈣的首選菜肴之一。
3、胡蘿卜豆腐肉泥
原料：100g五花肉，3個香菇，2根胡蘿卜，3個雞蛋。
原料：油15g，豆腐500g，料酒10g，雞精2g，干淀粉5g。
做法：
第一步，將去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥，然后放入碗內(nèi)，加上調(diào)料攪拌均勻。
第二步，將三個雞蛋的蛋清取出放入碗內(nèi)，攪拌至泡沫狀，與前一步做好了的豆腐肉泥混合并攪拌均勻。
第三步，將胡蘿卜洗凈切成梅花狀。
第四步，在一個比較大的盤子周圍都抹上油，將之前制好了的豆腐肉泥均勻鋪在盤底，緊接隨意將香菇切成梅花枝的樣子，將切好了的胡蘿卜放在梅花枝頭。最后用旺火蒸5分鐘，一盤色香味俱全的胡蘿卜豆腐肉泥就做好了。
功效：胡蘿卜豆腐肉泥是孕婦補鈣的首選菜肴，不僅鈣元素含量較高，味道也較為清淡沒有刺激性，因此也得到較多準(zhǔn)媽媽的厚愛。

懷孕期間該如何補鈣？多吃什么食物可以補鈣？

序言：在懷孕期間如果想要補鈣的話，可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量的服用一些鈣片，這樣也能夠起到很好的補充作用，在日常生活中也要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，很多食物當(dāng)中的鈣質(zhì)含量也是非常高的，能夠起到很好的補充作用，可以選擇多吃一些雞蛋，牛奶，芝麻，瘦肉，魚肉，蝦肉，綠色的蔬菜，豆制品，粗糧等食物。芝麻醬是非常不錯的選擇，因為芝麻醬非常的美味可口，而且芝麻醬當(dāng)中的鈣含量達(dá)到了200毫克，是能夠起到補鈣作用的。

一、食物的選擇

也可以選擇適當(dāng)?shù)某砸恍﹫怨?，因為堅果?dāng)中的蛋白質(zhì)含量非常的豐富，能夠起到補充的作用，而且還可以促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。能夠補鈣的食物非常的多，在日常生活中一定要合理的搭配自己的飲食，這樣才能夠均衡的攝取到營養(yǎng)。在懷孕期間可以選擇多喝一些牛奶，因為牛奶當(dāng)中的鈣含量也是非常豐富的，還含有多種維生素，礦物質(zhì)以及氨基酸和維生素，可以促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)的消化和吸收。

二、補鈣

平時也可以選擇適當(dāng)?shù)某砸恍┒怪破罚梢远嗪纫恍┒節(jié){，因為這些食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量也是比較高的，可以避免身體出現(xiàn)缺鈣的情況，有利于寶寶的骨骼生長，能夠避免在孕期出現(xiàn)抽筋等不良癥狀。綠色的蔬菜當(dāng)中也是含有很多微量元素的，比如鉀元素，鎂元素和鈣元素，可以讓身體的酸堿維持平衡的狀態(tài)，而且也能夠避免身體的鈣質(zhì)流失。

三、營養(yǎng)

多吃一些雞蛋對于身體的好處也是非常多的，在懷孕期間雞蛋不僅能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也能夠起到補鈣的作用，因為雞蛋當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量非常的高，有利于身體的吸收，但是也要適量，不能夠一次性吃太多，避免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

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