降血壓的十種最佳食物,超級降壓食物(有哪些食物可以降血壓)

降血壓的十種最佳食物,超級降壓食物

對于血壓高的人來說，平時在生活習(xí)慣上還是要多加注意的，因為高血壓是很多心腦血管疾病的危險因素，如果能夠做好飲食、運動和睡眠等方面的調(diào)養(yǎng)工作，是很有好處的。今天就給大家介紹降血壓的十種最佳食物。

1、 玉米

玉米具有養(yǎng)心益肺、清熱利水的功效，其所含的纖維素能有有效脂肪和膽固醇的攝入，其所含的不飽和脂肪酸有助于保護(hù)心血管。經(jīng)常食用蒸玉米、煮玉米和玉米粥等食物，有助于降低血壓。注意玉米須可以用來泡水喝，也能幫助降壓。

2、綠豆

綠豆具有清熱利尿、降脂明目的功效，綠豆中所含的蛋白質(zhì)、黃酮類和多糖等物質(zhì)，對于肝腎等臟腑有一定的保護(hù)作用。經(jīng)常食用溫?zé)岬木G豆湯、綠豆粥可以降低血壓和血脂。注意不要食用冰鎮(zhèn)綠豆湯。

3、茄子

茄子具有降脂降壓、抗老防衰的功效，茄子中所含的維生素E、P、皂草甙等活性物質(zhì)，不僅可以改善毛細(xì)血管的彈性，還可降低膽固醇，促進(jìn)微循環(huán)，有效降低高血脂和高血壓。建議經(jīng)常食用蒸茄子、茄子湯等。

4、黑木耳

黑木耳具有活血止血、滋陰養(yǎng)血的功效，黑木耳中所含的木耳多糖、腺苷等活性物質(zhì)，不僅可以有效降低血糖、血脂的濃度，還可改善血栓形成和心肌缺氧等病理變化。經(jīng)常食用涼拌木耳、木耳湯等食物，可以有效降低血壓。

5、海帶

海帶具有軟堅散結(jié)、消腫利水的功效，黑帶中所含的鉀、鈣等礦物質(zhì)以及海帶氨酸等活性物質(zhì)，不僅可以降低膽固醇的濃度，還可以有效調(diào)節(jié)心血管的功能。經(jīng)常食用海帶湯、涼拌海帶絲等食物，有助于降低血壓。

6、芹菜

芹菜具有清熱利濕、涼血止血的功效，芹菜中所含的纖維素能夠降低膽固醇和脂肪的吸收，其所含的有機(jī)酸可以有效舒張血管，改善微循環(huán)，從而起到顯著的降壓作用。建議經(jīng)常食用芹菜豆腐。

7、茼蒿

茼蒿具有清血養(yǎng)心、利水降壓的功效，茼蒿中所含的豐富鉀元素，有助于促進(jìn)體內(nèi)的水鹽代謝，消除水腫;其所含的揮發(fā)性物質(zhì)也有助于降低血壓。建議經(jīng)常食用涼拌茼蒿、蒸茼蒿等食物，有助于取得良好的降壓效果。

8、蘿卜

白蘿卜和胡蘿卜都有很好的降壓功效，白蘿卜中所含的豐富維生素A、C等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于預(yù)防動脈細(xì)胞老化和硬化，改善血管彈性;其所含的纖維素，不僅可以促進(jìn)消化，還可以抑制脂肪和膽固醇的吸收，從而起到良好的降壓效果。

9、冬瓜

冬瓜具有清熱利濕、利水消腫的功效，其冬瓜皮也具有顯著的降壓效果。冬瓜是典型的高鉀低鈉食物，對于高血壓、腎病和水腫患者都是很有好處的。建議經(jīng)常煮一些清淡的冬瓜湯喝。

10、橄欖油

橄欖油對于高血壓和動脈硬化等心腦血管問題都有很好的預(yù)防和調(diào)理作用。需要注意的是，必須是冷壓榨的特級原生橄欖油才有很好的作用，市場上的很多產(chǎn)品都是以次充好。與其類似的還有亞麻籽油和玉米油，但也需是冷壓榨的特級產(chǎn)品。

