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早晨喝豆?jié){吃什么主食,豆?jié){配什么最適合當(dāng)早餐

綠色飲食在行動 2023-04-30 12:15:08

豆?jié){是由大豆或黑豆經(jīng)過研磨

，熬煮而成的飲品。豆?jié){含有豐富的植物蛋白、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，也是很多人早餐的不二選擇
，那么早餐喝豆?jié){吃什么主食呢?豆?jié){配什么最適合當(dāng)早餐呢?

早晨喝豆?jié){吃什么主食

1、粗糧饅頭

粗糧饅頭是指用玉米面、蕎麥面粉等制作而成的食物

，它還有豐富的膳食纖維、維生素
，和碳水化合物
，能夠機(jī)體提供一定的能量，而且相對于白面饅頭來說，它的碳水化合物含量是比較低的
。粗糧饅頭和豆?jié){搭配作為早餐
，不僅可以改善粗糧的口感，而且還可以促進(jìn)胃腸到的蠕動
，改善便秘或消化不良等癥狀
。

2、薯類

薯類食物是指紅薯

、紫薯等
。這類食物的碳水化合物含量比較低，但含有豐富的膳食纖維
、維生素等微量元素
。薯類食物熟類與豆?jié){搭配作為早餐時，不僅可以促進(jìn)腸道的正常蠕動
，而且還可以緩解以及預(yù)防便秘等問題
。但如果在進(jìn)食薯類食物后存在脹氣的現(xiàn)象，那么就要避免盡量不要食用
，而且如果是存在胃潰瘍
、胃糜爛等問題的人群，也要盡量避免使用
，以免對胃腸道造成更加嚴(yán)重的影響
。

3、全麥面包

全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和胚芽的全麥面粉制作的面包

，有別于用精細(xì)白面制作的面包
。全麥面包富含B族維生素蛋白質(zhì)和膳食纖維，只是它的質(zhì)地比較粗糙
。給人帶來的口感也不是很好
，但它含有豐富的膳食纖維，具有促進(jìn)消化
、控制血糖
、預(yù)防和緩解便秘的作用。全麥面包與豆?jié){搭配
，使用時可以改變?nèi)溍姘目诟?div id="4qifd00" class="flower right">
，以及緩解全麥面包吞咽時的哽咽感。

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