十個(gè)最好的戒煙方法,簡(jiǎn)單實(shí)用的戒煙妙招

戒煙是很多煙民必須要面對(duì)的問(wèn)題，畢竟吸煙是自己和家人的重大健康隱患。但說(shuō)到戒煙，卻很令人沮喪，因?yàn)楣饪恳庵玖錈煶晒Φ娜耍瑢?shí)在是太少了。今天就來(lái)介紹十個(gè)最好的戒煙方法。

十個(gè)最好的戒煙方法

1、消除誘因

開(kāi)始戒煙后，煙癮的發(fā)作雖然很常見(jiàn)。但很多時(shí)候，卻是無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，很容易被一些因素誘發(fā)，比如工作壓力大、工作環(huán)境緊張等。因此，要注意觀察促進(jìn)自己吸煙的因素，然后予以合適的處理，比如改善工作環(huán)境、少去抽煙的場(chǎng)所等。

2、戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不止是轉(zhuǎn)移注意力。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中對(duì)于生理心理狀態(tài)是全面調(diào)節(jié)的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，吸煙飲酒等不良習(xí)慣是比較少的;而整天呆在室內(nèi)的人，吸煙的幾率更大。想要戒煙的人，可以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以疏導(dǎo)戒煙后的心理不適，減輕吸煙后的反應(yīng)。

3、習(xí)慣替代

培養(yǎng)一種簡(jiǎn)單且健康無(wú)害的生活習(xí)慣，來(lái)逐漸替代吸煙的行為，最好從自己的興趣愛(ài)好出發(fā)。每次有抽煙的欲望時(shí)，就開(kāi)始執(zhí)行新的習(xí)慣，盡量延遲吸煙的欲望。比如嚼口香糖、吃堅(jiān)果、吃水果或喝茶等。這種習(xí)慣替代可以逐漸減少吸煙的頻率。

4、中醫(yī)調(diào)理

在戒煙的過(guò)程中，總會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，包括生理和心理兩個(gè)層面，這也是戒煙失敗的常見(jiàn)原因。生理上的不適，可以通過(guò)中醫(yī)調(diào)理予以改善。在戒煙后，可以找專業(yè)的中醫(yī)，通過(guò)中藥和理療等方法，緩解戒煙后的不適反應(yīng)。

5、煙草替代品

由于戒煙后，難免會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng)，讓人很難受?，F(xiàn)在也有一些專門為戒煙者設(shè)計(jì)的煙草替代品，比如尼古丁貼劑和尼古丁噴鼻劑等。這些煙草替代品可以在一定程度上緩解戒煙后的不適，有助于戒煙行為的持續(xù)。

6、尋求支持

對(duì)于老煙民來(lái)說(shuō)，戒煙需要一個(gè)過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，如果有家人的支持，戒煙會(huì)變得更加容易。支持不止是口頭上的三言兩語(yǔ)，而是從心理情感上充分的鼓勵(lì)。另外，戒煙者也可以加入一些戒煙互助團(tuán)體、戒煙交流會(huì)等，可以互相分享戒煙目標(biāo)和經(jīng)驗(yàn)等，更有利于戒煙的進(jìn)行。

7、戒煙門診

目前，在我國(guó)的很多醫(yī)院已經(jīng)陸續(xù)開(kāi)設(shè)戒煙門診，這表明國(guó)家對(duì)這個(gè)問(wèn)題也是非常重視的。感覺(jué)戒煙困難的人可以去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的戒煙門診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)吸煙者的具體情況制定個(gè)性化的方案，幫助解決吸煙過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題。

8、厭惡療法

可以在手機(jī)上準(zhǔn)備一些吸煙有害健康的視頻，包括“吸煙者的肺”等。每次有吸煙想法時(shí)，就看一下這些視頻，讓最直觀的畫(huà)面深入腦海，可以抑制吸煙的欲望。另外可以在自己的煙草上抹一點(diǎn)風(fēng)油精，抽這種煙會(huì)有惡心感，從而消除吸煙的欲望。

9、正向促進(jìn)

在手機(jī)電腦、辦公桌等地方，留存一些戒煙成功的案例，重點(diǎn)在于戒煙前后的對(duì)比，以及戒煙后所取得的健康效果等。這些正向資料要直觀，最好是圖片視頻類的資料。在自己工作忙碌之余，隨時(shí)看看這些資料，從而促進(jìn)自己戒煙的決心。

10、戒煙前5天的目標(biāo)

戒煙最難熬的就是前5天，在此階段，身體和心理上會(huì)出現(xiàn)一些不適，讓人覺(jué)得很難熬。決定戒煙的人，可以提前制作一個(gè)目標(biāo)表，每成功度過(guò)一天，就告訴自己，痛苦馬上就要結(jié)束了。熬過(guò)前5天，戒煙反應(yīng)會(huì)降低很多，成功率會(huì)大大增加。

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