有哪些食物可以降血壓

降血壓的食物：
1、多優(yōu)質(zhì)蛋白。據(jù)研究，優(yōu)質(zhì)蛋白與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，所以適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如豆制品、奶類、瘦肉、魚、蛋等。
2、多鉀和鈣。鉀直接擴(kuò)張血管，使尿鈉排出增加，鈣攝入量低可以增強(qiáng)高鹽膳食對血壓的作用。富含鉀的食物有新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽，富含鈣的食物有牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇。
3、多吃蔬菜和水果。蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)等。
4、少鹽。少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法，少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽、嘗試吃無鹽餐等。
5、少脂肪。要控油，還要控制一些肥肉、黃油、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量。

降血壓高吃什么好 有助于降血壓的六種食物

降血壓食物
一、黑木耳
黑木耳是一種降血壓的食物，無論是哪種食用方式，它的降血壓作用都不會因此而改變。最方便的食用方式比如：用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時然后在其中放入適量的冰糖，每天吃一碗即可。幾天后你便會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飆升的血壓已經(jīng)下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那樣“驚心動魄”了，這就是黑木耳的魅力。
研究發(fā)現(xiàn)黑木耳具有降血糖作用，因為黑木耳中的多糖對四氧嘧啶糖尿病高血糖有防治作用，葡萄糖耐受量及耐受量曲線得到明顯改善，還能減少糖尿病的飲水量。
中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為黑木耳性甘、平，無毒。入胃、肝、大腸經(jīng)，能補(bǔ)氣血， 血止血，潤肺益胃，潤燥利腸，舒筋活絡(luò)，輕身強(qiáng)志。治療血虛氣虧、四肢抽搦、肺虛咳嗽、咯血、吐血、衄血、產(chǎn)后虛弱、白帶過多、崩漏、血痢、腸風(fēng)痔血、便秘和跌打損傷等癥有很好的療效。
二、西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)，是一種富有很高的營養(yǎng)、純凈、食用安全食品。
西瓜中所含的糖、蛋白質(zhì)和微量的鹽，能降低血脂軟化血管，對醫(yī)治心血管病，如高血壓等亦有療效。西瓜皮及種子殼所制成的西瓜霜，能夠治療口瘡、口疳，牙疳，急性咽喉炎待喉癥。西瓜果皮、果肉、種子都可食用、藥用。
三、西紅柿
西紅柿是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機(jī)酸保護(hù)，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。西紅柿中還含有較大量的番茄紅素等類胡蘿卜素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。經(jīng)常吃西紅柿汁有緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。西紅柿既可當(dāng)果點吃，又可炒菜食用。食前宜用開水燙洗，以免誤食細(xì)菌和寄生蟲。
但特別注意的是西紅柿不宜空腹吃，否則容易使胃酸增高，產(chǎn)生燒心、腹痛等不適應(yīng)癥狀。
四、苦瓜
苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸、抗壞m酸、粗纖維、苦瓜素人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。其性昧苦寒，而有清熱解毒、清心消署、明目降壓之功效?？喙峡山g汁、涼拌、煮湯、炒菜食用。苦瓜含有的草酸會妨礙鈣吸收，炒菜前，應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。脾胃虛寒者慎食。
五、海帶
海帶營養(yǎng)豐富，是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇；海帶中的膳食纖維，能調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇排泄，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收，降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出，有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。海帶可絞汁、涼拌、煮湯或炒熟食用。
六、洋蔥
洋蔥被譽為“菜中皇后”，營養(yǎng)豐富，含抗壞血酸及18種氨基酸等。近代研究發(fā)現(xiàn)洋蔥含有硫化物、類黃酮、苯丙素酚類，甾體皂苷類、前列腺素類等多種化學(xué)成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止瀉、以及降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓、抗血小板凝聚、預(yù)防心腦血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品、常食洋蔥，可長期穩(wěn)定血壓，降低血管脆性。

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