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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      膽固醇高吃什么水果好,膽固醇最怕的四種水果
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-04-30 11:50:38
        
      

        
      
           
      膽固醇高吃什么水果好,膽固醇最怕的四種水果
      膽固醇高會(huì)對(duì)身體健康造成一定影響
      ，嚴(yán)重時(shí)甚至可能會(huì)危及生命
      ，那么要怎么預(yù)防膽固醇高呢?飲食上面可以吃什么來幫助降低膽固醇呢?膽固醇高吃什么水果好呢?
      膽固醇高吃什么水果好
      1
      、西柚
      就含有豐富的維生素A維生素B1維生素B2維生素C煙酸檸檬酸等
      ，是少見的富含鉀而不含鈉的水果
      ，也是心臟病患者
      、高血壓患者
        、高血脂患者的最佳食療水果
        。它能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量
        ，減少膽固醇對(duì)動(dòng)脈血管壁的損傷
        ，從而起到降低血液粘稠度，預(yù)防以及緩解高膽固醇等疾病
      2
        、山楂
      山楂富含維生素C
        、維生素A、山楂酸
        、蘋果酸
      、檸檬酸
      、黃酮類物質(zhì)、糖類
      、蛋白質(zhì)
      ，以及多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，它常被作為健胃消食的首選
      。但山楂也富含果膠
      ，它能夠控制人體的血糖和血脂，具有防癌
      、抗癌的效果
      。經(jīng)常食用山楂可以降低血壓，以及血液中膽固醇的含量
      ，從而降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      3、葡萄
      眾所周知
      ，葡萄具有抗氧化
      、美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用
      ，但葡萄也具有降低膽固醇的作用
      。因?yàn)槠咸阎泻械陌邹继J醇是降低膽固醇的天然物質(zhì)，它能夠抑制血小板的聚集
      ，同時(shí)起到降低膽固醇
      、利尿消腫的作用，能夠有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)作
      。高膽固醇患者可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食葡萄來降低膽固醇
      ，但由于葡萄也含有非常高的糖分，所以糖尿病患者要謹(jǐn)慎食用
      。
      4
      、蘋果
      蘋果本身富含膳食纖維，且不含膽固醇
        ，它能夠促進(jìn)膽汁中膽固醇的排出
        ，而且蘋果含有的果膠可以清除血管中的膽固醇
        。研究發(fā)現(xiàn)
        ，每天適當(dāng)?shù)氖褂锰O果，可以有效降低體內(nèi)膽固醇的含量
        ，從而緩解
        、預(yù)防膽固醇升高，以及減少高血壓
        、高血脂等心腦血管疾病的發(fā)作
        。
      膽固醇高吃什么食物好
       膽固醇高吃什么食物好
      膽固醇高吃什么食物好
        ，現(xiàn)在很多人檢查出膽固醇高，對(duì)于膽固醇高的人要很注重飲食
        ，不注重飲食可能就會(huì)越來越嚴(yán)重
        ，那么有什么食物可以緩解膽固醇高嗎？下面我分享膽固醇高吃什么食物好的文章
        ？一起來了解一下吧
        。
      膽固醇高吃什么食物好1 膽固醇高吃豆類食品好 
      豆類是大自然中最經(jīng)濟(jì)、最易獲得
        、見效最快
        、最安全的降低膽固醇的藥物。研究發(fā)現(xiàn)
        ，每天吃一杯煮熟的干豆子
        ，3周以后，有害的膽固醇可減少20%
        。豆類中至少含有6種降膽固醇的成分
        ，其中最主要的是可溶性纖維。食用含大豆成分的食物可使膽固醇水品下降
      ，但醬油和豆油卻沒有降膽固醇的作用
      。所有豆類都有此作用，如斑豆
      、黑豆
      、四季豆、小扁豆
      、大豆等
      。醫(yī)生建議人們?cè)谖绮秃屯聿蜁r(shí)各吃半杯豆類。
       膽固醇高吃大蒜好 
      無論是食用生大蒜
      ，還是煮熟后的
      、或是腌制的大蒜，都可以降低膽固醇
      。大蒜中含有6種能降低膽固醇的成分
      ，可以抑制肝臟中膽固醇的合成，有效降低LDL膽固醇的水平
      ，并提高HDL膽固醇的水平
      。每天食用3瓣大蒜，可使某些人的膽固醇水平平均下降10%~15%
      ，效果因人而異
      。
       膽固醇高吃洋蔥好 
      生洋蔥是提高有益的HDL膽固醇含量的最佳食物。每天吃半個(gè)生洋蔥或洋蔥汁
      ，可以使大多數(shù)已有心臟疾病或膽固醇代謝紊亂的患者的HDL水平平均升高30%
      。但洋蔥煮得越久
      ，其升高HDL水平的作用就越低。
       膽固醇高吃鱷梨好 
      與低脂飲食相比
      ，吃鱷梨降低膽固醇含量的幅度更大
      。此外，鱷梨還能抑制LDL的氧化過程
      ，減少了由此引發(fā)疾病的危險(xiǎn)
        。專家還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月食用鱷梨
