降血壓101個小竅門,降血壓最好的方法

高血壓在現代社會是一個很普遍的健康問題，如果不能夠做好預防調理工作，很容易讓其發(fā)展到嚴重威脅健康的地步，甚至引發(fā)中風等心腦血管疾病，因此平時一定要注意預防，接下來就介紹降血壓101個小竅門。

一、降血壓101個小竅門

降血壓101個小竅門，是一本指導日常生活降血壓的書籍。實際上，在日常生活的方方面面，包括飲食、運動和心情等，只要能夠應用合理，都能夠幫助控制血壓。除此之外，像艾灸、按摩、食療以及一些民間偏方，都能夠取得降血壓的效果，關鍵在于患者本人是否能夠自律，只有長期堅持良好的生活習慣，才能夠真正改善高血壓問題，防止高血壓對正常組織器官的損傷。

二、降血壓最好的方法

1、食鹽的需要量

所有人都知道我們需要食物的營養(yǎng)才能維持生命，其實大多數人并不知道，我們對食鹽的真正需要量為多少，答案是零，也就是說食鹽并不是我們的身體所需要的營養(yǎng)物質，只不過是一種調味品罷了，如果擔心缺碘的話，其實只要吃一些海帶、紫菜等海藻類植物就行了。蔬菜水果和谷物雜糧中所含的少量鹽分就足夠我們的需求，完全不需要額外添加食鹽。

2、限鹽

高血壓的人都知道每天的食鹽攝入量不要超過5克，也有專門的限鹽勺可以使用。問題是，大多數的鹽分隱藏在你看不見的地方，比如各種人工精制食物以及垃圾食品中，包括面包、餅干、罐頭、即食食物、零食、腌菜、咸魚和鹵菜等，因此即便你每天在食物中只添加了不超過5克的鹽，但仍然攝入了遠遠超出的鹽分。所以最好的限鹽方法就是不吃各種人工食物，只吃天然的蔬菜水果以及谷物雜糧，然后再用限鹽勺來控制鹽的攝入量。

3、限油

高血壓患者應該盡量選擇不飽和脂肪酸比較高的食用油，比如橄欖油、亞麻籽油和花生油等植物油，最好是冷壓榨的，可以保留比較多的不飽和脂肪酸，從而對血管起到一定的保護作用。除了深海魚油之外，動物油都不宜食用。而且不管是品質多么好的油，都不要過量食用，每天不超過25克，也就是大約兩勺的總量。

4、限糖

對于高血壓病人來說，除了蔬菜水果以及谷物雜糧中的天然糖分之外，其它所有的人工糖分都不要吃，包括各種糖果、白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖、面包、蛋糕和餅干等人工食品，也就是說精制糖分的攝入量應該為零。人工糖分可以很快地吸收入血，嚴重擾亂內分泌和血液環(huán)境，加重高血壓對血管壁和其它組織器官的損害。

5、高血壓患者的飲食模式

對于高血壓患者來說，肯定知道要清淡飲食，還要限制鹽、油和糖的攝入量。但與其花費多么多的心思計算各種營養(yǎng)物質的攝入量，不如簡單一點，直接采取天然全素的飲食模式，也就是只吃各種各樣的新鮮蔬菜水果和谷物雜糧，其它所有的精制食物、垃圾食品和動物性食物都不吃，這種飲食模式對于三高患者都有顯著的改善作用。

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