晚上不能入睡怎么辦,控制呼吸按摩幫助入睡

很多人都會(huì)出現(xiàn)晚上不能入睡的情況，像在創(chuàng)傷輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，其實(shí)這是和情緒還有精神壓力有很大關(guān)系的。如果出現(xiàn)晚上睡不著的情況，可以控制呼吸放松幫助入睡，還有按摩頭部也能幫助入睡，晚上也可以看書(shū)、睡前鍛煉以及喝牛奶來(lái)幫助入睡。

晚上不能入睡怎么辦

1、 控制呼吸

晚上睡不著覺(jué)不能入睡可以嘗試控制呼吸來(lái)幫助入睡，首先控制呼吸能夠達(dá)到深度呼吸的功效可以起到全身放松的作用。所以是可以在睡不著覺(jué)的時(shí)候控制呼吸來(lái)幫助放松身體，像進(jìn)行深度的腹式呼吸，這樣能夠精神全部集中在呼吸中，并且全身放松幫助入睡。

2、 按摩頭皮

按摩頭皮也是能夠幫助精神放松的，因?yàn)榘茨︻^皮是可以緩解神經(jīng)壓力，像在按摩頭皮的時(shí)候可以將十指分開(kāi)然后一起放入頭發(fā)里，開(kāi)始指腹按摩。也可以將指頭微微立起然后輕輕敲頭皮，還可以直接使用梳子進(jìn)行梳頭養(yǎng)身。

3、 看書(shū)

看書(shū)也是能夠治療失眠的，現(xiàn)代很多人失眠都是因?yàn)槭謾C(jī)導(dǎo)致的，手機(jī)一直有著新鮮的事物所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。像晚上睡覺(jué)之前看看書(shū)能夠幫助緩解情緒，心態(tài)平穩(wěn)更好睡覺(jué)。晚上看書(shū)最好看平淡哲學(xué)類的書(shū)，情節(jié)跌宕起伏，情緒飽滿的書(shū)會(huì)引起睡不著覺(jué)。

4、 睡前鍛煉

睡前鍛煉也是可以改善晚上睡不著覺(jué)的情況，這是因?yàn)橥砩纤恢X(jué)和白天睡多了以及精神過(guò)好有關(guān)系，像在睡前進(jìn)行鍛煉能夠消耗人體的精力幫助更好的入睡。但是要注意運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)于激烈，消耗太大會(huì)引起精神亢奮導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)。

5、 喝牛奶

晚上睡不著可以在睡前的時(shí)候喝牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻邪采裰叩墓π?，同時(shí)喝牛奶也能夠很好的起到美容養(yǎng)顏補(bǔ)鈣的作用。喝牛奶要注意不要喝太多避免晚上出現(xiàn)夜尿影響睡眠質(zhì)量，然后還有要注意晚飯可以吃面包以及其他安神的食物。

6、 安神藥物

晚上睡不著覺(jué)嚴(yán)重的，像上面的方法都用過(guò)但是并沒(méi)有什么作用的可以使用一些安神的藥物來(lái)緩解神經(jīng)幫助睡眠。像安神補(bǔ)腦液、棗仁安神液這些都是安神的中成藥，也可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同到醫(yī)院進(jìn)行中醫(yī)開(kāi)方調(diào)理。

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