高血壓減肥能降壓嗎,高血壓如何減肥

經(jīng)常在體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，高血壓、高血脂和高血糖等三高問題會(huì)同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人身上，尤其是老年群體和肥胖人群中。許多有高血壓的肥胖人群都在疑惑，是否可以通過減肥來控制血壓。今天就帶大家了解一下高血壓減肥能降壓嗎?

一、高血壓減肥能降壓嗎

有高血壓的肥胖人群是否可以通過減肥來降低血壓，答案是肯定的。首先攝入過多的飽和脂肪和糖類可以加速血管硬化，促使血壓升高;其次，肥胖和糖尿病等人群中的高血壓比例顯著高于一般人。而現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，對于超重和肥胖的人群來說，在一定的范圍內(nèi)，體重每降低10%，血壓大約可以下降6 mmHg。因此肥胖者如果可以有效減肥，是可以降低血壓的。

二、高血壓減肥的適用人群

并非所有高血壓人群都可以通過減肥來降低血壓，而且偏瘦的高血壓患者如果再減肥是有害而無利的。高血壓減肥適用于兩類人群，第一是體重超重和肥胖的人，而且有高血壓的問題;第二是體重正常的人，但卻有中心型肥胖(俗稱大肚子)，這種人雖然外表不胖，但卻有嚴(yán)重的內(nèi)臟脂肪堆積，也適合用減肥來降低血壓。

三、高血壓如何減肥

1、改善飲食

很多減肥者都會(huì)按照一些能量計(jì)算公式來計(jì)算自己每天能吃多少米飯面條和肉等，弄得非常繁瑣，其實(shí)是沒有必要的。控制總能量確實(shí)是減肥的基礎(chǔ)，但只要注意食材的選擇和大概的量就好。如果想要達(dá)到良好的減肥效果，只要記住保持清淡飲食，烹飪方式要保持少油少鹽無精制糖，戒煙酒，不吃辛辣刺激性食品。在食物種類上，要多吃新鮮的蔬菜水果和粗雜糧，少吃肉蛋奶，不吃垃圾食品和精制食品。這樣可以有效限制過多糖分、脂肪和膽固醇的攝入，從而達(dá)到控制體重的目的。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是安全減肥的重點(diǎn)，離開了運(yùn)動(dòng)來談減肥就是忽悠人。對于有高血壓的肥胖者來說，運(yùn)動(dòng)量需要注意，不能過于激烈，以免誘發(fā)血壓急劇上升。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況，循序漸進(jìn)，剛開始可以選擇太極拳、體操和快走等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、羽毛球、爬山等方式。每次運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，可以早晚各一次，同時(shí)要注意監(jiān)控自己的血壓，如果血壓過高，就要降低運(yùn)動(dòng)量。

3、中醫(yī)調(diào)理

對于很多中心性肥胖的人來說，最好能結(jié)合中醫(yī)調(diào)理，比如采用中藥、推拿和針灸等方式來進(jìn)行調(diào)理。因?yàn)橹行男苑逝值娜?，大多與脾、肝和腎等臟腑功能失調(diào)有關(guān)，最好能在專業(yè)的中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，祛除體內(nèi)的濕熱邪氣，恢復(fù)臟腑功能，才能有效降脂消濁。

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