黑芝麻每天吃多少合適(黑芝麻每天吃多少合適 一天食用多少黑芝麻比較好)

黑芝麻每天吃多少合適

黑芝麻在生活中很常見(jiàn)，屬于芝麻的一種，外觀為黑色，因此而得名。黑芝麻中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，例如維生素、蛋白質(zhì)等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食材，能很好的滿足人體所需的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么黑芝麻每天吃多少比較合適呢?跟著本文一起來(lái)了解下吧。

黑芝麻每天吃多少比較好

黑芝麻日常中既可以當(dāng)做食物食用，也常被拿來(lái)當(dāng)做藥物食用，這主要是因?yàn)楹谥ヂ橹泻写罅康闹竞偷鞍踪|(zhì)，而且糖類及一些維生素、礦物質(zhì)元素等含量也比較豐富，日常食用能起到很好的保肝、健胃、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的效果，從而也能更好的增加身體的黑色素，這也就是為什么吃黑芝麻有利于頭發(fā)生長(zhǎng)的原因之一。據(jù)研究表明黑芝麻每天的進(jìn)食量應(yīng)控制在10-20g左右，特別是春夏兩季溫度比較高，人體的皮脂腺分泌旺盛，這時(shí)候黑芝麻的進(jìn)食量可以控制在10g左右。秋冬兩季比較寒涼，皮脂腺的分泌相對(duì)也就比較少，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾雍谥ヂ榈臄z入量，最好也不要超過(guò)20g。

吃黑芝麻的好處

1、補(bǔ)鈣：黑芝麻中的鈣元素含量比較高，可以說(shuō)是含鈣量比較高的食物之一，日常食用黑芝麻能起到很好的補(bǔ)鈣效果，特別是制作成芝麻醬后還能有利于腸胃的消化和吸收。

2、降低膽固醇：黑芝麻中的含油量可高達(dá)55%作用，是一種油脂含量比較高的食材，特別是不飽和脂肪酸、亞油酸等，是人體所必須的一種脂肪酸，和膽固醇相結(jié)合的話會(huì)幫助人體將其排出體外。如果人體缺乏亞油酸的話，脂肪醇會(huì)和飽和脂肪酸相結(jié)合，這樣會(huì)給身體的代謝造成傷害，沉積在血管壁上的時(shí)候會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化，所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的膽固醇。

3、降血壓：黑芝麻中含有大量的鉀元素，且鈉鹽的含量比較少，這對(duì)于控制身體的血壓和保持心臟健康也比較重要。

4、烏發(fā)：頭發(fā)毛囊中的黑素細(xì)胞分泌黑色素減少的話就會(huì)出現(xiàn)白發(fā)，而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成，從而能提升黑色素的形成，有助于烏發(fā)。

5、抗衰老：黑芝麻中含有大量的維生素E，有助于促進(jìn)細(xì)胞的分裂，延緩細(xì)胞衰老，經(jīng)常食用能很好的抵消和中和細(xì)胞中游離基物質(zhì)的積累，起到比較好的抗衰老的作用。

6、提高生育能力：芝麻中的維生素E含量比較豐富，被水解后會(huì)產(chǎn)生生育酚，從而能有助于促進(jìn)人體性激素的分泌，從而能提升生育能力。

上述就是本文針對(duì)黑芝麻每天吃多少比較合適進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出黑芝麻是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食材，日常食用能給身體帶來(lái)很多好處。

黑芝麻每天吃多少合適 一天食用多少黑芝麻比較好

1、春夏季節(jié)建議每天吃黑芝麻不要超過(guò)10g；秋冬季較寒冷，皮脂腺分泌減少，所以可適當(dāng)增加攝入量，但也不宜超過(guò)20g。

2、想要通過(guò)黑芝麻益補(bǔ)，比如實(shí)現(xiàn)烏發(fā)等功效，建議最好飯后半小時(shí)后再吃，因?yàn)槌酝觑堃院?，胃部的血液比較集中，比較容易消化吸收攝入的食物和補(bǔ)品。特別是早飯后，最合適食用各種補(bǔ)品，這樣補(bǔ)品里的營(yíng)養(yǎng)成分有充分的時(shí)間被人體吸收。