        ，男性體內(nèi)的LDL膽固醇下降了12%
        。雖然鱷梨也富含脂肪，但大多為單不飽和脂肪
        ，可以改善膽固醇的代謝水平
        ，并在很大程度上保護(hù)動(dòng)脈免受傷害。鱷梨可以做成沙拉直接食用
      ，也可抹在面包或餅干中食用
      。每天食用量為半個(gè)到1個(gè)半。
      膽固醇高吃什么食物好2 膽固醇高吃什么水果 
       1
      、柚子 
      在柚子中含有極為豐富的鈣
      、鉀、磷
      、鐵等微量元素
      ，因此柚子又同時(shí)具有降低膽固醇、減肥
      、美容等作用
      。柚中含有大量的維生素C,能降低血液中的膽固醇。更為注重的是
      ，柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度
      ，減少血栓形成的作用。
       2
      、蘋果 
      蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質(zhì)
      ，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤為重要。研究證明
      ，堅(jiān)持每日吃兩個(gè)蘋果的人
      ，膽固醇可降低約16%.這對(duì)于高膽固醇血癥患者，尤為適用
      。多酚不僅可以保護(hù)心血管
      ，還有抑制癌癥的功效
      。
       3
      、火龍果 
      火龍果是一種低能量
      、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富
      ，因此具有減肥
      、降低膽固醇、潤(rùn)腸
      、預(yù)防大腸癌等功效
      。因此，一般人可在正餐中間吃點(diǎn)火龍果
      ，再適當(dāng)減少主食的分量
      ，對(duì)健康很有好處。
       4
      、西柚 
      西柚富含鉀幾乎不含鈉
      ，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果
      。西柚含有豐富的果膠成分
      ，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的`損傷
      ，維護(hù)血管功能
      ，預(yù)防心臟病。
       5
      、葡萄 
      葡萄
      、葡萄酒和葡萄汁一樣含有同一種白黎蘆醇，是能夠降低膽固醇的天然性物質(zhì)
      。通過實(shí)驗(yàn)也證明
      ，葡萄它能夠使體內(nèi)的膽固醇降低，還能抑制體內(nèi)血小板的聚集
      ，因此萄葡是高血脂患者最好的降低膽固醇的水果
      。
       6、山楂 
      山楂
      ，果膠之王
      。果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂
      。此外
      ，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌
      、抗癌
      、降血壓和膽固醇的作用。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克
      。
       7
      、獼猴桃 
      獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅可補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)
      ，還可預(yù)防致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)生成
      ；還有有減少膽固醇及甘油三脂的效果。
       8
      、櫻桃 
      美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)
      ，連續(xù)8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人
      ，比那些喝水的人，更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象
      。
       9
      、鱷梨 
      鱷梨屬于"能量密集型"水果，脂肪含量特別高
      ，但這些脂肪的主要成分卻是對(duì)人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸
      ，所以有利于血脂肪的控制。經(jīng)常吃鱷梨
      ，可以降低血液中膽固醇含量
      ，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生，是高血壓
      、冠心病患者的保健水果
      。而且因?yàn)轺{梨不含糖分，糖尿病人也可以放心食用
      。
       10
      、橘子 
      柑橘，尤其是金橘
      ，含有類似維生素P的橙皮甙物質(zhì)
      ，這種物質(zhì)能增強(qiáng)血管彈性和韌性，降低毛細(xì)血管通透性
      ，防止毛細(xì)血管破裂
      ，防止動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓病?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加懈吣懝檀佳Y的人
      ，經(jīng)常食用一些柑橘，可降低血清膽固醇
      。
      膽固醇高吃什么好 12種食物降低
      1
      、黃豆
      