黑芝麻一天吃多少合適 黑芝麻什么時(shí)候吃最好

（1）黑芝麻具有養(yǎng)血補(bǔ)肝腎的作用，可明耳目，而多數(shù)人進(jìn)入中老年后，就會(huì)感到眼睛昏花，或者出現(xiàn)耳聾癥狀。此時(shí)，若能常吃一些炒熟的黑芝麻，就可推遲和控制眼睛昏花。具體吃法是：把黑芝麻炒熟后研成粉，早晨起床和晚上睡覺(jué)前半小時(shí)各吃一湯匙，每次約20克。而黑芝麻加牛奶服用則對(duì)老年耳聾癥有效。方法為：黑芝麻30克，水200毫升，白糖10克。先將黑芝麻洗凈曬干，入鍋用小火炒熟出香，趁熱研成細(xì)末。將水倒入鍋中，加入黑芝麻細(xì)末、白糖，用小火煨煮，將沸騰時(shí)?；?，倒入杯中即可。早餐時(shí)隨早點(diǎn)一起服食，1次吃完。
（2）其次，芝麻有黑、白之分，是很好的抗衰老食品。黑芝麻不僅有烏須發(fā)的功效，根據(jù)當(dāng)代醫(yī)藥學(xué)研究結(jié)果表明，黑芝麻中的維生素E也非常豐富，可使面色光澤，延緩衰老。但是，維E的患者則不能大量食用黑芝麻。
（3）另外，可用于防治老年血虧津少的大便燥結(jié)，與蜂蜜同用更具緩瀉作用，但不宜用于脾虛的患者。
（4）由于具有益腦填髓的功效，所以，對(duì)于一些頭暈?zāi)垦?、記憶力減退的老年人來(lái)說(shuō)，黑芝麻也極有益處。治療頭暈?zāi)垦＃簩⒑谥ヂ檫m量炒熟研細(xì)。取大米50克加白糖適量煮為稠粥，加入黑芝麻粉20克調(diào)勻，燜3分鐘，每日早起空腹及晚餐溫服。記憶力減退：取黑芝麻、芋頭等量，放米飯上蒸熟，與飯同吃，每日3次。
（5）黑芝麻的鈣含量很高，非常適合補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食用。并且因?yàn)樗€具有增乳的作用，產(chǎn)后少乳的新媽媽也可以用黑芝麻加白蘿卜燉喝湯。
從營(yíng)養(yǎng)科學(xué)看，無(wú)論黑芝麻、白芝麻都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。就脂肪而言，可算得上量豐而質(zhì)優(yōu)。黑芝麻的脂肪含量為46%，白芝麻為40%，二者含量都高；維生素E含量很高，黑芝麻為50毫克%，白芝麻為38毫克%；就鉀鈉比看，黑芝麻為43：1，白芝麻為8：1，常食黑芝麻對(duì)預(yù)防或緩解高血壓有益；它們含有麻油酸，故具特有香氣。由于維生素E含量高，具抗氧化作用，經(jīng)常食用能延緩衰老。

請(qǐng)問(wèn)黑芝麻能吃多嗎？

黑芝麻不可以吃多，吃芝麻固然是對(duì)頭發(fā)好，但是吃多了會(huì)加速禿頭。黑芝麻吃過(guò)多會(huì)使內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)頭皮油膩，導(dǎo)致毛皮枯萎、脫落。因此，黑芝麻比較適合的食量應(yīng)是每天半小匙，不能超過(guò)一瓷勺。另外，食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。生吃可以，但一定要洗干凈，注意衛(wèi)生。
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