豆類是大自然中
      ，最便宜、最普遍
      、最有效的抗膽固醇食物
      ，美國(guó)肯德基大學(xué)醫(yī)學(xué)院詹姆士安德魯博士認(rèn)為。研究指出
      ，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇
      、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂
      。
      
美國(guó)食品藥物管理局(FDA)已經(jīng)核準(zhǔn)食品業(yè)者可以在黃豆食品上標(biāo)示，“黃豆可以降低膽固醇
      、預(yù)防心血管疾病”的保健功效
      。想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐
      、豆?jié){
      、味噌列入平日飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時(shí)
      ，不要忘了把一大塊鹵豆腐放入盤內(nèi)
      。
      
2、燕麥片
      
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)
      ，叫做“β-聚葡萄糖”
      ，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%
      。
      
3
      、鮭魚
      
想吃肉的時(shí)候，建議你就吃魚
      。從很多方面來看
      ，魚中的OMEGA-3脂肪酸都對(duì)心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓
      、三酸甘油脂
      ，也可以預(yù)防中風(fēng)。單從膽固醇的觀點(diǎn)來看
      ，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇(HDL)
      ，研究發(fā)現(xiàn)讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭魚，連續(xù)吃40天
      ，HDL大大增加
      。
      
4、橄欖油
      
愈飽和的油(如豬油)，愈會(huì)增加膽固醇的含量
        ，都不建議使用
        。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)
        ，雖然能降低膽固醇
        ，卻也會(huì)同時(shí)降低好的膽固醇(HDL)。橄欖油因?yàn)樗膯卧伙柡椭舅峥梢越档湍懝檀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，卻可以維持好的膽固醇的量
        ，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果
        。
      
5
        、蘋果
      
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDL)
        。法國(guó)的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個(gè)蘋果一個(gè)月后
        ，發(fā)現(xiàn)他們的LDL都降低了。
      
6
        、葡萄柚
      
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL
        ，美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉
        ，可以降低10%的LDL
      。含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄
      ，哪些食物最多?“QQ
      、滑滑、黏黏
      、脆脆的食物
      ，”專家形容，如木耳
      、菇類
      、海帶、洋菜等
      。
      

      
7
      、茶
      
老祖宗的飲食智慧再度得到證實(shí)。近年來發(fā)現(xiàn)
      ，綠茶
      、烏龍茶中的多酚，可以提高好的膽固醇
      。普洱茶萃取物的實(shí)驗(yàn)中
      ，也發(fā)現(xiàn)可以降低血液中膽固醇量
      。
      
8、大蒜
      
平凡的大蒜最近一直被發(fā)現(xiàn)在健康上的價(jià)值
      。紐約的研究人員研究發(fā)現(xiàn)
      ，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇
      。在西雅圖的實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)
      ，每天服用1粒相當(dāng)于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的膽固醇
      。
      
9
      、葡萄
      
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇
        ，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)
        。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明
        ，它能使膽固醇降低
        ，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一
        。
      
10
        、玉米
      
米含有豐富的鈣、磷
        、硒和卵磷脂
        、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用
        。印第安人幾乎沒有高血壓
        、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食
        。
      
11
        、牛奶
      
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈 血管壁
        ，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
        ，減少膽固醇產(chǎn)生。
      
12
        、韭菜
      
韭菜除了含鈣
      、磷、鐵
      、糖和蛋白
      、維生素A、C外
      ，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等
      ，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
      ，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)
      ，其中包括多余的脂肪
      。
      
13、香菇
      
能明顯降低血清膽固醇
      、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
      ，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
      
14
      、冬瓜
      
經(jīng)常食用冬瓜
      ，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用
      。
      
人民網(wǎng)-14種食物助你輕松“吃掉”膽固醇
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/11670.html.
      
          
      
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      ，專治秋冬天咳嗽
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       免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤(rùn)燥養(yǎng)肺這7種潤(rùn)肺降燥的食物千萬不要錯(cuò)過“立秋之日涼風(fēng)來”，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣
      。立秋后
      ，天氣依然“炎熱”，暑氣未消
      ，秋燥漸起
      ，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢、口鼻干燥
                
                  藕加梨<div   id=，專治秋冬天咳嗽
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      立秋后幾點(diǎn)起床最健康？
      ！都看一眼吧
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      .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
                
                  ！都看一眼吧
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      ！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
      ？寶媽你好
      ，寶寶即使可以做小兒推拿。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
        。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
        ？萬萬不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝，從根本上來說
      ，打嗝是膈肌痙攣的結(jié)果